Жазу өте қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз студент, автор немесе журналист болсаңыз. Дегенмен, дұрыс жағдайда жазу өте босаңсытып, көңілді болуы мүмкін. Егер сіз күйзеліске түссеңіз немесе мазасыз болсаңыз, босаңсу үшін қалай жазуды үйрену сіздің стресстен арылуға көмектеседі, сізді тыныштық пен тыныштықта қалдырады.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Жұмысты бастау
1 -қадам. Ақпаратты таңдаңыз
Сіз жаңадан жаздыңыз ба, әлде оны бірнеше жылдар бойы жасадыңыз ба, сізге жұмыс жасау ортасын таңдау қажет. Бұл негізінен дәм мен жайлылыққа байланысты. Кейбір адамдар компьютермен жұмыс істеуді қалайды, ал басқалары ноутбук бетіне жазудың әсерлі тәжірибесін қалайды.
Қадам 2. Жақсы қаламға ақша салыңыз
Егер сіз қалам мен қағазды жазуды таңдасаңыз, сіз өзіңізді сапалы материалдармен жабдықтағыңыз келуі мүмкін. Сізге жазу үшін сәнді жазу құралы қажет болмаса да, сізге ұнайтын жақсы қаламның болуы сізге мотивацияны сақтауға және жазу процесін ұнатуға көмектеседі. Қалам сатып алатын жерлер көп. Сіз өзіңіздің жергілікті көркемөнер дүкенінен бастай аласыз немесе Интернеттен сапалы жазу құралдарын іздей аласыз.
- Егер сізде кішкентай, ықшам қолжазба болса, жұқа нүктелі қаламды таңдаңыз немесе егер сіздің қолжазбаңыз үлкенірек және жылдам соққылармен жасалған болса, орташа және кең нүктелі қалам.
- Жақсы қалам сатып алу кезінде оның бағасына назар аударыңыз. Кейбір қалампырлардың бағасы жүздеген, тіпті мыңдаған долларға жетуі мүмкін, ал арзан баламаларды әдетте интернетте немесе басқа дүкендерде табуға болады.
3 -қадам. Жаңа дәптер бастаңыз
Егер сіз босаңсу үшін жазу тәжірибесін бастағыңыз келсе және сіз қалам мен қағазды қолданғыңыз келсе, сіз таза, пайдаланылмаған жазу кітапшасынан бастағыңыз келуі мүмкін. Бұл сізге не жазуға, қалай жазуға және қайда жазуға үлкен еркіндік береді.
- Портативті қалта ноутбук жолда жазуды жеңілдетеді. Алайда, егер сізде әмиян немесе рюкзак көп жерде болса, онда кез келген өлшемді ноутбук болуы керек.
- Жоғары сапалы ноутбукке инвестиция салуды қарастырыңыз. Жақсы қалам сияқты, жақсы блокнот цемент жазуға әдеттегі рәсім ретінде көмектеседі.
Қадам 4. Жазатын жерді табыңыз
Егер сізге ыңғайлы болса, үйден жаза аласыз. Дегенмен, көптеген жазушылар өздерін үйден шықпаған немесе шабытсыз сезінеді. Осы себепті, сіз өзіңіздің үйіңізде немесе қаланың айналасында болсын, тұрақты жазу орнын табуды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Егер сіз өзіңізді үйде жайлы және өнімді жазуды сезінсеңіз, онда сіз қалуды қалауыңыз мүмкін (көптеген жазушылар жасайды). Сізге ыңғайлы және өнімді болатын нәрсені табыңыз, содан кейін оны күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдырыңыз.
- Кітапханалар мен кофеханалар - жазушылардың жұмыс жасайтын ортақ орындары. Кітапханалар шабыт береді, ал кофеханалар сізді кофеинмен қамтамасыз етеді.
- Көрінетін орын шабыттандыруы мүмкін, бірақ көшеге қарайтын терезелер алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
Қадам 5. Бастамас бұрын медитация жасаңыз
Сіз мектепте жазбаша тапсырма алдында медитация жасамаған шығарсыз, бірақ медитация мен өнер қатар жүреді. Жазуды бастамас бұрын медитация ойды тыныштандыруға, ойыңызды нақтылауға және назарыңызды тапсырмаға аударуға көмектеседі.
- Қолдарыңызды аяғыңызбен, алақаныңызды жоғары қойып орындыққа отырыңыз. Көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
- Сіз кернеуді көтеретін орынды немесе орынды анықтаңыз. Бұл жерлер жиі бұлшықеттердегі ауырсынумен, қаттылықпен немесе «түйіндермен» ауырады.
- Денеңізден кететін кернеуді елестетіп көріңіз, не теріңіз ериді, не дем шығарғанда шығарылады.
- Мұны бастамас бұрын қажет болғанша жасаңыз. Егер сізде уақыт аз болса, медитацияңызды бірнеше минутпен шектеңіз.
