Денсаулық 2024, Қараша

Сіз Альберт Эйнштейн өмірінің алғашқы 3 жылында мүлде сөйлемегенін білесіз бе? Адамдар оны жалқау және ақылды деп ойлады. Альберт Эйнштейн! Бірақ ол ешқашан берілмеді және қиыншылықтарды жеңіп, барлық уақыттағы ең керемет ақылдардың біріне айналды.

Ашулану сізге ренжіткен адамға зиян тигізбейді. Керісінше, бұл сізге тек зиян тигізеді. Бұл жүктеменің ауыр эмоционалды және физикалық әсерлері бар, бұл сіздің жалпы бақытыңыз бен ақыл -ойыңызға зиян тигізуі мүмкін. Болған жағдайға байланысты өзіңізді шикі сезініп, күйзелген кезде, сіз кешіру мүмкін емес деп ойлауыңыз мүмкін.

Өмір қисық доптарды лақтыруға бейім, және олар сіздің жолыңызға түскенде өзіңізді мүлде дайындықсыз сезінуіңіз мүмкін. Сіз денсаулығыңызбен, қарым -қатынасыңызбен, қаржыңызбен немесе басқа саламен байланысты өмірде қиындықтарға тап болсаңыз да, сіз өзіңізді қатты сезініп, қалай алға жылжуға болатынын білмей қалуыңыз мүмкін.

Сіз басқа адамдарға жанашырлық танытуды естіген шығарсыз, бірақ сізде өзіңізге деген жанашырлық бар ма? Өзін-өзі аяушылық туралы көп айтылмайды, бірақ бұл сіздің психикалық денсаулығыңыздың үлкен бөлігі. Бұл сіздің кемшіліктеріңізге немесе сәтсіздіктеріңізге қарамастан, өзіңізді кім екеніңізді қабылдау туралы.

Өзіне зиян келтіру сәтте жақсы сезінуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімділік сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Суық күркетауықтан бас тарту өте қиын болуы мүмкін, сондықтан оның орнына кейбір ауыстыру стратегиялары берілген.

Өмір - бақытты сәттер, қарапайым қалыпты жағдай мен қиын жағдайлардың қоспасы. Біз бәріміз бақытты сәттерді көп іздейміз және күнделікті өмірге ену оңай болса да, бұл қиын жағдайлар сіздің күшіңізді сынайды. Қиындықтар сіздің өміріңіздің әр кезеңінде, әр түрлі жаста болады.

Кейде өмір сізді барлық жағынан ұратын сияқты. Қаржылық уайымдар, қарым -қатынасқа қатысты мәселелер, жұмыстағы қақтығыстар және т. Алайда, шешіммен және жоспармен сіз өзіңіздің өміріңізді бақылауға алып, оны қайтадан бақылаудан айналып кетуден сақтай аласыз.

Бұл мектепте үш ай демалыста болу жақсы нәрселердің бірі. Жаз айларында орташа студент түнге дейін ұйықтай бастайды, содан кейін таңертеңге дейін ұзақ ұйықтайды, дабыл мен автобусты ұстамайды. Алайда, жаңа оқу жылының басталуымен таңертең ерте келеді және сіздің денеңізді өзгерістерге дайындау маңызды.

Сіз өзіңіздің ең нашар сыншы бола аласыз. Мүмкін сіз біреуге қате айттыңыз, сіз жұмыста қателік жібердіңіз немесе сіз мектепте бәрінен өзіңізді ақылды сезінесіз. Бұл сіздің ақымақ екеніңізді білдірмейді-кез келген адам осылай сезінеді! Теріс ойларыңызды өзгертуге көмектесу үшін біз бүгіннен бастап қолдануға болатын оң ұсыныстарды ұсындық.

Шейіт синдромы бар адам басқалардың мұқтаждықтарын өз мүдделерінен жоғары қояды, осылайша олар басқалар үшін зардап шегеді және осылайша олардың өмірінің мәнін береді. Алайда, шейіт синдромы бар адамдар, әдетте, айналасындағылардың құрбандықтары үшін сүйіспеншілікке бөленуін күтіп, қажетсіз зардап шегеді.

