Бұл мектепте үш ай демалыста болу жақсы нәрселердің бірі. Жаз айларында орташа студент түнге дейін ұйықтай бастайды, содан кейін таңертеңге дейін ұзақ ұйықтайды, дабыл мен автобусты ұстамайды. Алайда, жаңа оқу жылының басталуымен таңертең ерте келеді және сіздің денеңізді өзгерістерге дайындау маңызды. Жаңа кестеге баяу бейімделуге уақыт бөле отырып, сіз жылдың біркелкі және айқын көзбен басталуын қамтамасыз ете аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Ертерек ұйықтау
Қадам 1. Ұйықтау уақытын біртіндеп азайтыңыз
Егер сіз түн ортасында ұйықтауға үйренсеңіз, сізде сағат 8 -де кенеттен ұйықтауға қиындықтар болады. Оның орнына сағат 11 -де ұйықтауға тырысыңыз, содан кейін сағат 10 -да және т.б. Дененің табиғи ырғағын өзгертуге бірнеше күн немесе апта қажет болуы мүмкін. Мектеп басталардан бірнеше апта бұрын денеңізді түзетуді бастау маңызды.
Денеге және ақылға бейімделуге көп уақыт беріңіз. Мектеп басталардан екі түн бұрын ұйқы кестесін өзгертуді бастамаңыз. Сіз бір түнде түнгі үкі болмадыңыз, сондықтан бір түнде таңертеңгі адам болуды күтпеңіз! Ішкі сағатты қалпына келтіру үшін уақыт қажет, сондықтан мектептің бірінші күнінен бірнеше апта бұрын бастаңыз
Қадам 2. Сізге қанша ұйықтау керектігін анықтаңыз
Әр түрлі жастағы топтардың ұйқысы әртүрлі. 6 жастан 13 жасқа дейінгі балалар түнде 9-11 сағат ұйықтауы керек, ал 14-17 жас аралығындағы жасөспірімдерге шамамен 8-10 сағат қажет. 18-25 жас аралығындағы ересектерге шамамен 7-9 сағат қабылдау ұсынылады.
3 -қадам. Күнделікті жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар - бұл энергияны жұмсаудың тамаша тәсілі және түнде тыныш ұйықтау. Бұл сізге тез ұйықтауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, аптасына 150 минуттан кем емес жаттығулар жасайтын адамдар ояну уақытында сергек және жігерлі болады.
Түнде жаттығулар төсекке жатар алдында күш береді. Таңертең немесе түстен кейін жаттығуға тырысыңыз, ал кешке тыныштықпен айналысыңыз, мысалы оқу
Қадам 4. Жаңа ұйықтау кестесін бастаған кезде кофеиннен аулақ болыңыз
Кофеин ұйықтауды қиындатып қана қоймайды, сонымен қатар ұйқыны бұзады және мазалайды. Кофеиннен толық бас тарту арқылы сіз күнді сәтті өткізуге мүмкіндік беретін терең, қалпына келтіретін ұйқыны аласыз. Егер сіз кофеиннен толық бас тартқыңыз келмесе, кем дегенде оны ұйықтар алдында алты сағатқа дейін болдырмауға тырысыңыз.
Қадам 5. Электрониканы жатын бөлмеңізден сақтаңыз
Бұл бәрін білдіреді- телефондар, планшеттер, теледидарлар және т. Күннің батуы күннің аяқталуын білдіретін сияқты, сіздің электроникаңыз да сөнуі керек. Қараңғы жатын бөлме сіздің миыңызға ұйықтайтын уақытты айтады.
Қадам 6. Ақ шу шығаратын аппаратқа инвестиция салыңыз
Сондай-ақ, смартфондарда ақ шу шығаратын ақысыз қосымшалар бар- жарқын экранның өшірілгеніне көз жеткізіңіз! Сіздің миыңыз ынталандыруды қалайды, және түнде бұл тілекті өшіру қиын болуы мүмкін. Ақ шу машинасы бұл ынталандыруды жұмсақ және тыныштандырады. Ол сондай -ақ ұйықтайтын бөлмеден тыс кез келген жағымсыз дыбыстарды жасырады. Сіз ақ шуылдың әртүрлі нұсқаларымен ойнай аласыз, мысалы, найзағай, кампинг, жаңбырлы орман және т.б.
Қадам 7. Термостатты төмендетіңіз
Егер сіз ыстық жатын бөлмеде лақтырып жатсаңыз, ұйықтау оңай емес. Дене қызуы төмендегенде миыңызға ұйықтайтын уақыт келді деп хабарлайды. Ұйықтауға арналған ең жақсы температура - Фаренгейт 60 -тан 68 градусқа дейін. Егер сіз термостатты басқара алмасаңыз, төбелік желдеткіш немесе портативті желдеткіш бұл әрекетті жасай алады. Желдеткіш ақ тыныштандыратын шуды қамтамасыз ете алады. Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Түнгі тыныш ұйқы үшін кофеинді соңғы рет қашан ішу керек?
