Өмірден өту қиын жұмыс болуы мүмкін. Сіз шығынға тап боласыз, қарым -қатынасты жоғалтасыз, физикалық және эмоционалды азап шегесіз. Алайда, егер сіз өз көзқарасыңызды өзгерісті қабылдауға, позитивті көзқарас қалыптастыруға және байланыстардың маңыздылығына баса назар аударсаңыз, сіз тек өмірді жеңіп қана қоймай, өмір бойы көтеріле аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Өзгерістерді қабылдау
Қадам 1. Өзгерістердің еріксіздігін қабылдаңыз
Өзгерістен артық тұрақты ештеңе жоқ. Жыл мезгілдері, ауа райы, үрдістер, технология - сіз оны атайсыз; ол үнемі өзгеріп отырады. Еш нәрсе мәңгілік емес екенін біліңіз. Егер сіз қиын күндерді бастан кешірсеңіз, олар шыдамайды. Екінші жағынан, егер сіздің өміріңіз ерекше болса, жақсылыққа шүкір етіңіз, бірақ қиын күндер міндетті түрде қайта келетінін біліңіз.
Өзгерістерді «жаман» деп қарауды тоқтатудың бір жолы - сіз өзіңіздің де, сіз кездестіретіндердің де үнемі дамып келе жатқанын мойындау. Сіз оларды бір күн бұрын немесе апта бұрын көрдіңіз бе, адаммен кездескен сайын сіз жаңа, өзгерген нұсқаны көресіз. Уақыт өтті. Олар жаңа тәжірибемен кездесті, жаңа идеялар ойлады. Адамдар уақытпен бекітілмейді, өмір де
Қадам 2. Нақты үміттерді орнатыңыз
Егер сіздің үміттеріңіз тым жоғары және шындыққа сәйкес келмесе, сіз нәтижеден үнемі көңілсіз боласыз. Олар тым қатал болғанда, сіз өсуге немесе өзгеруге орын қалдырмайсыз. Сіз күтуді ақылға қонымды етіп қойған кезде, сізде өзін-өзі бағалау жоғары болады және сіз кез келген нәрсені шешуге дайын боласыз.
- Нақты емес күтудің мысалы: «Мен колледжде барлық А -ны жинауым керек» болуы мүмкін, ал шынайы үміт - «колледжде жақсы оқу үшін көп күш салу керек».
- Сіз қол жеткізе алатындығыңызды үнемі қайта бағалау арқылы және бір нәтижеге ғана емес, көптеген нұсқаларды зерттеу арқылы күтуді басқаруды жақсартуға болады.
- Егер басқа адам сізден шындыққа жанаспайтын үміт күтетін болса, онымен сөйлесіп, қысымның сізге қалай әсер ететінін түсіндіріңіз. Сіз: «Егер сіз мұны меннен күтсеңіз, мен _ аяқтаймын», - деп айтуға болады.
3 -қадам. Өз тәжірибеңізден үйреніңіз
Эксперименттік оқыту - бұл іс -әрекет арқылы, немесе ізденіс пен ізденіс арқылы алынған оқыту. Сіз студенттерге фактілерді ашуға болады, олар ұмытып кетеді. Сіз тақырыпты белсенді түрде үйрете аласыз және олар есте сақтауы мүмкін. Бірақ, егер сіз оларды қатыстырсаңыз және оларға тақырыпты білуге мүмкіндік берсеңіз, олар үйрене алады. Білім беруде оқушылар 6 сатылы процедура бойынша тәжірибелік оқытуға қатысады. Дәл осындай процедураны сыныптан тыс уақытта да қолдануға болады.
- Тәжірибе/барлау- Бұл жағдайда бұл қадам «өмір сүру» мен тәжірибе жинауды білдіреді.
- Бөлісу/рефлексия- достарыңызбен, кеңесшіңізбен немесе журналда белгілі бір өмірлік тәжірибе туралы реакцияларыңыз бен бақылауларыңызды талқылаңыз. Не болғанын және не ашқаныңыз туралы ойланыңыз.
- Өңдеу/талдау- Белгілі бір өмірлік тәжірибеде не маңызды болғанын анықтаңыз. Қандай проблемалар туындады? Бұл мәселелер қалай шешілді? Қайталанатын тақырыптар болды ма?
- Жалпылау- Трендтерді ашу үшін бір тәжірибені басқалармен байланыстырыңыз. Нақты өмірлік принциптердің пайда болғанын біліңіз.
- Қолдану- бір тәжірибеден үйренгеніңізді ұқсас немесе басқа жағдайға қалай қолдануға болатынын шешіңіз.
