Экстраверт болып көрінетін әлемде интроверт болу, әсіресе стресстік жағдайларда, сізді жалықтыруы мүмкін. Егер сіз күйзеліске ұшыраған интроверт болсаңыз, оны қалай басқаруға болатынын білмеуіңіз мүмкін. Қиындық туындаған кезде экстроверттер психикалық және эмоционалды қолдау үшін басқалармен бірге жиналуы мүмкін. Алайда, сіз қайта зарядтауға уақыт бөлуге бейім болғандықтан, басқалардан көмек сұрау немесе желдету одан да көп стрессті қосады. Жеке кеңістікті қорғау және қажет уақытты жалғыз қалдыру, тыныштандыратын әрекеттермен айналысу және стрессті азайту үшін өміріңізді өзгерту арқылы сіз интроверт ретінде стрессті тиімді басқара аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Жеке кеңістікке қол жеткізу
Қадам 1. Заттарды ішкі өңдеуге уақыт бөліңіз
Интроверттер кездесулер мен топтық жұмыс сияқты топтық әрекеттердің әсерінен оңай күйзеліске түсіп, күйзеліске түсуі мүмкін. Сондықтан бұл қажеттілікті өз бойыңызда түсіну және өзіңізге көп уақыт бөлу маңызды.
- Егер сіз топтық жағдайға өз үлесіңізді қосуға мәжбүр болсаңыз, бос орын сұраңыз. «Бұл кездесуде көптеген керемет идеялар бар. Мен оларды біршама ойланып көремін және күннің соңында өз пікірімді айтамын» деген сияқты бірдеңе айтып көріңіз.
- Өзіңізді ашуға мүмкіндік беретін топтық жаттығуларға дейін және кейін уақыт бөлуді жоспарлаңыз.
Қадам 2. Өзіңізге сенімді болыңыз
Егер сізді адамдар қоршап алса, стрессті жеңу және жеңу үшін сізге сөйлеу қажет болады. Кейбір интроверттер сіздің бірегей қажеттіліктеріңізге қатысты болуы мүмкін. Алайда, интроверттер мен экстроверттер бәрі де сіздің қалай жұмыс жасайтыныңызды түсінбейді. Сондықтан сіз оларға айтуыңыз керек.
Егер сіздің ата -анаңыз, әріптесіңіз немесе досыңыз сізді мазаласа немесе стрессті нашарлатса, «мен ойлану үшін қазір жалғыз қалуым керек» немесе «егер маған өз ойымды жинауға уақыт берсеңіз, мен ризамын. »
Қадам 3. Өзіңізді қауіпсіз және тыныш сезінетін орынды табыңыз
Біраз уақыт ішінде баруға болатын бірнеше орын болуы жақсы. Мысалы, жұмыста сіз далаға, жуынатын бөлмеге немесе бос кеңсеге бара аласыз. Сіз күйзеліске түсе бастағанда, әдеттегі ортаңыздан және ондағы адамдардан біршама қашықтықта болыңыз, бұл сіздің күйзелісіңізге әсер етуі мүмкін.
- Егер сіз жұмыста немесе мектепте болсаңыз, бос кеңсеге немесе сынып бөлмесіне кіріңіз, құлаққапты қосыңыз және терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
- Егер сіз үйде болсаңыз, онда сіздің киелі төсегіңізде болуы мүмкін немесе итіңізбен диванға жатқызылуы мүмкін. Бұл жерге қысқа уақытқа шегініп, қайта зарядтаңыз.
Қадам 4. Телефоннан немесе интернеттен ажыратыңыз
Технология дамыған заманда барлығы тәулік бойы байланысты. Егер бұл электрондық поштаның, қолданба хабарландыруларының және әлеуметтік желілердегі дос сұрауларының үзіліссіз байланысы сіздің күйзелісіңізге әсер етсе, онда бірнеше сағат немесе бірнеше күн үзіліс жасаңыз. Технологиядан шығудың көптеген артықшылықтары бар.
