Кейде өмір сізді барлық жағынан ұратын сияқты. Қаржылық уайымдар, қарым -қатынасқа қатысты мәселелер, жұмыстағы қақтығыстар және т. Алайда, шешіммен және жоспармен сіз өзіңіздің өміріңізді бақылауға алып, оны қайтадан бақылаудан айналып кетуден сақтай аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: не болып жатқанын анықтау
Қадам 1. Өзіңізді бақылаусыз сезінетін нәрсені анықтаңыз
Бір сәтке өмірді ұстай алмайтын сияқты сезінуіңізге не себеп болғанын анықтауға тырысыңыз. Мүмкін, бұл бір емес, көбінесе бір -біріне әсер ететін заттардың жиынтығы. Мысалы, сіздің қарым-қатынасыңыз нашарлайды, себебі сіз нашар жұмыста жұмыс істемейсіз және төлемдерді төлеу туралы дауласасыз.
- Дәл қазір сіздің өміріңізде болып жатқан барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Сіздің өміріңіздің барлық аспектілері туралы ойланыңыз, соның ішінде сіздің қаржылық жағдайыңыз, жұмысыңыз, мектеп, қарым-қатынас, әлеуметтік өмір, өзін-өзі қабылдау және т.
- Қиындықтардың тізімін жасау сізге өмірді түсінуге көмектеседі. Бұл сіздің мәселелеріңіздің шектеулі екенін көруге көмектеседі - олардың саны өте көп, шектеулі емес проблемалар.
- Не болып жатқанын жазу сізге кейбір мәселелерді шешуге көмектеседі.
2 -қадам. Қаржыңызды бағалаңыз
Сіз барлық қаржылық міндеттемелерді орындай аласыз ба? Сіз күн сайын қарызға батып, батып бара жатырсыз ба? Қаржылық алаңдаушылық - бұл адамдардың өз өмірін басқара алмайтынын сезінуінің негізгі себептерінің бірі.
- Қаржылық қауіпсіздіктің болмауы сіздің өміріңіздің басқа салаларына әсер етуі мүмкін. Ақша проблемалары сізді қатты күйзеліске, шиеленіске және үмітсіздікке әкелуі мүмкін, бұл сізді ашуланшақ, сезімтал және жалпы тепе-теңдіктен шығарады.
- Сіздің қаржылық тұрақсыздығыңыздың себебі неде? Жауапсыз шығын? Табыстың жоқтығы немесе жеткіліксіз бе? Күтпеген жағдай? Неліктен қаржылық қиындықтарыңыз бар екенін анықтау оларды шешудің жолдарын анықтауға көмектеседі.
3 -қадам. Сіздің жұмысыңыздың/мектептің қанағаттанушылығын тексеріңіз
Мектеп пен жұмыс өмірдің үлкен бөлігін құрайды, және бұл саладағы мәселелер сіздің жалпы өміріңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Бұл жағдайда сіздің қарым -қатынасыңыз туралы, сондай -ақ жауапкершілік пен міндеттер туралы ойланыңыз.
- Сіздің қиындықтарыңыз уақытша (жақын арада есеп берілетін) немесе ұзақ мерзімді нәрсеге байланысты (сізді күн сайын мазалайтын біреу бар ма)?
- Сіздің табаққа тым көп салмағаныңыз туралы ойланыңыз. Сіздің жұмысыңыз тым ауыр ма? Сіз тым көп жобаларға тағайындалдыңыз ба немесе ерікті болдыңыз ба?
Қадам 4. Сіздің қарым -қатынасыңызға қараңыз
Кейде біздің жеке қарым -қатынас динамикасы бізді тепе -теңдіктен шығарып, өзімізді бақылаусыз сезінуге әкелуі мүмкін. Тұрақсыз (тіпті отбасылық, романтикалық немесе жай ғана достық) қатынастар эмоционалды шиеленісті қалдыруы мүмкін. Бұл сіздің өміріңізге ешқандай әсер етпейтінін сездіруі мүмкін.
- Сіздің қарым -қатынасыңызды бұзатын қазіргі жағдайлар немесе шешілмеген мәселелер бар ма?
- Сіздің қарым -қатынасыңыз қорлаушы ма? Қателіктің кез келген түрі (физикалық, жыныстық, эмоционалды немесе психикалық) сіздің өміріңіздің барлық саласын бұзуы мүмкін. Мүмкіндігінше тезірек сенетін адамыңыздан немесе құзырлы органдардан көмек сұраңыз.
