Whiplash - бұл ең алдымен мойныңыздың жарақаты, ол сіздің басыңызды артқа (гиперстенсия), содан кейін алға қарай (гиперфлексия) лақтырғанда пайда болады. Байланыстар, бұлшықеттер мен сіңірлер негізінен жарақат алады, бірақ ауыр жағдайларда жүйке мен жұлын буындары зақымдалады. Whiplash көбінесе көлікте соқтығысудың немесе спортпен шұғылданудың (футбол немесе хоккей сияқты) салдарынан болады. Қамшылудың жалпы белгілері мен симптомдарына мойын ауруы мен қабынуы, мойын қозғалысының төмендеуі, мойын бұлшықеттерінің әлсіреуі, иықта / қолда ауырсыну мен әлсіздік, бас ауруы мен бас айналу жатады. Физикалық терапияның әр түрлі формалары бар, олар қылқаламды қалпына келтіруге көмектеседі.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: алдымен медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Отбасылық дәрігерге қаралыңыз
Жарақат алғаннан кейін сіз дереу медициналық көмекке жүгінуіңіз керек. Күрделі фактор-бұл қамшының ауруы мен мүгедектігінің толық көрінуіне бір күн, тіпті бір апта кетуі мүмкін, бірақ өмірге қауіпті жарақаттарды (сынықтар, дислокация, ішкі қан кету).
- Сіздің дәрігер омыртқалардың немесе бет буындарының айқын сынуын немесе дислокациясын болдырмау үшін мойныңыздың рентгенографиясын (мойын омыртқасын) қабылдайды.
- Егер сіз қатты ауырсаңыз және басыңызды көтеру қиын болса, сізге қысқа мерзімді пайдалану үшін мойынға көбік мойынтірек берілуі мүмкін. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, мойын мойнын бірнеше күн бойы кию мойын бұлшықеттерінің атрофиясын (әлсіреуін) және ауырсынуды ұзартуға әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Мойынның тұрақты екеніне көз жеткізіңіз
Сіздің отбасылық дәрігеріңіз тірек -қимыл аппаратының маманы емес, сондықтан сіздің мойныңыз қатты жараланғанын сезсеңіз, сізге екінші рет қарау үшін маманға қаралу қажет болуы мүмкін. Ортопед сияқты маман сіздің жарақатыңызды жақсы түсіну және диагностикалау үшін мойынның / бастың рентгенографиясын, МРТ немесе КТ сканерлеуін көбірек қабылдай алады.
- Сүйек жарақатынан басқа, МРТ жұмсақ тіндердің зақымдануын анықтай алады, мысалы, жұлынның зақымдалуы, грыжалық дискілер немесе байламдардың жыртылуы.
- Физиотерапияны бастамас бұрын дәрігерлер сіздің мойныңыздың құрылымы бүтін, физиологиялық тұрақты және созылу мен жаттығуларға төтеп бере алатынын анықтауы керек.
- Өткір немесе жану ауруы қозғалыстармен, қолдарыңызда оқ атумен және қатты бас айналу дыбыстарымен бірге мойынның тұрақсыздығын көрсетеді.
3 -қадам. Ауырсынуды және қабынуды бақылау
Мойынды созып, жаттығуды бастамас бұрын, қабыну мен ауруды азайту керек. Сіздің дәрігер қысқа мерзімді қолдануға ибупрофен немесе напроксен сияқты стероидты емес қабынуға қарсы препараттарды (ҚҚСП) ұсынуы мүмкін, бірақ егер сіздің ауырсынуыңыз қатты болса, сіз күшті затқа рецепт алуыңыз мүмкін-әдетте оксикодон сияқты опиоид.
- Сонымен қатар, мойын ауруы кезінде ацетаминофен (тиленол) немесе бұлшықет босаңсытқыштары (мысалы, циклобензаприн) сияқты рецептсіз анальгетиктерді қолдануға болады, бірақ оларды NSAID-пен бір мезгілде қабылдауға болмайды.
- Есіңізде болсын, бұл дәрі -дәрмектер асқазанға, бүйрекке және бауырға ауыр тиеді, сондықтан оларды 2 аптадан артық қолданбаған жөн.
