Кез келген жаста қалай сау, күшті және әдемі болуға болады

Көмірсулардың велосипедтілігі - бұл көмірсулардың көп мөлшері мен көмірсулардың аз мөлшері арасындағы күндер арасындағы велосипедке негізделген тамақтану режимі. Бұл тұжырымдама бодибилдинг индустриясында жасалды, бірақ көптеген спорт мамандары бұл әдіс жақсы жаттығулармен үйлескенде салмақ жоғалту үшін өте тиімді болатынын анықтады.

Арықтау кезінде көмірсулар жеу оңай - бұл арықтаудың ең жақсы әдісі. Көмірсулар сізге жаттығуларыңызды күшейту үшін және сіздің күніңізді өткізу үшін энергия береді. Артық салмақтан арылу үшін сіз тұтынатын көмірсулардың мөлшерін (сонымен қатар майлар мен ақуыздарды) азайту қажет.

Көмірсулар екі түрде болады - күрделі және қарапайым. Адам ағзасы көмірсулардың барлық түрін глюкозаға немесе қандағы қантқа айналдырады. Алайда күрделі көмірсулар глюкоза деңгейінің баяу өсуіне мүмкіндік береді, ал қарапайым көмірсулар глюкозаға тез айналады.

Сіз көмірсулардың немесе қанттың мөлшерін азайтуды, қабынумен күресуді немесе басқа себеппен диетадан глютенді алып тастауды үміттенесіз бе, наннан бас тарту көмектеседі. Бұдан басқа, оралған наннан аулақ болу керек, себебі олар өте аз қоректік қасиеттер береді және құрамында жасанды бояғыштар, хош иістендіргіштер мен консерванттар бар.

Адамдар бірнеше себептерге байланысты көмірсулардың мөлшерін азайтуды таңдай алады. 2 типті қант диабетімен ауыратындар қандағы қант деңгейін реттеу үшін көмірсулардың тұтынылуын шектеп, энергия өндіру үшін көмірсулардың жеткілікті мөлшерін алу қажеттілігін теңестіруі керек.

Көмірсулар үш түрлі молекуладан тұрады - қант, талшық және крахмал. Крахмал химиялық құрылымына байланысты күрделі көмірсу болып саналады. Ол әр түрлі тағамдарда кездеседі; дегенмен, көмірсулар бар тағамдардың барлығы крахмалдан тұрмайды. Сіз крахмалды толығымен алып тастамауыңыз керек - оның орнына құрамында крахмал бар тағамдардың қайсысы пайдалы және қоректік екенін және диетадан қандай тағамдарды азайту немесе алып тастау керектігін біліңіз.

Онда көптеген диеталар бар, сіз оларға әр түрлі кітаптар мен дайын тағамдарды сатып ала аласыз. Су диетасында сізге қажет емес нәрсені сатып алудың қажеті жоқ! Одан да жақсы, бұл диетада жаттығуларға назар аударылмайды. Мұның бәрі суға байланысты.

Адамдарға салмақ жоғалтуға көмектесетін көптеген әдістер бар. Дұрыс тамақтану және калорияларды азайту - арықтаудың ең қауіпсіз және практикалық әдісі. Сіздің денеңізге қанша калория қажет екенін және салмақ жоғалтуға көмектесу үшін қанша калория алу керектігін түсіну қиын және есептеуге қиын болуы мүмкін.

Сіз іштің майын, әсіресе суды ішу арқылы анықтай алмасаңыз да, жалпы салмақ жоғалтуға көмектесу үшін суды қолдана аласыз. Күнделікті жеткілікті мөлшерде су ішу сізге тұрақты фунттан арылуға көмектеседі, бірақ салмақ жоғалтудың жылдам жолдары жоқ.

Жақсы ылғалдандыру сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін маңызды, бірақ сұйықтықты тұтынуды арттыру ваннаға қосымша сапарлардың жағымсыз әсерін тигізуі мүмкін. Бұл көңілсіз болуы мүмкін, бірақ жағдайды түзетуге көмектесетін бірнеше қарапайым стратегиялар бар.

