Орта жастағы дағдарыс өсуге немесе жойылуға әкелуі мүмкін. Қартайған сайын өзгеріс енгізгіңіз келсе де, позитивті өсуге талпындыратын және құрдымға кетпейтін нәрселерді таңдаңыз. Сезімдеріңізді жоймаңыз, керісінше олармен дұрыс қарым -қатынас жасаңыз. Егер сізде проблемалар болса, ақшаның оларды шешпейтінін біліңіз. Оның орнына кеңес сұраңыз және өз нұсқаларыңыз туралы ойланыңыз.
Қадамдар
4 -тің 1 -ші бөлімі: Сіздің мәселелеріңізді шешу
Қадам 1. Орта жастағы дағдарыс проблема екенін анықтаңыз
Орташа өмірлік дағдарыс сияқты проблемаларды шешуді бастамас бұрын, бұл сіздің алдыңызда тұрғанын анықтау жақсы. Сіз басқа мәселені шешпеу үшін терапевтпен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Есіңізде болсын, орта жастағы дағдарыс ерлер үшін әйелдерге қарағанда басқаша көрінуі мүмкін. Сондай -ақ, ерлі -зайыптылардың ортақ дағдарысы - балалары үйден шыққанда немесе колледжге барғанда болады.
- Ер адамдар өмірлерінде кенеттен немесе күрт өзгерістер енгізу қажеттілігін сезінуі мүмкін, мысалы мансапты өзгерту, жұбайынан ажырасу немесе ажырасу немесе жаңа қалаға көшу.
- Әйелдер мансаптық өсуге деген мотивациясының төмендеуін сезінуі мүмкін немесе олар мансаптық өсу жолында жұмыс істеу сияқты кейбір нәрселердің себебіне күмән келтіруі мүмкін.
- Кейде сіз орта жастағы дағдарыс деп ойлайсыз, бұл психоәлеуметтік дамудың кезеңі, генераторлық пен тоқырау. Еріктілік немесе тәлімгерлік арқылы жастармен араласу сізге осы мәселелерді шешуге көмектеседі. Қосымша ақпарат алу үшін https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 сайтына өтіңіз.
Қадам 2. Проблемаларыңызды шешіңіз
Сіз айналаңызда көптеген мәселелерді байқаған кезде өміріңіздің бір нүктесіне жетуіңіз мүмкін. Мүмкін сіз неке қиылғанын сезінесіз, басқа жұмыс алғыңыз келеді және басқа жерде жаңадан бастағыңыз келеді. Сіз бұл нәрселерді сезінуіңіз мүмкін, бірақ оларға әрекет етудің қажеті жоқ. Егер сіз өз проблемаларыңыздан қашқыңыз келсе, алдымен оларды шешуге тырысыңыз. Неліктен сізді бақытсыз ететіні туралы ойланыңыз, содан кейін шешімдер жасауға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз некедегі бақытсыздықты сезінсеңіз, серіктестікте жиі өзгерістер болатынын және сіз онымен жұмыс істей алатындығыңызды есте сақтаңыз. Терапевтке баруды немесе жұбайыңызбен шешімдер жасау туралы сөйлесуді қарастырыңыз.
- Үмітсіздік туралы кез келген ойды іздеп жүргеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз осындай нәрсені байқасаңыз, онда жағымсыз ойларды позитивті ойлармен алмастыру үшін позитивті сөйлесуді қолданыңыз.
3 -қадам. Жаңа мақсаттар табыңыз
Сізде шындыққа жанаспайтын үлкен ұмтылыстар мен мақсаттар болуы мүмкін. Кейбір салаларда армандарыңыздан бас тарту қажет болуы мүмкін, ал басқаларында мақсат қойыңыз. Мүмкін сіз кітабыңызды ешқашан жарияламадыңыз немесе атақ -даңққа ие болмадыңыз, бірақ сіз басқа жолдармен бақытты өмір сүрдіңіз. Сіз ғарышкер болу туралы бала кездегі арманыңызға жете алмайсыз, бірақ сіз басқа армандарға қол жеткізе аласыз.
- Қаржылық, отбасылық, романтикалық, мансаптық және денсаулық мақсаттарын жасаңыз. Мысалы, марафонды аяқтауды немесе үнсіз медитация шегуді аяқтауды мақсат етіңіз.
- Өзіңізді басқа адамдармен салыстырмайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз мұны істеп жатқаныңызды білсеңіз, басқа адамдардың не істеп жатқанын көрмеу үшін әлеуметтік желілерде үзіліс жасап көріңіз.