Таң
Мүлдем емес! Таңертең аздап кофеин ішкен дұрыс. Ең дұрысы, сіз кофеинді күнделікті өмірден толығымен алып тастағыңыз келеді! Бұдан жақсы нұсқа бар!
Таңертең ерте
Дәл емес! Бұл ұйқыға дейін қабылдағаннан гөрі жақсы, бірақ сіз одан да жақсы жасай аласыз. Сіздің жүйеде кофеин неғұрлым аз болса, ұйқыңыз соғұрлым терең болады! Бұдан жақсы нұсқа бар!
Ұйықтар алдында алты сағат
Жоқ! Егер сізде кофеин болуы керек болса, ұйықтар алдында алты сағаттан кешіктірмеңіз. Әйтпесе, сіз ұйықтаудың орнына лақтырып, бұрылып кетесіз. Тіпті алты сағат бұрын, оны жабады! Тағы да ойланыңыз!
Сізде ешқашан кофеин болмауы керек
Мүлдем! Бұл шамадан тыс өлу сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіз жүйеде кофеин болмаған кезде ең терең, ең жақсы ұйықтайсыз. Сізде таңертең қаншалықты маңызды болғаны маңызды емес, кез келген кофеин кез келген уақытта ұйқыңызды бұзады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 2 -бөлігі: Ертерек ояну
Қадам 1. Дабылды күн сайын ертерек және ертерек орнатыңыз
Ұйықтау уақытын біртіндеп қысқартқандай, ояну уақытында да дәл солай істеу керек. Мұны бір сағат ішінде біртіндеп қадаммен жасаңыз.
Кідіртуді қаншалықты жаман алғыңыз келсе де, жасамаңыз! Бұл болашақта оянуды қиындатады
Қадам 2. Оянған кезде өзіңізді жарқын жарыққа шығарыңыз
Бұл сіздің миыңызға ояту уақыты туралы сигнал береді және сіздің ашкөздік сезіміңізді сөндіруге көмектеседі. Перделеріңізді ашыңыз, шамдарды қосыңыз немесе тіпті сыртқа шығыңыз. Жарқын жарық сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, көңіл -күйіңізді көтереді.
Қадам 3. Оянған бойда төсегіңізді жинаңыз
Бұл өте қарапайым жұмыс, бірақ көптеген адамдар оны елемейді. Бұл сіздің күніңізді сәттілік сезімімен ғана басталмайды, сонымен қатар ұқыпты төсекке қайта оралу әлдеқайда қиын. Мұны жеткілікті түрде жасаңыз, бұл әдетке айналады.
Қадам 4. Үлкен стакан су ішіңіз
Сіздің денеңіз бір түнде сусыздануы мүмкін және бұл сусыздандыру таңертең шаршауыңызды арттыруы мүмкін. Таңертең бірінші стакан суды ішу арқылы сіз түнде жоғалтқан ылғалдың бір бөлігін қалпына келтіре аласыз және өзіңізді тез және жеңіл қуаттандыра аласыз. Суық су адреналинді жоғарылатуы мүмкін, бұл сізді оятуға көмектеседі.
Қадам 5. Музыканы қосыңыз
Егер айналаңызда үнсіздік болса, ұйықтап кету оңай (және тартымды). Мүмкіндігінше қатты ойлайтын ең керемет музыканы ойнаудың қажеті жоқ. Жақсы әуендер мен позитивті мәтіндері бар музыканы қойыңыз, бұл сізге зомбиден адамға ауысуға көмектеседі. Телефоныңызға таңертең ашылатын «Rise & Shine» ойнату тізімін жасаңыз. Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Неліктен таңертең жылы стақанның орнына суық стакан су ішкенді жөн көресіз?
Суық судың дәмі жақсы.
Дәл емес! Суық су көптеген адамдар үшін сергітетіні сөзсіз. Бұл тек талғамға байланысты емес. Айырмашылық биологиялық. Басқа жауапты көріңіз…
Суық су сізді тиімді ылғалдандырады.
Мүлдем емес! Суық су оны дымқыл етпейді! Суық су мен жылы су дәл осылай ылғалдандырады. Дегенмен, бір маңызды айырмашылық бар. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Суық су сізге адреналин береді.
Иә! Судың суық температурасының шамалы соққысы сіздің денеңізге адреналинді аздап күшейтуі мүмкін. Бұл оятуды айтарлықтай жеңілдетеді, егер өте қызықты болмаса. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Егер суық болса, сіз толық стакан су ішкіңіз келеді.
Міндетті түрде емес! Егер сіз суық судың дәмін қаласаңыз, оны көбірек ішуге болады, демек, ылғалдандыруға болады. Бөлме температурасында суды жақсы көретіндер көп. Судың салқындығы ерекше пайдалы нәрсе жасайды. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 3 -бөлігі: Демалыс күнін дұрыс бастау
Қадам 1. Таңғы ас ішіңіз
Егер қандағы қант төмен болса, сіздің энергияңыз да төмен болады. Таңертең дәмді тамақтану арқылы сіз «оразаны ашасыз» және таңертең денеңізге қуат бересіз.
