Қиын күннен кейін иегіңізді жоғары ұстау - айтуға оңай. Алға жылжу үшін релаксация мен жағымды ойларды жаттықтыру маңызды. Сізге және сіздің жетістіктеріңізге назар аудару күнді жарқын етеді, сонымен қатар ертеңгі күнге жақсы жағдай жасайды.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: демалу және босаңсу
Қадам 1. Жұмысты жұмыста қалдырыңыз
Жұмыс күнін аяқтаған кезде, үйге жұмыс пен жұмыс проблемаларын әкелмеңіз. Сіз әлі де аяқтауыңыз керек кез келген жұмысты жұмыс орныңызда қалдырыңыз. Жұмыс орнынан бір күнде кететін болсаңыз, жұмыс мәселелеріне тоқталмаңыз.
Қадам 2. Жол жүру кезінде демалыңыз
Көлікте сүйікті әніңізді тыңдаңыз. Пойызда оқыңыз. Автобуста жүргенде газет кроссворды жасаңыз. Бұл уақытты жұмыс пен үй арасындағы оазис ретінде қарастырыңыз, өзіңізге ұнайтын нәрсені міндеттемесіз орындау мүмкіндігі.
- Саяхатқа ұялы телефонды қойыңыз және айналаңызды қабылдауға мәжбүр етіңіз. Мүмкіндігінше көп шуды анықтауға тырысатын психикалық ойын ойнаңыз.
- Егер сіз жұмыс күнінің соңында ренжіген болсаңыз, онда бұл сезімдеріңізді білдіруге уақыт бөліңіз. Егер сіз ашулансаңыз, айқайлаңыз. Егер сіз қайғырып жүрсеңіз, жылауға рұқсат етіңіз.
3 -қадам. Тыныш тыныс алуға назар аударыңыз
Терең тыныс алыңыз және сізге қысым жасайтын барлық жағымсыз нәрселерден ойыңызды тазалаңыз. Терең тыныс алу процесі өте босаңсытады, сондықтан сіз біркелкі тыныс алмайтындай күйзеліске түсуіңіз мүмкін.
Нашар тыныс алу иммундық жүйені төмендетеді, бұл сізді ауруларға және қосымша мазасыздыққа бейім етеді
Қадам 4. Босаңсытатын ванна немесе душ алыңыз
Үйге оралғаннан кейін бірден бір сағаттық бос уақытты бөліп, жылы ваннаға арналған кранды іске қосыңыз. Тыныштандыратын музыканы қосыңыз, суға ванна тұздарын қосыңыз. Позитивті болу үшін, суда болсаңыз, болашақта бір жылға мақсаттарыңызды ойлауға мүмкіндік беріңіз.
Ваннаға суға эфир майларын қосыңыз. Лаванда мен эвкалипт әсіресе тыныштандырады
5 -қадам. Жақсы ұйықтаңыз
Сегіз сағаттық босаңсуға, үзіліссіз ұйықтауға ұмтылыңыз. Күндізгі оқиғалар туралы ойламауға кепілдік беру үшін әр кеш сайын бір уақытта ұйықтаңыз. Мақсат - таңертең сергіп қалу және күнді таза тақтадан бастауға дайын болу.
4 -ші әдіс 2: Энергияны позитивті бағытқа бағыттау
Қадам 1. Хобби бойынша жұмыс
Бұл - кітап оқу, бау -бақша салу, сурет салу немесе тіпті сауда жасау арқылы шығармашылықпен демалуға мүмкіндік. Сіз не таңдасаңыз да, қолыңыздағы жобадан ләззат алуға назар аударыңыз және сіздің ойларыңыз сол күнгі қиындықтарға оралуына жол бермеңіз.
Тұрақты хоббиі бар адамдар деменция мен депрессияға аз шалдығады. Құмарлықты ұстану сізге жағымсыз эмоцияларды сау және өнімді түрде шешуге мүмкіндік береді
Қадам 2. Көңіл көтеруді іздеңіз
Сіздің назарыңызды аудару және ұстау жұмысын басқа біреуге орындауға рұқсат етіңіз. Үйде қарау үшін сүйікті фильмді жалға алыңыз немесе жергілікті кинотеатрда не болып жатқанын көріңіз. Галереяға барыңыз немесе джаз клубында отырыңыз.
Ең жақсы әл-ауқат үшін комедияны таңдаңыз. Күлу қан тамырларының кеңеюіне әкеледі, нәтижесінде қан қысымы төмендейді. Максималды нәтижеге жету үшін кем дегенде бір 15 минуттық іштің күлуін мақсат етіңіз
3 -қадам. Жаттығу жасаңыз
Белсенділік күйзелістен арылуға көмектеседі және сізге күш береді. Сонымен қатар стресс гормондары болып табылатын кортизол мен адреналинді жұмсауға көмектеседі. Тіпті бір сағаттық серуендеу де күннің күйзелісінен арылтады.
Отыз минуттық жаттығулар мидың серотонин, допамин және норэпинефрин деңгейін жоғарылатады, бұл стресстің жалпы төмендеуіне әкеледі
4 -қадам. Өзіңізге ұнайтын әнді орындаңыз
Радиода күнді жарқырататын біреуін таңдаңыз. Сіз оны қалай жақсы айтатындығыңызға алаңдамаңыз, немесе сіз барлық сөздерді білмеуіңіз мүмкін, бастысы көңіл көтеру және көңіл -күйді жеңілдету.