4 -қадам. Өз өміріңізді бағалаңыз
Сіз ересек екеніңізді және жауапкершілікті мойындаңыз. Өз рөлдеріңіз бен жауапкершіліктеріңізге ренжудің орнына, өміріңізде ризашылығыңызды табыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңіз ұнатпайтын жұмыста шаршамай жұмыс жасай отырып, балаларыңыздың алаңсыз өміріне қызғанышпен қарайтын болсаңыз, олардың өмірінде сіз маңызды рөл атқаратынын және жұмысыңыз бар екеніңізді ұмытпаңыз.
- Заттарды ауыртпалық ретінде көрудің орнына, оларды сіз жасаған және сіз жасап жатқан өмірге үлес қосатын сыйлықтар ретінде көріңіз. Есіңізде болсын, сіз ауыр деп ойлайтын нәрселерді қатты қалайтын, дұға ететін және мұқтаж адамдар бар.
- Алғыс айту журналын бастаңыз, ризашылық білдірудің әдетін үйреніңіз.
4 -тің 2 -бөлігі: Үлкен шешімдер қабылдау
Қадам 1. Ақылға қонымды таңдау жасаңыз
Егер сіз түбегейлі шешім қабылдау сізді бақытты ететін жалғыз жол немесе жалғыз нәрсе деп ойласаңыз, қайтадан ойланыңыз. Сізде таңдаудың 1 -ден көп нұсқасы болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз өз жұмысыңызға көңілі толмайтын болсаңыз, ауысыңыз, басқа филиалда жұмыс жасаңыз немесе компанияңызға ауысуды сұраңыз. Импульсивті шешімдер қабылдау қызықты болса да, олардың сіздің өміріңізді басқаруына жол бермеңіз. Ақпарат жинаңыз және алдымен сіздің таңдауыңызды тексеріңіз.
- Егер сіз сәнді заттарды сатып алуды бақытқа жетудің жалғыз жолы деп ойласаңыз, бақтың өсуі немесе билеуді үйрену сияқты өзіңізді бақытты сезінудің басқа жолдарын табыңыз. Сіз кенеттен қажет заттарды сатып алмас бұрын 24 -тен 48 сағатқа дейін күтуді әдетке айналдырыңыз.
- Алға жылжу алдында өз нұсқаларыңызды мұқият және мұқият қарастырыңыз. Бақытты болу үшін түбегейлі таңдау жасаудың қажеті жоқ. Мамандықты өзгерту немесе жаңа қалаға көшу сияқты үлкен өзгеріс жасау туралы ойлануға бірнеше ай уақыт беріңіз.
Қадам 2. Кейбір кеңестер алыңыз
Егер сіз үлкен шешімдер қабылдауға дайын болсаңыз, сенімді адамнан ақыл кеңес сұраңыз. Бұл ата -ана, дос, терапевт немесе рухани көшбасшы болуы мүмкін. Олардың айтқандарын тыңдаңыз, ұнамаса да. Олар сіз ойламаған кейбір көзқарастармен бөлісуі мүмкін.
Егер сіз жұмыстан шығуды, жұбайыңызды тастап кетуді немесе үлкен сатып алуды жоспарлап отырсаңыз, бұл мәселені шешпес бұрын сөйлесіңіз
Қадам 3. Артқа емес, алға қарай жылжытыңыз
Өмірдің орта шеніне жеткен көптеген адамдар сағатты артқа бұру-алға жылжудың жауабы деп ойлайды. Жас болып әрекет ету, жас көріну және жастармен танысу бірнеше минутқа жақсы сезінуі мүмкін, бұл сіздің мәселелеріңізді шешпейді. Сіз шатасу сезімін кейінге қалдыра аласыз, бірақ олар кетпейді. Сәнді заттар мен жақсы көліктердің бәрі сағатты кері қайтара алмайды. Сіздің жасыңызды мойындау және онымен келісу жақсы.
- Мысалы, егер сіз өмір бойы өзіңіздің құндылығыңызды сыртқы келбетке енгізген болсаңыз, мейірімділік пен жомарттық сияқты басқа да ұзақ жолдармен өзіңіздің құндылықтарыңызды табуға тырысыңыз. Барлығы қартаяды және қартаяды, тек оны қалай қабылдағаныңыз және одан қалай өскеніңіз маңызды.
- Есіңізде болсын, сіздің сыртқы келбетіңізге салауатты, инвазивті емес әдістермен, мысалы, жеке жаттықтырушыны сіздің дене бітіміңізбен жұмыс жасау немесе шаш пен макияжды кәсіби түрде жасау арқылы инвестициялау дұрыс. Бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңыз үшін керемет болуы мүмкін.
4 -тің 3 -бөлігі: Стресспен күрес
Қадам 1. Біраз уақытты жалғыз өткізіңіз
Егер сіздің өміріңіз балаларды күту, бастығыңызды немесе әріптестеріңізді қуанту, сүйіспеншілікке толы жұбайы немесе ата-анасы болу арқылы қабылданса, сізге өзіңізге уақыт қажет болуы мүмкін. Күн сайын уақыт бөліңіз, сіз жалғыз өткізе аласыз. Сіздің ақылыңыздың адасып кетуіне және сіздің жағдайыңыз туралы ойлануына мүмкіндік беріңіз. Өзіңізге ойлануға, сезінуге және өз қалауыңыз бойынша өмір сүруге кеңістік беріңіз.