Энергияның тұрақты деңгейін жоғарылату үшін пайдалы, қоректік тағамдарды жеуге тырысыңыз. Қант жармалары мен кондитер өнімдері тартымды болып көрінуі мүмкін, бірақ олар энергияның алғашқы толқынынан кейін апатқа әкелуі мүмкін
Қадам 2. Созылу
Таңертең денеңізді қозғалтыңыз, бірақ мүмкін. Егер сізде таңертең жаттығуға уақыт болса, бұл керемет. Егер сізде толық жаттығуға уақыт болмаса, жұмсақ созылу жаттығулар жасай алады. Қозғалып, денеңізді созу арқылы сіз жүрегіңіздің соғуын және миыңызға қан ағуын аласыз. Сіз сондай -ақ физикалық жаттығулар кезінде бөлінетін «жақсы сезінетін» химикаттар - эндорфиндерді ала аласыз.
Қадам 3. Күндізгі ұйқыдан бас тартыңыз
Сіздің денеңіз жаңа кестеге біртіндеп үйреніп жатқанда, ұйқышылдық пен летаргия сезіну қалыпты жағдай. Дегенмен, сіз өзіңізді қаншалықты ауыр сезінсеңіз де, ұйықтауға мүмкіндік бермеңіз. Күндіз ұйықтау түнде ұйықтауды қиындатады, ал сіз ерте тұру арқылы жасаған ауыр жұмысыңызды қайтарасыз. Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Егер энергияның төмен болуы қандағы қанттың аздығынан болса, неге таңғы асқа тәтті тоқаштардан аулақ болу керек?
Сіздің денеңізге тұрақты энергия қажет.
Иә! Қанттың көп мөлшері сізге үлкен энергия береді дегенді білдірмейді. Бұл бастапқыда болуы мүмкін, бірақ сіздің денеңіз тұрақты энергия деңгейінде дамиды. Орташа және тұрақты қандағы қант деңгейін көтеретін пайдалы тағамдар сізге ең көп энергия береді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Пісіру сізге нақты энергия бермейді.
Мүлдем емес! Кез келген тағам сізге біраз энергия береді, әсіресе егер сіз көп уақыт бойы тамақтанбасаңыз. Қантты тәттілер сізге қуат береді, бірақ сіз оны тез арада жоясыз, өйткені сіздің денеңіз тамақтануға аштықтан. Басқа жауапты таңдаңыз!
Сіздің асқазаныңыз тәттілерді толтыра алмайды.
Жоқ! Сіз, әрине, тәттілерге өзіңізді толтыра аласыз. Мұны істеудің тиімді әдісі емес, өйткені тәттілердің калориялары өте ауыр. Толық сезінуден басқа, сіз қатты ауру сезінесіз. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Кондитер өнімдері сізге көп энергия береді.
Дәл емес! Әрине, сіз таңертең тәтті тағамдар жегеннен кейін энергияның алғашқы жарылысын сезінуіңіз мүмкін. Бұл қандағы қант деңгейінің жоғарылауына байланысты. Энергияның ең жақсы түрі тұрақты және тұрақты. Сізге тым көп энергия беруден гөрі, кондитерлік өнімдер сізге тез жарылып, содан кейін апатқа әкеледі. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Демалыс күндері ұйқы кестесінен шықпаңыз. Егер сіз кеш тұрсаңыз немесе ұйықтайтын болсаңыз, сіз көп жұмыс жасаған жұмыс күнін бұзасыз.
- Егер сіз әлі де жартылай ұйықтап жатқанда, кейінге қалдыру түймесін бассаңыз, дабылды төсегіңізден алыс қойыңыз. Егер сіз дыбысты өшіру үшін төсектен тұруға мәжбүр болсаңыз, сіз төсектен тұрасыз, ал ең қиыны аяқталды!
- Жақсы ұйықтау үшін ұйықтар алдында душ қабылдаңыз.
- Кешке жеңіл және жылдам таңғы ас дайындаңыз. Уақыт аз болған кезде таңғы асты алып тастау оңай, бірақ бұл таңертеңгілік маңызды сәт.
- 6 апталық демалыс болғанда, сіз мектепке 2 апта бұрын дайындалуыңыз керек (дабыл, киім және т.
- Ұйықтар алдында кәмпиттер мен басқа да қуаттандыратын тағамдарды жеуге болмайды.
- Барлық тартымды құрылғыларды жатын бөлмеден сақтаңыз.
- Кешке киім -кешек пен оқу құралдарын қойыңыз. Барлығы дайын болса, сіз таңертең стресстен арыласыз және уақытты үнемдейсіз.
- Егер телефонды түнде пайдалануды тоқтату қиын болса, түнде батареясы аз болуы үшін оны күндіз зарядтамауға тырысыңыз. Осылайша сіз зарядтап, ұйықтаудан басқа амалыңыз болмайды.
- Мектеп басталардан бір ай бұрын ұйқы кестеңізбен жұмыс жасаңыз.