5 -қадам. Өзіңізді зерттеңіз
Ішіңіздегі нәрселер сіздің өміріңізде хаос тудыратынын тексеріңіз. Физикалық денсаулық, психикалық денсаулық, сондай -ақ біздің көзқарас пен қабылдау сияқты мәселелер бізді бақылаусыз сезінуге әкелуі мүмкін.
- Сізде денсаулық мәселесі бар ма? Мейлі олар физикалық, психикалық немесе эмоционалды болса да, денсаулыққа қатысты мәселелер сізді өмірді білмейтін сияқты сезінуі мүмкін. Депрессия, созылмалы ауырсыну, қайғы және басқалар сияқты мәселелер біздің айналамыздағы әлемге деген көзқарасымызды бояйды және бізді өмірге сенімді емес сияқты сезінуге мәжбүр етеді.
- Сізде нашақорлыққа немесе нашақорлыққа қатысты мәселелер бар ма? Нашақорлық пен оның сіздің өміріңізге әсері туралы өзіңізбен адал болыңыз. Көбінесе нашақорлық (есірткі, алкоголь, құмар ойындары, жыныстық қатынас және т.б.) өмірді хаотикалық ететін немесе өмір бақыланбайтын сияқты сезінетін шешімдер мен мінез -құлыққа әкелуі мүмкін.
6 -қадам. Сіздің өміріңіздің әр саласы басқа салаларға қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз
Басқа аймақтармен байланыстарды көрсету үшін әр аймақ арасында сызықтар немесе көрсеткілер салыңыз. Сіздің өміріңіздің бөліктері қалай өзара әрекеттесетінін визуалды түрде көрсету сізге ең көп өзгеріс қажет болатын жерді анықтауға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіздің жұмыс жүктемеңіз отбасылық қарым -қатынасты елемеуге әкелсе, сіз бұл қатынасты білдіру үшін «жұмыстан» «жанұяға» көрсеткі саласыз. Сіз жұмыс жүктемесін қалай өзгерту керектігін ойланғыңыз келуі мүмкін.
- Немесе, егер сіздің денсаулығыңызға байланысты мәселелер сізге дәрі -дәрмекке көп ақша жұмсауға мәжбүрлесе және жалақының аз болуына әкелетін жұмысты жіберіп алсаңыз, онда сіз денсаулығыңыздан қаржыға, екіншісіңізді денсаулығыңыздан жұмысқа, мүмкін біреуіңізге аударуыңыз мүмкін. қаржыға жұмыс жасау.
3 -тің 2 -бөлігі: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Өзіңізді бірінші орынға қойыңыз
Көптеген адамдар өз өмірін жоғалтып аламын деп ойлайды, себебі олар басқа адамдар алдында тым көп міндеттемелерге ие. Олар өздерінің физикалық, эмоционалды немесе психикалық қажеттіліктерін қанағаттандыруға аз уақыт бөліп, тым жұқа болады. Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз және өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт бөліңіз.
- Өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасауға, денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға көңіл бөлуге немесе демалуға уақыт сіздің кездесулеріңіз, сабақтарыңыз бен басқа міндеттемелеріңіз сияқты маңызды болуы керек.
- Ұстап қалу үшін сізге кейбір нәрселерді өміріңізден алып тастау қажет болуы мүмкін. Егер сіз көп нәрсені істеп жатсаңыз, өзіңізге уақыт жоқ болса, онда сіздің әрекеттеріңіз бен жауапкершіліктеріңізді азайтуға тырысыңыз. Мүмкіндігінше өкілдік ету.
2 -қадам. Ойыңызды өзгертіңіз
Ертеңгі күннің алдында қорқудың қажеті жоқ, мұны кейбір істерді аяқтауға және басқа нәрселерді артқа тастауға мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Біреу үшін бірдеңе істеуге болатын кезде медитацияға 30 минут уақыт кеткендіктен, өзіңізді кінәлі сезінудің орнына, өзіңізді күтуге уақыт бөлгеніңізді жақсы сезініңіз.
- Өзіңіз туралы жақсы ойлар ойлаңыз. Сіз жасаған барлық нәрселер туралы ойланыңыз және өзіңіз үшін жасайтын кішігірім істерге қаншалықты лайықсыз. Есіңізде болсын, бұл сіздің өміріңізді басқара алады және сіз мұны істейсіз.