4 -қадам. Өзіңізге қазіргі өмірде өмір сүруге рұқсат етіңіз
Болашаққа қатты назар аудармауға тырысыңыз және өткенге тоқтамаңыз - дәл қазір болып жатқан нәрселерді сағынуыңыз мүмкін.
- Қазіргі сәтте өмір сүруге машықтандыру үшін зейінмен айналысыңыз. Есте сақтауды кез келген уақытта немесе кез келген жерде жүргізуге болады. Бұл мұнда және қазірге назар аудару әрекеті.
- Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, ойлау медитациясын ыңғайлы орындықта отыру арқылы жүзеге асыруға болады. Қолдарыңызды жамбасқа төмен қаратып қойыңыз. Көзіңізді 4-6 фут қашықтықтағы еденге немесе алдыңыздағы қабырғаға аударыңыз.
- Терең тыныс алыңыз. 4 рет санаңыз, 4 рет шығарыңыз, содан кейін оны 4 санау үшін төменгі жағында ұстаңыз. Бұл циклді 4 рет немесе қалағаныңызша қайталаңыз. Тек отырыңыз және өзіңізді қоршаған ортаға бағдарлаңыз. Теріңіздегі дыбыстарға, иістерге немесе сезімдерге назар аударыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз және ақырын дем шығарып, дем шығарғанда назарыңызды тынысыңызға аударыңыз.
- Егер сіз өзіңіздің ойға батып қалғаныңызды байқасаңыз, жай ғана ойланып отырғаныңызды мойындаңыз, содан кейін тынысыңызға назар аударыңыз. Бұл жаттығуды күн сайын 20-30 минутқа орындаңыз. Тәжірибе арқылы сіз қай жерде өмір сүргіңіз келсе де, медитация жасай аласыз.
2 -ші әдіс 4: Позитивті көзқарасты дамыту
Қадам 1. Оптимизмнің күшін мойындаңыз және оны таңдаңыз
Олар сіздің ендікіңізді сіздің қабілетіңіз емес, сіздің көзқарасыңыз анықтайды дейді. Басқаша айтқанда, сіз өмірде қаншалықты биік немесе алысқа баратындығыңыз өмірге, жағдайларға және адамдарға қалай қарауды таңдағаныңызбен тығыз байланысты. Позитивті көзқарас сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсартады, сонымен қатар сіздің ұзақ өмір сүруіңізді жақсартады.
Қадам 2. Теріс ойлауды анықтаңыз
Оптимизм сіздікі болуы мүмкін, егер сіз өзіңіз айтқан нәрсені ғана өзгертсеңіз. Көбірек позитивті ойлар ойлау үшін сіз өзіңіздің теріс әңгімеңіз туралы біліп алуыңыз керек.
- Қағаз парағын алып, оны екі жағына бүктеңіз. Сол жақта сіздің ойыңызға келген барлық өзін-өзі шектейтін және теріс сенімдерді жазыңыз. Оларға «Менің өмірім қорқынышты» немесе «Мен ешқашан сүйетін адамды таба алмаймын» болуы мүмкін.
- Бірнеше күн ішінде сіздің ойыңызды «тыңдаңыз». Сізге жағымсыз немесе жағымсыз әсер ететіндерді байқаңыз және оларды тізімге қосыңыз.
3 -қадам. Пайдасыз ойларға қарсы тұрыңыз
Теріс нанымдар сіздің үмітіңізді өшіретін күшке ие болуы мүмкін. Бірақ, бұл сенімдерге лупаны қойған кезде, олардың өте ұтымды емес екенін түсінуге болады. Сіздің қағазыңыздағы әр өзін-өзі бұзатын сенім үшін, дау айту үшін өзіңізге мына сұрақтарды дауыстап қойыңыз:
- Мен бұл сенімді ұтымды қолдай аламын ба? Сіз болашақты болжай алмайтындықтан, сіз ешқашан сүйетін адамды таба алмайсыз деп саналы түрде айта алмайсыз.
- Бұл сенімнің жалған екендігіне қандай дәлелдер бар? Сіз бұрын біреуді жақсы көрдіңіз бе?
- Бұл сенімнің рас екендігіне қандай да бір дәлел бар ма? Тағы да, сіз болашақты болжай алмайсыз.
- Егер бұл «жаман» жағдай орын алса, ең нашар нәрселер қандай болуы мүмкін? Егер бұл орын алса, сіз жалғыз болар едіңіз.
