Эмоционалды тұрақтылық - психикалық және физикалық денсаулықты сақтаудың кілті. Позитивті ойлау стресстің жойқын физикалық әсерін азайтады және депрессияны болдырмайды. Оптимизм сонымен қатар қиыншылықтарды жеңу үшін ресурстарды анықтау мүмкіндігін жақсарту арқылы мінез -құлықтың жағымды нәтижелеріне ықпал етеді. Сізге қайсысы қолайлы екенін білу үшін тұрақтылықты жақсарту үшін бірнеше стратегияны қолданып көріңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Позитивке назар аудару
Қадам 1. Проблемаларды дұрыс көзқараста қойыңыз
Бүгінгі күні маңызды болып көрінетін нәрсе болашақта маңызды болмауы мүмкін. Жағдай өзгерген сайын сіздің жағдайды бағалауыңыз да өзгереді.
Көңіл -күйді жақсартатын және белгілі бір мәселеге көзқарасыңызды жақсартатын жағдайлардан әзіл табуға тырысыңыз
Қадам 2. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға уақыт бөліңіз
Хобби - сізді уайымнан алшақтатудың тамаша тәсілі, ал жағымды оқиғаларды есте ұстау сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады. Бұл жағымды сәттерді ұстаңыз және жағымсыз ойларды тастаңыз.
Дене белсенділігі мен әлеуметтік өзара әрекеттесуді қамтитын хобби ерекше әсер етеді. Физикалық белсенділік те, әлеуметтік өзара әрекеттесу де эмоционалды жағдайды жақсартады және төзімділікке ықпал етеді, сондықтан оларды мүмкіндігінше жиі сіздің өміріңізге енгізіңіз
3 -қадам. Жарқын көзқарасты қамтамасыз ету үшін баяндауды өзгертіңіз
Сіз өз тарихыңызды қалай айту керектігін таңдайсыз. Сіз күш пен қуаныш сәттерінің мысалдарын бөлектеуді таңдай аласыз.
Егер сіз өзіңіздің әңгімелеріңізді жағымды реңкпен айтуға қиналсаңыз, оларды басқа адамның көзқарасымен айтуға тырысыңыз. Нақты жағдайлардың пайдалы нәтижелерін табуға жүктелген бақылаушының рөлін қабылдаңыз
4 -қадам. Алғысыңызды жиі білдіріңіз
Адамдарға және сіз ризашылық білдіретін нәрселерге назар аудару алаңдаушылыққа, өкінішке және ренішке аз орын қалдырады. Бұл сондай -ақ ризашылығыңызды білдіретін адамдардың көңіл -күйін жақсартады, ізгі ниет циклін жасайды. Күн сайын кем дегенде үш адаммен ризашылық білдіруге міндеттініңіз.
Қазіргі уақытта ризашылық білдіруден басқа, сіз ризашылық білдіретін нәрселерді шолу үшін белгіленген уақытты қосу немесе ризашылық журналын жүргізу арқылы ризашылықты еске түсіре аласыз
3 әдіс 2: Өзіңізге және әлемге сену
Қадам 1. Өзіңізге сеніңіз
Сіз осы уақытқа дейін жеттіңіз, сондықтан өзіңізге несие беріңіз. Сіз осы уақытқа дейін сізге жіберілген барлық нәрседен аман қалдыңыз. Бұл кез келген нәрсені жеңе алатындығыңыздың дәлелі.
Сіздің күшіңіз бен төзімділігіңізді визуалды түрде мойындау үшін аман қалған барлық қиын нәрселердің тізімін жасаңыз. Сіздің келесі қиындықтарыңыз тізімге қосу үшін тағы бір жеңіс болады
Қадам 2. Басқалардың қолдауына ашық болыңыз
Сіздің проблемаларыңызбен бөлісу қиын болуы мүмкін, себебі сіз басқалардың қамқорлығына немесе қолдауына сенбейсіз. Бұл халықтың көпшілігі үшін әділетсіз баға. Адамдарға сізге қамқорлық көрсетуге мүмкіндік беріңіз. Сіздің күресіңізбен бөлісу сізге өзіңізді жалғыз сезінуге көмектеседі, ал басқалардың жауаптары пайдаланылмаған ресурстарды ашуы мүмкін.
Егер сіз қазіргі әлеуметтік желіде сізді ешкім түсінбейтініне немесе қолдамайтынына шынымен сенсеңіз, қолдау топтарына немесе қоғамдық ұйымдарға қосылу арқылы жаңа қарым -қатынас іздеңіз
3 -қадам. Әлемге сеніңіз
Бұл шіркеуге баруға шақыру емес, дегенмен руханият көптеген адамдарға мағынасы мен үмітін береді. Дүниедегі жақсылыққа куә болу діндарларға арналмаған.
