Өмір стресстік, бірақ физикалық, эмоционалды және психикалық шаршау жағдайында өткізуге тым қысқа. Егер сіз соңғы кездері тозуды сезінсеңіз, уақытты бөліп, батареяларды зарядтаңыз. Уақыт пен күш -жігер бұған тұрарлық болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Бірінші әдіс: Физикалық түрде зарядтау
Қадам 1. Жылы ванна қабылдаңыз
Жылы, босаңсытатын ваннада ұзақ отыру сіздің бұлшық еттеріңізді тыныштандырады. Ұзақ күннің соңында ванна қабылдаңыз, тіпті егер сіз қатты ауыртпасаңыз. Бұлшықеттеріңізді босаңсыту арқылы сіз денеңізге демалу мен демалу уақыты келгенін білдіретін сигналдар жібересіз. Ұйықтамас бұрын денеңіздің босаңсу режимін қосу ұйқыңызды тыныштандырады және таңертең мұқият зарядталады.
- Немесе ыстық және суық душ қабылдауға тырысыңыз. Ыстық-суық гидротерапия сіздің ағзаңыздың иммунитетін нығайтады және қан айналымын жақсартады дейді. Жақсартылған қан айналымы сізді сергітеді.
- Әдеттегідей ыстық душ қабылдаңыз, содан кейін температураны суыққа ауыстырып, 30 секундқа дейін сол жерде тұрыңыз. Суды тағы 30 секундқа жылы күйге ауыстырыңыз, содан кейін суды тағы 30 секундқа қайтадан суыққа қайтарыңыз.
Қадам 2. Қарапайым скрабты қолданыңыз
Таңертең ұйқыдан тұрғанда, аяқ пен қолыңызға дене скрабын қолданыңыз. Бетіңізге де қабыршақтайтын скраб қолданыңыз. Скрабтар өлі тері жасушаларын кетіреді және бүкіл денеде қан айналымын жақсартады. Нәтижесінде сіздің денеңіз бұрынғыдан да күштірек болады.
3 -қадам. Тамақтану әдеттеріңізді жақсартыңыз
Жасыл, пайдалы көкөністерді, жемістерді, ақуызды, жақсы майларды және дәнді дақылдарды көп жеңіз. Денеңізді өңделген тағаммен, қантпен және алкогольмен толтыру сізді физикалық шаршауды тудыруы мүмкін. Сізге рационнан ұнайтын барлық нәрсені алып тастаудың қажеті жоқ, бірақ зиянды тағамдарды шектеп, көп тағамдық тағамдар мен жеңіл тағамдар жеуге назар аударыңыз.
Таңғы ас ішу. Таңертеңгілік тамақтанудан бас тарту сізді жалықтырады, ал егер сіз мәселені кеңседе кішкене түскі ас ішу арқылы қиындатсаңыз, сіз үйге жеткенше жоғалған қоректік заттардың орнын толтыру үшін күресесіз. Сіздің таңғы асыңыз құрамында күрделі көмірсулар, ақуыздар мен аздаған май болуы керек
Қадам 4. Созылу
Күні бойы әр сағат сайын кем дегенде бес минутқа созыңыз. Созылу сізді қаттылық пен шаршауды азайтады. Сонымен қатар, бұл сіздің қан айналымын жақсартады, нәтижесінде сізге энергияны тез береді.
Сіздің созылуларыңыз қарапайым болуы мүмкін. Мысалы, тік тұрып, терең дем алып, қолдарыңызды бастың үстіне көтеріп көріңіз. Қолыңызды босаңсытып, белде бірте -бірте бүгілмес бұрын бұл позаны бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін мойныңыздағы қаттылықты кетіру үшін басыңызды жайлап алға және бүйірге қарай айналдырыңыз
Қадам 5. Белсенді болыңыз
Серуендеу, жүгіру немесе жүзу сияқты өзіңізге ұнайтын әрекетті жасаңыз. Сіз таңдайтын жаттығудың қарқынды немесе ұзақ болуын қажет етпейді, бірақ сіздің денеңізді күн сайын 10 -дан 30 минутқа дейін қозғалыста ұстау сіздің миыңызға серотонин, адреналин және эндорфин сияқты «бақытты» химиялық заттарды бөлуге әкелуі мүмкін. Нәтижесінде сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыз қайта зарядталатын болады.