- Мұзды қолдану - тірек -қимыл аппаратының барлық өткір зақымдарын, соның ішінде мойын ауруын емдеудің тиімді әдісі. Ісіну мен ауырсынуды азайту үшін суық терапияны мойынның ең нәзік бөлігіне 15-20 минут сайын 2-3 сағат сайын жағу керек.
- Мұзды немесе мұздатылған гель пакеттерін теріңізге үсіп қалмас үшін әрқашан жұқа сүлгімен ораңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Физиотерапия алу
Қадам 1. Физиотерапевтке жолдама алыңыз
Егер сіз дәрігер немесе маман сіздің мойныңыз физиотерапияның ауыртпалықтарын жеңе алатындай тұрақты деп ойласаңыз, мүмкіндігінше тезірек бастаңыз. Мойындарын белгілі бір дәрежеде қозғалта беретін адамдар (тіпті қарапайым созылу мен жұмылдыру кезінде де) қамшының жарақатымен жақсы болжам жасайды. Сіздің физиотерапевт сіздің мойныңызды бағалайды, содан кейін қалпына келтіру жоспарын әзірлейді, оған арнайы және арнайы жаттығулар мен күшейту жаттығулары кіреді.
- Дәрігердің нұсқауы / рецепті бойынша физиотерапия әдетте жеке медициналық сақтандырумен қамтылады.
- Ауырсынуды басу үшін физиотерапевт мойын мен иығыңызға TENS (тері астындағы электрлік жүйке стимуляциясы) қондырғысын немесе емдік ультрадыбысты қолдана алады.
- Қажет болса, физиотерапевт электронды бұлшықетті ынталандыру қондырғысының көмегімен мойын мен иық бұлшықеттерін қоздырады, жиырады және нығайтады.
Қадам 2. Мойын созудан және жұмылдырудан бастаңыз
Зақымдалған бұлшықеттер мен сіңірлер тез тарылып, спазмға айналады. Жарақат алғаннан кейін және ауырсынуға төзімділікпен мойынның алдыңғы, артқы және бүйірлік бұлшықеттерін серпімді ұстау үшін созуды бастаңыз. Сонымен қатар, мойныңызды барлық бағытта баяу қозғау (жұмылдыру) бұлшық еттердің икемділігін сақтайды және жұлын буындарының қатып қалуына жол бермейді. Созылу кезінде баяу, тұрақты қозғалыстарды қолданыңыз және терең тыныс алыңыз. Жалпы алғанда, жаттығуларды шамамен 30 секунд ұстаңыз және күніне үш -бес рет қайталаңыз.
- Бүйірлік мойын бұлшықеттері созылады: тұрғанда, оң қолыңызбен арқаңызға созылып, сол білегіңізден сәл жоғары ұстаңыз. Оң жақ құлағыңыз оң иығыңызға жақындайтындай мойныңызды қарама -қарсы бағытта иілу кезінде сол білегіңізді ақырын тартыңыз. 30 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші жағын жасаңыз.
- Мойынның жалпы мобилизациясы: бастың айналасында, алдымен сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы, әр бағытта шамамен 5-10 минут.
- Мойынның негізгі қозғалысын нысанаға алыңыз: алға иілу (саусақтарыңызға төмен қарау), бүйірлік иілу (құлақ иығыңызға қарай) және ұзарту (аспанға қарау). Мүмкіндігінше төрт бағыттың әрқайсысына күніне шамамен 10 рет барыңыз.
- Ауырсынуды тудыратын қозғалыс ауқымына енбеуді есте ұстаған жөн. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, мойныңызды аздап артқа шегіндіріп, ауыртпаңыз. Бұл сіздің созылуға жетуіңіз керек ең алыс позиция болады. Ауырсынусыз диапазонда созылу арқылы зақымдалған бұлшықет тінін, байламдар мен буындарды тітіркендіру мүмкіндігі аз болады.
Қадам 3. Изометриялық күшейту жаттығуларына өту
Сіздің мойныңыздағы ауырсыну мен қабыну жойылғаннан кейін және сіз созылу қозғалысының жақсы диапазонын қалпына келтіргеннен кейін, жаттығуларды күшейтуді бастау керек. Күшейтуді изометриялық жаттығулардан бастаған дұрыс.