Ән айту үшін басқалармен бірге жиналыңыз. Топтық ән алаңдаушылықты азайтады, сонымен қатар қан айналымын жақсартады. Әндер кезінде топтық әншілердің жүректері синхрондалуы мүмкін, бұл денсаулыққа басқа да пайдалы қасиеттер болуы мүмкін дегенді білдіреді
Қадам 5. Еріктілер
Волонтерлік жұмысты орындау сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызға пайдалы. Ерікті болу арқылы сіз жалғыздық пен депрессияның алдын ала аласыз, сонымен қатар физикалық денсаулығыңызды жақсарта аласыз, мысалы қан қысымын төмендету. Біраз уақытыңызды жергілікті коммерциялық емес ұйымға беруді қарастырыңыз, мысалы, хайуанаттар үйі, сорпа асханасы немесе үйсіздер баспанасы.
3 -ші әдіс 4: Басқа адамдардан қолдау іздеу
Қадам 1. Біреумен өз күніңіз туралы сөйлесіңіз
Кеңес сұраудан қорықпаңыз. Жақсы достар әрқашан өз ойларымен бөлісуге немесе тыңдауға дайын.
Егер сіз біреумен жеке сөйлесуге ыңғайсыз болсаңыз, сіз онлайн -қауымдастық форумына немесе қолдау тобына хабарласқыңыз келуі мүмкін. Бұл жалпы проблемалармен немесе проблемалармен бөлісетін адамдар, мысалы, қатерлі ісікпен немесе темекі шегумен күресу, сондықтан олар жанашырлық таныта алады
Қадам 2. Біреуден оның күні туралы сұраңыз
Егер сіз басқалармен кездесетін қиындықтар туралы күнделікті естісеңіз, сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз. Олардан қиын күнді жеңу үшін қолданылатын стратегияның кем дегенде бір мысалын беруін сұраңыз.
Жай ғана олардың күнін сұрай отырып, сіз олар үшін жақсы күн жасай аласыз. Біреу сіздің әл-ауқатыңыз туралы ойлайтынын білу әрқашан жағымды
3 -қадам. Отбасыңызбен, достарыңызбен немесе әріптестеріңізбен кездесіңіз
Сіздің күніңіз нашар бағытта өтіп бара жатқанын біле салысымен, басқа адамдарды шақырып, бос болған соң жиналыңыз. Жанды мейрамхана немесе бассейн залы сияқты әлеуметтік және қызықты жағдайда кездесіңіз, себебі бұл сіздің көңіліңізді аударып, көңіл -күйіңізді көтереді.
Қадам 4. Жанасудан жайлылық алыңыз
Біреуді қатты құшақтаңыз немесе оны сұраңыз. Өздігінен жоғары бестіктің себебін табыңыз. Басқа адаммен физикалық байланыс жасау, қысқа болса да, сіз жалғыз емес екеніңізді еске салады.
- Жанасу сізге адамның сезімін көрсетеді. Көзі байланған адамдардың шамамен 78% -ы эмоцияны тек жанасу арқылы жобалай және түсіндіре алады.
- Ешкімнің жеке кеңістігін бұзбауға тырысыңыз. Ақыр соңында, біз «сенсорлы-фобиялық» деп аталатын қоғамда өмір сүреміз.
4 -ші әдіс 4: Болашағыңыз туралы толқу
Қадам 1. Өзіңізбен сөйлесіңіз
Мұны дауыстап айтудың қажеті жоқ, бірақ бұл пайдалы болуы мүмкін! Сіз болған күн туралы сөйлесіңіз және болғанның бәрін қайталаңыз. Жақсы өткен бірнеше сәттерді анықтауға тырысыңыз және күнді жақсы өткізгеніңіз үшін өзіңізге несие беріңіз.
Өз бетімен сөйлесу есте сақтау қабілетін арттырады және интеллектуалды интеллект деңгейін жақсартады. Алайда, бұл артықшылықтарды көрсету оң сипатта болуы керек
Қадам 2. Оң жақтардың тізімін жазыңыз
Алдымен бұл туралы ойлау қиын болуы мүмкін, бірақ ең кішкентай позитивтер әлі де оң екенін ұмытпаңыз! Күлкі сияқты қарапайым нәрсе де сіздің күніңіздің ең жақсы бөлігі болуы мүмкін.
Күнделікті әрекеттердің тартымды (әдемі форматтау, қаріп, графика) тізімдерін жасау қозу сезімін төмендетуі мүмкін. Олар сонымен қатар сіз мақтана алатын шығармашылық өнім ұсынады
3 -қадам. Болашақ мақсаттарды анықтау
Бүгінгі күнмен өтіп, келесі күнге, аптаға және жылға қараңыз. Уақыт бөліңіз және сол кезеңдердің әрқайсысы үшін кем дегенде бір мақсат таңдаңыз. Мысалы, ертең он адамға күлімдеймін деп шешіңіз, бір аптадан кейін жалақыны көтеруді сұраңыз және келесі жылы еуропалық демалысқа шығыңыз.
