Егер сіз өзіңізді нарцист деп ойласаңыз немесе нарциссистік жеке басының бұзылуы диагнозы қойылсаңыз, сіз өзін-өзі бағалаумен, есірткі тұтынумен күресуіңіз мүмкін немесе сау қарым-қатынас орнатып, сақтап қалуыңыз мүмкін. Нарциссизмнің белгілерін басқару қиын болуы мүмкін, өйткені олар сіздің кім екеніңізге соншалықты сіңген сияқты, және көбінесе нарциссизм депрессия, мазасыздық және нашақорлық сияқты қатар жүретін жағдайлармен бірге келеді. Алайда, кәсіби көмек алу және эмоционалды интеллектіңізді жоғарылату (яғни, интроспекцияға деген қабілетіңіз) сізді денсаулығыңыздың нашар екендігі туралы хабардар етеді және сізге қажет адамдармен жақсы серіктес немесе дос болу үшін қажетті құралдарды береді.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: кәсіби көмек алу
Қадам 1. Лицензияланған терапевтпен нарциссизмді жеңу туралы сөйлесіңіз
Нарцисттердің көпшілігі кәсіби көмек ала алмайды, сондықтан егер сіз өз таңдауыңызды жасаған болсаңыз, бұл сізге жақсы! Терапевтпен сіздің нарцистикалық мінез -құлқыңыз сіздің қарым -қатынасыңызға және өзіңізбен қарым -қатынасыңызға қалай зиян келтіргені туралы сөйлесіңіз. Терапевт сізге қандай мақсаттарға жетуге көмектесетіні туралы ойланыңыз.
- Мысалы, сіз: «Мен өзін-өзі бағалауды жоғарылату үшін терапияға барғым келеді. Осылайша, мен өзімді жақсы сезіну үшін маған басқалардың назары қажет емес сияқты болады»,-деп айтуға болады. Тағы бір мақсат: «Мен серіктеспен жақсы қарым -қатынас жасағым келеді» болуы мүмкін.
- Егер сізде депрессия немесе мазасыздық сияқты қатар жүретін мәселелер болса (немесе күдіктенсеңіз), сіздің терапевтіңізден нарциссистік мінез-құлқыңызды күшейтетін немесе қоздыратын қосымша белгілерден жеңілдік алу үшін өз ойыңызды қалай өзгерту керектігін сұраңыз.
- Егер жеке терапияның бағасы тым қымбат болса, байланысты мәселелер бойынша ақысыз қолдау тобына баруды қарастырыңыз. Мысалы, анонимді (CoDA), депрессия мен биполярлық қолдау альянсы (DBSA), анонимді маскүнемдер (AA), анонимді есірткі (NA), анонимді невротиктер (N/A), анонимді тамақтанушылар (OA) және анонимді жұмыс жасайтындар бар. (WA).
Қадам 2. Депрессия немесе мазасыздық сияқты қатар жүретін мәселелерге дәрі қабылдаңыз
NPD емдеуге арналған дәрі-дәрмектер жоқ, бірақ сіз депрессия, мазасыздық, биполярлық бұзылулар, ADD, ADHD немесе OKB мінез-құлқы сияқты қатар жүретін бұзылуларды дәрі-дәрмектермен емдей аласыз. Егер сіздің психолог сізге жиі кездесетін бұзылулардың біреуін анықтаса, олар рецепт алу үшін сізді психиатрға жібереді. Дәрігердің нұсқауларына сәйкес ұсынылған дозаны алыңыз және оларды қабылдағаннан кейін 1-2 аптадан кейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ескеріңіз.
Дәрі -дәрмектің әсері бар -жоғын білу үшін сіздің психиатрыңыз сізге әр 2 апта сайын жаңа рецепт бастағанда келуі мүмкін. Олар сіздің дозаңызды бір айдан кейін ұлғайта алады және тіркеуге ай сайын жазылуды ұсынады
Қадам 3. Сіздің мінез -құлқыңызды нашарлататын нашақорлықпен байланысты мәселелерді шешіңіз
Егер сіз мас күйде немесе мас күйінде нарциссистік режимде болуға бейім болсаңыз, бұл міндетті түрде сізге қажет. Белгілі бір препаратты қаншалықты қолданатыныңыз туралы өзіңізге адал болыңыз және қажет болған жағдайда толық емес немесе толық уақытты оңалту бағдарламасына жазылыңыз.