3 -тің 2 -бөлігі: Шиеленіс арқылы жазудың жолдарын іздеу
1 -қадам. Өз ойларыңызды жазыңыз
Релаксация үшін жазуды бастаудың қарапайым әдісі - қарапайым тізім жасау. Егер сіз мазасыздықты немесе дүрбелеңді бастан кешірсеңіз, сіздің басыңыздың айналасында ойлардың араласуы болуы мүмкін. Бұл ойларды қағазға түсіру сізге не сезінетіндігіңізді түсінуге көмектеседі және сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетуге көмектеседі.
- Миыңызда неғұрлым айқын болса, сол ойды бастаңыз. Содан кейін ойлар пайда болған кезде сізге түсінікті болуды жалғастырыңыз.
- Егер сіз қатты уайымдасаңыз немесе ренжіген болсаңыз, онда сіз қандай эмоцияларды тізімдей аласыз. Егер олар да түсініксіз болса, сіз өзіңіздің сезімдеріңізді немесе ойларыңызды өңдей алмайынша, жақын ортада заттарды тізіп көріңіз.
2 -қадам. Ойыңызда бар нәрсені еркін жазыңыз
Еркін жазу - бұл жазудағы жалпыға ортақ стратегия, оны әдетте жазушылар идеяларды жеткізу үшін қолданады. Алайда, еркін жазуды қолданудың тағы бір тамаша тәсілі - бұл сіздің ойыңызда болатын барлық нәрсе туралы үздіксіз жазу. Бұл сізге не сезінетіндігіңізді және неге олай сезінетіндігіңізді анықтауға көмектеседі.
- Беттің жоғарғы жағына тақырып жазудан бастаңыз. Мысалы, егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз, беттің жоғарғы жағына «Неліктен мен қазір алаңдаймын» деп жаза аласыз.
- Белгіленген уақытқа таймерді орнатыңыз. Егер сіз еркін жазуды жаңадан бастасаңыз, 5 минуттан бастау оңай болуы мүмкін, бірақ егер сізге бұл процесс ұнайтын болса, 10-15 минутқа мақсат қойыңыз.
- Таймер өшкенше үздіксіз жазыңыз. Өз ойларыңызды жинауды, кез келген нәрсені өзгертуді немесе қайта қарауды тоқтатпаңыз - қаламыңыз (немесе саусақтарыңыз пернетақтада) үздіксіз қозғалуы керек.
- Жазбаңызды өзіңіз берген тақырыпқа аударуға тырысыңыз (мысалы, қобалжу). Алайда, егер сізде айтатын сөздеріңіз таусылып қалса және таймер өшпесе, жолға түскенше ойыңызға келген сөздерді жазыңыз.
- Жазғандарыңызға цензура жасамаңыз және жұмысыңызды сынға алмаңыз. Мақсат - сіз шығарған нәрсені бағаламай, тоқтаусыз жазу.
3 -қадам. Өз қорқынышыңыз туралы жазыңыз
Егер еркін жазу сізге тым құрылымсыз болса, сізге белгілі бір шеңберде жазудың сәті түсуі мүмкін. Релаксация үшін жазудың бір құрылымдық әдісі - сіздің қорқыныштарыңыз, алаңдаушылықтарыңыз бен стресстің көздері туралы жазу.
- Ең нашар сценарийді анықтаудан бастаңыз, сіз өзіңіздің қорқыныштарыңызды немесе проблемаларыңызды елестете аласыз.
- Мәселе туралы қазір егжей -тегжейлі жазыңыз, содан кейін сіз бұрын анықталған ең нашар нәтижені графикалық түрде сипаттауға тырысыңыз.
- Жазуыңыз жарқын және бейнеге толы екеніне көз жеткізіңіз. Бұл сіздің жазбаңызды жандандыруға көмектеседі.
- Қорқыныш туралы жазуға шамамен 30 минут уақыт бөліңіз, содан кейін табиғи нүктені таңдауға тырысыңыз (мүмкін сіздің қорқынышыңыздың нәтижесі орындалады).
- Сіз өз тәжірибеңізді жалғастыра отырып, сіз бастан кешкен күйзеліс/қорқыныш туралы жазуға тырысыңыз. Тереңірек қазып алыңыз және беттегі ойларыңыз бен сезімдеріңізді талдай отырып, сіздің қорқынышыңыз бен алаңдаушылығыңыз туралы түсінік алуға тырысыңыз.
4 -қадам. Өз ойларыңызға жауап жазып көріңіз
Релаксацияға арналған жазудың тағы бір әдісі композицияны шақыру мен жауап беру стилін қамтиды. Бұл әдіспен сіз өзіңіздің ойыңызда бар нәрсені жазасыз, ол сізге стрессті немесе мазасыздықты тудырады, содан кейін өз ойларыңызды жинап, өзіңізге жағымды, қолдау көрсететін жауап жазасыз.
- Сіздің ойыңызда неғұрлым айқын болатын ойлар мен сезімдерді жазыңыз. Бұл қорқыныш, алаңдаушылық, сіздің ортада болып жатқан оқиғалар немесе белгілі бір сәтте өзіңіз туралы әсеріңіз болуы мүмкін.