Қосымша бонус үшін сыртта жаттығулар жасап көріңіз. Күн шуақты күнде қысқа серуендеу сіздің денеңізге D дәруменімен байытылған күн сәулесінің көп мөлшерін береді, және ашық ауада, әсіресе табиғатта демалу-көбінесе ақыл-ой мен денені қуаттандырады
Қадам 6. Ароматерапиямен тәжірибе жасаңыз
Құрамында эфир майлары бар шамдар - жақсы таңдау, немесе ваннаға бірнеше тамшы эфир майын қосуға болады. Кейбір иістер денеде релаксация реакциясын тудырады, ал басқалары сіздің денеңізге күш береді.
- Лаванда сізге демалуға көмектеседі.
- Денеңізді қуаттандыру және жандандыру үшін розмарин, арша, жалбыз және цитрус сияқты иістерді қолданып көріңіз.
Қадам 7. Көбірек ұйықтаңыз
Ересектердің көпшілігі әр түнде тек бес -алты сағат ұйықтайды, ал ересектерге жеті -тоғыз сағат ұсынылады. Сіздің денеңіз үшін ең жақсы нәрсе - бұл әр түнде ұйқының мөлшерін көбейту және ұйқы қарызын «өтеу». Мүмкін болса, кем дегенде бір апта бұрын бір сағат бұрын ұйықтаңыз және оның айырмашылығын байқаңыз.
Егер сіз көп ұйықтай алмасаңыз, 20 минут ұйықтап көріңіз. Бұл уақыт сізге терең ұйықтауға кедергі келтіреді, бірақ сіздің денеңізге энергияны аздап арттырады
Қадам 8. Белгілі бір уақыт аралығында босаңсу
Күні бойы әр 90 минут сайын 10 минут үзіліс жасаңыз. Осы уақыт ішінде сізді босаңсытатын нәрсе жасаңыз. Медитация жасаңыз, музыка тыңдаңыз, үй жануарларымен ойнаңыз немесе хобби жасаңыз.
Үзіліс кезінде жасаған тапсырманың осы уақыт ішінде орындалатынына көз жеткізіңіз. Әйтпесе, жұмысқа қайта оралғанда өзіңізді шиеленісіп, алаңдатып қалуыңыз мүмкін
3 -ші әдіс 2: Екінші әдіс: Эмоционалды түрде зарядтау
Қадам 1. Ән айту
Зерттеулер ән айту жаттығулармен қамтамасыз етілетін эмоционалды, психикалық және физикалық денсаулыққа көптеген пайда әкеледі деп болжайды. Ән айту эндорфинді шығарады және стрессті жеңілдетеді. Егер сіз басқалардың алдында ән айтуға ыңғайсыз болсаңыз, душта немесе көлігіңізде жалғыз қалғанда орындаңыз.
Қадам 2. Дұрыс -бұрыс
Кінәлі ар-ұждан сіздің эмоционалды жағдайыңызды төмендетуі мүмкін. Кешірім сұрау керек кез келген адамнан кешірім сұраңыз. Сіз бұзған қарым -қатынасты түзету үшін бар күшіңізді салыңыз. Сіз уақыттың қолын кері бұра алмайсыз, бірақ қателіктеріңізді түзету үшін қолдан келгеннің бәрін жасай отырып, кінәлі болуға энергияны жоғалтасыз.
Сол сияқты, егер сіздің өміріңізде сізге ренжіткен адам болса, оны кешіру үшін саналы түрде таңдау жасаңыз. Ашу мен өшпенділік кінә сияқты энергияны да тұтына алады
Қадам 3. Жетістіктер тізімін жасаңыз
Өткен аптада, айда немесе жылда жасаған істеріңіздің тізімін жасап, өзіңізге деген сенімділікті жоғалтыңыз. Мұны жүйелі түрде жасау сізді үнемі зарядтауға мүмкіндік береді, сондықтан оны мүмкіндігінше жиі жасауды ұмытпаңыз.
Жасағыңыз келетін, бірақ орындалмаған нәрселер туралы ойланудан аулақ болыңыз. Ең бастысы, жетістіктеріңізді санап, бір ай ішінде жетіспейтін жерге назар аудармаңыз. Ақыр соңында, адамдардың көпшілігі өздерінің тізімдерін бір күн немесе апта ішінде не істегісі келетініне негіздейді, бірақ әдетте адамдар 24 сағат ішінде шынымен не істей алады деп күтеді
Қадам 4. Артқа қарамаңыз
Әркім қателеседі. Қателіктер адам тәжірибесінің міндетті бөлігі болып табылады, бірақ адамдар кейде өз қателіктеріне ілініп, ұзақ уақыт бойы олар туралы ойланады. Келесіде сіз қателік жасасаңыз, оны мойындаңыз, содан кейін өзіңізді дұрыс жолға түсуді еске түсіріңіз.
