Сіз басқа адамдарға жанашырлық танытуды естіген шығарсыз, бірақ сізде өзіңізге деген жанашырлық бар ма? Өзін-өзі аяушылық туралы көп айтылмайды, бірақ бұл сіздің психикалық денсаулығыңыздың үлкен бөлігі. Бұл сіздің кемшіліктеріңізге немесе сәтсіздіктеріңізге қарамастан, өзіңізді кім екеніңізді қабылдау туралы. Барлық нәрселер сияқты, жанашырлықты қалыптастыру тәжірибе мен рефлексияны қажет етеді, ал егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз жақсы. Біз сіздердің барлық сұрақтарыңызға жауап беруге дайынбыз.
Қадамдар
10-дан 1-сұрақ: Неліктен жанашырлық маңызды?
Қадам 1. Өзін-өзі аяушылық сіздің психикалық денсаулығыңыздың негізгі бөлігін құрайды
Егер сіз үнемі өзіңізді сынға алып, сынға алсаңыз, онда сіз өзіңізді депрессияға, жетіспеушілікке, алаңдаушылыққа және басқалардың мейіріміне лайық емес сияқты сезіне бастайсыз. Бұл сезінудің қорқынышты тәсілі және бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян. Өзіне-өзі жанашырлық таныту сізге күн сайын позитивті, бақытты және жалпы жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
10-дағы 2-сұрақ: Неліктен жанашырлықты дамыту қиын?
Қадам 1. Бұл қиын, себебі теріс ойлау үлгісіне ену оңай
Көптеген адамдарға жанашырлық қиын, сондықтан сіз жалғыз емессіз. Уақыт өте келе теріс ойлау үлгілері әдетке айналады және оны бұзу қиын әдетке айналады. Ойлауды өзгерту - бұл миды қайта даярлау сияқты, сондықтан оған уақыт пен күш жұмсау қажет.
- Егер сіз бұрын психикалық аурумен ауырсаңыз, өзін-өзі аяушылықтың болмауы қалыпты жағдай. Депрессия мен мазасыздық сияқты мәселелер сізді өзіңізге тым сыншыл етеді.
- Егер сіз қатал немесе сыни ортада өскен болсаңыз, сіз де осы үлгіге түсе аласыз.
10-дан 3-сұрақ: Өзін-өзі аяушылықтың элементтері қандай?
Қадам 1. Өзін-өзі аяушылықтың үш негізгі компоненті бар
Дәрігер Кристин Нефф, жанашырлықты зерттеуді алғаш бастаған, бұл элементтерді мейірімділік, жалпы адамдық және зейін деп анықтайды. Үшеуінде де жұмыс істеу сіздің жанашырлығыңызды күрт жақсартады.
-
Мейірімділік:
Бұл, егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз да, өзіңізге деген жылы көзқарас пен түсіністікпен қарауды білдіреді. Бұл өзіңізді, оның ішінде сіздің кемшіліктеріңізді қабылдау және адам ретінде өзіңізбен бақытты болу.
-
Жалпы адамзаттық:
Бұл қайғы мен көңілсіздік жалпы адамзаттық тәжірибенің бір бөлігі екенін түсінуді білдіреді. Кемшіліктеріңіз үшін сіз біртүрлі немесе әдеттен тыс емессіз. Планетадағы барлық адамдарда бар, сондықтан сіз өзіңізді жалғыз сезінбеуіңіз керек.
-
Есте сақтау:
Бұл өзін-өзі объективті бағалауға болатын сотталмайтын көңіл-күй. Сезімдеріңізді, тіпті жағымсыз сезімдерді де жоққа шығармаңыз. Бұл сезімдер сіздің бір бөлшегіңіз екенін қабыл алыңыз.
10-дан 4-ші сұрақ: Мен өзімшілдік қасиетімді жақсарта аламын ба?
Қадам 1. Барлығы сияқты, сіз өзіңіздің жанашырлығыңызды тәжірибемен жақсарта аласыз
Бұл уақыт пен шыдамдылықты қажет етеді, бірақ өзіңізге жанашырлық таныту үшін көптеген жаттығулар жасауға болады. Міне бірнеше:
- Өзіңізді позитивті сөйлесу арқылы жігерлендіріңіз. Егер сіз ренжісеңіз, «мен өте ақымақпын» немесе «мен мұны ешқашан дұрыс қабылдамаймын» деген сияқты сөздер айтпаңыз. Теріс сөз тіркестерін «Мен мұны істей аламын» немесе «Мен келесі жолы аламын» сияқты позитивті сөздермен алмастырыңыз.
- Өзіңізге не болғанын талдайтын хат жазыңыз. Егер бәрі ойдағыдай болмаса, не болғанын объективті түрде жазыңыз, өзіңізді немесе басқа біреуді кінәламаңыз.
- Жағдайға өзіңіздің жеке жауапкершілігіңізді алыңыз. Содан кейін, өзіңізді кешіріңіз және болашақта басқаша не істей алатыныңыз туралы ойланыңыз.
- Өзіңізге жалғыз емес екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Сіз не сезінсеңіз де, әлемде дәл осындай нәрсені сезінетін көптеген басқа адамдар бар. Бұл сізге оқшаулануды аз сезінуге көмектеседі.
- Сіз өзіңізге қажет досыңызбен қалай сөйлесетін болсаңыз, солай сөйлеңіз. Егер сіздің досыңыз қиын уақытты бастан өткерсе, сіз оларға олардың ақымақ екенін және оған лайық деп айтпас едіңіз, иә? Ендеше, неге сіз мұны өзіңізге жасайсыз?
