Позитивті перспективада қиын жағдайларды өзгертудің көптеген әдістері бар. Сіз өміріңізде бәрін басқара алмайсыз, бірақ сіз оған қалай қарайтыныңызды басқара аласыз. Қиын жағдайларды позитивті түрде қайта қарау сіздің стресстің жалпы деңгейін төмендетуге көмектеседі. Қиын жағдайларды ауыртпалықтан гөрі өсуге және үйренуге мүмкіндік ретінде қарастыруды үйреніңіз. Стрессті сезінген кезде әрекет етіңіз. Осыдан кейін жағдайдан не алуға болатынын бағалаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қиын сәттерде күресу
Қадам 1. Қиын сәттерде мүмкіндіктерді қараңыз
Қиын сәттер сізге проблемаларды шешу дағдыларын жетілдіруге және мәселені шешудің тиімді құралдарын табуға мүмкіндік береді. Қиын жағдай туындағанда, кідіріп, өзіңізге ойланыңыз: «Мұнда өсуге қандай мүмкіндіктер бар?» Жағдайды теріс деп ойламауға тырысыңыз.
- Мысалы, мысық ауырып қалса, сіз жұмыстың негізгі мерзіміне жетуге тырысасыз дейік. Үлкен есепті толтыру кезінде ауру жануарға күтім жасау керек.
- Мұны позитивті жақтар деп ойлаңыз. Сіз бұдан сабақ аласыз. Сіз уақытты басқарудың жақсы дағдыларын дамытасыз және қысыммен жұмыс істеуді үйренесіз.
- Бұл дағдыларды әр түрлі жағдайларда қолдануға болады. Сізге өмір бойы қолдануға болатын жағымды дағдыларды дамытуға керемет мүмкіндік беріледі.
2 -қадам. Теріс ойларды ұстаңыз және оларды өзгертіңіз
Қиын жағдайда сіз көптеген теріс ойларды сезінуіңіз мүмкін. Сіз сәтсіздікті апат деп санай отырып, жағдайды апатқа ұшыратуыңыз мүмкін. Сіз өзіңіз бақылай алмайтын нәрселерді де елестете аласыз. Қиын сәттерде не ойлайтыныңызды біліңіз. Егер сіз теріс ойларға бой алдырсаңыз, оларды реттеңіз. Өзіңізді ұрудың орнына, не үйренуге болатынын сұраңыз.
- «Мен жаттығу кезінде осылай жалқау болғаныма сене алмаймын» деп ойлаудың орнына, жағдайды қалай өзгерту керектігін ойлаңыз. Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: «Мен жеткілікті ұйықтаймын ба? Мен жаттығудан бұрын жеткілікті тамақтанамын ба?»
- Ақылға сыймайтын ойларды да ұстаңыз. Мысалы, сіз тестілеу кезінде нашар үлгересіз және өзіңізге: «Менің семестрім өтіп жатыр. Мұның бәрі төмен қарай» деп ойлайсыз. Дегенмен, сіз болашақты болжай алмайсыз. «Мен нашар жасадым, бірақ егер мен көп жұмыс жасасам, оны өзгертуге мүмкіндік бар» деген сияқты ойланып, кідіртіңіз.
Қадам 3. Тыныштық сақтау үшін қадамдар жасаңыз
Егер сіз дүрбелең бастасаңыз, тыныштық сақтауға көмектесетін етіп қайта белсенді түрде жұмыс жасаңыз. Есіңізде болсын, сізде бәрі жақсы, тіпті қазіргі уақытта жағдай қызып тұр. Есіңізде болсын, бұл үйрену мүмкіндігі, және сіз қысымды энергияға айналдыра аласыз. Соңында, үлкен суретті есте сақтаңыз. «Бір аптадан кейін бұл маңызды ма? Бір жылдан кейін ме?»
Қадам 4. Күліңіз
Әзіл сізге қиын жағдайларды жеңуге көмектеседі. Көбінесе адамдар жағымсыз жағдайларға қарап күледі. Дегенмен, өзін-өзі тану арқылы сіз дәл қазір күле аласыз.
- Бұл басқаларды күлуге шақыруға көмектеседі. Егер сізде теріс нәрсе болса, оны Facebook -те қызықты анекдот ретінде жариялаңыз. Басқа адамдар жағдайды өзіңіз жақсы сезінуге мүмкіндік беретін оң жауап бере алады.
