Өмір қисық доптарды лақтыруға бейім, және олар сіздің жолыңызға түскенде өзіңізді мүлде дайындықсыз сезінуіңіз мүмкін. Сіз денсаулығыңызбен, қарым -қатынасыңызбен, қаржыңызбен немесе басқа саламен байланысты өмірде қиындықтарға тап болсаңыз да, сіз өзіңізді қатты сезініп, қалай алға жылжуға болатынын білмей қалуыңыз мүмкін. Мәселені басқара отырып, өзіне күтім жасай отырып және жоспар құра отырып, сіз өз өміріңізде пайда болатын дағдарыстарды жеңе аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Дағдарысты басқару
Қадам 1. Кестені орнатыңыз
Сіздің өміріңізде кездесетін мәселені шешудің бірінші әдістерінің бірі - кесте құру және оны мұқият орындау. Сіз тәртіпсіздікке ұшыраған сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ кесте мен тәртіп сіздің өміріңіздегі тәртіпті қалпына келтіруге көмектеседі. Сіз дағдарыстың аяқталатынына сенімді болмауыңыз мүмкін, бірақ, кем дегенде, үлгіні құруда сіз жайлылық таба аласыз.
Кездесулер мен кездесулердің барлығын құжаттау үшін онлайн күнтізбені немесе қағаз күнтізбені қолдануды қарастырыңыз
Қадам 2. Басшыңызбен және әріптестеріңізбен сөйлесіңіз
Осы уақыт ішінде сізге жұмыстан біраз демалу қажет болуы мүмкін немесе жалпы әріптестеріңіздің қолдауына мұқтаж болуыңыз мүмкін. Бұл туралы өз командаңызбен сөйлесіңіз. Егер сіз жұмысқа байланысты болмаса, мәселенің ұсақ-түйегіне кірудің қажеті жоқ, бірақ олар сіздің сәл шегіну қажеттілігіңізді түсінетін етіп бөлісуіңіз керек.
Сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Мен барлығыма үйде кейбір мәселелермен айналысатынымды айтқым келді. Мен бұл мәселелер менің жұмысыма әсер етпеуі үшін жұмыс жасаймын, бірақ осы уақыт ішінде маған қосымша қолдау қажет болуы мүмкін »
3 -қадам. Мүмкін болса, өкілетті етіңіз
Егер сізде орын болса, кейбір тапсырмаларды басқаларға жүктеңіз. Егер сіз жұмыста өзіңізді шамадан тыс сезінсеңіз, кейбір тапсырмаларды әріптестеріңізге немесе интерндерге жүктеңіз. Егер сізде қосымша тәжірибе іздейтін бағыныштыларыңыз немесе бақылаушыларыңыз болса, олар осы уақыт ішінде сізге керемет ресурс болады.
- Олардың қалай жұмыс істейтінін бағалау үшін алдымен оларға негізгі деңгейлік тапсырмалар беруге тырысыңыз. Егер олар жақсы орындаса, сіз оларға дағдарыс азайғанша біртіндеп қиын болатын тапсырмалар бере аласыз.
- Сіз сондай -ақ сіздің бастығыңыздан кейбір тапсырмаларды басқаларға, әсіресе офисте сіздің дәрежеңізге тең адамдарға тапсыруды сұрай аласыз.
4 -қадам. Жаңа жобаларды қабылдамаңыз
Жеке дағдарыс кезінде жұмыста жаңа тапсырмалар алу ақылға сыймайды. Өзіңізге көбірек жұмыс беруден гөрі, қазіргі уақытта сізге тапсырма берілген жұмыстың жақсы басқарушысы болуға назар аударыңыз.
5 -қадам. Біраз демалыс алуды қарастырыңыз
Сіз кеңседен біраз уақыт алыстағыңыз келуі мүмкін. Жұмыстан бос орын алу дағдарыс кезінде басыңызды тазартуға және көңіл -күйіңізді жаңартуға өте пайдалы болуы мүмкін. Ұзақ уақыт қалу сіздің қалауыңыз бойынша болады, бірақ сіз жұмыстан неғұрлым ұзақ уақыт аулақ болсаңыз, заттардың қалыпты жұмысына қайта оралу қиынға соғатынын есте сақтаңыз.
Демалыста қанша уақыт бар екенін тексеріңіз және соған сүйене отырып шешім қабылдаңыз. Мүмкін сіз бұл уақыттың жартысынан көбін алғыңыз келуі мүмкін
Қадам 6. Отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлесіңіз
Жеке дағдарыс кезінде сіз достарыңыз бен туыстарыңызға сенім артуыңыз керек. Олармен үнемі сөйлесіп, оларды жаңартып отырыңыз, әсіресе дағдарыс оларға әсер етсе. Қалай алға жылжу керектігі туралы және осы уақыт ішінде сізге қалай көмектесетіні туралы сөйлесіңіз.