Қадам 5. Көңілді нәрсе жасаңыз
Өмір бос емес, және жауапкершілік іздеуде сіз өзіңізге ұнайтын істерді немесе көргіңіз келетін тәжірибені кейінге қалдыра аласыз. Мұны жиі жасау өмірді қызықтырмайды. Шаршатпайтын, біркелкі емес өмір сізді қалағаныңыздан гөрі баяу және ынтасыз сезінуі мүмкін.
- Сізге шынымен қызықты болатын нәрсені жасау үшін аптасына бір рет (немесе айына бір рет) уақытты жоспарлаңыз.
- Сіз ешқашан бармаған жерге демалыс алыңыз. Демалыс жиі жаңа ортаны, мәдениетті және тәжірибені жаңа жерде зерттегенде өте жақсы қалпына келтіруі мүмкін.
6 -қадам. Кінәлі ләззат алыңыз
Кінәлі ләззаттардың көпшілігі сіздің уақытыңызды қажет етпеуі мүмкін, бірақ шамалы, кейбір кінәлі ләззат сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Десерт жеп қойыңыз немесе романтикалық романды оқыңыз. DVD немесе ағынды бейнеде бірнеше сағат бойы сүйікті телешоуды көріңіз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз, бірақ оған сирек мүмкіндік беріңіз және белсенділікпен айналысыңыз.
Әрине, есірткі сияқты зиянды индустриялардан әлі де аулақ болу керек. Идея - зиян келтіретін нәрсе емес, сізді сергітетін зиянсыз нәрсе жасау
Қадам 7. Адамдардан және сізді құрғататын нәрселерден үзіліс алыңыз
Кез келген адам эмоционалды күйзеліске ұшырататын немесе шаршататын нәрсемен күресуге мәжбүр. Мүмкіндігінше шаршайтын адамдармен немесе әрекеттермен жиі айналысуды қажет ететін жағдайларға түсуден аулақ болыңыз. Егер сіз бұл нәрселерден арыла алмасаңыз, кем дегенде оларға бір күндік үзіліс беріңіз.
- Сіздің өміріңізге негатив енгізетін достардың телефон қоңырауларынан аулақ болыңыз. Сіз бұл адамдарға басқа күні қоңырау шала аласыз. Жұмыстан шыққан әріптесіңіздің электронды хатын түстен кейін отыруға рұқсат етіңіз және сізде эмоционалды энергия болған кезде жауап беріңіз.
- Есепшоттарыңызды, банктік үзінді көшірмелеріңізді және басқа да қаржылық құжаттарды үстел тартпасына салыңыз, ертеңге дейін қарамаңыз.
Қадам 8. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Сізде әдетте дамытуға уақыт жоқ қарым -қатынасты қолдауға назар аударыңыз. Жұбайыңызбен және балаларыңызбен сөйлесуге уақыт бөліп, мағыналы сөйлесіңіз. Отбасылық және балалар іс -шараларына бірге барыңыз және барлығыңызды күлдіретін нәрселер жасаңыз.
9 -қадам. Медитация жасаңыз және дұға етіңіз
Медитация және/немесе дұға күйінде бес -20 минут жұмсауға міндеттеніңіз. Медитация діни және дінсіз адамдар үшін де жақсы жұмыс істейді, бірақ егер сіз иманды адам болсаңыз, дұға бұл процеске рухани жаңартатын компонент қосады. Қалай болғанда да, мәселе - осы уақыт ішінде сіздің қайғыңыз бен негативіңізді тастау.
3 -ші әдіс 3: Үшінші әдіс: Психикалық түрде зарядтау
Қадам 1. Көп тапсырманы тоқтатыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, көп тапсырма адамды шаршатады және жалпы көңілінен шығады. Сіз орындауға қажет тапсырмаларға назар аудара алмайсыз. Сонымен қатар, егер сіз олардың барлығын жеткілікті түрде орындасаңыз да, бұл тапсырмалар бөлек өңделгеннен гөрі, сіздің ақыл -ой ресурстарыңызды ертерек сарқып алуыңыз ықтимал.
