Қабырғалары сынған ұйықтау ауыр болуы мүмкін, әсіресе егер сіз ауырсынуға байланысты қалыпты күйде ұйықтай алмасаңыз. Қабырғалары сынған жағдайда ұйықтауды жеңілдету үшін сіз ұйықтау күйін реттеп, ұйықтар алдында ауырсынуды азайтудың жолдарын іздеуіңіз керек. Сондай -ақ, сіздің ауырсынуыңызды бақылауға арналған дәрігердің кеңесіне құлақ асу керек және егер сіздің қабырғаңыздың ауырсынуына байланысты ұйықтау қиын болса, дәрігерге мүмкіндігінше тезірек хабарласыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өзіңізді ыңғайлы ету
Қадам 1. Сізге ең қолайлы орынды таңдаңыз
Сіз қабырғаңыз сынған кезде арқаңызда ұйықтаудың ең қолайлы жағдайы екенін немесе бүйіріңізде ұйықтау ыңғайлы болатынын түсінуіңіз мүмкін. Қабырғалары сынған кезде ұйқының бұл екі позициясын қолдануға болады. Арқаңызда немесе бүйіріңізде ұйықтау тыныс алуды жеңілдетеді. Сізге ыңғайлы позицияны табу үшін әр түрлі позицияларды қолданып көріңіз.
- Зақымдалған жағында ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіздің сынған қабырғаларыңыз тек бір жақта болса, кейбір дәрігерлер жараланған жақта ұйықтауға кеңес береді, себебі бұл сіздің жараланған қабырғаларыңыздың қозғалысын шектейді және жарақатсыз жақтан тереңірек дем алуға мүмкіндік береді. Алайда, егер бұл позиция сізге ауыр тиетін болса, онда жараланған жағында ұйықтауға тырыспаңыз.
- Төсекте ұйықтап көріңіз. Қабырғасы сынған кейбір адамдар үшін төсекте ұйықтағаннан гөрі, шалқасынан жату ыңғайлы.
Қадам 2. Ыңғайлылықты арттыру үшін жастықтарды қолданыңыз
Жастықтар мен жастықтар сізді түнде аударылып кетуден сақтайды, бұл сізді түнде оянуға әкелуі мүмкін. Егер сіз арқаңызда ұйықтап жатсаңыз, онда екі қолыңыздың астына жастық қойып, бүйіріңізге домалап кетпеңіз. Арқаңыздағы жүктемені азайту үшін тізе астына бірнеше жастық қоюға болады.
3 -қадам. Терең тыныс алуға жаттығыңыз
Сынған қабырғалар кеуде қуысының қатты қозғалуына байланысты ауырсыну салдарынан таяз тыныс алуға әкелуі мүмкін. Осы себепті күндіз және ұйықтар алдында бірден терең тыныс алу жақсы. Терең тыныс алу сізге демалуға көмектеседі, сонымен қатар оттегінің мол болуын қамтамасыз етеді.
Терең тыныс алу үшін шалқасынан жату немесе орындыққа жату және баяу терең тыныс алу. Тыныс алу кезінде беске дейін санаңыз, содан кейін бестен санағанда баяу дем шығарыңыз. Тыныс алғанда, диафрагмамен ауаны ішке түсіруге тырысыңыз
Қадам 4. Ұйықтап жатқанда қозғалысты шектеңіз
Алғашқы күндері жөтелуді, бұрылуды, бұрылуды және созылуды шектеу қажет болады. Бұл түнде есте сақтау немесе бақылау қиын болуы мүмкін. Қабырғаларыңыз денеңіздің көптеген бөліктерімен байланысқанын есте ұстауға тырысыңыз, сондықтан қозғалыс ауырсынуды арттырады.
- Қосымша жастықты қолыңызда ұстауға тырысыңыз, сонда сіз оны түнде жөтелу қажет болғанда қабырғаға тіреп қоя аласыз.
- Қозғалысты азайту үшін қабырғаңызды орамаңыз. Қабырғаларыңызды орау өкпенің құлауы мен өкпе инфекцияларының қаупін арттырады.
3 -ші әдіс 2: Ұйқы кезінде ауырсынуды азайту
Қадам 1. Дәрігердің нұсқауы бойынша ауруды басатын дәрілерді қабылдаңыз
Егер сіздің дәрігеріңіз сізге ауруды басатын дәрі -дәрмектерді тағайындаған болса, онда ұйықтар алдында шамамен 30 минут бұрын сіздің дәрі -дәрмектерді қабылдау сіздің ауыруыңызды бақылауға көмектеседі. Дәрі -дәрмектерді қолдану туралы дәрігердің нұсқауларын орындағаныңызға көз жеткізіңіз және егер сізде сұрақтар немесе проблемалар болса, мүмкіндігінше тезірек дәрігерден сұраңыз.