- Сіздің жағдайыңыздың жай ғана абсурд аспектілерін іздеңіз. Олар көбінесе юмор үшін ең жақсы жем береді.
5-қадам. Позитивті өздігінен сөйлеуге машықтаныңыз
Егер сіз бір нәрсеге қиналсаңыз, өзіңізге мейірімді болыңыз. Өзіңізге қалай қарауыңыз жағдайға көзқарасыңызға әсер етеді. Егер сіз нәрсені позитивті түрде өзгертуді қаласаңыз, сіздің ішкі монологыңыз позитивті болуы керек.
- Сіздің жағдайыңызда басқа адаммен қалай сөйлесуге болатынын ойлаңыз. Содан кейін, өзіңізбен қалай сөйлесетіндігіңізді салыстырыңыз. Мысалы, сіз жұмыста белгіленген мерзімді өткізіп жібересіз және өзіңізге: «Мен мұны істегенім үшін ақымақпын» деп ойлайсыз. Сіз мұны басқа біреуге айтар ма едіңіз?
- Мүмкін сіз басқа адамға «әркім қателеседі. Бұл сіздің бүкіл өміріңіздің көрінісі емес» деп айтатын шығарсыз. Өзіңізге осындай мейірімділік сыйлаңыз. Өзіңізге басқаларға мейірімді екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Өзіңіздің көңіл -күйіңіз уақытша екенін еске салуға тырысыңыз, мысалы: «Бұл жақында бітеді», «Бұл мәңгілікке созылмайды» немесе «Бұл жоба үш айдан кейін аяқталады. Мен тек осы уақытқа дейін басқаруым керек, мен оны жеңе алатынымды білемін ».
Қадам 6. Позитивті ақпарат құралдарына қайта оралыңыз
Позитивті банкке ие болу сізге позитивті жағын өзгертуге дайын болуға көмектеседі. Әр таңды позитивті медианы оқуға, шабыттандыратын цитаталарды қарауға немесе өзіңіз ұнататын адамдардан кеңес іздеуге арнаңыз. Қиын жағдай туындаған кезде, өзіңізді тәрбиелейтін нәрсені ойлаңыз.
- Сіз шабыт беретін дәйексөздерді, өлеңдерді және басқа заттарды дәптерге жазып алып, оны күні бойы өзіңізбен бірге алып жүре аласыз. Сондай -ақ, телефонға заттарды жазуға болады. Егер музыка сізді шабыттандырса, iPod немесе M33 ойнатқышында жақсы ойнату тізімі бар.
- Сіз қиын нәрсемен бетпе -бет келе бастасаңыз, шабыттандыратын ақпарат құралына қайта оралыңыз. Бұл сізді тәрбиелеуге көмектеседі және жағдайға оң көзқараспен қарауға мүмкіндік береді.
3 -ші әдіс 2: Жалпы көріністі қайта құру
Қадам 1. Қайда әрекет етуге болатынын анықтаңыз
Есіңізде болсын, қиындықтарды мүмкіндік ретінде қарастыруға болады. Егер сіз қиын жағдайға тап болсаңыз, сіз бірінші кезекте қайда әрекет ету керектігін көре аласыз. Өзіңізге ойланыңыз: «Мен қысымға бой алдырудың қажеті жоқ. Қазір әрекет етудің уақыты келді».
- Мысалы, сіз жұмысқа кешігіп қалдыңыз, себебі сіз көліктің кілтін таба алмайсыз. Сіздің пәтеріңіз әдетте тәртіпсіз және тәртіпсіз.
- Кешіккеніңіз үшін өзіңізді ұрудың орнына, сіз өз өміріңізді тегіс етудің жолын анықтағаныңызды түсініңіз. Сіз пәтерді тазалауыңыз керек. Бүгінгі күн қарбалас болса да, дәл қазір бұл әрекеттің болашағы жақсы болады.
Қадам 2. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Егер сіз табиғатынан позитивті болғыңыз келсе, үлгі тұтатын адамдарды іздеңіз. Жылап, шағымданып, жағдайға теріс қарайтын адамдармен уақыт өткізбеңіз. Оның орнына жалпы позитивті көзқарасы бар адамдарға қараңыз Бұл адамдар жағдайды позитивті түрде өзгертуге көмектеседі.
- Қиын жағдайға тап болғанда, әйгілі пессимист ағасынан кеңес сұрамаңыз. Оның орнына әрқашан позитивті болып көрінетін анаңызды шақырыңыз.