- Бұл артықшылықтарға ұйқының жақсаруы, өзін қазіргі уақытта сезіну, ауырсыну белгілерін азайту, өнімділікті арттыру, есте сақтау қабілеті мен көңіл -күйді жақсарту жатады.
- Егер сіз бұрын желіден ажыратпаған болсаңыз, оны жасау үшін толық күнді немесе бірнеше сағатты таңдаңыз. Айталық сенбі күні кешкі 20.00 -де басталып, жексенбіге дейін сағат 20.00 -де тоқтан ажыратыңыз. Достарыңыз бен туыстарыңызға не істеп жатқаныңызды алдын ала хабарлаңыз, сонда сіз қоңыраулар мен мәтіндерге жауап бермесеңіз, олар алаңдамайды.
5 -қадам. Табиғат аясында серуендеңіз
Табиғи әлемге қашып, өз ойларыңыздан бас тартыңыз. Сыртта болу қазіргі әлемде мүмкін болатын шамадан тыс ынталандырудан өте қажет емдік пен тыныштықты қамтамасыз ете алады. Жаяу серуендеуге барыңыз. Көлдің жанында отырыңыз. Сіздің итіңізді таза ауада серуендеуге апарыңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, табиғатта демалу сіздің көңіл -күйіңізге айтарлықтай әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, депрессияға ұшыраған, күйзеліске ұшыраған немесе мазасыз адамдар үнемі табиғи ортада болғаннан кейін тыныштық пен тепе -теңдік күйге ауысады. Осылайша, стрессті бақылаудан шығып кетпеу үшін апталық демалыста жоспарлап, осы артықшылықтарды барынша арттырыңыз
Қадам 6. Жеке демалысқа барыңыз
Сіз созылмалы стресстен зардап шегіп жатырсыз ба және шынымен де ұзақ уақыт демалу мен жасару үшін пайдалана аласыз ба? Өзіңіз саяхаттап, R&R алыңыз. Егер сіз жаңа жерлерге баруды және жаңа ортаны сезінуді ұнататын болсаңыз, онда сіз бәрінен бас тартып, жеке оқиғаға бару арқылы өзіңізді толыққанды сезінесіз.
- Сіз әрқашан барғыңыз келетін, бірақ достарыңыз бен туыстарыңыз қызығушылық танытпаған алыс жерге баратын ұшаққа тапсырыс беріңіз. Немесе көлігіңізді газбен толтырып, түрлі маңызды жерлерді көру үшін сапарға шығыңыз.
- Жалғыз саяхат кезінде қауіпсіз әдістерді қолдануды ұмытпаңыз, мысалы, түнде қонақүйден тым алысқа бармаңыз, ақшаңызды ашпаңыз және біреу сізге ыңғайсыздық туғызса, ішегіңізді тыңдаңыз. Миллиондаған адамдар әлемді жыл сайын жалғыз саяхаттайды, солай бола аласыз ба!
3 -тің 2 -бөлігі: босаңсыту әрекеттерін жасау
Қадам 1. Терең тыныс алуға жаттығу жасаңыз
Терең тыныс алу-бұл релаксация әдісі, ол дененің күйзеліске қарсы әрекетіне қарсы тұрады. Тыныс алуды басқара отырып, сіз, әрине, күйзеліс немесе мазасыздық сезімін басасыз және өзіңізді тыныш сезінесіз. Терең тыныс алу үшін 4-7-8 тәсілін қолданып көріңіз.