Егер сіз қиыншылықтарды жеңетін адамдардың мысалдарын ойлап табуға тырыссаңыз, интернетте үміт туралы әңгімелерді зерттеңіз. Сіз өзіңіздің жағдайыңызға ұқсас жағдайларда адамдардың жеңіске жеткенін таба аласыз
3 -ші әдіс 3: Өзіңізді және басқаларды кешіру
Қадам 1. Сіз қалай өзгергеніңізге назар аударыңыз және өзгеруді жалғастыру үшін жұмыс жасаңыз
Қателіктерді мойындау қиын, бірақ жақсы жаңалық - бұл туралы ойланудың қажеті жоқ. Өз қателіктеріңізді мойындағаннан кейін, мінез -құлқыңызды түзетуге немесе болашақта нәтижені жақсартуға тез ауысыңыз. Қателіктер табысқа жетудің баспалдағы ретінде қарастырылуы мүмкін.
Нақты мақсаттар қойыңыз. Сіз бірден ештеңені өзгерте алмайсыз, сондықтан сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетін басқарылатын мақсаттар сериясын қойыңыз. Осы кішігірім мақсаттарға жету сіздің өзін-өзі бағалауды үнемі арттырады және өзгеріс дереу болмаған кезде үмітсіздіктің алдын алады
2 -қадам. Басқаларды дәл солай қабылдаңыз
Сіз басқаларды өзгерте алмайсыз, сондықтан олардың кемшіліктеріне назар аудару сіздің уақытыңызды тиімді пайдалана алмайды. Өз энергияңызды басқаларды өзгертуге жұмылдыру көңілсіздік пен реніш сезімін тудыруы мүмкін. Сіз басқаларға ұнайтын нәрсеге назар аударуды таңдай аласыз.
- Егер сіз басқа адамнан құндылық табу үшін қиналсаңыз, сол адаммен қарым -қатынасыңызды қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін. Сіздің энергияңыз жаңа қарым -қатынас орнатуға жұмсалуы мүмкін.
- Егер сіз кез -келген қарым -қатынаста құндылық табу үшін күресетін болсаңыз, онда сіз күтуіңізді бағалауыңыз керек.
3 -қадам. Өзіңізді пайдалы етіңіз
Басқаларға көмектесу арқылы сіз басқаларға сізге ризашылық білдіруге мүмкіндік бересіз. Бұл сізге мән мен мақсатты табуға көмектеседі. Басқаларға қызмет ету сіздің назарыңызды басқалардың күресіне аударады, бұл сіздің күшті жақтарыңызды тануға және сізді өз проблемаларыңыздан алшақтатуға көмектеседі.
- Сіздің қамқорлығыңызбен айналысатын ұйымдарға қатысу немесе сіздің қоғамда еріктілік - бұл басқаларға қызмет етудің тамаша тәсілі.
- Басқаларға қызмет ету - бұл басқалармен әлеуметтік қарым -қатынастың тағы бір мүмкіндігі.
Қадам 4. Артқы жағына дайын болыңыз
Өмір біз жоспарлағандай сирек болады, сондықтан қиындықтарды жоспарлаңыз. Оқиғалардың күтпеген жерден өзгеруі сізді ренжіткен кезде ең тиімді деп тапқан стратегияларды жүзеге асыру үшін әрекет жоспарын құрыңыз. Бұл сізге бәрібір қате болса да, өзіңізді бақылауда ұстауға мүмкіндік береді.
Қиындықтармен күресу жоспарын жазып көріңіз және оны тоңазытқышта немесе жұмыс үстелінің үстінде жиі кездесетін жерге көрсетіңіз. Бұл сізге ашуланшақтықты сезініп, жоспарды тез іске асыра бастағаныңызда хабардар болуға көмектеседі
Кеңестер
- Салауатты өмір салты эмоционалдылық пен тұрақтылыққа ықпал етеді.
- Тұрақтылық уақыт өте келе дамиды, сондықтан шыдамдылық танытып, үнемі жаттығулар жасаңыз.
Ескертулер
- Есірткі мен алкоголь жағымсыз сезімдерді нашарлатып, теріс ойлауға ықпал етуі мүмкін.
- Егер сіз бұдан былай ешнәрседен ләззат алмайтыныңызды және өзіңізді үмітсіз сезінетін болсаңыз, психиатриялық маманмен кеңесіңіз. Бұл депрессияның белгісі болуы мүмкін.