- Позитивті көзқарасқа ие болыңыз. Кез келген жағдайда жақсы жағын көруге тырысыңыз. Сіздің жағдайға деген көзқарасыңыз жағдайға көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін. Егер сіз істерге позитивті көзқараспен қарасаңыз, олар әлдеқайда аз болып көрінеді.
- Қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді мақсаттар туралы ойланыңыз. Бір сәтте немесе бір күнде не істеу керектігін ойлаудың орнына, көзқарасыңызды өзгертіңіз және қол жеткізгіңіз келетін мақсаттар туралы ойлана бастаңыз. Сіздің әрекеттеріңіз, рөлдеріңіз және т.б. осы мақсаттарға қаншалықты сәйкес келетіні туралы ойланыңыз.
Қадам 3. Ресурстарыңызды қайта қарастырыңыз
Көбінесе біз өмірді білмейміз деп ойлайтын болсақ, бұл біздің ресурстарымызды пайдаланбауымыз немесе оларды тиімді пайдаланбауымызға байланысты. Барлығын ауыртпалық ретінде қарастырудың орнына, бұл нәрселер сізді ұстауға көмектеседі деп ойлаңыз.
- Қолдау жүйесін пайдаланыңыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен, қолдау топтарымен, кеңесшілермен және сіздің өміріңізді бақылауға көмектесетін кез келген адаммен хабарласудан қорықпаңыз. Олармен сөйлесіңіз, көмек сұраңыз және ұсынылған кезде олардың қолдауын қабылдаңыз.
- Сіз де ресурс екеніңізді ұмытпаңыз. Өзіңізді жігерлендіру және жігерлендіру үшін өз күштеріңізді, дағдыларыңызды, таланттарыңызды, жағымды тәжірибелеріңізді және т.б.
- Басқаруды қалпына келтіру үшін кеңесшіге немесе терапевтке барудан қорықпаңыз. Олармен өз ойларыңызды бөлісіңіз және олардан кері байланыс сұраңыз және мақсаттарыңызға жетуге көмектесіңіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Ұйымдастыру
Қадам 1. Сіздің өміріңізді бақылауға алу үшін жоспар жасаңыз
Сіз өзіңіздің өміріңіздің қай бөлігін қолға алу керектігін анықтағаннан кейін, сіз мұны қалай жасауға болатынын егжей -тегжейлі жоспарлай аласыз. Барлығын бірден өзгертуге тырыспаңыз, назар аудару әлдеқайда шынайы және практикалық. Сізге үлкен қайғы -қасірет әкелетін бір немесе екі салада.
- Жоспарды мақсатқа және әрекетке бағытталған етіп жасаңыз. Сіздің өміріңізді бақылауға алу үшін не қажет және/немесе не істегіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Мақсатқа жету үшін нақты қадамдар жасау керектігін қарастырыңыз.
- Мысалы, «ай сайын аз ақша жұмсаудың» орнына сіздің мақсатыңыз «менің түскі асымды күн сайын жұмысқа алып бару арқылы ай сайын 100 доллар жұмсау» болуы мүмкін.
- Сіздің уақытыңызға, ақшаңызға және т.б. қандай шектеулер бар, сонымен қатар сізде қандай ресурстар бар екендігі туралы ойланыңыз. Сіздің ресурстарыңызды шектеулерді жеңу үшін пайдалануды жоспарлаңыз.
- Бақылаудан шығуға мүмкіндігі бар басқа салалар бар ма деп ойланыңыз. Жалғастырыңыз және олар сізді басып кетпес бұрын оларды қалай ұстайтыныңызды жоспарлаңыз.
Қадам 2. Бюджетті жасаңыз
Бюджет құру арқылы қаржылық өміріңізді реттеңіз. Қаржылық мәселелер өмірдің көптеген басқа салаларына әсер етуі мүмкін болғандықтан, сіздің ақшаңызды бақылауға алу сізге өмірді бақылауға көмектеседі.
- Бюджетті пайдалы және пайдалы етіңіз. Бұл толыққанды электрондық кесте болудың қажеті жоқ (бірақ бұл сізге сәйкес келуі мүмкін), бірақ сіздің шығындарыңызды бақылау үшін телефондағы қосымшаны пайдалану сияқты қарапайым болуы мүмкін. Сізге сәйкес келетін форматты қолданыңыз.
- Бюджетті шынайы етіңіз. Мысалы, егер сіз күнделікті латтесіз жасай алмайтындығыңызды білсеңіз, оны бюджетке енгізіңіз және оны өтеу үшін басқа салаларда шағын түзетулер енгізіңіз.