Бұл әдісті қолдану үшін тыныш бөлмеге ыңғайлы отырыңыз. Бір қолыңызды ішіңізге, екінші қолыңызды кеудеге қойыңыз. Мұрынмен терең дем алыңыз, қолыңыздың көтеріліп жатқанын байқаңыз. Кеудедегі қол салыстырмалы түрде тыныш болуы керек. Тыныс алуды 7 рет ұстаңыз, содан кейін 8 рет шығарыңыз. Ішіңіздегі қолыңыз ішіңізбен баяу кетуі керек. Жақсы нәтижеге жету үшін бүкіл процедураны бірнеше рет қайталаңыз
Қадам 2. Журнал жаттығуларының көмегімен есептер шығару
Журналистика сіздің күнделікті немесе апталық жұмысыңызға қосылатын керемет пайдалы әрекет болуы мүмкін. Ол психикалық денсаулықты жақсартудың кең спектрін ұсынады, оның ішінде сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді жақсы түсінуге көмектесу, сондай -ақ проблемалар мен ми шабуылының шешімін табуға мүмкіндік береді. Кейбір интроверттер достарына немесе туыстарына кеңес алу үшін бармауы мүмкін, сондықтан журнал жеке сенімді адам ретінде қызмет етеді.
Дәптер мен қаламды алып, ашуланшақтықты беттен шығудан бастаңыз. Мазасыздықтың көп бөлігін босатқаннан кейін, қайтып оралып, жазғандарыңызды оқып шығыңыз. Сіз қайталанатын мәселелерді немесе алаңдаушылық туғызатын заңдылықтарды көресіз бе? Егер солай болса, осы мәселелерді шешудің бірнеше жолдарын жазуға уақыт бөліңіз
Қадам 3. Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз
Стресстен арылудың қызықты және қызықты әдісі - сүйікті музыканы қосу. Музыка эмоциялар мен физикалық жағдайды таң қалдырады. Зерттеулер көрсеткендей, босаңсытатын музыканы таңдау стрессті басқарудың оңай және қол жетімді әдісі болып табылады.
Зерттеулер бізге музыканың кейбір түрлері релаксацияға көмектесетінін айтады. Жеңіл джаз немесе классикалық музыкамен аралас жаңбыр немесе күн күркірі сияқты кельт, индейц, үнді ішекті аспаптары, барабандар, флейта және табиғат дыбыстарын таңдаңыз. Алайда, бұл опциялармен шектелмеңіз; Сіз өзіңізді тыныштандыратын кез келген әуенді таңдай аласыз
4 -қадам. Медитация жасаңыз
Медитация стресстен ұзақ мерзімді қорғауды ұсынады және өткір стрессті жеңілдетеді. Бұл техниканы қолданудың әр түрлі әдістері бар. Сіз мантраны немесе ән айтуды қайталай аласыз, сіз мүлдем үнсіз отыра аласыз немесе біреуге немесе тұтас алғанда ғаламға жағымды эмоциялар бере аласыз.
- Негізгі медитациямен айналысу үшін 10-20 минут алаңдамай, тыныш отыруға болатын орынды таңдаңыз. Аяғыңызды айқастырып, жастыққа еденге отырыңыз. Қолдарыңызды жамбастарыңызға қойыңыз. Мұрын арқылы және ауыз арқылы бірнеше терең, тазартатын тыныс алыңыз.
- Енді көзіңізді жұмыңыз немесе оларды сізден шамамен 10 фут қашықтықтағы бөлмедегі жерге қойыңыз. Тыныс алу кезінде жұмсақ дем шығарып, дем шығаруға назар аударыңыз. Миыңызды кез келген бәсекелес ойдан тазартуға тырысыңыз. Сіздің ақылыңыз адасқан кезде, өзіңізді сынға алудан аулақ болыңыз және тек деміңізді өзіңізге аударыңыз.