Сіз бірдеңе айта аласыз: «Мен саған денсаулығым туралы айтқанымды білемін, бірақ мен жағдайдың нашарлағанын айтқым келді. Мен бірнеше рет дәрігерге қаралдым, мүмкін операция жасауға тура келді. Бірақ мен сізді әр қадам сайын жаңартып отыратынымды білгіңіз келеді »
Қадам 7. Жоқ деп айтуды үйреніңіз
Дағдарыс кезінде сізге кейде өзімшіл болу қажет болуы мүмкін. Есіңізде болсын, шекараларды сақтау қажет, және жоқ деп айту көбінесе оның бөлігі болып табылады. Мысалы, егер сіз әрқашан Еске алу күніне арналған жыл сайынғы ас әзірлейтін болсаңыз, бірақ бұл жылы оған көңіліңіз толмаса, жоқ деп айту дұрыс екенін есіңізге түсіріңіз.
Достарыңызға немесе отбасы мүшелеріне, егер олар қаласа және қабілетті болса, олардың орнына бұл тапсырманы қабылдауға кеңес беріңіз
Қадам 8. Мейірімді бол
Сіздің отбасыңыз сізбен бірге бұл дағдарысты бастан кешуі мүмкін. Осы уақыт ішінде оларға мейірімділік пен қамқорлық көрсетіңіз. Сіз өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек болса да, сізді және сізді жақсы көретін адамдарды ұмытпаңыз. Мүмкіндігінше оларға мейірімділік жасаңыз және олардың алдындағы жауапкершілікті елемеңіз.
Мысалы, егер сіздің балаларыңыз болса, олар сізге әлі де сенеді және сізге қажет болады. Мүмкіндігінше олардың мектебіне, ұйықтар алдында және т.б
Қадам 9. Жағдайды қабылдап, қайғыру
Бұл жеке дағдарыс сіз кездестірген ең қиын жағдайлардың бірі болуы мүмкін. Дегенмен, сіз оны шындық ретінде қабылдауыңыз керек. Өзіңізді жылатуға және сезінетін эмоциялар ауқымын сезінуге кедергі жасамаңыз; зерттеулер көрсеткендей, көз жасын ұстау ұзақ мерзімді перспективада зиянды болуы мүмкін.
- Жағдайға қиналмаңыз. Оның орнына, жағдайды жақсарту үшін әрекет ету туралы ойлана бастаңыз.
- Күн сайын қайғыға уақыт бөліңіз және қайғыңызды дәл осы уақытпен шектеуге тырысыңыз. Көптеген консультанттар мұны пациенттері қайғы -қасіреттің шексіз сессияларына түспеуі үшін ұсынады.
3 бөлімнің 2 бөлігі: Жоспар құру
Қадам 1. Опциялар тізімін жасаңыз
Сіз өзіңізге күтім жасауды жалғастыра беруіңіз керек болса да, сіз дағдарысты азайту және оны тиімді шешу жолдары туралы ойлана бастағыңыз келеді. Дағдарыстың кейбір ықтимал шешімдерін ойлап табуды және алға жылжу жолдарын қарастыруды бастаңыз.
Мысалы, егер сіз жақында жұбайыңыздың алдағанын білсеңіз, ажырасу, татуласу, кеңес беру немесе сот арқылы ажырасу туралы ойлануыңыз мүмкін
Қадам 2. Артықшылықтары мен кемшіліктерінің тізімін жазыңыз
Сіздің нұсқаларыңызды қарастыра отырып, кез келген тәсілдің артықшылықтары мен кемшіліктерінің тізімін жазыңыз. Бұл сізге сәйкес келетін жоспарды нақты таңдауға және оны орындау жолын құруға көмектеседі.
Мысалы, егер сіз жақында банкротқа ұшыраған болсаңыз, сіз толық емес жұмыс күнін алуыңыз мүмкін, бұл көп ақшаны білдіреді. Бірақ егер сіздің балаңыз болса, сізге қол жетімді болмауы мүмкін бала күтімі туралы да ойлануыңыз қажет
Қадам 3. Шешім қабылдап, істер тізімін жасаңыз
Сізге ең қолайлы шешімді таңдағаннан кейін, осы жоспарды қалай енгізу керектігі туралы істер тізімін жасаңыз. Өзіңізге мақсат қойыңыз және оған жету үшін жұмыс жасаңыз. Сіз жасаған әр қадаммен сіз дағдарыссыз болуға жақындай түсесіз.
Мысалы, егер сіз ажырасқаннан кейін үйіңізді сатуды шешсеңіз, сізге риэлторды табу, үйіңізді онлайнда тізімдеу, бағаны белгілеу және т
4 -қадам. Басымдық беріңіз
Кейбір тапсырмалар басқалардан жоғары тұруы керек екенін мойындаңыз. Маңыздылықты бағалау үшін және дағдарысты басқаруда қандай элементтерді бірінші орындауға болатынын анықтауға көмектесу үшін басымдық деңгейлерін тағайындаңыз.
Мысалы, егер сізге жақында қант диабеті диагнозы қойылса, сіз бірінші кезекте диетаңызды өзгертуге және екінші кезекте жаттығуға басымдық бере аласыз
Қадам 5. Басқалардың көмегіне жүгініңіз
Адамдар өзара тәуелді болуға арналған. Сіз бұл дағдарысты шешуге толық қабілетті болсаңыз да, сандарда күш бар. Есіңізде болсын, сіз бәрін білмейсіз және басқалар сізге жақсы кеңес беруге мүмкіндік беретін осындай оқиғаларды бастан өткерген болуы мүмкін. Басқалардан көмек сұраңыз және сіздің жоспарыңызға жауап беру үшін көмек сұраңыз.