- Егер бұл «жаман» жағдай орын алса, қандай жақсы нәрселер болуы мүмкін? Сіз өзіңізді жақсы көруді және құмарлықтарыңызбен өмір сүруді үйрене аласыз.
Қадам 4. Позитивті аффирмациялар жасаңыз
Аффирмациялар - бұл қалаған мақсатты сипаттайтын позитивті және пайдалы мәлімдемелер, олар сананың санасында әсер қалдырады. Бүктелген қағазды алып, оң жағына сол теріс, өзін-өзі шектейтін сенімдерді позитивті, түрлендіретін сенімдерге айналдыратын растауды жазыңыз. Бұл мәлімдемелерді үнемі қайталаңыз.
- «Менің өмірім сұмдық» «Менің өмірім дәл қазір нашар болып көрінеді, бірақ қиын кезеңдер мені күшейтеді» болып өзгереді.
- «Мен ешқашан жақсы көретін адамды таба алмаймын» «дәл қазір мен өзімді жалғыз сезінемін, бірақ олай бола бермейді» болып өзгереді.
5 -қадам. Алғыс айту
Алғыс айту ойы позитивті көзқарас қалыптастыруға көмектеседі. Жүктеріңізбен санаспай, баталарыңызға көңіл бөліңіз. Ризашылық білдіретін адамдардың физикалық денсаулығы жақсарады, психологиялық денсаулығы жақсарады, эмпатия деңгейі жоғарылайды және агрессия төмендейді, жақсы ұйықтайды, өзін-өзі бағалауы жоғарылайды және жаңа достық қарым-қатынас орнатады. Көбірек ризашылық білдіріңіз:
- Оны жазып алу. Алғыс айту журналын бастаңыз.
- Басқаларды бағалаған кезде оларға айт.
- Медитация жасаңыз және ризашылық рухына назар аударыңыз.
Қадам 6. Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз
Кейде біз өз өміріміздегі дағдарыстарға тұтастай еніп кетеміз. «Ұсталып қалу» бізге жағдайға объективті қарауға және осылайша тиімді шешімді табуға кедергі келтіруі мүмкін. Оның орнына, біз тек драмадан адасамыз. Бір қадам артқа шегініп, өз өміріңізді сырттан қараған адамнан бақылаңыз.
Сізге бір нәрсе шынымен әріптесіңізбен немесе жақын досыңызбен болып жатқанын елестетіп көріңіз. Сіз бұл адамға жағдайды шешуге қалай кеңес берер едіңіз? Сіз теріс ойлауды немесе шындыққа жанаспайтын күтуді байқайсыз ба?
3 -ші әдіс 4: Байланыстарға баса назар аудару
Қадам 1. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Позитивті адамдардың айналасында болу сіздің ішкі позитивтілігіңізді тудырады. Сонымен қатар, сіз өмірде не болсаңыз да, күшті қолдау тобы сізді сенімді және үмітпен ұстауға көмектеседі. Сіз салауатты көзқарасы бар адамдардың жанында болсаңыз, бұл сіздің бақытты және табысты болу мүмкіндігін арттырады.
- Сіздің өміріңізге оң әсер ететіндерді іздеңіз. Бұл адамдар алғыс айтумен айналысады және күнделікті өмірде қуанышты белсенді түрде іздейді.
- Қарым -қатынасты тоқтатыңыз немесе теріс әсер етушілерден аулақ болыңыз. Бұл проблемалар немесе ауыртпалықтар туралы ойлайтын адамдар. Олар жиі күлмейді немесе күлмейді, олардың қышқыл көңіл -күйі жұқпалы болуы мүмкін.
2 -қадам. Руханиятты дамытыңыз
Егер сіз өзіңіздің өміріңіздің себебі, жоғары мақсаты бар деп ойласаңыз, онда сіздің рухани жағыңызбен байланысу қиын кезеңдерден қорғайтын факторларды ұсына алады.
- Өздерін рухани немесе діни деп сипаттайтын адамдар тамақтану тұрғысынан салауатты өмір салтын таңдайды, қауіпсіздік белбеуінсіз көлік жүргізу, темекі шегуден, ішімдік ішуден немесе есірткі қолданудан аулақ болу сияқты қауіпті әрекеттерден аулақ болады. Сонымен қатар, руханият бізді жігерлендіретін және стресстен арылуға көмектесетін әлеуметтік қолдау жүйесін ұсынады.
- Руханилық ұйымдасқан дінмен немесе философиямен байланысты болмауы керек; бұл сіз қалаған нәрсені білдіруі мүмкін. Кешіріммен айналысу, рефлексиямен айналысу, жоғары күшпен байланыс орнату үшін табиғат пен өнерді қолдану және жанашырлық таныту арқылы рухани болмысыңызды дамытыңыз.