- Жазу кезінде мүмкіндігінше нақты және түсінікті болуға тырысыңыз. Мысалы, «мен жеңілдім және сәтсіздікке ұшырадым» деп жазудың орнына, «жұмыстағы апталық мақсаттарыма жетпегенде мен өзімді сәтсіздікке ұшыраған сияқты сезінемін» деп қысқартуға болады.
- Дәптеріңізді бір жаққа қойып, бірнеше минутқа медитация жасаңыз. Егер сіз алаңдаушылықтан арылу қиын болса, ноутбукты ұзақ уақытқа қалдырғыңыз келуі мүмкін.
- Сіз дайын болған кезде, өзіңіздің немесе жағдайыңыз туралы жағымды нәрсені айтуға талпынып, алдыңғы жазбаңызға немесе жазбаларыңызға жауап жазыңыз.
- Мысалы, егер сіз жұмыстағы апталық мақсаттарыңызға қол жеткізе алмағаныңыз туралы жазсаңыз, жақсы жауап болуы мүмкін: «Мен көп тырысамын, жүктеме көбейіп кетті. Мен өз мақсаттарыма жету үшін қиналамын, бірақ мен тырысамын. Ең жақсы және менің әріптестерім сияқты жақсы ».
5 -қадам. Өзіңізге эмоционалды әсер етуге мүмкіндік беріңіз
Жазу кезінде ыңғайсыз эмоцияларды сезінбеу мүмкіндігі бар. Дегенмен, сіз жазу кезінде біршама мазасыздық немесе ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай, ақыр соңында ол өтеді. Мәселе сіздің қорқынышыңызбен шиеленісті және/немесе алаңдаушылықты тудыратын ең нашар сценарийлерді ашу арқылы күресу.
Сізді ренжіткен нәрсе туралы жазу кезінде эмоционалды реакцияны сезіну қалыпты жағдай. Әрі қарай жүріңіз және сіз дұрыс жолда екеніңізді біліңіз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Жазу тәжірибесін дамыту
Қадам 1. Жазуды күнделікті жаттығуға айналдырыңыз
Релаксация үшін жазуды бір реттік оқиға ретінде жасауға болады. Алайда, егер сіз күнделікті жаттығулар жасай алатын болсаңыз, сіз тәжірибеден көбірек пайда алып, күмән мен уайым -қайғыңызбен жұмыс жасай аласыз.
- Екі апта бойы күн сайын шамамен 30 минут уақытыңызды қорқыныш пен уайым туралы жазуға жұмсаңыз. Сіз алаңдаушылық пен стресстің төмендеуін көре бастауыңыз керек.
- Жазбаңызды үнемі тексеріп отырыңыз. Сіз мұны бастамас бұрын күн сайын немесе апта сайын жасай аласыз.
- Жазбаңыздан, жағдайыңыздан, қоршаған ортаңыздан және ойларыңыздан/сезімдеріңізден үлгі іздеңіз.
2 -қадам. Сіздің шиеленісіңіз бен алаңдаушылығыңызды тіркеңіз
Күн сайын жазудың артықшылығы - сізде шолу үшін эмоциялар мен тәжірибе жинақталған. Бұл уақыт өте келе стрессті, қорқынышты немесе мазасыздықты бақылауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіздің жазу тәжірибеңіздің қаншалықты тиімді болғанын көруге көмектеседі.
- Әр жазу сеансын бастайтын күн мен уақытты жазыңыз.
- Уақыттың жанында стресстің, шиеленістің немесе мазасыздықтың деңгейін 1 -ден 10 -ға дейінгі шкаламен бағалаңыз, оның 1 -і мүлде алаңсыз және 10 -ы сіз бұрын мазалаған алаңдаушылық.
- Аяқтағаннан кейін, жазбаны аяқтау уақытын және сол кездегі күйзеліс/шиеленіс/алаңдаушылықты белгілеу арқылы журналды толтырғаныңызға сенімді болыңыз.
3 -қадам. Жазбадан сабақ алыңыз
Уақыт өте келе сіз өзіңіздің қорқыныштарыңыз бен уайымдарыңыз туралы түсінік ала бастайсыз. Бұл жазу кезінде жеке жетістіктер болуы мүмкін немесе бұл сіздің жазбаңызды бірнеше апта немесе ай ішінде қайта қараудың нәтижесі болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің проблемаңызды шешудің бір түріне жақындадым деп ойласаңыз, оны жалғастырыңыз және одан да тереңірек қазуға тырысыңыз.
- Егжей -тегжейлі жазудан қорықпаңыз және сізге көп қиындық тудыратын нәрсеге немесе нәрсеге назар аударыңыз.
- Мүмкін болса, сізді ренжіткен нәрсеге қарсы тұруға тырысыңыз. Бұл міндетті түрде адамдармен бетпе -бет келу дегенді білдірмейді, керісінше, сізді стрессті тудыратын орындарға немесе нәрселерге кішкене қадамдармен әсер ету.
- Керісінше, сіздің жеке қасиеттеріңізге және сезімдеріңізге байланысты сіз бұл стресстерден мүлде аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Мазасыздықты тудыратын нәрсені түсіну болашақта бұл жерлерден немесе жағдайлардан аулақ болуға көмектеседі.