- Оңалту сіздің қалыпты өміріңізді тоқтату керек дегенді білдірмейді. Тәуелділікті жеңуге көмектесетін көптеген қарқынды күндізгі бағдарламалар бар. Алайда, егер сіздің тәуелділік соншалықты дамыған болса, бақылау сезімін жоғалтсаңыз, стационарлық реабилитация қажет болуы мүмкін екенін біліңіз. Психолог немесе дәрігер сізге сәйкес шешім қабылдауға көмектеседі.
- Алкоголь немесе есірткі белгілі бір белгілерді күшейтуі мүмкін, мысалы, үлкендік, қайтпайтын сөйлеу, агрессия, құқық, қанаушылық немесе манипуляциялық мінез -құлық.
Қадам 4. Сіз таңдаған емдеу бағдарламасын ұстаныңыз
Нарциссистер өздерінің мінез -құлқына әкелетін маңызды мәселелерді шешпес бұрын терапиядан немесе кез келген басқа бағдарламадан бас тартады. Бұл қиын жұмыс, бірақ оны ұстаныңыз! Кейбір жағдайларда NPD -мен күресу үшін 5-10 жыл қажет. Әркімнің саяхаты әр түрлі болғанымен, сіз терапия кезінде осы кезеңдерден (және, жиі, артқа және артқа серпілу) өтуге болады:
- Симптомдардан арылу (мысалы, депрессия, мазасыздық, көңіл-күйдің өзгеруі, ашулану немесе басқа да туындаған мәселелер)
- Болашақ проблемалар мен ауруды болдырмау үшін сіздің триггерлеріңізді түсіну
- Сіздің ағымдағы күресу механизмдерін және олардың қашан/неліктен пайда болғанын білу (мысалы, балалық шақ немесе жарақат)
- Емдеудің жаңа механизмдерін құру
- Жаңа әдеттерді қалыптастыру (және конструктивті күресу дағдыларын қолдану)
3 -ші әдіс 2: эмоционалды интеллектіңізді жақсарту
Қадам 1. Нарциссизм мен NPD туралы өзіңізді біліңіз
Ауру туралы оқыңыз және критерийлердің барлығына немесе барлығына сәйкес келетіндігіңіз туралы ойланыңыз. Нарциссизмнің қалай пайда болатынына және оның өзіңізбен және басқалармен қарым -қатынасқа қалай әсер ететініне ерекше назар аударыңыз, осылайша сіз бұл шақыруларға қалай қарсы тұруға болатынын біле аласыз.
- Кітаптарды немесе аудиотаспаларды сатып алыңыз немесе жалға алыңыз немесе NPD туралы барлық зерттеулер мен мақалаларды оқу үшін Интернетті шолыңыз.
- Сіз нарциссизмнен қалай айығу туралы кейбір кітаптарды тексере аласыз. Дәрігерлер мен психологтар жазған тақырыптарды іздеңіз (автордың аты «PsyD», «Ph. D.» Немесе «PsyaD» болады).
Қадам 2. Қызғанған немесе қызғанған кездеріңізде өзіңізбен бірге болыңыз
Қызғаныш немесе барлығының қызғаныш сезімі нарциссизмнің классикалық белгілері болып табылады, сондықтан сіз қызғанатын немесе қызғанатын кездерге психикалық бетбелгі қойыңыз. Бұл сізге баяулауды және өзіңіздің және басқалар туралы сіздің неліктен осылай сезінетіндігіңізді түсіндіретін ойларыңыз туралы ойлануды қажет етеді. Бұл оңай емес, бірақ бұл сезімдерді интроспекцияның қозғаушы құралы ретінде қолданыңыз. Сіз өзіңізге келесі сұрақтарды қоюыңыз мүмкін:
-
Қызғаныш сезімі:
Оларда мен қалайтын не бар?
Бұл мен туралы қандай сенімсіздікке немесе негізгі сенімге сәйкес келеді?
Мен нені жоғалтып алудан қорқамын? Бақылау? Күй? Қатынастар?
-
Қызғаныш сезімі:
Неліктен олар маған қызғанышпен қарайды (интеллект, сәттілік, сұлулық, сүйкімділік, талант)?
Оларға бұл қасиеттер жетіспейді ме, әлде мен өз мәселелерім мен құндылықтарымды оларға бағалаймын ба?
Бұл сезім тағы қандай эмоцияларды тұтандырады? Кінә? Алаяқтық сезінесіз бе? Көңіл көтеру?