Барлығына өмірде қандай да бір қызық, толқу, бақыт пен махаббат қажет, бірақ көпшілігі оны қалай табуды білмейді. Рухты көтеру - қан кетудің ауыр жарасын емдеуге ұқсайды, кейде сіз қан ағымын оңай тоқтата алмайсыз немесе қорқынышты өткен туралы ойлауды тоқтата алмайсыз.

Егер сіз өзіңізді нарцист деп ойласаңыз немесе нарциссистік жеке басының бұзылуы диагнозы қойылсаңыз, сіз өзін-өзі бағалаумен, есірткі тұтынумен күресуіңіз мүмкін немесе сау қарым-қатынас орнатып, сақтап қалуыңыз мүмкін. Нарциссизмнің белгілерін басқару қиын болуы мүмкін, өйткені олар сіздің кім екеніңізге соншалықты сіңген сияқты, және көбінесе нарциссизм депрессия, мазасыздық және нашақорлық сияқты қатар жүретін жағдайлармен бірге келеді.

Позитивті перспективада қиын жағдайларды өзгертудің көптеген әдістері бар. Сіз өміріңізде бәрін басқара алмайсыз, бірақ сіз оған қалай қарайтыныңызды басқара аласыз. Қиын жағдайларды позитивті түрде қайта қарау сіздің стресстің жалпы деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Стресс - бұл алаңдаушылық немесе мазасыздықтың жалпы жанама әсері. Егер жағдай жақсы болмаса немесе бірдеңе дұрыс болмаса, сіз күйзелісті сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз күйзелісті сезінсеңіз, тез босаңсу үшін бірнеше нәрсені жасауға болады. Өміріңізде ұзақ мерзімді стреске тап болғанда, стрессті азайту және тыныштықты сақтау үшін әр түрлі стратегияларды қолдануға болады.

Өзін-өзі аяу-қиын жағдайларға табиғи реакция. Өзіңізді аяушылық сезімінің төмендеуінде екеніңізді мойындау-өзіңізді одан шығарып, өзіңізді жақсы сезінуге бастайтын жақсы қадам. Өзіңізді аяушылық сезіміне не себеп болатынын білуден бастаңыз және спиральды бақылаудан шыққанша тоқтату үшін шаралар қолданыңыз.

Өмірден өту қиын жұмыс болуы мүмкін. Сіз шығынға тап боласыз, қарым -қатынасты жоғалтасыз, физикалық және эмоционалды азап шегесіз. Алайда, егер сіз өз көзқарасыңызды өзгерісті қабылдауға, позитивті көзқарас қалыптастыруға және байланыстардың маңыздылығына баса назар аударсаңыз, сіз тек өмірді жеңіп қана қоймай, өмір бойы көтеріле аласыз.

Көбінесе әйелдер өте қатал және момын болады, немесе өте нәзік болады, тырнақтарымыздың астына кір мен кірді түсіруден қорқады. Жақсы жаңалық - екі әлемнің ең жақсысы бір әйелде бола алады! Қадамдар Қадам 1. Әйелдердің қатал екенін ұмытпаңыз Зерттеулер көрсеткендей, әйелдер ерлерге қарағанда әлдеқайда көп ауырады, ал әйелдер өте қатал тіршілік иелері.

Егер сіздің бүкіл өміріңіз төңкерілген сияқты көрінсе, туннельдің соңында қандай да бір жарықты көру қиын болады. Бұл - сіз өмірден бас тарту мен өмірдің қалған бөлігін солардың көпшілігін алуға міндеттілік ретінде қарауды таңдаған кезіңіз, не болғанына қарамастан, сіздің болашағыңыз жақсы болады және сізде бақылау бар деп шешесіз.

Жылау - табиғи инстинкт. Бұл жаңа туған нәрестелердің алғашқы істерінің бірі, және адамдар өмір бойы жылай береді. Бұл сіздің сезімдеріңізді басқаларға жеткізе алады, ал кейбір зерттеулер сізге әлеуметтік қолдау қажет екенін көрсетеді. Жылау сонымен қатар сіз көрген, естіген немесе ойлаған нәрсеге эмоционалды немесе мінез -құлық реакциясы болуы мүмкін.

