Жалғыз уақыт - бұл тек өзіңізбен араласып, демалуға немесе ойлануға болатын қиын уақыт. Бос емес адамдар үшін, адамдар көп жиналатын жағдайларда тұратын немесе жұмыс істейтін адамдар үшін, сондай -ақ туыстары немесе тәуелділері үшін жалғыз уақытты табу қиынға соғады. Дегенмен, бұл жанды тамақтандыру үшін өте маңызды. Күнделікті өмірде бос уақытты құрып, достарыңыз бен туыстарыңыздың көмегіне жүгіне отырып, сіз өзіңізге уақыт бөлуге болады.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: кезеңді орнату
Қадам 1. Неліктен жалғыз уақыт болу маңызды екенін біліңіз
Сіз үнемі әлеуметтік әсерлермен қоршалып, бомбаланып отырасыз, мысалы, жұмыста, күнделікті тапсырмалар кезінде және үйде болған кезде отбасы. Сіз «бос уақытты» тапсаңыз да, сіз әлеуметтік медианың бір түрімен айналысуыңыз мүмкін (мысалы, Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, Блог жүргізу және т.б.). Сіздің ортаңыздың әсері міндетті түрде жаман нәрсе болмаса да, ол өзін-өзі тану деңгейінің төмендеуіне және кейде шынайы өзіндік сәйкестенудің жоғалуына әкелуі мүмкін. Көптеген адамдар жалғыздықты жаман нәрсе деп санайды. Дегенмен, сіздің денеңіз бен жаныңыздың жасаруы үшін жалғыз уақыт қажет. Бұл өмір туралы, өзіңіз туралы және сіздің заттардың үлкен схемасына қалай сәйкес келетіндігіңіз туралы ойлануға уақыт береді. Міне, сіздің жалғыз уақытыңызды қабылдауға және қабылдауға тағы бірнеше себептер:
- Бұл біздің ішкі танымымыз бен шығармашылық қабілетімізді арттырады. Егер сіз тыныштықта болсаңыз, сіз мидың шығармашылық қабілетін арттыратын белгілі бір аймақтарын жандандырасыз. Сіз өз ойларыңызға терең үңіле аласыз, жаңа идеяларды ойлай аласыз және дамыта аласыз.
- Тыныш уақыт өткізу сіздің миыңызды қайта жүктеуге мүмкіндік береді. Ақпарат көп түсетіндіктен, сіз өзіңізге алынған ақпаратты толық өңдеуге уақыт бөлмейсіз. Оңтайлы деңгейде жұмыс істеу үшін сіздің миыңызға демалуға уақыт қажет. Бұл сіздің денеңізге де қатысты.
- Жалғыз уақыт сізге ішкі рефлексияға мүмкіндік береді. Сіздің кім екеніңізді білуге және оған ыңғайлы болуға уақыт. Сізге өмір мен адамдардың сыртқы белсенділігі әсер етпей ұнайтын немесе ұнамайтын нәрсе. Жалғыз уақыт сізге проблемаларды шешуге көмектесу үшін өміріңіздегі әр түрлі мәселелерді немесе мәселелерді ойластыруға мүмкіндік береді.
- Жалғыз уақытты ұстану сізге өзіңізді сенімді сезінуге және басқаларға тәуелділікті азайтуға мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің теріңіздегі жайлылықты арттыра аласыз, бұл сізге жаңа адамдармен танысуды және ұзақ және сау қарым-қатынасты дамытуды жеңілдетеді.
Қадам 2. Жалғыз болуға қолайлы кеңістік табыңыз
Есікті құлыптау, кіруге тыйым салу, басқалар сізді таба алмайтын жерге бару немесе әдеттегі орныңызды тастап, адамдар сізді танымайтын жерге бару сияқты қасиетті уақытты жалғыз ұстаудың қолайлы жолдарын шешіңіз. Белгілі бір кеңістікте жалғыз болуды қалайтындығыңызды талқылаңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің отбасы мүшелеріңізге: «Сәрсенбі мен бейсенбі күндері сағат 6.30-7.15 аралығында мен жатын бөлмемнің есігіне« мазаламаңыз »белгісін қоямын. Бұл кез келген сұрақтар немесе төтенше жағдайлар 7: 15 -ке дейін күтуге тура келетінін білдіреді ».
Сіз сондай -ақ балабақша, саябақ, жергілікті кітапхана, шағын кафе немесе көркем галерея сияқты жалғыз қалатын жер табу үшін үйден шығуға болады
3 -қадам. Өз қажеттіліктеріңізді басқаларға түсіндіріңіз
Егер сіз өзіңізге уақыт бөле алмайтын болсаңыз, өз қажеттіліктеріңізге тікелей назар аударыңыз. Адамдарға уақытты жалғыз өткізу сіздің денсаулығыңыз үшін қажет нәрсе екенін немесе сізде қазір әлеуметтік сапарларға ешқандай күш жоқ екенін біліңіз.
