Өзіне зиян келтіру сәтте жақсы сезінуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімділік сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Суық күркетауықтан бас тарту өте қиын болуы мүмкін, сондықтан оның орнына кейбір ауыстыру стратегиялары берілген.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Ауырсынуды еліктеу
Қадам 1. Резеңке таспаны қолданып көріңіз
Теріге резеңке таспаны байлау ұзақ уақытқа зақым келтірместен өзіне зиян келтіретін әсерді алудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Резеңке таспаны қолыңызға немесе аяғыңызға қойыңыз және оны қысыңыз. Сіз мұны қалағаныңызша қайталай аласыз, бірақ бір жерді алты -жеті реттен артық қолдануға болмайды, себебі ол теріңізді қатты тітіркендіруі немесе сындыруы мүмкін.
Қадам 2. Суық душ қабылдаңыз
Егер сіз өзіне зиян келтіргіңіз келсе, мұздай салқын душ қабылдаңыз. Құмарлық жойылғанша суық судың астында отырыңыз. Суық су ұзақ уақытқа зиян келтірместен сізге қажет босатуды алу үшін алаңдаушылық тудыруы немесе физикалық ауыртпалық тудыруы мүмкін.
3 -қадам. Мұзды қолданыңыз
Мұз текшесін алыңыз және оны мүмкіндігінше қолыңызға қысыңыз. Қажет кезде жіберіңіз, қалаған кезде қайтадан бастаңыз.
- Мұзды білекке немесе білекке ысқылап көріңіз.
- Егер қан көру кесудің қанағаттанарлық бөлігі болса, мұз текшелерін түрлі -түсті бояумен қызыл етіп жасаңыз. Қызыл мұз текшесі ерігенше сығыңыз және қолыңыздан түсті бояғыш ағып жатқанын көріңіз.
4 -қадам. Жаттығу
Жаттығу - бұл өзіңізді жақсы сезінуге және бір уақытта шаршауға мүмкіндік беретін тамаша әдіс. Өзіне зиян келтіру арқылы ауырсынуды немесе жеңілдік табудың орнына оны жаттығулар арқылы табыңыз.
- Жүгіру - бұл сіздің денеңізді толығымен сарқылудың тамаша тәсілі. Сіз міндетті түрде ауырсынуды сезінесіз, бірақ өзін-өзі жоймайтын түрде.
- Бокс, жекпе -жек немесе ауыр атлетика сияқты әрекеттер теріс эмоциялардан арылудың тамаша әдісі болып табылады. Алайда, егер сізде жұмыс жасайтын қондырғы болмаса, сіз материалдарды қажет етпейтін жаттығулар немесе серпіліс жасай аласыз.
Қадам 5. Жуу
Кесудің орнына, әдетте кесетін денеңіздің бөлігін жуыңыз. Ынталандыру жоғалғанша сүртіңіз. Сезімдеріңізді сергіту және тәжірибені тыныштандыру үшін жақсы иісті дене жуу немесе скраб қолдануға болады. Қатты сүртуді бастаңыз, бірақ ықылас жоғалған сайын жұмсақ болыңыз.
2 -ші әдіс 2: Ауырмайтын баламаларды қолдану
Қадам 1. Қағазды майдалаңыз
Кез келген ашуланшақтықты жою үшін қағазды қиып тастау қанағаттандырарлық болуы мүмкін. Ұсақталған қағаз сізге зиян тигізбестен керемет шығарылым бола алады.
Сіз өзіңіздің сезіміңізді қағаз бетіне түсірмес бұрын, оны түсіруге немесе жаза аласыз
2 -қадам. Өзіңізге жазыңыз
Бұл жууға болатын маркермен жақсырақ жасалады, жақсырақ қызыл, бірақ кез келген түс жұмыс істейді. Әдетте қиып алатын жерге жазу үшін маркерді қолданыңыз. Сіз дизайн жасай аласыз немесе жай ғана сызып тастай аласыз.
- Кесудің орнына сурет салуға, сөз жазуға немесе сурет салуға болады.
- Тағы бір қанағаттанарлық бөлік - маркердің жуылуын көру. Теріңізді жылы сумен ұстаңыз және маркердің жоғалуын қадағалаңыз.
Қадам 3. Көбелек жобасын көріңіз
Кез келген түсті қалам немесе маркер алыңыз. Әдетте кесетін жерге көбелектер салу үшін пайдаланыңыз. Көбелектерді өзіңіз жақсы көретін адамның атымен белгілеңіз.
Көбелектерді қалағаныңызша ұстаңыз және қажет болған кезде оларды қайта сызыңыз. Көбелекті кесіп алмау арқылы қауіпсіз сақтауға тырысыңыз. Егер сіз кесіп алсаңыз, оны көбелектің ауыруы деп ойлаңыз
Қадам 4. Әлеуметтену
Өзіңізді жақындарыңызбен қоршаңыз. Егер сіз достарыңызбен немесе туыстарыңызбен жүрсеңіз, өзіне зиян келтіру әлдеқайда қиын.
Басқа адамдардың жанында болу - өзіңізді қауіпсіз ұстаудың, тіпті көңіл -күйіңізді өзгертудің тамаша тәсілі. Достар алаңдаушылық тудыруы мүмкін
Қадам 5. Қажеттілік туралы жазыңыз
Өз энергияңызды кесуге жұмсамай, оны сезім туралы жазуға арнаңыз.
Сіз тіпті өз сезімдеріңізді сипаттайтын сөздерді тізімдей аласыз. Бұл сезімдерге ат қою өте пайдалы болуы мүмкін
6 -қадам. Күтуге ұмтылыңыз
Өзіне зиян келтіру-бұл өте импульсивті нәрсе. Сіз қалаған кезде, оны күтуге уәде беріңіз. Жиырма минут күтіңіз, сонда ықылас жоғалуы мүмкін. Егер уақыт біткенде ол кетпесе, қайталап көріңіз.
Күте тұрғанда, сіз өзіңізді алаңдату үшін бірдеңе жасай аласыз. Сенімді досыңызға қоңырау шалыңыз, тамақ ішіңіз, көлікке барыңыз, шомылыңыз немесе кітап оқыңыз. Сізді ойдан шығаратын кез келген нәрсе. Құмарлық азаяды және өтеді
Қадам 7. Азғыруды алып тастаңыз
Көптеген адамдар бір затты өзіне зиян келтіру үшін қолданады, егер объект жоғалып кетсе, бұл әрекетті қайталау қиын болады. Егер сіз теріс кеңістікте болмасаңыз, одан құтылыңыз, өйткені олар қиын болады.
Объектіні тастаудың тамаша тәсілі - оны досыңызға немесе отбасы мүшесіне сенетін адамға беру. Бұл мәселені шешпейді, бірақ оны жеңілдетеді
Кеңестер
- Егер сізге жедел көмек қажет болса немесе жедел жәрдем қажет болса, жедел жәрдем шақырыңыз.
- Егер сіз біреумен сөйлесуіңіз керек болса, суицидтің алдын алу бойынша жергілікті телефонды іздеңіз. Ол тәуліктің барлық уақытында ашық.