3-ші бөлімнің 3-ші бөлігі: Өзін-өзі күту жаттығулары
Қадам 1. Өзін-өзі тыныштандыратын әдістерді қолданыңыз
Кейде стрессті жеңу тым қиын болып көрінсе де, сіз өзіңізді және эмоцияларыңызды басқаратындығыңызды ұмытпаңыз. Сіз басқаларды басқара алмасаңыз да, сіз өзіңіздің жауаптарыңызды реттей аласыз. Стресспен күресу үшін терең тыныс алу және оң сөйлеу сияқты өзін-өзі тыныштандыратын әдістерді қолданыңыз.
- Мұрынмен терең және баяу дем алыңыз. Ауыз арқылы дем шығарыңыз. Өзіңізді тыныш сезінгенше қайталаңыз.
- Сіз ренжіген кезде өзіңізге «бәрі жақсы болады» деген сөз тіркестерін қайталап, өзіңізбен сөйлесуді қолданыңыз.
- Музыка тыңдаңыз, серуендеңіз немесе тамақтаныңыз. Уақытша болса да, мәселені шешіңіз.
Қадам 2. Мүмкіндігінше көп стрессті босатыңыз
Сіз жұмыстан шыға алмайтын белгілі бір жауапкершіліктер бар болғанымен, осы уақыт ішінде міндетті түрде қатысуға тура келмейтін басқа да міндеттер бар. Сізге өмірде қажет емес нәрсені тастаңыз. Сіз құтыла алмайтын кез келген басқа стрессті жеңілдетуге тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз апта сайын волонтер болсаңыз және тәжірибе стресстік болса немесе сізде күндізгі сағат жеткіліксіз деп ойласаңыз, оны біраз уақытқа қалдыруды қарастырыңыз.
- Немесе үйде сіз күйзеліске ұшыраған болсаңыз, себебі итке күтім жасау сіздің басты міндетіңіз, мүмкін болса, туысыңыздан немесе досыңыздан жануарыңызға біраз уақыт күтім жасауын сұраңыз.
3 -қадам. Біраз уақыт кетіңіз
Демалысты өзіңізге немесе отбасыңызбен немесе достарыңызбен жоспарлаңыз, тіпті егер ол бір күнге болса да. Саяхат - бұл дағдарыстан өзіңізді демалдырудың тамаша тәсілі. Бұл сіздің қиындықтарыңызға қарамастан, позитивті болудың тамаша тәсілі.
- Егер сіздің жеке дағдарысыңыз қаржылық болса, сіз оның орнына «тоқтау» туралы ойланғыңыз келуі мүмкін. Бұл үйде ләззат пен көңілді қамтамасыз ететін іс -шараларды жоспарлауды талап етеді.
- Есіңізде болсын, демалыс сіздің мәселелеріңізді шешпейді және сіз қайтып келгенде олармен бетпе -бет келуіңіз керек.
Қадам 4. Алкоголь немесе есірткіден аулақ болыңыз
Дағдарысқа тап болғанда, сіздің ойыңызды біржола алып тастайтын және уақытша қашуға мүмкіндік беретін белгілі бір заттарға жүгіну азғырылуы мүмкін. Есірткі мен алкогольді тұтынудың ұлғаюы сіздің дағдарысты күшейтетінін және тіпті тәуелділікті тудыруы мүмкін екенін ұмытпаңыз, бұл мүлде жаңа шайқас болады.
- Шешім қабылдамау үшін осы уақытта алкогольді аз ішуге тырысыңыз.
- Есірткі немесе алкогольді қолданатындардың жанында болудан аулақ болыңыз.
Қадам 5. Өз денсаулығыңызды сақтаңыз
Осы уақыт ішінде денеңізге күтім жасауды ұмытпаңыз. Сіз жақсы және жүйелі түрде тамақтанғаныңызға, аптасына екі -үш рет жаттығулар жасайтыныңызға және түнде кемінде жеті сағат ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз (жақсырақ сегізден 10 -ға дейін).
- Жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз және қант мөлшерін азайтыңыз.
- Спортзалға қосылыңыз немесе үйден жаттығулар жасаңыз.
- Ұйқы кестесін жасаңыз және оны ұстаныңыз.
6 -қадам. Кеңесшіге жүгініңіз
Кейде дағдарыс сізді жалғыз жеңе алмайды. Егер сіз өзіңізді ауыр сезінсеңіз немесе жағдайыңыз нашарлап бара жатса, терапевтке жүгініңіз. Мазасыздық, депрессия, жүйке немесе дүрбелең сезімдеріне кеңесшінің кейбір сессиялары көмектесуі мүмкін. Сіздің психикалық денсаулығыңызды қолдауда стигма жоқ екенін ұмытпаңыз. Кеңесші сіздің мәселелеріңізді конструктивті түрде шешуге көмектеседі.
