А типті тұлғалар бәсекеге қабілетті және шұғыл және кемелдікке ұмтылатын адамдар ретінде қарастырылады. Кейбір психологтар А/В типті дихотомияны жеке қасиеттерден аз деп санайды және стрессті жеңу стратегиясын сипаттаудың көп әдісі деп санайды. Егер сіз А типті стрессті басқаруға бейім екеніңізді білетін адам болсаңыз, теріс үлгілерден шығу жолын табу қиын болуы мүмкін. В типті кейбір стратегиялардан кеңес алып, қысым мен күнделікті өмірде өзіңізді тыныштандырудың жолдарын таба отырып, сіз өзіңізді ауырлататын стресстен арылуға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өз көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Сәтсіздіктер мен алаңдаушылықты контекстке қойыңыз
А типті тұлға ретінде сәтсіздікке, өкінуге және болашаққа алаңдаушылық сезімдеріне бой алдыру оңай болуы мүмкін. Бұл сезімдер сізді жеңе бастағанда, сіздің бақылауыңыздан тыс факторлардың қалай болатыны туралы ойлану арқылы оларды кең көлемде ойлауға тырысыңыз.
- А типті тұлғаның анықтайтын ерекшеліктерінің бірі - үлкен суреттің есебінен бөлшектерге назар аудару, ол сізге үлкен стресс түсіруі мүмкін.
- Кездесуде кептелісте қалу немесе жұмыстағы үлкен жобаны жоғалту сияқты қажет ететін стресстік факторлар үшін оларды уақыт шкаласына қойып көріңіз, бұл мәселе бір аптадан кейін соншалықты маңызды болып көрінетінін өзіңізден сұраңыз. бір жыл, тіпті он екі жылда.
Қадам 2. Сіздің міндеттеріңіз бен мақсаттарыңыз бойынша табыстың қандай болатынын қайта анықтаңыз
А типті көптеген тұлғаларда перфекционизм сезімі бар, олар өз жұмыстарын қатаң түрде «Табыс» пен «Сәтсіздік» деген екі қорапқа салуға тырысады. Сәтсіздік туралы уайымдамай, кішігірім және үлкен көлемде сәттілік сіздің өміріңізде және жұмысыңызда нені білдіретіні туралы жаңа идеяларға назар аударыңыз.
- Жағдайларды дәл қазір сіздің өміріңіздің контекстінде ойлауға тырысыңыз. Өзіңізден сұраңыз, сіз мінсіз әлемді елестеткеннен гөрі, өзіңіздің жағдайыңызда осы жерде және қазір жасай алатын ең жақсы нәрсе ме?
- Мысалы, егер сіз тапсырманы өзіңіз қалағандай аяқтай алмайтындай сезінсеңіз, өзіңіз жасаған жұмыс қолда бар ресурстар мен уақыт үшін қолайлы ма деп сұраңыз.
3 -қадам. Өзіңіз туралы жағымды ойлар ойлаңыз
Теріс ойлаудың өршуіне жол бермеу үшін, сіз өзіңізге көңіл аударған кезде ішкі монологты өзгертуіңіз керек. А типті тұлғалар үшін ішкі сыншыны сөндіру қиынға соғуы мүмкін, бірақ өзіңіздің құндылықтарыңызды нығайтатын растауды қайталауға тырысыңыз.
- Позитивті өзін-өзі сөйлеуге тырысудың кейбір әдістері-бұл жетістіктерге назар аудару, өзіңізді жақсы жақтарыңыз үшін мақтау және қателіктеріңіз үшін кешіру.
- Сіз өзіңізге айта алатын нәрселердің мысалдары: «Мен мұны істей аламын», «Менің құндылығым менің қабілетіммен анықталмайды» және «Мен оны шатастыратын жаман адам емеспін, мен» Мен қайтадан тырысамын және жақсарамын ».
Қадам 4. Жақсарту қабілетіңізге сену арқылы өсу ойлауын қалыптастырыңыз
Өткен стресстен арылудың бір жолы - көзқарасты түбегейлі өзгерту. Жапсырмалармен немесе бұрынғы қателіктермен ұсталмайтын, көбінесе «өсу ойлауы» деп аталатын құруға тырысыңыз. Өзіңізді «сәтсіздікке» немесе «табысқа» емес, жақсартуға және өсуге қабілетті адам ретінде қарастыруды бастаңыз.
- Сіз өсу ой -өрісін дамыта отырып, өмірдің сізге жіберетін қиындықтарын жақсы сезінуіңіз мүмкін.