- Көңілді және көңілді болып көрінетін әріптестермен достасыңыз. Әрқашан жүзінде күлкі болатын хатшымен кофе кездесуін жасаңыз.
- Позитивті адамдардың әлемге қалай қарайтынына және қиын немесе қиын жағдайларды қалай қабылдайтынына назар аударыңыз.
3 -қадам. Оптимистік лексиканы қолданыңыз
Егер сіз өзіңізді позитивті түрде өзгертуге күш бергіңіз келсе, қалай сөйлейтініңізді және қалай ойлайтыныңызды тыңдаңыз. Егер сіздің сөздік қорыңыз теріс немесе бейтарап болса, бұл сіздің менталитетіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Сөздік қорыңызды көбірек позитивтерді қосу сіздің көзқарасыңызға қатты әсер етуі мүмкін.
- Сіз қолданатын теріс абсолютті іздеңіз. Мысалы, «Мен бұл есепті уақытында аяқтай алмаймын. Бұл мүмкін емес». Бұл мүмкін емес, және сіз өзіңізге көбірек қысым жасайсыз. Оның орнына: «Мен мұны істей аламын, тіпті қиын болса да» деп ойланыңыз.
- Басқалармен сөйлескенде позитивті болыңыз. Егер біреу: «Қалайсың?» Десе, «менде бәрі жақсы» деп жауап бермеңдер. Оның орнына: «Мен керемет жасаймын» деген сөзді айтыңыз.
- Теріс нәрсені мүмкіндігінше позитивті линзадан көруге тырысыңыз. Мысалы, «Бұл апат» деп ойламаңыз. Оның орнына: «Бұл сәл дөрекі, бірақ мен оны жеңе аламын», - деп ойлаңыз.
Қадам 4. Жұмыс жүктемесін тексеріңіз және азайтыңыз
Қысымды ағымдағы міндеттемелерді тексерудің құралы ретінде қарастырыңыз. Егер сіз үнемі бос болмасаңыз, тым көп нәрсені қабылдауға жақсы мүмкіндік бар. Қай жерден қысқартуға болатынын көруге тырысыңыз.
- Бос болмау орындалуы мүмкін, бірақ егер сіз дұрыс емес тапсырмаларға көп көңіл бөлсеңіз, бұл зиянды болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіз үшін маңызды емес тапсырмалармен айналыссаңыз, сіз бұл міндеттемелерді өміріңізден алып тастағыңыз келуі мүмкін.
- Ағымдағы жұмыс жүктемесіне шолу жасаңыз. Сізге не маңызды, не маңызды емес? Қажетсіз міндеттеме алған және осы міндеттемелерден ештеңе алмайтын аймақтарды анықтаңыз. Бұл міндеттемелерді алып тастаңыз.
5 -қадам. Қиындықтарды бақыланбайтындарды қабылдау сабағы ретінде қарастырыңыз
Көңіліңіз қалғанда, көңілсіз болудың орнына, қиын жағдайларды өмір сабақтарын үйренудің мүмкіндігі ретінде көріңіз. Өмірлік маңызды сабақ - бұл басқаруға болмайтын нәрсені қабылдауды үйрену. Егер сіз алаңдайтын болсаңыз және жағдайды шешу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасасаңыз, бәрін бақылауға болмайтынын мойындайтын уақыт келді. Барлығын өз қалауыңыз бойынша аяқтамаған кезде, өзіңізді ұрудың орнына, мұны өмірдің кедергілеріне мойынсұнуға мүмкіндік ретінде қабылдаңыз.
- Мысалы, сіз мектепте топтық жоба бойынша жұмыс жасайсыз. Топ мүшелерін жолда ұстау үшін бар күш -жігеріңізді салғанымен, кейбір адамдар тиісті жұмыс жүктемейді.
- Бұл кезде сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасадыңыз. Мұны қабылдауға мүмкіндік ретінде қабылдаңыз, сіз басқаларды өзгерте алмайсыз немесе басқара алмайсыз.
Қадам 6. Проблеманы шешу дағдыларыңызбен жұмыс жасаңыз
Мәселелерді шешудің жақсы дағдылары сізге стресстік жағдайды шешкен кезде позитивті болуға және шешімдерді қарауға көмектеседі. Мәселелерді шешу дағдыларын жақсарту үшін жасай алатын кейбір нәрселер:
- Мәселені егжей -тегжейлі анықтау.