Серуендеуге барыңыз, табиғатта біраз уақыт өткізіңіз немесе медитация жасаңыз
Қадам 2. Достық қарым -қатынасты нығайтыңыз
Достарыңызбен уақытты өткізу стрессті жеңуге көмектеседі. Әр апта сайын досыңызбен кездесуге және серуендеуге немесе бір шыны кофе ішуге уақыт бөліңіз. Уақыт өткізетін адамдардың денсаулығы жақсы екеніне көз жеткізіңіз, және сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінетін адамдар емессіз.
Қадам 3. Демалыңыз
Әсіресе, егер сіз өмірдің осы кезеңінде екеніңізді сезінсеңіз, стрессті тиімді түрде бастаңыз. Күнделікті релаксация жаттығуларын немесе жаттығуларын орындау сізге тыныштық табуға және стрессті көтеруге емес, туындаған кезде оны жеңуге көмектеседі. Уақыт бөліп, өзіңізді тамақтандырыңыз.
Күн сайын 30 минут босаңсуды мақсат етіңіз. Сіз йога, ци гонг немесе медитациямен айналысуыңыз мүмкін
Қадам 4. Алкоголь мен есірткіге бет бұрудан аулақ болыңыз
Өмірдің осы кезеңінде есірткі немесе алкогольді ішу қызықты немесе қызықты болып көрінуі мүмкін. Сізді қызықтыратын жаңа тәжірибені жоғалтқыңыз келетін сияқты сезінуіңіз мүмкін. Есірткі мен алкогольді қанағаттандырмайды және сізге зиян келтіруі мүмкін, тіпті сіздің өміріңізді құртып жіберуі мүмкін, мысалы, сіздің жұмысыңызды жоғалтуыңыз, айналаңыздағы адамдардың құрметін жоғалтуыңыз, ажырасуыңыз немесе ажырасуыңыз немесе денсаулығыңызға байланысты проблемалар болуы мүмкін. Егер сіз стрессті немесе қаржылық қиындықты бастан кешірсеңіз, есірткі мен алкогольдің орнына сау күресуге жүгініңіз.
Егер сізде есірткі немесе алкоголь проблемасы болса, көмек сұраңыз және емделіңіз. Стационарлық немесе амбулаторлық емделуге барыңыз, сау өмір сүретін мекемеге барыңыз және тазарыңыз
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: эмоцияларыңызды басқару
Қадам 1. Депрессия мен мазасыздық арқылы жұмыс жасаңыз
Кейбір адамдар өмірдің орта шенінде алаңдаушылықты немесе депрессияны сезінеді. Мүмкін сіз өз мақсаттарыңызға жете алмағаныңызға немесе сіз күткеннен өзгеше өмір сүргеніңізге өкінетін шығарсыз. Сіз сондай -ақ физикалық өзгерістер мен қартаю мен өлімнің алдында болатын өзгерістер туралы алаңдата бастай аласыз. Сезімдеріңізді елемеңіз немесе оларды жібермеңіз. Өзіңізді қалай сезінетініңізді біліңіз және көмекке қорықпаңыз.
Депрессия мен мазасыздық белгілерін анықтаңыз және қажет болған жағдайда көмек алыңыз
Қадам 2. Журнал
Журналды немесе әр түрлі өмірбаянды жүргізуді қарастырыңыз. Өз ойларыңызды, сезімдеріңізді және тәжірибелеріңізді жазу сізге қандай өмір сүргеніңізді және өзіңіз қалаған өмір туралы ойлануға көмектеседі. Журналды жүргізу сізге перспективаны сақтауға және жағдайлар мен оқиғаларды әр түрлі көзқараспен қарауға көмектеседі.
Сіздің өміріңіз туралы жазу сізге таңдауларыңыз бен олардан үйренгендеріңіз туралы көзқарас алуға көмектеседі. Сіздің өміріңіз сіз қалағандай болмаса да, сіз өзіңіздің тәжірибеңіздің нәтижесінде өскен барлық жолдар туралы ойлана аласыз
Қадам 3. Терапевтке хабарласыңыз
Дәрігерді таңдаңыз, ол сіздің дағдарыс процесін тезірек аяқтауға емес, сізге көмектесуге көмектеседі. Өзіңіздің кім екеніңізді және қалағаныңызды қайта табуға тырысыңыз. Ашық және адал болыңыз және терапия кезінде өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды білдіруге мүмкіндік беріңіз.
