Бір қызығы, «бос емес» термині мақтаныш пен қанағаттану деңгейімен байланысты. Сіз «мен бос емеспін» деген сөз «мен өркендеп жатырмын» немесе «мен өнімдімін» дегенмен тең деп ойлайтын шығарсыз. Ол ЕМЕС. Шындығында, бос жұмыс көбінесе созылмалы күйзеліс пен сарқылумен байланысты. Бос емес болу сіздің жауапкершіліктеріңізге және қарым -қатынасыңызға реніш тудыруы мүмкін. Бұл сондай -ақ қышқыл көңіл -күйді тудыруы мүмкін. Бос болмай, көңіл-күйіңізді жақсартыңыз. Мұны міндеттемелерді азайту, күнді баяу қарқынмен өткізу және күнделікті өмірге көбірек көңіл көтеру мен босаңсуды қосу арқылы жасаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: міндеттемелерді азайту
Қадам 1. Сізге қызмет етпейтін жауапкершілікке «жоқ» деп айтыңыз
Өмірде болған уақытты бағалаңыз. Басқаларға көмектесу өте жақсы, ал адамдардың көпшілігі көмектесуді ұнатады, бірақ егер сіз өзіңізге уақыт пен көңіл бөлмеймін деп ойласаңыз, бұл сізді жояды. Басқаларға көмектесу үшін неғұрлым көп уақыт бөлсеңіз, сіздің жеке күтіміңіз бен қажеттіліктеріңіз азаяды. «Жоқ» деп айту дұрыс. Сіз басқалардың талабына әдепкі бойынша «иә» деп жауап бере аласыз, бірақ сізде таңдау бар екенін ешқашан түсінбейсіз. Сіз жіберген әрбір өтінішке келісудің қажеті жоқ. Жаңа міндеттерге келіспес бұрын, өзіңізге бірнеше сұрақтар қойыңыз.
- Өтініш тек біреудің пайдасына ма, әлде сіздің пайдаңызға ма? Бұл тапсырманы орындау сізді мақсатқа жақындатады ма? Бұл сұраныс сіздің түпкі мақсатыңызға сәйкес келе ме? Мұны қабылдау сізге қандай да бір түрде өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді ме?
- Олай болмаса, сыпайы түрде бас тартыңыз. Айтыңыз: «Мен сіздің ұсынысыңызды бағалаймын, бірақ мен« жоқ »деп айтуым керек. Менің табақшамда қазір көп нәрсе бар ».
2-қадам. Іс-әрекеттерге басымдық беріңіз
Басқа адамдардың күн тәртібіне сәйкес өмір сүрмеңіз; өз қалауыңызбен өмір сүріңіз. Сіз өзіңіздің басымдықтарыңызды нақтылау арқылы бірден бос болмай қалуыңыз мүмкін. Ай сайын бір немесе екі негізгі мақсатты анықтауға уақыт бөліңіз. Содан кейін бұл мақсаттарды апталық және күнделікті орындалатын тапсырмаларға бөліңіз.
- Бұл басым тапсырмаларды істер тізіміне қосыңыз және оларды жұлдызшамен белгілеңіз. Бұл тапсырмалар сіздің көп назарыңызды аударуы керек. Күннің немесе аптаның соңында қосымша уақыт болса, басқа маңызды емес тапсырмалар орындалады.
- Бұл әдісті қолдана отырып, сіз өзіңізді қанағаттанарлық сезінесіз, себебі сіз күн сайын сіз үшін ең маңызды тапсырмаларды орындаған боласыз. Сонымен қатар, бірінші кезекте сіздің басымдықтарыңызға назар аудара отырып, сіз бос уақытыңызды көбірек босата аласыз.
Қадам 3. Көп тапсырманы тоқтатыңыз
Сіз көп тапсырманы орындау қабілетіңізді дәріптейтін адамдардың бірісіз бе? Олай болса, бүгін тоқтатыңыз. Бірнеше тапсырма сізге көбірек қателіктерге жол ашады және сіздің назарыңыз бен күш -жігеріңізді бір уақытта бір іске жұмсауға мүмкіндік бермейді. Оның орнына топтастыруды бастаңыз.
- Ұқсас тапсырмаларды топтастырыңыз және олармен белгілі бір уақыт жұмыс жасаңыз. Содан кейін ұқсас тапсырмалардың басқа партиясына ауысыңыз.