- Басыңызды бейтарап күйде ұстаңыз және оң қолыңызды оң жақ щекке көтеріңіз. Көзіңізді сәл оңға бұрыңыз және басыңызды оңға бұруға тырысыңыз, сол кезде басыңыз қозғалмауы үшін оң қолыңызбен жеткілікті қарсылық көрсетіңіз. Сіз мойныңызды бұруға тырысқанда, барлық күш -жігердің 5 -тен 10% -на дейін жұмсауыңыз керек. Мұны бес рет қайталаңыз.
- Содан кейін оң қолыңызды бастың оң жағына қойыңыз. Енді құлағыңызды оң иығыңызға тигізгіңіз келгендей, басыңызды оңға қарай қисайтыңыз. Басыңызды қозғалтпау үшін жеткілікті қарсылық көрсетіңіз (жалпы күштің 5 -тен 10% -на дейін).
- Оң қолыңызды алып, бастың маңдай аймағына қойыңыз. Басыңызды алға және еңкейтуге тырысыңыз, бірақ басыңыз қозғалмауы үшін оң қолыңызбен жеткілікті қысым жасаңыз.
- Оң қолыңызды бастың артына қойыңыз. Басыңыз қозғалмауы үшін жеткілікті қарсылықпен (5-10%) басыңызды созуға тырысыңыз.
- Барлық жаттығуларды сол қолыңызбен бастың сол жағымен қайталаңыз. Бұл жаттығуды аптасына үш рет орындаңыз.
Қадам 4. Жабдықты қолдана отырып, басқа күшейту жаттығуларын орындап көріңіз
Сіз мойныңызды кернеудің әр түрлі деңгейіне сәйкес түспен кодталған жаттығу жолақтарының көмегімен нығайта аласыз. Сіз сонымен қатар мультикервикальды бөлім сияқты жаңа технологияны қарастыра аласыз.
- Мойынның, артқы жағыңыздың және өзегіңіздің бұлшық еттерін біртіндеп күшейтуге назар аударыңыз, өйткені мұның бәрі мойын мен иықты қолдауға көмектеседі.
- Басыңызға ең аз төзімді серпімді жолақты байлап, оны басыңыз деңгейінде тұрақты нәрсеге бекітіңіз. Жаттығу жолағында кернеу сезілгенше, одан бірнеше қадам алыс жүріңіз. Содан кейін мойынның төрт негізгі қозғалысын (бүгу, кеңейту, оң / сол жақ бүйірлік иілу) күнделікті он рет кернеумен жасаңыз. Бір аптадан кейін, кернеуі жоғары жаттығу жолағына ауысыңыз.
- Мульти-цервикальды бөліммен емдеуге көшу. Бұл жаңа үлгідегі машина науқастарға машинада отыруға және басын кішкене салмаққа бекітуге мүмкіндік береді. Жеңіл салмақтан бастап мойныңыздағы әр түрлі бұлшықеттерді күшейту үшін физиотерапевт көрсеткендей мойныңызды жылжытуға болады.
3 -тің 3 -бөлігі: Басқа физикалық ем алу
Қадам 1. Хиропракторды немесе остеопатты қараңыз
Хиропракторлар мен остеопаттар - бұл омыртқаларды байланыстыратын жұлынның кіші буындарының қалыпты қозғалысы мен қызметін орнатуға бағытталған жұлын мамандары. Қолмен бірлескен манипуляция, оны түзету деп те атайды, қамшының жарақатына байланысты сәл бұрмаланған қырлы буындарды босату немесе орнын ауыстыру үшін қолдануға болады. Сіз жиі мойынның реттелуімен «жарқыраған» дыбысты ести аласыз. Тарту әдістері мойынның қалыпты қисаюын (лордозды) қалпына келтіруге және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Жоғарғы мойын (мойын) жақ буындарының сәйкес келмеуі сіздің басыңызды айналдыру қабілетін тежейді және бас айналу мен бас ауруы белгілеріне ықпал етеді.