3-қадам. Кез келген шындыққа жанаспайтын немесе айлық күтулерді басқарыңыз
Егер сіз сәттілікке, күшке, сұлулыққа және махаббатқа шоғырланған болсаңыз және ең жақсысынан басқа нәрсені шешпесеңіз, сіздің көзқарасыңызды шынайы етіп өзгертіңіз. Осы секторлардың әрқайсысында өз күтуіңіз туралы журнал жүргізіп көріңіз және әрқайсысын 1 -ден 10 -ға дейінгі шкала бойынша бағалаңыз (1 негізді, шынайы, қол жеткізуге болатын және 10 шындыққа жанаспайтын және үлкен). Егер сіз өзіңізді ыңғайлы сезінсеңіз, терапевтке немесе сенімді досыңызға басқа көзқарас алуға көмектесу үшін осы үміттерді бағалауды сұрай аласыз.
- Мысалы, шындыққа жанаспайтын үміт: «Мен Америкадағы ең бай және әйгілі, әдемі әйел боламын және кино жұлдызына ғашық боламын». Неғұрлым шынайы күту болуы мүмкін: «Мен жайлы өмір сүру үшін қолымнан келгенше жұмыс жасаймын, өзімді жақсы формада ұстаймын, махаббат табамын және сол махаббатты сақтау үшін көп жұмыс жасаймын».
- Бұл нәрселерге құмарлық көбінесе жоғары жұмыс істейтін нарцисттерді жұмыссыз, тым бекер немесе бір-біріне тәуелді серіктестер болуға әкеледі.
- Егер сіз тұрақты өмірді немесе қарым-қатынасты сақтай алмайтын дәрежеде өмір сүруге құқығыңыз бар екенін сезсеңіз, сізге өзін-өзі саботажды бұзуға көмектесетін терапевт іздеген дұрыс.
4 -қадам. Өзіңізді басқаның орнына қою арқылы эмпатия қабілетіңізді кеңейтіңіз
Сіз біреумен жанжалдассаңыз да, жай ғана әңгімелесіп жүрсеңіз де, өзіңізді сол күйінде елестетіп көріңіз. Сіз мұны алыс адамдармен немесе көшеде өтіп бара жатқан адамдармен жасай аласыз. Сіз басқалардың қалай сезінетінін және өзіңіздің сезіміңізді қалай сезінетінін елестетуге тырысқан сайын, сіз эмпатикалық болуды үйренесіз. Бір сәтте басқа біреудің аяқ киімін басуға көмектесу үшін өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Олар қазір не сезінуі мүмкін? Неге? Бұл сезім олардың денесінде қалай сезіледі (мысалы, кеуде қуысының қысылуы, иықтың ауырлығы, маңдай қысымы)?
- Олардың белгілі бір нәрселерді айтуға немесе жасауға қандай уәждері бар? Қандай сезімдер оларды белгілі бір әрекеттерге итермелеуі мүмкін (мысалы, қорқыныш, толқу, алаңдаушылық)?
- Жағдайларға байланысты олар өздері туралы қандай негізгі сенімдерді ұстануы мүмкін?
- Олар басқалардың өмірінде қандай рөлдерді ойнайды (мысалы, сенімді адам, суретші, емші, көшбасшы, тәрбиеші) және бұл олардың өзіндік құндылығын қалай көрсетеді?
Қадам 5. Егер сіз үшін бұл мәселе болса, ашулануды тексеріңіз
Егер сіз ашулануға немесе ашулануға бейім болсаңыз, бұл сіздің қарым -қатынасыңызға және өзіңізге улы болуы мүмкін. Ашуланудан құтылуға көмектесу үшін ақылмен тыныс алуды үйреніңіз немесе терапевтпен жұмыс істеп, ашудың жалынын сөндіру үшін құралдарды қолданыңыз. Егер сіз біреумен жанжалдасып жатсаңыз, жеке шабуыл жасамай және жалынға жалын қоспай өз сезімдеріңізді білдіруге көмектесу үшін «Мен» сөздерін қолданыңыз.
- Жақсы формат: «Мен _ кезінде _ сезінемін». Мысалы, сіз: «Менің жұмысым жақсы емес екенін айтқанда, мен ашуланамын», - деп айта аласыз.
- Егер сіз физикалық зорлық -зомбылыққа ашуланып, ашулансаңыз, жағдайды қалдырыңыз және өзіңізді сабырлы және сөзіңізді қолдана алатын кезде ғана оралыңыз. Қажет болса, серуендеуге барыңыз.
