Егер сізде стресстік апта болса, сізге демалу үшін түн беру қажет болуы мүмкін. Өзін-өзі күту жұмыста және қарым-қатынаста қолыңнан келгеннің бәрін жасау үшін маңызды. Жұмыста жұмыстан шығып, босаңсыту ортасын құрып, босаңсыту әрекетін жасай отырып, сіз демалыс кешін өткізе алуыңыз керек.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жұмысты жұмыста қалдыру
Қадам 1. Жұмысты тоқтататын және оны ұстанатын уақытты белгілеңіз
Егер сіз жұмыстың бір бөлігін үйде жасасаңыз (мысалы, қағаздарды бағалау немесе үй тапсырмасы) бұл өте маңызды. Сіз жұмысты кейінге қалдыра алатындығыңызға және оны белгілі бір уақытта аяқтамау сізге теріс әсер етпейтініне көз жеткізгіңіз келеді. Жоғарыда айтылған жұмыстың салдары туралы уайымдау кешті бұзуы мүмкін.
Есіңізде болсын, демалуға уақыт бөлу сізге кейінірек жақсы жұмыс жасауға көмектеседі
Қадам 2. Жұмыста немесе мектепте күніңізді босаңсу үшін бірнеше минут бөліңіз
Сізге күнді өңдеу үшін біраз уақыт қажет болады. Жұмыс стресстік болғандықтан, сіздің кешіңіз міндетті түрде болуы керек дегенді білдірмейді. Сізді күйзеліске түсірген оқиғалар мен эмоцияларды мойындаңыз. Содан кейін оларды жіберіңіз.
Қадам 3. Әзіл -оспақтан ләззат алыңыз
Көбінесе күлкілі әзіл немесе сатиралық телебағдарлама сияқты күлетін нәрсені табу сізді стресстік күннен алшақтатады. Күлу сізге күйзелістен босаңсуға ауысуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Релаксациялық орта құру
Қадам 1. Жарықты сөндіріңіз
Егер сіз ақыл -ойыңыздың босаңсуын қаласаңыз, бөлмеден көгілдір шамды алып тастаңыз, себебі бұл біздің миымызды белсендіреді. Кешке экранды қызғылт реңкке өзгерту үшін теледидардың сурет параметрлерін реттеуге және f.lux сияқты бағдарламаны пайдалануға болады. Бұл сіздің ойыңызды босаңсытуға көмектеседі.
Қадам 2. Музыка немесе тыныштандыратын табиғат дыбыстарын қосыңыз
Музыка артериялық қысымды төмендету, жүрек соғу жиілігін және тыныс алуды баяулату арқылы денеңізді босаңсытуға көмектеседі. Табиғат дыбыстары да сізді тыныштандырады. Екеуі де, тіпті екеуі де тиімді болуы мүмкін (табиғат дыбыстары мен биомузикалық деп аталатын музыканы қамтитын дыбыстық тректер бар).
Демалу үшін дыбыс деңгейін қолайлы деңгейде ұстаңыз
Қадам 3. Температураның қолайлы екеніне көз жеткізіңіз
Егер сіз тым суық немесе ыстық болсаңыз, демалу қиын болады. Егер үйде суық болса, көрпе қолданыңыз. Желдеткішті қолданыңыз, егер ол тым ыстық болса немесе суық нәрсе ішсеңіз. Қалай болғанда да, егер сіз ыңғайлы болсаңыз, сіз жақсы демаласыз.
Қадам 4. Телефонды өшіріңіз
Телефондағы хабарландыруларды өшіріп, үнсіз немесе өшіріңіз. Жақсы, оны басқа бөлмеге қойыңыз. Бұл сіздің босаңсыған кешіңізді үзбеуге мүмкіндік береді. Телефондағы хабарландыруларды көру сізге күш береді, мүмкін, олар жұмысқа байланысты ма, әлде басқа міндеттеме ме, сізді мазалайды.
3 -тің 3 әдісі: босаңсытатын нәрселер жасау
Қадам 1. Ыстық нәрсе ішіңіз
Бұл шөптен жасалған шай немесе ыстық какао болуы мүмкін. Шыныаяқтан көтерілген жылудан, сүйікті ыстық сусынның жағымды хош иістеріне дейін, сіз ыстық сусынның сізді босаңсытатынын көресіз. Тіпті ыстық сусын ішу сізге мейірімділік сыйлайды. Кәдімгі кофе немесе қара шай сияқты тым көп кофеиннен аулақ болыңыз, өйткені кофеин энергияны арттырады және кейбір адамдарда мазасыздықты арттырады.