Қадам 5. Біраз демалыңыз
Тиісті демалыс психикалық денсаулық пен әл-ауқат үшін өте маңызды. Дегенмен, сіз стрессті жеңгенде айтуға оңай болады. Стресстік жағдай ұйқыны қиындатады, ал ұйықтамау стресстің әсерін нашарлатады. Әр түнде 7-ден 9 сағатқа дейін көз жұмуға тырысыңыз. Ұйқының сапалы болу мүмкіндігін арттырыңыз:
- Күндіз де, түнде де бір уақытта ұйықтау
- 20-30 минуттан артық ұйықтамау
- Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын электронды құрылғыларды өшіру
- Ұйықтар алдында кофеиннен бас тартыңыз
- Температураны төмендету және шамдарды өшіру арқылы жатын бөлмесінің ортасын жайлы ету
3 -тің 3 -бөлігі: Стрессорларды азайту
Қадам 1. Басқалармен жеке шекараны орнатыңыз және бекітіңіз
Егер сіз өзгелердің талаптарын үнемі қабылдайтын болсаңыз, сізге шекараны орнату өнерін үйрену қажет болуы мүмкін. Шекаралар стрессті төмендетіп, салауатты өмір салтын жүргізудің салдары болып табылады, сонымен қатар олар салауатты қарым -қатынастың негізі болып табылады.
- Не қажет екенін және сіздің өмірлік жағдайыңыз осыған сәйкес келе ме, соны ойлаңыз. Сіздің қарым -қатынасыңызға немесе жұмыс сұраныстарыңызға қатысты ойыңызды тыңдаңыз. Сіз өз жауапкершілігіңізді тым көп сезінесіз бе? Сіз басқалардың сіздің жеке кеңістікке деген қажеттілігіңізді құрметтемейтінін байқадыңыз ба? Енді өз сезімдеріңізге назар аударыңыз. Сіз көңілсіз сезінесіз бе? Ашулы ма? Еленбеді ме? Бұл ақпаратты сізге қажет шекаралардың түрлеріне нұсқау үшін пайдаланыңыз.
- Сіздің шектеулеріңізді анықтаңыз. Айналаңыздағылардың сізге ыңғайсыздық тудыратын әрекеттері мен мінез -құлқын мойындаңыз.
- Хабарласыңыз және өз шектеулеріңізді орындаңыз. Айналаңыздағыларға сіздің жеке кеңістікті бұзған кезде немесе шекарадан өткенде хабарлаңыз. Мысалы, егер сіз ата -анаңызға келмес бұрын сізге алдын ала ескерту беруін сұраған болсаңыз, олар хабарландырусыз келген кезде бұған назар аударыңыз. Айтыңызшы: «Мама? Әке? Барлығыңыз қонаққа келгенді ұнатамын, бірақ егер сіз маған дайындалып үлгеру үшін алдымен қоңырау шалсаңыз, маған көмектесер еді. Сіз мұны мен үшін жасай аласыз ба?»
Қадам 2. Энергияңызды сарқылтатын әрекеттерге алдын ала дайындалыңыз
Егер сіз сізді шаршататын іс -шараға немесе шараға қатысуыңыз керек болса, өзіңізді психикалық және физикалық тұрғыдан дайындау бойынша қадамдарды орындаңыз. Сіз мұны істегенде, сіз стресстен арылу ықтималдығын төмендетесіз және қиын жағдайларға төтеп берудің жақсы механизмдерін жасайсыз.
Мысалы, егер сізді әлеуметтік жиналысқа шақырса, онда сізді түсінетін досыңыз сізді сабырға шақыра алатынын сұраңыз. Іс -шара басталатын күндері терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Қоршаған ортаны жайлы сезіну үшін орынға алдын ала барыңыз
3 -қадам. Жұмыс тапсырмалары мен жеке жұмыстарды топтастыруға машықтаныңыз
Интроверттер әр түрлі тапсырмалар арасында үнемі алға -артқа ауысуға мәжбүр болған кезде күйзеліске ұшырауы мүмкін. Толық өнімділікке оралу үшін сіз назарды жоғалтуыңыз және көп уақытты қажет етуі мүмкін. Бұл мәселені азайту үшін жаңа талаптарға бейімделмеу үшін ұқсас тапсырмаларды біріктіріңіз.