3 -қадам. Басқаларға көмектесу арқылы үлес қосыңыз
Басқалармен байланыс қайырымдылық арқылы байланыс орнатылған кезде екі жақтан да оң нәтиже береді. Басқаларға көмектесу біздің өмірге қанағаттанушылығымызды жақсартады, мақсатты сезінуге, өзін-өзі бағалау сезімін арттыруға, стрессті төмендетуге және көңіл-күйді көтеруге көмектеседі.
Сіз қалай көмектесе алатындығыңызды білмейсіз бе? Міне бірнеше идеялар: көп кездесуге бармайтын көршілеріңізге бала күтімі. Жас жеңгеңізге аспапта ойнауды үйретіңіз. Жергілікті сорпа асханасында еріктілер. Мереке күндері мұқтаж балаларға ойыншық сыйлаңыз
Қадам 4. Қажет кезде көмек сұраңыз
Қажет кезде қашан және қалай көмек сұрау керектігін білсеңіз, өмірден өту қиынға соғады. Басқалардан көмек сұрау қарым -қатынасты нығайтады, сонымен қатар достарына немесе отбасы мүшелеріне өздерін сауатты сезінуге көмектеседі. Біз жиі көмек сұрау бізді әлсіз етіп көрсетеді немесе басқалардың көмекке деген ұмтылысын бағаламайды деп қателесеміз.
- Көмек қолдана алатын бірнеше тапсырмалар туралы ойланыңыз.
- Бұрын алған көмек туралы ұсыныстарды қайта санаңыз.
- Сіздің нақты қажеттіліктеріңізді көмек ұсынғандардың қабілеттеріне немесе қызығушылықтарына сәйкестендіріңіз. Мысалы, егер сіздің досыңыз нан пісіруді жақсы көретін болса және сіз кешті жоспарлауға көмектесетін болсаңыз, ол көмектесуге қуанышты болар еді.
- Ақырында, тікелей болыңыз. Көмек сұраулары көбінесе түсініксіз болған кезде орындалмайды. Мысалы, сіз: «Сенбі сайын балаларды ойынға қатысуға көмектесе аласыз ба?» «Сіз маған кейде балалар ойынына көмектесе аласыз ба?»
4 -ші әдіс 4: Өзіңізге қамқорлық
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты физикалық жүктемені әдетке айналдыру сіздің өміріңізге кереметтер жасай алады. Жүйелі түрде жұмыс істеу сізге энергия бөлімінде көтеріліс береді, позитивті көзқарас қалыптастыруға көмектеседі, салмақ пен аурумен күресуге көмектеседі және өмір сүру ұзақтығын арттырады.
Сізге ұнайтын немесе қозғалатын әрекетті немесе бірнеше әрекетті табыңыз. Бірнеше идеяларға жақын жерде жүгіру, топтық фитнес сабақтарына қатысу, ескек есу немесе серуендеу кіреді
Қадам 2. Жақсы тамақтаныңыз
Нақты, толыққанды тағамдардың теңдестірілген диетасын қолдану сізге өзіңізді жақсы сезінуге және денеңіздің оңтайлы жұмыс істеуіне көмектеседі. Көкөністерді, жемістерді, ақуыздарды, сүт өнімдерін және дәнді дақылдарды қамтитын әр топтан тағамдарды таңдаңыз.
Кейбір тағамдарды тек жылдам тамақтану немесе тәттілер сияқты қалыпты мөлшерде қабылдауға абай болыңыз
3 -қадам: Қажет ұйықтаңыз
Денсаулық пен денсаулықты жақсарту үшін әр түнде 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз үнемі сапалы (және мөлшерде) ұйықтамасаңыз, сіз жазатайым оқиғаларға бейім боласыз, ауру мен аурумен күресу ықтималдығы аз болады және зиянды шешімдер қабылдайсыз, мысалы, түнде қажетсіз тағамдарды жеу. Ұйқыны физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулықты жақсарту үшін бірінші кезекке қойыңыз.
4-қадам. Өзін-өзі күту әрекеттерін жиі орындаңыз
Өзін-өзі күту-бұл сіздің рухыңыз бен жаныңызды тәрбиелейтін әрекеттер. Бұл әрекеттер сіздің көңіл -күйіңізді көтереді, стрессті төмендетуге көмектеседі және сізге қиын жағдайлардан шығуға төзімділік береді.