Қызықты бұралу үшін даршын немесе имбирь сияқты пісіру дәмдеуішін сүтке немесе жаңғақ сүтіне салыңыз. Оларды пеште 10 минут қайнатыңыз, ол сізге тыныштандыратын тоник береді, ол сізді жылытады, тіпті ұйықтауға көмектеседі
Қадам 2. Йога жасаңыз
Егер сіз басыңнан кетуге тырыссаңыз немесе демалуға қиналсаңыз, йогамен айналысыңыз. Сізге көп нәрсені жасаудың қажеті жоқ-5-10 минут жеткілікті. Ал әсерді алу үшін тым қатал немесе бұрмаланатын позиция жасаудың қажеті жоқ. Баланың позасы (тізеңізді астына қойып, қолыңызды бастың алдында созу) немесе мәйіттің позасы (алақаныңызды бүйіріңізге жоғары қаратып, шалқасынан жату)-оңай позалар болуы мүмкін. бірге демалыңыз. Йога жасағаннан кейін сіз жақсы демалуға тиіссіз.
Егер сіз йогамен айналыспайтын болсаңыз, басыңызды тазартатын серуенге барыңыз. Небәрі 20 минут ішінде қан сору сіздің көңіл -күйіңізді көтереді және демалуға көмектеседі
3 -қадам. Өзіңізді орталық сезіну үшін медитация жасаңыз немесе дұға етіңіз
Сіздің баталарыңыз туралы ойлану үшін көзіңізді жұмып отыруға бірнеше минут бөліңіз. Сіз діни болсаңыз да, медитация жасасаңыз да, тыныс алуыңызды білсеңіз, жүрек соғу жиілігін төмендетіп, өзіңізді жайлы сезінуге көмектесесіз.
Медитация үшін іште отырудың қажеті жоқ. Сыртта болу - табиғатпен және өзімен қайта байланыс орнатудың тамаша тәсілі
4 -қадам
Арқа үшін 135 градус бұрышта еңкейту жақсы. Керемет креслода отыру сізге теледидар қарап отырсаңыз да, кітап оқысаңыз да өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Сіз тіпті босаңсып, ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Егер сіз ұйықтап қалғыңыз келсе, ыстық сусын ұстамағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Өзіңіз қалаған нәрсені жасаңыз
Кейде сіз өзіңіз жасағыңыз келетін нәрсеге тым көп баға бере аласыз. Бұл сізге қарапайым өзін-өзі күтуге кедергі келтіруі мүмкін. Кейде өзін-өзі күту-бұл сізге рұқсат етпейтін нәрсені жасауға рұқсат беру, мысалы, көңіл көтеру үшін кітап оқу немесе сүйікті бағдарламаңыздың жаңа маусымын көру. Сіз шынымен жасағыңыз келетін нәрсені жасауға рұқсат беру демалуға қаншалықты көмектесетініне таң қаласыз.
Қадам 6. Тағамға тапсырыс беріңіз немесе жеңіл тағамдар жеңіз
Егер тамақ пісіру сізге демалмаса, түскі асқа тапсырыс беріңіз немесе жеңіл тағамдар ішіңіз. Сіз тіпті аздап рахаттанып, кешкі асқа печенье немесе басқа да қызықты тағамдар аласыз. Сіз өзіңіздің сүйікті тағамыңызды сүйікті мейрамханадан ала аласыз. Қалай болғанда да, демалуға көмектесетін нәрсені жасаңыз.
Қадам 7. Шұғыл емес кез келген тапсырманы кейінге қалдырыңыз немесе демалуды бастамас бұрын орындаңыз
Бұл шынымен де маңызды. Кештің ортасында кір жуу керек екенін түсіну қызықты емес. Егер кір шынымен күте алатын болса (келесі күні киюге әлі де ақылға қонымды және таза нәрсе бар), онда оны кейінге қалдыруға рұқсат беріңіз. Егер сізде үй тапсырмалары болса, кешке міндетті түрде демалуды бастамас бұрын жасаңыз.
Қадам 8. Ваннаны тартыңыз
Суды жылы ұстаңыз, бірақ тым ыстық емес. Қаласаңыз, көпіршікті ваннаны қолдануға болады (бұл сезімтал теріні тітіркендіруі мүмкін). Сіз тіпті ыстық сусынды өзіңізбен бірге ала аласыз. Жылы ванна ұзақ күннен кейін босаңсуға (және бұлшықеттеріңізді босаңсуға) көмектеседі. Тек ваннада ұйықтап қалудан сақ болыңыз!
Кеңестер
- Өзіңіздің демалыс кешіңізді жекелендіре аласыз.
- Егер сіз босаңсуға қиналсаңыз, өзіңізді айыптамаңыз-бұл демалуды қиындатады.
- Босаңсу арқылы өзіңізге күтім жасау сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі. Өзіңізді елемеу депрессияға, салмақтың өсуіне және мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру өзімшілдік емес.
- Теңгерімді тамақтану және түнде 7-9 сағат ұйықтау сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Ескертулер
- Бұл кеңес психикалық денсаулық маманының кеңесін алмастыруға арналмаған.
- Егер сіз үнемі депрессияға немесе мазасыздыққа тап болсаңыз, бұл сіздің кештеріңізді өткізуге кедергі келтіреді, сізге психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға жүгіну қажет болуы мүмкін.