- Бюджетті қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттарыңызбен байланыстырыңыз. Жинақтау мен жұмсау туралы ойланғанда, бұрын қарастырған мақсаттарыңыз туралы ойланыңыз. Бюджетті осы мақсаттарға сәйкестендіріңіз; ақшаны сол мақсаттарға жетуге көмектесетін нәрсеге жұмсаңыз, және оған жету үшін ақшаңызды үнемдеңіз.
3 -қадам. Уақытты ақылмен басқарыңыз
Көбінесе біздің өміріміз бақыланбайтынын сезген кезде, бізде қажет нәрсенің бәрін жасауға уақыт жоқ сияқты сезінеміз. Уақытты қалай өткізетіндігіңізді тексеріп, оны қалай жақсы пайдалану керектігін қарастырыңыз.
- Күнтізбеге мақсатыңыздың мерзімін және басқа маңызды күндерді қойыңыз. Егер сіз электронды күнтізбені қолдансаңыз, өзіңізді жолда ұстау үшін «дабылдар» мен «еске салғыштар» функцияларын қолданыңыз.
- Күн сайын бос уақытты немесе тыныш уақытты жоспарлаңыз. Бұл бірнеше минут болса да, босаңсуға және ашуға уақыт бөліңіз. Өнер сабағына бару немесе концертке бару сияқты өзіңізге ұнайтын іс -шараларға уақытты кестеге қосыңыз.
- Уақытты шектеу үшін таймерлерді қолдана бастаңыз. Мысалы, сіздің досыңыз истерикаға қоңырау шалғанда, таймерді 15 минутқа қойыңыз, оған ренжуге және ренжуге рұқсат етіңіз. Таймер өшіп қалғанда, оған сәл кейінірек қайта қоңырау шалу керектігін ақырын айтыңыз.
4 -қадам. Физикалық кеңістікті ұйымдастырыңыз
Мүмкіндігінше, қоршаған ортаны реттеңіз. Егер сіз ұйымдасқан болсаңыз, жоспарыңызды жүзеге асыру және өміріңізді бақылау оңай болады.
- Сіз жиі пайдаланатын нәрселер үшін арнайы орын алыңыз. Осылайша сіз оларды іздеуге аз уақыт жұмсайсыз. Кейбір нәрселерге арналған ілгектерді, себеттерді, тартпаларды және т.б.қолдануды қарастырыңыз. Мысалы, кілт ілгегі, телефон зарядтағыш себеті, жазу тартпасы.
- Сіз жиі пайдаланбайтын заттарды сақтаңыз. Айналаңыздағы қоқыстарды азайту үшін сақтау контейнерлері мен ұйымдастырушыларды пайдаланыңыз. Сіз үнемі пайдаланбайтын заттарды реттеуге және тастауға уақыт бөліңіз.
- Хабарландыру тақталарын, күнтізбелерді және т.б. іліп қою үшін қабырғаларды қолданыңыз. Бұл үстелдің үстелін босатады және маңызды жазбалар мен күндерді көз деңгейінде қояды.
Кеңестер
- Мүмкіндігінше оптимистік көзқарасқа ие болыңыз; ол сіз бастан кешіп жатқан кейбір қиындықтарды жеңілдетуге көмектеседі.
- Кофе, түскі ас ішуге уақыт бөліңіз немесе отбасы мүшесімен немесе өмірге салауатты көзқараспен қарайтын досыңызбен сөйлесіңіз.
- Мақсаттардың біріне қол жеткізген кезде өзіңізді марапаттаңыз. Бұл үлкен сыйақы болуы міндетті емес, бірақ бұл сізге жақсы көңіл -күй сыйлайтын және сіз үшін маңызды болатын нәрсе болуы керек.
- Әр ай, үш ай, алты ай және жыл сіздің өміріңізге шынайы көзқараспен қараңыз.
- Сабыр бол. Үлкен өзгерістер сирек бір түнде болады. Сіздің өміріңізге енгізетін кейбір өзгерістер тез және оңай болуы мүмкін (мысалы, кофені кафеден сатып алудың орнына үйде дайындау арқылы ақшаны үнемдеу), басқа өзгерістерге (мысалы, некеңізді сақтауға) көп уақыт қажет болуы мүмкін. күш. Сіздің күш -жігеріңіз соңында нәтиже беретінін біле тұра, берілмеңіз.