Жақында ғана адамдар «әр түрлі» жұқпалы емес екенін түсінді. Ал бүгінгі күннің өзінде бұл ақылға сыймады. Айырмашылық уланумен немесе аурумен, жын -перілермен, сиқырмен немесе зұлымдықпен байланысты ма, адамзаттың надандығы дәстүр бойынша аулақ болуды ұсынды.

Эмоционалды тұрақтылық - психикалық және физикалық денсаулықты сақтаудың кілті. Позитивті ойлау стресстің жойқын физикалық әсерін азайтады және депрессияны болдырмайды. Оптимизм сонымен қатар қиыншылықтарды жеңу үшін ресурстарды анықтау мүмкіндігін жақсарту арқылы мінез -құлықтың жағымды нәтижелеріне ықпал етеді.

Кез келген адам психикалық ауытқудан ба, әлде уақытша сәтсіздіктерден бе, өз өмірінің бір сәтінде көңілсіз күйге түседі. Жалпы, әлемде 350 миллион адам депрессияның қандай да бір түрімен ауырады. Өз психикалық денсаулығыңызды қалай тәрбиелеу керектігін білу маңызды;

Қиын күннен кейін иегіңізді жоғары ұстау - айтуға оңай. Алға жылжу үшін релаксация мен жағымды ойларды жаттықтыру маңызды. Сізге және сіздің жетістіктеріңізге назар аудару күнді жарқын етеді, сонымен қатар ертеңгі күнге жақсы жағдай жасайды.

Төсекте қалу әрқашан ұйықтауды білдірмейді. Таңертең болса да, сіз ұйықтап жатсаңыз да, түнде де, сіз ұйықтамас бұрын демалсаңыз да, төсекте демалу сіз үшін күні бойы алатын ең жақсы демалыс болуы мүмкін. Қаптаманың астында ұйқысыз өткізген уақытыңызды тиімді пайдалану үшін сізге көңіл -күй орнатып, өзіңізді бүлдіруге тура келеді.

Сіз қиын жұмыс күнін (немесе жұмыс аптасын) аяқтаған кезде жұмысты тастап, жеке өміріңізді жалғастыру маңызды. Қажет емес тағамға немесе теледидарға бет бұрудың орнына, тыныштықты сезіну үшін музыка тыңдауға немесе медитация жасауға тырысыңыз.

Мұрын арқылы баламалы тыныс алу (санскрит тілінде «nadi shodhana» немесе «арнаны тазарту») - бұл тыныс алудың бір түрі, йога мен альтернативті медицина практикасы ақыл -ойдың екі жартысын үйлестіреді деп есептейді, бұл психикалық өнімділікті, денсаулықты және эмоционалды тұрақтылықты жақсартады.

Көптеген адамдар әр кеш сайын (немесе таңертең) тым кеш ұйықтап, күннің көп уақытында ұйықтау үлгісіне оңай түсуі мүмкін. Бұл проблема кешіктірілген ұйқы фазасы синдромы немесе қысқаша DSPS деп аталады. Емдеудің кез келген түрін қолданар алдында, сізге үнемі ұйықтау неге қиын екенін білуге тырысыңыз.

Сіз жұмыстан немесе мектептен немесе екеуінен де қатты қысыласыз ба? Сіз үнемі иығыңызда алаңдаушылықтан шаршадыңыз ба? Содан кейін бұл мақала сізге арналған, ханымдарға демалу керек! Мұнда демалуға және СПА күнін сәтті өткізуге болатын бірнеше кеңестер берілген.

Егер сізде стресстік апта болса, сізге демалу үшін түн беру қажет болуы мүмкін. Өзін-өзі күту жұмыста және қарым-қатынаста қолыңнан келгеннің бәрін жасау үшін маңызды. Жұмыста жұмыстан шығып, босаңсыту ортасын құрып, босаңсыту әрекетін жасай отырып, сіз демалыс кешін өткізе алуыңыз керек.

Бұл күндері біз компьютерге, телефонға және теледидарға көп уақыт жұмсаймыз. Табиғатпен байланыс - бұл сіздің ақылыңыз бен рухыңызды ынталандыратын бейбіт және пайдалы тәжірибе. Бұл мақалада табиғатқа қалай оңай қосылу керектігі айтылады. Қадамдар Қадам 1.