- Мәселені шешудің нұсқаларын тізімдеу.
- Әр нұсқаны мұқият қарастырыңыз.
- Ең жақсы нұсқаны таңдау және оны орындау үшін жоспар құру.
3 -ші әдіс 3: Стресске көзқарасыңызды реттеу
Қадам 1. Стресс туралы энергия тұрғысынан ойлаңыз
Сіз әдетте стресске қалай қарайсыз? Көптеген адамдар мұны эмоционалды шаршау мен шаршау тәжірибесі деп санайды. Алайда, стресс - бұл энергияның бір түрі. Стресс сіздің қан соруыңызға және жүрегіңіздің соғуына әкелуі мүмкін. Мұны теріс деп ойламай, оны жігерлендіретін нәрсе деп ойлаңыз.
- Стресс сіздің денеңізді әрекет етуге мәжбүр етеді. Ол қорғанысты күшейтеді және күш береді. Стрессті теріс энергия деп ойламаңыз. Мұны сіздің денеңіздің үлкен назар мен күтімді қажет ететін жағдайларға табиғи реакциясы деп ойлаңыз.
- Стресстің табиғи реакциясын зиянды емес, пайдалы деп санайтын адамдар, әдетте, стрессті неғұрлым өнімді түрде шеше алады.
Қадам 2. Стресс сізге қамқорлық көрсететінін бағалаңыз
Айналадағы әлеммен көбірек айналысатын адамдар стресстің жоғарылауына бейім. Сондықтан сіздің күйзеліске түсуіңіз жаман емес болуы мүмкін. Бұл сіздің айналысатындығыңызды және сізге қамқорлық жасайтындығыңызды көрсетеді.
- Өз өмірі мен жұмысын мағыналы деп санайтын адамдар стрессті бастан кешіреді. Мүмкін, олар үшін сәтсіздік немесе сәтсіздік маңызды.
- Сіз күйзелісті сезінгенде, кідіріп, неге күйзеліске түскеніңізді ойлаңыз. Мүмкін, сіз күйзеліске түсесіз, себебі сіз жағдайға мән бересіз. Бұл жақсы нәрсе.
- Мысалы, сіз күйзеліске ұшырадыңыз делік, себебі сіз досыңызға жақсы туған күн сыйлығын таба алмайсыз. Бұл неге маңызды? Себебі сіз досыңызға қамқорлық жасайсыз және оның туған күнінің ең жақсы болғанын қалайсыз. Бұл іс жүзінде позитив.
3 -қадам. Кемелсіз екеніңізді қабыл алыңыз
Стресті сіздің шектеулеріңізді көрсету деп ойламай, оны қабылдауға мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Егер сіз бір нәрсені жасай алмайтындықтан стрессті сезінсеңіз, «мен сәтсізбін» деп ойламаңыз. Оның орнына: «Бұл мен үнемі мінсіз бола алмайтынымды қабылдауға мүмкіндік» деп ойлаңыз.
- Сіздің кемшіліктеріңізді мойындау маңызды. Егер сіз қатты күйзеліске қарсы тұрсаңыз, кейде сіз қалағандай шыдай алмайсыз.
- Бұл жақсы нәрсе болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің эмоционалды шегіңіздің соңында екеніңізді түсінген кезде, мұны сіздің кемшіліктеріңізді қабылдауға мүмкіндік ретінде қабылдаңыз. Енді сіз жеке адам ретінде не істеуге болатынын және не істей алмайтынын жақсы түсінесіз.
4 -қадам. Барлығының күйзеліске ұшырағанын мойындаңыз
Көбінесе адамдар өздерін стресстен алшақтатуға мүмкіндік береді. Сіз стрессті өзіндік теріс нәрсе ретінде қарастырып, оны сезіну үшін әлсіз сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, әркімнің өмірінде стресс болады. Бұл фактіні түсіну сізге қиындықты жеңуге көмектеседі.
- Өзіңізді күйзеліске ұшыратқан кезде, өмірдің күрделі екенін ұмытпаңыз. Ешкім өзін бақытты және үнемі сезінбейді.
- Есіңізде болсын, сіз стрессті жалғыз бастан кешіре алмайсыз. Кез келген адам осылай сезінеді.
- Бұл сізге стрессті тітіркендіретін немесе мазалайтын нәрсе ретінде, ал адам болудың табиғи бөлігі ретінде қарастыруға көмектеседі.