- Мысалы, егер сізге химиялық тазалауды тоқтату немесе азық -түлік жинау сияқты тапсырмалар қажет болса, бұл тапсырмаларды бір уақытта орындаңыз. Содан кейін, электрондық поштаны жіберу немесе телефон қоңыраулары сияқты әкімшілік тапсырмаларды орындаңыз.
4 -қадам. Басқаларға тапсырмаларды беру
Сіздің апта сайынғы тізіміңіздегі көптеген тапсырмалар сізге ерекше назар аударуды қажет етпейді. Сіз тапсырмаларды бөлуде қиындықтарға тап болатын адам болуыңыз мүмкін, бірақ көңіл -күйді жақсарту үшін сізге жүктемені бөлісуді үйрену қажет.
- Жұмыста белгілі бір тапсырмаларды таңдалған салада өте дарынды адамдарға тапсырыңыз. Мысалы, егер сізге меморандум жасау қажет болса, қарым -қатынас дағдылары бар топ мүшесінен бірінші жобаны жазуды сұраңыз.
- Үйде жұбайыңыздан немесе ата-анаңыздан балалардың түскі астарын жинауға немесе ветеринарға итті тастауға көмектесуін сұраңыз. Айналаңыздағы адамдарға сізге көмектесуге рұқсат етіңіз. Егер сіз оларды жасамасаңыз, бәрі дұрыс болмайды деген түсінікті тастаңыз.
3 -ші әдіс 2: баяулау
Қадам 1. Күні бойы бірнеше үзіліс жасаңыз
Тұрақты үзілістер күйіп қалудың алдын алады, жұмысты талап еткеннен кейін қайта жиналуға көмектеседі және қажет психикалық демалуды ұсынады. Жаңа сағат жақындағанда немесе тапсырмалар топтамасын аяқтаған кезде сәйкес сигналды табыңыз.
Үзілісті офисте серуендеуге немесе таза ауамен сыртқа шығуға пайдаланыңыз. Жеңіл созылу жасаңыз. Жылдам сөйлесу үшін басқа бөлімдегі әріптеске барыңыз. Біраз су ішіңіз немесе жеңіл тағамдар алыңыз
Қадам 2. Асығуды тоқтатыңыз
Егер сіз тапсырмаларды немесе оқиғадан оқиғаға асығуға бейім болсаңыз, сіздің көңіл -күйіңіз ауыруы мүмкін. Сіз әрқашан уақытпен жарысқандай сезіну сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Сіз асығыс болған сәтте назар аудармайсыз. Сонымен қатар, кейбір жағдайларда асығу қате жіберу мүмкіндігін арттырады.
Тек асығу уақытты үнемдейді. Мысалы, егер сіз белгіленген мерзімді орындау үшін асығыс болсаңыз, мұны жасаңыз. Бірақ, егер сіз бәріне нақты себепсіз тапсырмаларды орындауға асығуға қысым жасасаңыз, бұл стратегияны қайта қарастырыңыз. Бос емес адамдарды дәріптеуді күшейтуге асықпаңыз
3 -қадам. Босатуды үйреніп, зейін қоюды үйреніңіз
Көптеген адамдар ақыл -ойдың шамадан тыс жұмысына байланысты жиі депрессиялық және мазасыз көңіл -күйді бастан кешіреді. Бұл өткен немесе болашақ оқиғалар мен тәжірибелер туралы алаңдаушылық тудыратын көптеген алаңдаушылық немесе басқа ішкі диалог туралы жарыса ойларды бастан кешіретін адамдар. Ең дұрысы, ақыл -ойды тазартып, осы ойларды тастап, қазіргі сәтте болуға көбірек күш салу керек. Ұқыптылық сіздің ойыңызды алаңдаушылықтан тазартуға мүмкіндік береді, бұл сізді өнімді, ұйымдасқан және стресстен ада өмірге жетелейді.
Қадам 4. Ақылмен тамақтаныңыз
Асығыс және бос емес өмірде сіз бір жерден басқа жерге көлікпен бара жатқанда немесе басқа тапсырмаларды орындау кезінде тамақтанудың көп бөлігін орап алуыңыз мүмкін. Бұл тамақтану процесінің үзілуі сіздің қанағаттануыңызға әсер етеді және артық тамақтануға әкелуі мүмкін. Ақылсыз тамақтануды доғарыңыз және тамақтануды саналы түрде ләззат ала бастаңыз.
- Сіз тамақтанған кезде, тек тамақтаныңыз. Теледидарды өшіріңіз, өсек журналын және ұялы телефонды қойыңыз.