Витамині бар сулар соңғы жылдары миллиондаған долларлық бизнеске айналды. Дегенмен, бұл сусындар салыстырмалы түрде қымбат және олар уәде еткен барлық қоректік заттарды жеткізе алмайды. Шын мәнінде, американдықтардың көпшілігінде витамин жетіспейді және олар витаминді суға мұқтаж емес шығар, бірақ суда еритін дәрумендерді танып, оларды суға тағаммен немесе қоспалармен қосу арқылы сіз қосымша тамақтану дозасын ала аласыз, тіпті дәм қосасыз.

Шөлдеу сезімін біздің ағзамыз сұйықтық теңгерімсіздігін түзеуге тырысады, бұл біз қанша ішетініміз, жейтін тағамдар, қабылдаған дәрі -дәрмектер мен жаттығу режимі сияқты көптеген факторлардың әсерінен тұрақсыз болуы мүмкін. Оған біз қанша сілекей шығаратынымыз, физикалық аурулар мен оны емдеуге және денеміздегі температура әсер етуі мүмкін.

Су өмірге қажет, сусыздандырумен күреседі және біздің ағзамызға токсиндерді шығаруға және дене қызметін жақсартуға көмектеседі. Бірнеше жылдар бойы зерттеушілер мен денсаулық сақтау мамандары денсаулықты сақтау үшін күніне 8 литрлік 2,5 стакан су ішуді ұсынды.

Сау болу - көптеген адамдар үшін күрес, әсіресе сұйық калорияға қатысты. Сода сияқты тәтті дәмі бар сусындарды қалау түсінікті. Алайда, егер сіз көп су ішкіңіз келсе, бұл сізді ренжітуі мүмкін. Бақытымызға орай, сіз суды қажет ететін бірнеше түзетулер жасай аласыз.

Креатин немесе 2- [карбамимидоил (метил) амин] сірке қышқылы-бұл энергия шығаратын және бұлшықеттерді үлкен және күшті ететін табиғи түрде шығарылатын амин қышқылы. Концентрацияланған, ұнтақ креатин - бұлшықет массасын ұлғайтқысы келетін адамдар үшін танымал диеталық қосымша.

Дүкен сөрелеріне түсетін судың жаңа түрі - кактус суы. Сіз кокос жаңғағы немесе тіпті үйеңкі суымен таныс болуыңыз мүмкін, бірақ кактус суы - бұл жаңа элемент. Ол кактус жемісінен және тазартылған судан жасалған. Кактус суы құрамында антиоксиданттар, аминқышқылдары мен электролиттер көп назар аударады.

Сарысу ақуызы-ірімшік дайындау процесінің өнімі. Сіз ірімшікті дайындағаннан кейін сүзбеден сүзілетін сұйықтық - сарысу. Сүт сарысуы бұрынғыдай пайдалы, бірақ сіз оны сусыздандыру арқылы одан да пайдалы ете аласыз. Сарысуды құрғатқаннан кейін сізде сарысу ақуызы қалады.

Сарысу ақуызы - бұл сүт сарысуынан оқшауланған және оның майы алынған ақуыздың қоректік түрі. Ол әдетте ұнтақ түрінде сатылады және қолдануға оңай. Дұрыс тамақтану мен дұрыс өмір салтына кіргенде, сарысуы бар ақуыз салмақ жоғалтуға және бұлшықетті құруға көмектеседі.

Ақуыз ұнтағы бұлшықет тінін нығайтуға және салмақ қосуға өте пайдалы, сондықтан оны үнемі жаттығатын адамдар арасында өте танымал етеді. Ақуыз ұнтағын диетаға енгізудің көптеген жолдары бар, бірақ оны сусындарға араластыру әдетте оңай. Протеин ұнтағын таңдаңыз, денеңіздің қажеттіліктерін түсініңіз, содан кейін шайқаңыз, оны сумен немесе сүтпен араластырыңыз немесе тағамды жақсарту үшін таңғы кофеге қосыңыз.

Зерттеулер көрсеткендей, глутамин - иммундық жүйені қолдайтын, ас қорыту жүйесін қорғайтын және бұлшықет жасушаларын сақтайтын маңызды амин қышқылы. Сіздің денеңіз глутамин шығаратынына қарамастан, жаттығулар, инфекция, жарақат және хирургия сияқты заттар сіздің дүкендеріңізді сарқып жіберуі мүмкін.