3 -ші әдіс 3: Басқаларға қатысты
Қадам 1. Белсенді тыңдауға машықтаныңыз
Егер сіз нарциссист болсаңыз, басқалардың не айтқанын реттеу, өз пікіріңізбен араласу немесе біреу сөйлесіп жатқанда не айтқыңыз келетінін ойластыру оңай. Мидың бәрін жасамай, ойыңызды босатыңыз және тек олар айтқан сөздерге назар аударыңыз.
Басқа адамға сіз тыңдайтын және «иә», «дұрыс» немесе «жарайды» деп айтатын көрнекі белгілер беріңіз
Кеңес:
Тыңдаған кезде дене тіліне назар аударыңыз. Сіздің денеңіз бен бетіңіздің адамға қаратылғанына көз жеткізіңіз. Жоғарғы денені ішке қарай еңкейтіп, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды айқастырмаңыз.
2 -қадам. Өзіңіз туралы аз сөйлеп, басқаларға қызығушылық танытыңыз
Сөйлемдерді «мен», «мен» немесе «менің» деп жиі бастайтындығыңызға назар аударыңыз. Сөйлесуді басқа адамға ашық сұрақтар қою арқылы аударыңыз, сонда олар өздері туралы сөйлесе алады.
- Сіз туралы сөйлескен кезде конвойдың ортасын байқау қиын, сондықтан сіз жұлдыз болған кезде сөйлесуді аяқтаған кезде өзіңізбен бірге болыңыз. Болашақта мұны болдырмау үшін сіз туралы әңгіме қашан және қалай жасалғанын анықтауға тырысыңыз.
- Мысалы, біреу сізге ит жоғалту туралы әңгіме айтқан кезде, оқиғаны алға жылжыту үшін сұрақтар қойыңыз және адамға өз сезімін білдіруге мүмкіндік беріңіз. Конвоны аудармаңыз және сіздің ит туралы немесе иттермен өткен тәжірибе туралы толық монолог бермеңіз.
3 -қадам. Басқаларға шынайы ризашылығыңызды білдіріңіз және жасырын себепсіз мақтаңыз
Жетістіктеріңізбен мақтануға және басқалардың жетістіктеріне назар аударуға қарсы болыңыз. Біреуге жасаған немесе тапқан ісіне қаншалықты қуанышты екенін білдірген соң, оларды біреуге тартуға тырыспаңыз. «Жарайсың!» Сияқты сөздер. «Жол!» және «Құттықтаймын, мен сен үшін бақыттымын!» ұзақ жолмен жүріңіз және достарыңызбен және отбасыңызбен байланысты нығайта аласыз.
- Мысалы, егер сіздің әпкеңіз көтерілгені туралы сізбен қызықты жаңалықтармен бөліссе, сіз қанша ақша табатындығыңызды немесе қалай көтерілгеніңізді айтпаңыз. Оның орнына «Бұл есту керемет! Мен сен үшін қуаныштымын!» Сияқты бірдеңе айтыңыз. және оны осында қалдырыңыз.
- Егер сіз басқалардың махаббатына ие болу үшін мадақтағыңыз келсе немесе олардан өзіңіз қалаған нәрсені алғыңыз келсе, тоқтамаңыз және ештеңе айтпаңыз. Егер сіз терапевтпен жұмыс жасасаңыз, бұл олармен бірге зерттелетін нәрсе.
4 -қадам. Басқалардың сынын мейірімділікпен қабылдауға үйреніңіз
Ешкімге сын айтуды ұнатпайды, ал егер сіз нарцист болсаңыз, бұл сіздің ашулануыңызды тудыруы мүмкін және сізді қорлаумен жауап беруге шақыруы мүмкін. Егер біреу сізге сын айтса, сіз жасаған немесе айтқан нәрсені ескерусіз қалдырған боларсыз. Қателескенімізді немесе қателескенімізді мойындау қиын, бірақ өзіңізге ешкім мінсіз емес екенін ескертіңіз!
- Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізге дастархан басында тым қатты сөйлейтініңізді айтса және сіздің бойыңызда агрессия пайда болса, өзіңізді тыныштандырыңыз. «Кешіріңіз, мен онымен жұмыс істеуге тырысамын» деген сияқты жауап беріңіз. Сіздің үніңізде сарказм немесе агрессия жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Сіз кез келген сын (құрылыс немесе жоқ) сізге жеке шабуыл деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ олай емес. Мұны белгілі бір мінез -құлықтан бас тарту деп ойлаңыз. Сіз жаман адам емессіз-сіздің мінез-құлқыңыз өте жақсы таңдау болды.