2 -қадам. Қолыңыздан келетінді алмаңыз
Өзіңіздің шектеулеріңізді біліңіз және уақытыңыз бен күшіңізді асырмаңыз. Көбірек тапсырманың орнына өзіңіз басқаратын тапсырмаларға назар аударыңыз. Өзіңізге уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
Қадам 3. Технологиядан жылдам
Тәулік бойы қосылудың көптеген артықшылықтары бар, бірақ сыртқы әлеммен байланыс деңгейі психикалық шаршауды тез тудыруы мүмкін. Жасанды теледидар мен компьютер экранының шамдары көзді шаршатады, бас ауруын тудырады, мелатонин өндірісін, сондай -ақ циркадиялық ырғақты өзгертуі мүмкін. Бұл өзгерістер күнделікті ұйқыны қалпына келтіруге мүмкіндік бермеуі мүмкін. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын барлық электрониканы өшіруді ұмытпаңыз.
- Адамдармен жалғыз болсаңыз да байланыста болу сізге демалуға және тек өзіңізге назар аударуға мүмкіндік бермейтіндігіңізді білдіреді.
- Ұйықтау уақыты келгенде, телефонды, әлеуметтік желідегі аккаунттардан шығуды және компьютерді толығымен өшіруді ұмытпаңыз. Бәрін қайта қосуға азғырулардан аулақ болу үшін физикалық түрде көтеріліп, технологиялық жақсылықтарыңыздан алыстаңыз.
4 -қадам. Үлкен мақсаттарды кішігірім мақсаттарға бөліңіз
Ұзақ мерзімді мақсаттарға назар аударғанда, кірістер аз және алыс болып көрінуі мүмкін. Бұл мақсаттарды кішігірім, қысқа мерзімді бөліктерге бөлу арқылы сіз көптеген ұсақ жеңістерді үнемі тойлай аласыз. Бұл өз кезегінде сіздің мақсаттарыңызға назар аударуды жеңілдетеді.
Мысалы, егер сіз алты айдың ішінде бірнеше көйлек мөлшерін түсіргіңіз келсе, апта сайын бір -екі фунт жоғалтуды мақсат етіп, осы мақсатты бұзыңыз
Қадам 5. Кестеден бір нәрсені алып тастаңыз
Егер сізде бос уақытты сақтау үшін физикалық энергия болса да, сізде ақыл -ойдың болмауы мүмкін. Күнтізбеден қажет емес нәрсені алып тастаңыз. Уақытты көбейту, тіпті айына бірнеше сағат болса да, сіздің ойыңызды шиеленістіріп, зейінін шоғырландырады.
Қадам 6. Күннің соңында істер тізімінен ойыңызды өшіріңіз
Ертеңгі күн туралы ойлануды тоқтатып, демалыңыз. Егер сіз жатар алдында қалатын барлық нәрсеге назар аударатын болсаңыз, бұл туралы ноутбукке немесе компьютерге жазыңыз. Бұл сіздің ақыл -ойыңыздың демалуын жеңілдетіп, сапалы ұйықтауға мүмкіндік береді.
Ұйықтар алдында бәрін келесі күнге жоспарлап, бір қадам алға жылжуға болады
Қадам 7. Шешім қабылдауға аз уақыт жұмсаңыз
Шешім қабылдау процесі үлкен психикалық энергияны қажет етеді. Шешімді кейінге қалдыруға немесе талқылауға кететін уақытты шектеңіз. Бұл энергияны үнемдеуге мүмкіндік береді және сізді қуаттандырады, әсіресе үлкен, еріксіз шешім қабылданған кезде.
- Әрекет етуді қажет ететін шешімдер күні бойы үнемі пайда болады. Мысалы, сіз таңғы асқа жарма немесе тост алғыңыз келе ме? Қара шалбар кию керек пе, әлде қоңыр түсті? Жұмыстан кейін әріптестеріңіз сізді шақырған кезде көшеге шығуыңыз керек пе?
- Сізге қажет таңдаулардың көпшілігі шамалы екенін түсініңіз, сондықтан егер сіз идеалды емес шешім қабылдасаңыз, сіз көп нәрсені жоғалтпайсыз. Егер салдары минималды болса, өзіңіздің ішкі түйсігіңізбен жүріңіз және оған күмән келтірмеңіз. Бұл энергияны үнемдеңіз және оны ұзақ мерзімді салдары бар маңызды шешімдерге жұмсаңыз.
- Шамадан тыс шешім қабылдау сіздің дерексіз ойлауға, жоспарлауға немесе назар аударуға қабілеттілігіңізді төмендететінін ескеріңіз.