Есіңізде болсын, кейбір ауыратын дәрі -дәрмектер ұйықтап қалуды қиындатуы мүмкін, себебі олар ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Мысалы, кодеин мен морфин сияқты опиоидты препараттар тыныс алуды тоқтатып, түнде оятуға әкелуі мүмкін
Қадам 2. Рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді қолданып көріңіз
Ибупрофен, напроксен немесе ацетаминофен сияқты рецептсіз ауырсынуды қолдануға болады. Егер сізде сынған қабырғаға арналған рецепт бойынша ауыртпайтын дәрі болмаса, онда сіз рецептсіз ауыратын дәрі қабылдауға болады. Дәрігерден нені немесе қанша алу керектігі туралы нақты ұсыныс алу үшін тексеріңіз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
Егер сізде жүрек ауруы, жоғары қан қысымы, бүйрек ауруы, бауыр ауруы, асқазан жарасы немесе ішкі қан кету болса немесе болған болса, дәрігерден осы дәрі -дәрмектердің бірін қауіпсіз қабылдауға болатынын сұраңыз
Қадам 3. Қабырғаларыңызға мұз жағыңыз
Мұз ауырсынуды азайтуға көмектеседі, сонымен қатар ісікті азайтуға көмектеседі. Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы екі күнде сіз жабық немесе оралған мұз қабатын сағат сайын шамамен 20 минут қолданудың пайдасын көре аласыз. Алғашқы екі күннен кейін сіз мұзды 10 минуттан 20 минутқа дейін күніне кемінде үш рет қолдануға болады.
- Ауырсынуға көмектесу үшін ұйықтар алдында мұз пакетін қолдануға тырысыңыз.
- Сынған қабырғаға жылуды пайдаланбаңыз, әсіресе ісік пайда болса. Жылу қолдану аймағына қан ағымын арттырады, бұл ісікті нашарлатуы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Емдеуді жеңілдету
1 -қадам. Мүмкіндігінше ұйықтаңыз.
Ұйқы сіздің денеңіздің емдік процестері үшін өте маңызды, сондықтан сіз көп демалғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтауға тырысуыңыз керек, ал егер сіз шаршап қалсаңыз, күндіз ұйықтаңыз. Ұйықтауды жеңілдетудің кейбір жақсы әдістері:
- Әр түнде бір уақытта ұйықтау
- Теледидарды, компьютерлерді, планшеттерді және телефондарды өшіру
- Сіздің жатын бөлмеңіз қараңғы, салқын және тыныш екеніне көз жеткізіңіз
- Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольді ішуден бас тартыңыз
- Ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат бұрын тамақтанбаңыз
- Ұйықтар алдында босаңсытатын нәрсе жасау, мысалы, тыныштандыратын музыка тыңдау немесе душ қабылдау
Қадам 2. Күндіз анда -санда жылжыңыз
Қабырғасы сынған кезде күні бойы төсекте болу дұрыс емес. Күндіз тұрып, анда -санда серуендеу керек. Бұл сізге оттегінің көп болуына және өкпеден шырышты тазартуға көмектеседі.
Орныңыздан тұрып, үйіңізді бірнеше минут бойы, кем дегенде екі сағат сайын айналып өтуге тырысыңыз
Қадам 3. Егер жөтелу қажет болса, жөтел
Қажет кезде жөтелмеу өкпе инфекциясына әкелуі мүмкін. Қабырға сынған кезде жөтел ауыруы мүмкін, бірақ бәрібір мұны істеу маңызды.
Жөтел кезінде көрпені немесе жастықты кеудеге қойыңыз, бұл ауруды азайтуға көмектеседі
4 -қадам. Дені сау тағамдарды жеу
Дұрыс тамақтану сіздің денеңіздің сауығу процесі үшін де маңызды. Қалпына келтіру кезінде теңдестірілген диетаны қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің диетаңыз мыналарды қамтуы керек:
- жемістер, мысалы, алма, апельсин, жүзім және банан
- көкөністер, мысалы, брокколи, бұрыш, шпинат және сәбіз
- майсыз ақуыз, мысалы терісі жоқ тауық еті, майсыз сиыр еті мен асшаян
- йогурт, сүт және ірімшік сияқты сүт өнімдері
- қоңыр көмірсулар, бидай макароны, дәнді нан сияқты күрделі көмірсулар
Қадам 5. Темекіні тастаңыз
Темекіні тастау сауығуды тездетуге көмектеседі. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, қазір оны тоқтатудың тамаша уақыты. Дәрігеріңізбен дәрі -дәрмектер мен темекі шегуді тоқтату бағдарламалары туралы сөйлесіңіз, бұл сізге шығуды жеңілдетуі мүмкін.