- Жалғыз уақытқа қажеттілік туралы тікелей және адал екеніңізге сенімді болыңыз. Мысалы, сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Менің әл-ауқатым үшін мен әр кеш сайын өзіме бірнеше сағат бөлуім керек. Өтінемін, мен бөлмемде болған кезде мені мазаламаңыз ».
- Егер біреу сізді өзімен бірдеңе жасауға шақырса, сіз: «Шақырғаныңызға рахмет, бірақ мен қазір оған көнбеймін», - деп айтуға болады.
4 -қадам. Кінәні жеңу
Өзіңізге кішкене уақыт бөлуге рұқсат беріңіз және өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Көптеген адамдар көптеген бағыттар бойынша тартылып бара жатқанын сезінеді, сондықтан оларға қайта жиналу үшін біраз уақыт қажет, бірақ кінәлі болу әдеттегідей, себебі сіз өз отбасыңыздан бас тартып жатырсыз немесе өзімшілсіз деп ойлайсыз.
- Сіздің жалғыз уақытыңыз сіздің өміріңіздегі адамдарға да пайда әкеледі. Сіз айналаңызда бақытты боласыз және бақытты боласыз. Сондықтан оған тым кінәлі болмаңыз.
- Кінәні жеңу үшін өзіңізге біраз уақыт болғаннан кейін өзіңізді қаншалықты күштірек сезінетініңізді еске түсіріп көріңіз. Бұл сіздің өміріңізді жақсартатын нәрсе.
- Немесе сіз күнделікті жасайтын барлық нәрселер туралы ойлануға тырысуға болады. Егер сіз жасаған барлық нәрсені визуализациялауға көмектесетін болса, тізім жасаңыз. Бұл сізге өзіңізге бірнеше минут бөлуге өзіңізді кінәлі сезінуге көмектеседі.
3 -тің 2 -бөлігі: Шекараларды орнату
Қадам 1. Сізде жалғыз уақыт бар екенін анықтаңыз
Адамдарды үйден тыныш жерде қалдырыңыз, бұл сізге жалғыз болу керектігін және алаңсыз қалдыруды қажет етеді. Отбасылық бөлменің орнына жатын бөлмені қасиетті етіп жасауға тырысыңыз. Осылайша, сіздің отбасыңыз сіз осы бөлмеде болған кезде сіздің уақытыңызды ескеруі керек екенін біледі.
Сіз есікке «Мазаламаңыз» немесе «Гранның тыныш уақыты» немесе «Оқу, үзбеу» деген жазуды қоюға болады
Қадам 2. Адамдарға уақыттың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін айтыңыз
Егер сіз адамдарға «уақыт» неге маңызды екенін түсіндірсеңіз, бұл басқаларға көмектеседі, осылайша адамдар құрметтелмеуі және өз кезегінде сіздің қажеттіліктеріңізді құрметтеуі мүмкін. Бауырларыңыздан, ата -аналарыңыздан, жұбайыңыздан және балаларыңыздан белгілі бір уақытқа сыртта болуын сыпайы түрде сұраңыз. Олар қызығушылық танытуы мүмкін және сізбен уақыт өткізгісі келеді, өзіңізге уақыт бөлудің қаншалықты маңызды екенін түсінбейді. Бірақ олармен жалғыз уақыттың маңыздылығын талқылау оларға не үшін маңызды екенін түсінуге көмектеседі.
- «Мен сені жақсы көретінімді білесің, бірақ кейде өзіме кішкене уақыт керек, сонда мен басымды тазалай аламын» деп айтуға тырысыңыз.
- Немесе: «Менде аз уақыт болса да, бұл маған тезірек істеуге көмектеседі, осылайша біз бірге уақытты көбірек өткізе аламыз».
- Басқаларға «жалғыз уақыт» олар үшін де жақсы екенін және сұрағанда олардың жалғыз уақытын құрметтейтінін еске салу жақсы.
3 -қадам. Сіздің қажеттіліктеріңізді позитивті түрде жеткізіңіз
Адамдар сіздің өтінішіңізге оң жауап берсеңіз, олар біршама уақыт жауап береді. Жалғыз болғыңыз келетін барлық себептерді келтірмеңіз - жауапкершіліктің көптігі, тұншығып қалу немесе тұншығу немесе қазіргі уақытта өмірге депрессия. Оның орнына, уақытты жалғыз өткізу сізге энергияны қалай күшейтетіні және сүйікті адамдарыңызбен бірге болуға мүмкіндік беретіні туралы сөйлесіңіз.