- Омыртқаның бір рет реттелуі кейде мойын ауруын толығымен жояды, бірақ айтарлықтай нәтижеге жету үшін 3-5 емдеу қажет болады.
- Хиропракторлар мен остеопаттардан басқа, кейбір физиотерапевтер жұлын мен перифериялық буындарды қолмен реттеу әдістерін қолданады.
Қадам 2. Массажисттен жұмсақ тіндерге жұмсақ массаж алыңыз
Whiplash жарақаттары жиі байланыстың және бұлшықеттің / сіңірдің созылуынан болады, бұл қабыну мен спазмға әкеледі. Массаж терапевтіне жақында қамшыдан зардап шеккеніңізді біліп, мойныңызды, иығыңызды және жоғарғы артыңызды ақырын уқалауды сұраңыз.
- Субоксипитальды бұлшықеттер цервикогенді бас ауруы деп аталатын қатты бас ауруын тудыруы мүмкін.
- Массаждан кейін денеден қабыну өнімдері мен сүт қышқылын кетіру үшін әрқашан көп су ішіңіз. Егер бұл орындалмаса, бас ауруы немесе жеңіл жүрек айнуы пайда болуы мүмкін.
Қадам 3. Акупунктураны қарастырыңыз
Акупунктура ауруды және қабынуды азайтуға және сауығуды ынталандыруға тырысу үшін терінің / бұлшықеттің белгілі бір энергия нүктелеріне өте жұқа инелерді жабыстыруды қамтиды. Акупунктураны қылқаламды қалпына келтіру үшін әдетте ұсынуға болмайды және оны екінші нұсқа ретінде қарастыруға болады, бірақ анекдотикалық есептер оның ауруды жеңілдетуге және ұтқырлықты қалпына келтіруге өте пайдалы болатынын көрсетеді. Егер сіздің бюджетіңіз бұған мүмкіндік берсе, сынап көріңіз.
- Дәстүрлі қытай медицинасының принциптеріне сүйене отырып, акупунктура эндорфиндер мен серотонинді қамтитын әр түрлі заттарды бөлу арқылы ауырсынуды және қабынуды төмендетеді.
- Акупунктураны әр түрлі дәрігерлер, соның ішінде кейбір дәрігерлер, хиропрактиктер, физиотерапевттер, натуропаттар мен массаж терапевттері қолданады - сіз таңдаған адам NCCAOM сертификатталған болуы керек.
Қадам 4. Инфрақызыл терапияны қарастырыңыз
Төмен энергиялы жарық толқындарын (инфрақызыл) қолдану жарақаттардың жазылуын тездетеді, ауырсынуды азайтады және қабынуды азайтады. Инфрақызыл сәулені қолдану (қолмен жұмыс істейтін құрылғы арқылы немесе арнайы саунаның ішінде) денеге терең еніп, қан айналымын жақсартады, себебі ол жылу шығарады және қан тамырларын кеңейтеді.
- Көптеген жағдайларда аурудың айтарлықтай төмендеуі инфрақызыл сәулемен емдеуден кейін бірнеше сағат ішінде басталуы мүмкін.
- Ауырсынуды азайту әдетте ұзақ уақытқа созылады, апта немесе тіпті ай.
- Инфрақызыл терапияны қолданатын практиктерге кейбір физиотерапевттер, хиропрактиктер, остеопаттар мен массаж терапевттері жатады.
Кеңестер
- Сіздің денеңіз қамшының жарақатынан стрессте болғандықтан, дұрыс теңдестірілген диета және витамин мен минералды қоспалар-тез қалпына келудің тамаша стратегиясы.
- Иыққа салмақты біркелкі таратпайтын және мойынды ауыртпайтын сөмкелерді алып жүруден аулақ болыңыз. Оның орнына доңғалақты сөмкені немесе белбеуі бар екі иықты рюкзакты қолданыңыз.
- Жұмыста да, үйде де дұрыс қалыпта болуға тырысыңыз. Тікелей отырыңыз, еңкейтпеңіз және бір жаққа еңкеймеңіз.
- Темекі шегуден бас тартыңыз, себебі ол қан ағымын бұзады, нәтижесінде бұлшықеттер мен басқа тіндерге оттегі мен қоректік заттар жетіспейді.