10 -дан 5 сұрақ: Егер мен теріс ойлайтын болсам не істеймін?
Қадам 1. Өзіңізді алаңдату - теріс ойларды тоқтатудың ең жақсы әдісі
Жағымсыз ойлардың сіздің басыңызға енуі қалыпты жағдай, сондықтан мұндай жағдайда көңіліңізді түсірмеңіз. Ең дұрысы-өз сезімдеріңізді мойындау-оларды бірнеше минутқа шынымен сезінуге мүмкіндік беріңіз. Содан кейін, өзіңізді алаңдатыңыз. Мұны істеудің бірнеше жақсы әдістері бар.
- Тоқтаңыз және терең тыныс алуға назар аударыңыз. 10 терең тыныс алыңыз және оларды баяу шығарыңыз.
- Саусақтарыңыздан бастарыңызға дейінгі барлық сезімдерге назар аудара отырып, «денені қарап шығыңыз».
- Басыңызды тазарту үшін серуендеңіз.
10-дан 6-сұрақ: Менің денсаулығымның жанашырлыққа қатысы бар ма?
Қадам 1. Міндетті түрде сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз байланысты
Өзіңізді физикалық тұрғыдан нашар сезіну сізді психикалық жағынан нашар сезінеді және керісінше. Дене саулығын қолдау үшін күнделікті қадамдар жасау сіздің көңіл-күйіңізге және жанашырлыққа күш береді.
- Жаңа піскен жемістер мен көкөністерге, ақуызға және дәнді дақылдарға толы дұрыс диетаны ұстаныңыз.
- Эндорфинді босату және көңіл -күйді көтеру үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.
- Әр түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Шаршау сіздің көңіл -күйіңізді төмендетеді және сізді нашарлатады.
10-дан 7-сұрақ: Өзін-өзі аяушылық өзін-өзі бағалаумен бірдей ме?
Қадам 1. Олар бір-бірімен байланысты, бірақ жанашырлық-бұл өзіңді қабылдауға қатысты
Өзін-өзі бағалау-бұл өзіңізді сенімді сезіну үшін психологиялық психология. Алайда, бұл сәтсіздікті өңдеуге көп орын бермейді. Өзгеге деген жанашырлық, егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз да, өзіңізді қабылдауды білдіреді. Табыстың бұған ешқандай қатысы жоқ.
- Өзін-өзі бағалау маңызды, бірақ оны асыра қолдануға және кейбір жағымсыз қасиеттерді дамытуға болады. Мысалы, сіз өзіңізді басқалардан жақсы санау арқылы өзіңіздің жоғары бағалауыңызды сақтауға тырысуыңыз мүмкін. Өзіне деген жанашырлық бұл қиындықтардан аулақ болады.
- Десе де, өзін-өзі бағалау мен жанашырлық қатар жүреді. Екеуін де жақсы түсінетін адамдар орташадан әлдеқайда бақытты.
10-дан 8-сұрақ: Менде депрессия бар, мен әлі де өзіме деген жанашырлықты қалыптастыра аламын ба?
1-қадам. Әрине, әлі де өзіңе деген мейірімділікті қалыптастыра алмайтын себеп жоқ
Шындығында, егер сіз депрессияға түссеңіз, жанашырлықпен жұмыс істеу одан да маңызды, өйткені сіздің жанашырлық деңгейі төмен болуы мүмкін. Бұл көп жұмыс қажет болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің жалпы психикалық денсаулығыңыз үшін қажет.
- Позитивті өзін-өзі сөйлеу, өзін-өзі жігерлендіру, басқа нәрсеге көңіл аудару және көңіл аудару, өзіңді дос сияқты қарау сияқты жаттығулар-депрессияға ұшырағанның өзінде, өзіңе деген мейірімділікті жақсартатын керемет әрекеттер.
- Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар депрессиямен күреседі, сондықтан сіз өзіңізді жалғыз сезінудің қажеті жоқ.
10-дан 9-сұрақ: Өзіне-өзі жанашырлық қалай көрінеді?
1-қадам. Жалпы алғанда, жанашырлық өте тыныштандыратын сезімге ие
Мұны әркім әр түрлі сезінеді, бірақ жанашырлықпен айналысу сені көтеретін ауыртпалық сияқты. Егер сіз өзін-өзі сынай алмайтын болсаңыз және өзіңізді бұрынғыдай қабылдайтын болсаңыз, сіз әлдеқайда тыныш және босаңсып қалатын шығарсыз.
- Өзін-өзі аяушылықтың элементі басқа адамдар да осындай эмоцияларды бастан өткеретінін түсінетіндіктен, сіз айналаңыздағы адамдармен тығыз қарым-қатынасты сезінуіңіз мүмкін.
- Өзіне деген жанашырлық сіздің миыңызға күшті әсер етуі мүмкін, бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын гормондар шығарады.
10 -дан 10 -сұрақ: Егер бұл қадамдардың ешқайсысы көмектеспесе не істеуім керек?
Қадам 1. Терапевттен кәсіби көмек алу - ең жақсы нұсқа
Өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды жақсарту әрқашан оңай емес және бұл жерде ұят жоқ. Терапевт сізге психикалық денсаулықты жақсартатын жаттығулар мен нұсқаулар бере алады.