Жалғыз уақыт - бұл тек өзіңізбен араласып, демалуға немесе ойлануға болатын қиын уақыт. Бос емес адамдар үшін, адамдар көп жиналатын жағдайларда тұратын немесе жұмыс істейтін адамдар үшін, сондай -ақ туыстары немесе тәуелділері үшін жалғыз уақытты табу қиынға соғады.

Өмір стресстік, бірақ физикалық, эмоционалды және психикалық шаршау жағдайында өткізуге тым қысқа. Егер сіз соңғы кездері тозуды сезінсеңіз, уақытты бөліп, батареяларды зарядтаңыз. Уақыт пен күш -жігер бұған тұрарлық болады. Қадамдар 3 -ші әдіс 1:

Жазу өте қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз студент, автор немесе журналист болсаңыз. Дегенмен, дұрыс жағдайда жазу өте босаңсытып, көңілді болуы мүмкін. Егер сіз күйзеліске түссеңіз немесе мазасыз болсаңыз, босаңсу үшін қалай жазуды үйрену сіздің стресстен арылуға көмектеседі, сізді тыныштық пен тыныштықта қалдырады.

Бір қызығы, «бос емес» термині мақтаныш пен қанағаттану деңгейімен байланысты. Сіз «мен бос емеспін» деген сөз «мен өркендеп жатырмын» немесе «мен өнімдімін» дегенмен тең деп ойлайтын шығарсыз. Ол ЕМЕС. Шындығында, бос жұмыс көбінесе созылмалы күйзеліс пен сарқылумен байланысты.

Сіздің болашағыңызды жоспарлау қызықты, бірақ сонымен бірге стрессті тудыруы мүмкін. Колледж студенті ретінде сіз мектепті бітіргеннен кейін не істеймін деп ойлайтын шығарсыз. Жұмыс, қосымша мектеп, мансап жолы немесе тіпті саяхат - бұл сіз алатын барлық жолдар.

Жүктілік - әйел өміріндегі өте маңызды кезең. Бұл кеңейіп келе жатқан қарыннан өмірге жаңа көзқараспен қарайтын өзгеріс пен өзгеріс уақыты. Көптеген әйелдер өз тәжірибесін журнал арқылы жазып, ой елегінен өткізгісі келеді. Сіз цифрлық, дәстүрлі немесе DIY болсын, жүктілік журналын оңай бастай аласыз.

А типті тұлғалар бәсекеге қабілетті және шұғыл және кемелдікке ұмтылатын адамдар ретінде қарастырылады. Кейбір психологтар А/В типті дихотомияны жеке қасиеттерден аз деп санайды және стрессті жеңу стратегиясын сипаттаудың көп әдісі деп санайды.

Екінші стресстен, аты айтып тұрғандай, айналаңыздағы күйзеліске ұшыраған адамдардың сезімдерін қабылдай бастағаныңызда болады. Бұл әріптестер, бастықтар, достар немесе отбасы мүшелері болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда сіз басқа адамға стрессті тоқтатуға мәжбүрлей алмайсыз, сондықтан сіз бұл стресстен арылып, оны өзіңіздікіндей емдемеу үшін өзіңізбен жұмыс жасауыңыз керек.

Орта жастағы дағдарыс өсуге немесе жойылуға әкелуі мүмкін. Қартайған сайын өзгеріс енгізгіңіз келсе де, позитивті өсуге талпындыратын және құрдымға кетпейтін нәрселерді таңдаңыз. Сезімдеріңізді жоймаңыз, керісінше олармен дұрыс қарым -қатынас жасаңыз.

Экстраверт болып көрінетін әлемде интроверт болу, әсіресе стресстік жағдайларда, сізді жалықтыруы мүмкін. Егер сіз күйзеліске ұшыраған интроверт болсаңыз, оны қалай басқаруға болатынын білмеуіңіз мүмкін. Қиындық туындаған кезде экстроверттер психикалық және эмоционалды қолдау үшін басқалармен бірге жиналуы мүмкін.