- Егер біреу сізді жеке шабуыл түрінде сынға алса, әңгімеден бас тартыңыз. Егер сіз вербальды теннис ойнауға дағдыланған болсаңыз, мұны істеу қиын болуы мүмкін, бірақ жағдайдан шығу сізге нарцистикалық бейімділіктер мен ашуланшақтық мәселелерін жеңуге көмектеседі.
Қадам 5. Қажет болса, қосқыштардан қашық болыңыз
Сіздің нарцисттік мінез -құлқыңызға әсер етуі мүмкін достар мен отбасы мүшелерінің тізімін қарастырыңыз. Бұл сізге әрқашан сіздің эго қалағаныңызды беретін адамдар, және көбінесе сіз бұрын сіздің пайдаңыз үшін жасаған адамдар. Егер сіз оларды түсінеді деп ойласаңыз, оларға өмір салтын өзгертуге болатынын және олармен басқаша қарым -қатынаста болғыңыз келетінін айтыңыз. Егер олар нарциссист болса, сіз қарым -қатынасты мүлде үзуге тура келуі мүмкін.
- Мүмкіндік берушінің мысалы, ең кішкентай нәрселер үшін сізді мақтаудан басқа ештеңе жасамайтын ата -ана болуы мүмкін. Немесе, мүмкін, бұл сіздің мүдделеріңізге сәйкес келмесе де, оларды басқаруға мүмкіндік беретін дос болуы мүмкін.
- Егер сіз нарцисттік мінез -құлқыңыз қарым -қатынасқа қандай да бір әсер етті деп ойласаңыз да, барлық достарыңыздан алыстаудың қажеті жоқ. Достардың әлеуметтік қолдау үшін берік іргетасын сақтау өте маңызды, тек сіз бен айналаңызда денсаулығы жоқ адамдар арасында (яғни, тәуелділікке бейімділігі немесе нашақорлық проблемалары бар адамдар) біршама қашықтықты қойыңыз.
Қадам 6. Әлеуметтік медианы пайдалануды шектеңіз немесе профильдер мен қолданбаларды жойыңыз
Егер сіз Facebook, Instagram немесе Twitter -дегі жазбаларыңызға назар аударсаңыз, есептік жазбаларды жою туралы ойланыңыз. Өзгелердің көмегінсіз өз құндылықтарыңызды қалай растауға болатынын ойлауға тырысыңыз.
- Егер сіз өзіңіздің есептік жазбаңызды жүргізгіңіз келсе немесе сіздің жұмысыңыз үшін қажет болса, сіз жариялаған немесе ұнататын мазмұнды өзіңіз туралы аз және сізді қызықтыратын нәрсеге көбірек назар аударыңыз. Мысалы, өзіңіздің фотоларыңызды Инстаграмға жариялаудың орнына, сіз үшін ерекше себеп немесе жақын арада болған оқиға туралы жазыңыз.
- Ақпарат құралдарын басқаларға өкіну немесе назар аудару үшін «менің қандай керемет екенімді» альбомы немесе күнделік ретінде пайдаланбау. Басқалармен шынайы қарым -қатынас орнату және дамыту үшін әлеуметтік медианы қалай қолдануға болатынын ойлауға тырысыңыз.
Кеңес:
Егер сіз әлеуметтік желілерге тәуелді деп күдіктенсеңіз, кіруге азғырылған кезде не істеуге болатыны туралы лицензияланған психологпен сөйлесіңіз. Тазалау, музыка ойнау, кітап оқу немесе тыныштандыратын ванна қабылдау - бұл алаңдаушылықтың тамаша құралы. жағдай! Белгілі бір уақыт өткеннен кейін қосымшаны немесе веб -сайтты блоктайтын SelfControl, AppBlock, Flipd немесе Offtime сияқты қосымшаларды қолдануға болады.
Кеңестер
- NPD жұмыс кітабын сатып алуды және сіздің зиянды үлгілеріңізді түсінуге және жаңа күресу дағдыларын үйренуге көмектесу үшін жаттығуларды орындау үшін күнделікті 10-20 минут жұмсауды қарастырыңыз.
- Өзіңіздің нарцистикалық бейімділіктеріңізді түзетуге тырысқанда, ашық ойда болыңыз. Әркімнің саяхаты әр түрлі, сондықтан кішкене сәтсіздіктерге жол бермеңіз.
- Сіздің денеңізді баяулатуға және реттеуге көмектесу үшін медитация тәжірибесін бастауды қарастырыңыз-бұл NPD-мен жиі кездесетін мазасыздық пен депрессияның кейбір белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