«Мен сенімен өмірімде тұншығып қалғандаймын» деп айтудың орнына, «өнімділікті жоғарылату үшін және бірге өткізетін уақытымызды көбірек өткізу үшін маған аз ғана уақыт демалуға көмектеседі» деп айтуға тырысыңыз
3 -тің 3 -ші бөлімі: Сіздің өміріңізге жалғыз уақыт бөлу
Қадам 1. Күнделікті жұмысыңызға уақыт бөліңіз
Күн сайын таңертең серуендеуді бастаңыз немесе жаттығу велосипедін жертөледе қолданыңыз. Өзіңізге арналған әдетті жасаңыз - сонда сіздің өміріңіздегі барлық адамдар бұл уақытты күтеді және бұл уақытты өзіңізге алу қиынға соғады.
- Егер сіз күнделікті рәсімнің бір бөлігін жеке уақытқа айналдырсаңыз, әсіресе егер бұл жаттығулар немесе денсаулыққа байланысты болса-сіздің өміріңіздегі адамдар бұл туралы шу көтере алмайды.
- Өзіңіздің жеке уақытыңызда қандай әрекетті жасағыңыз келетінін анықтаңыз және таңдаңыз. Бұл журнал/жазу, медитация, жаттығу, сурет салу/сурет салу, кітап оқу, табиғат аясында тыныш серуендеу немесе киноға бару болуы мүмкін. Сіз таңдаған қандай да бір іс сізге ұнайтынына және оған қызықты болатынына көз жеткізіңіз. Бұл сіздің физикалық, психикалық немесе эмоционалды болмысыңызға жарық түсірген бұрын жасаған әрекетіңіз болуы мүмкін.
Қадам 2. Маңызды нәрселерге жалғыз уақытты алу үшін үй шаруасын өзгертіңіз
Сізді мазасыздану ықтималдығы не екенін біліңіз және сол уақытты үй жұмысын, интеллектуалды жұмысты немесе жалғыз уақытты қажет ететін кез келген нәрсені жоспарлауға пайдаланыңыз. Бұл таңертең, балалар үйге келмей тұрып, түнде немесе балалар ұйықтап жатқанда болуы мүмкін. Ол жұмыс күндері немесе демалыс күніне байланысты өзгеруі мүмкін. Бұл уақытты дәл анықтаңыз және осы уақытты алаңдатпай орындау үшін «жалғыз уақыт» ретінде пайдаланыңыз.
- Сіз жалғыз болғанда өнімді бола аласыз, сондықтан егер сіз аз уақыт бөлсеңіз, бұл бәріне жақсы.
- Егер сіз аз адамдар назар аударуды талап ететін жалғыз уақытты алсаңыз, өзіңізге уақыт бөлгеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеуіңіз мүмкін.
3 -қадам. Тапсырмаларды беру
Егер сіз өзіңізге уақыт таба алмайтын болсаңыз, бұл сіздің күнделікті өміріңізге көп уақыт жұмсайтыныңызды білдіреді. Отбасыңызбен және достарыңызбен (әсіресе сізбен бірге тұратын адамдармен) өзіңізді қалай күйзеліске ұшыратқаныңыз туралы сөйлесіңіз және олардан біраз уақыт болса да ауыртпалықты көтеруді сұраңыз.
Бұл тапсырмаларды тапсыру сізге біраз уақытты босатуы керек, және сіздің балаларыңызға немесе үй шаруашылығының басқа мүшелеріне күнделікті не істеп жатқаныңызбен көбірек байланыстыру пайдалы болуы мүмкін
Қадам 4. Жеке уақытыңызды ләззат алыңыз
Көбінесе біз өз өміріміздің бос емес екендігіне байланып қаламыз. Уақыт бөліп, жалғыз уақытыңызды ләззат алыңыз, себебі бұл қымбат тауар. Сіз босаңсып, ойыңызды жаңартатын кез келді, осылайша сіз басқа бос күнді қарсы аласыз.
- Массаж алу, йогамен айналысу немесе шаш қию сияқты жеке күтіммен айналысуға тырысыңыз. Бұл заттар күнделікті өмірде өзіңізді босаңсытып, толыққанды сезінуге көмектеседі.
- Ең бастысы, сіз өзіңіздің жеке жұмысыңызбен айналысып жатқанда телефонды өшіріңіз. Әлеуметтік желілердің, телефон қоңыраулары мен мәтіндік хабарламалардың назарын аудармаңыз.