- Басқалармен бірге тамақтаныңыз және көңіл көтеруден гөрі ойландыратын әңгімеден ләззат алыңыз.
- Пластинаның көп бөлігін алу үшін қоректік, өсімдік тағамдарын таңдаңыз. Тамақтанар алдында, сіз жеп отырған тамаққа кіргендердің барлығын ойлаңыз (яғни, кім тамақ жинады, кім дайындады және т.б.). Түрлі иістерге, текстураларға және түстерге сүйсініңіз. Кішкене тістеп алып, басқасын ішер алдында кем дегенде 20 рет шайнаңыз. Әр тістегеннен кейін шанышқыңызды табаққа салыңыз.
3-ші әдіс 3: Көңіл-күйді көтеретін әрекеттерді кестеге қосу
Қадам 1. Көбірек толқу үшін «иә» деп айтыңыз
Сіздің үлкен мақсатыңызға сәйкес келмейтін шамадан тыс талаптарға «жоқ» деп айтуды үйренуіңіз керек сияқты, сіз де «иә!» Деп айтуды үйренуіңіз керек. көңіл көтеру үшін кез келген шақыруларға. Егер сіз үнемі бос болсаңыз, бос уақытыңызды жұмысқа және басқа жауапкершілікке баса назар аудара отырып, тізіміңіздің соңына қалдыра аласыз. Көңілділік денсаулық пен әл-ауқат үшін маңызды, бірақ өнімділік.
Әріптесіңіз жұмыстан кейін коктейль сұраған кезде «иә» деп айтыңыз. Серіктес сізден демалысқа кетуді сұрағанда, «иә» деп айтыңыз. Сіздің балаларыңыз жасырынып ойнауды сұрағанда, толқып бас изеңіз. Өзіңізді және сіз үшін маңызды адамдарды ләззат алу үшін үнемі уақыт бөліңіз
Қадам 2. Үй жануарларымен және/немесе балалармен ойнаңыз
Жануарлар мен кішкентай балалардың өмірлік талаптардан бас тартқан кезде сіздің көңіл -күйіңізді көтеретін ерекше қабілеті бар. Үй жануарларыңызбен және/немесе балаларыңызбен ойнауға күн сайын уақыт бөліңіз.
Фризбиді итіңізге лақтырыңыз немесе жақын маңда серуендеңіз. Ноутбукты ертерек өшіріп, балаңызға ұйықтар алдында ертегі оқыңыз. Осы кішкентайларға арнайы уақыт бөліңіз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз
Қадам 3. Апталық кесте «me-time
«Көптеген ересектердің мектепті немесе жұмысты орындаусыз қалуының басты себептерінің бірі - олар ешқашан ашуға уақыт таппайды. Есіңізде болсын, барлық жұмыс және ешқандай ойын сізді бақытты етпейді. Сіз үшін бірдеңе жасауға уақытты жоспарлаңыз, кем дегенде аптасына бір рет.
Массаж алу үшін жақын маңдағы СПА -ға барыңыз. Кітапты көгалдарға немесе су қоймасының қасына сергіту сағаты үшін алыңыз. Тыныш кофе ішу үшін 30 минут ерте тұрыңыз. Жақсы мейрамханаға барыңыз. Олардың кез келгені демалуға көмектеседі, сондықтан сіз жұмыста немесе үйде ойынның шыңындасыз
4 -қадам. Күнделікті физикалық белсенділікке ие болыңыз
Жаттығу-көңіл-күйді көтеретін ең жақсы құрал. Өкінішке орай, физикалық белсенділік бос жұмыс істейтін көптеген ересектер үшін «жасаған жақсы» санатына жатады. Сіз кестеде маңызды емес заттарды азайта отырып, белсенді болу үшін көбірек уақыт жұмсаңыз.
Жаттығуларға аптаның көп күнінде күніне кем дегенде 30 минут бөліңіз. Серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз. Спортзалда есу машинасына немесе тұрақты велосипедке отырыңыз. Ең жақын досыңызбен немесе балаларыңызбен қарқынды би сеансын өткізіңіз. Жүрегіңіздің соғуы үшін бірдеңе жасаңыз
5 -қадам. Түнгі релаксация рәсімін жасаңыз
Сіз әр түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтау керек екенін білесіз. Бірақ сіздің тізіміңізге кіру үшін басқа жерге барудың қажеті жоқ. Ұйықтауға арналған арнайы рәсім жасау арқылы ұйқыны тәжірибеге айналдырыңыз.