- Сіз өзіңіздің ақ-қара ойыңызға келесі сөздермен жауап беруге тырысуыңыз мүмкін: «Жоқ, мен сәтсіздікке ұшыраған жоқпын, бірақ мен де табысқа жетпеймін. Мен өзіммін, мен әрқашан жақсара аламын ».
3 -ші әдіс 2: Өзіңізді тыныштандырыңыз
Қадам 1. Тыныс алуға назар аударыңыз
Егер сіз ерекше стресстік жағдайға тап болсаңыз, оны шешудің ең жақсы әдістерінің бірі - сіздің тыныс алуыңызға назар аударып, оны баяулатуға тырысу. Фельдшерлер мен өрт сөндірушілер сияқты кәсіпқойлардың қолданатын әдістерінің бірі - 4 секунд тыныс алу, тыныс алуды 4 секунд ұстап тұру, содан кейін дем шығаруды 4 секунд ұстау.
Бұл тыныс алу әдісі сіздің денеңіздің табиғи релаксация реакциясын бастайды
2 -қадам. Бұлшықет топтарын кернеу және босаңсу арқылы денеңізге негіз салыңыз
Иығыңыздан бастап, денеңіздегі кез келген ыңғайсыздықты сезініп, бұлшықеттеріңізді шиеленістіріңіз, оларды 5 секундтан кейін босатыңыз. Бұлшықеттердің кернеуі мен босаңсуында қозғалу кезінде сіз бір уақытта шиеленісті босатып, ақыл -ойды денеңізге енгізуге көмектесесіз.
3 -қадам. Кеңсені немесе блокты айналып өтіңіз
Серуендеуге бару сізді босаңсытады, себебі ол сіздің көңіліңізді стресстік жағдайдан аударады. Серуендеу сонымен қатар тыныс алу мен денеге назар аударуға жақсы мүмкіндік береді. Егер сіз біреумен қарым -қатынаста күйзеліске түссеңіз, серуендеу сізге үзіліс алуға және сергектікпен оралуға мүмкіндік береді.
Серуендеу - бұл сіздің басымдықтарыңызды өзіңізбен бірге тексеруге және сізге ең көп стрессті тудыратын нәрсені анықтауға тамаша уақыт
Қадам 4. Тыныштандыратын сөзді немесе сөз тіркесін дауыстап немесе басыңызда қайталаңыз
Үнсіз қайталау жиі тыныштандырады, және көтеріңкі немесе тыныштандыратын ойды қайталау арқылы сіз өзіңізді қабілетті және күшті сезінуіңіз мүмкін. Қарапайым және түсінікті сөзді немесе сөз тіркесін табыңыз, бірақ бәрібір өзіңізді сенімді сезінуге шабыттандырады, мысалы: «Мен мұны істей аламын» немесе «бұл сезім өтеді».
3-ші әдіс 3: Күнделікті өмірді баяулату
Қадам 1. Йога сияқты босаңсытатын жаттығулар жасаңыз, тай -чи, qigong, немесе медитация.
Өзіңізді шоғырландыруға және жарыс ойларын тыныштандыруға көмектесетін тұрақты жаттығуды бастау перфекционизм мен мерзімдердің стресстерімен күресуді жеңілдетеді. Мидитациялық бейнелерді немесе қосымшаларды қолданып көріңіз, көңіліңізді тыныштандырып, йога, тай -чи немесе цигун сабақтарына қатысуды қарастырыңыз.
Өзіңізді денеңізге тұйықтау - сіздің басыңызға түсу стрессті азайтуға көмектесетін жақсы әдіс
2 -қадам. Өзіңізге ұнайтын нәрсені алаңдатпай жасауға уақыт бөліңіз
Күн сайын 30 минут немесе сағатты кітап оқуға, жаттығуға, бау -бақшаға немесе сізді өшіретін немесе алып тастайтын кез келген нәрсеге қуаныш әкелетін нәрсеге жұмсаңыз. Ештеңеге кедергі жасамай, уақытты қызықты өткізуге уақыт бөлу өзіңмен уақытты сапалы өткізуге көмектеседі, ол стрессті жеңілдетеді және оны болдырмауға көмектеседі.
- Кейбір нәрселердің мысалдары - бұл сізге хабарландырулар беретін құрылғылар, әсіресе жұмыс гаджеттері мен смартфондар және мектеп материалдары сияқты заттарды көзден таса ұстайтын құрылғылар.
- Сіз сонымен қатар әлем құлдырамай, үзіліс жасай алатындығыңызға сенімді бола бастай аласыз.
3 -қадам. Эмоцияңызды бақылауда болу үшін күнделік жүргізіңіз
Күнделікті жазбаларға, суреттер мен жазуларға толы журнал толтыру сізге эмоцияларыңызды және күнделікті өмірдегі нәрселерге реакцияңызды бақылауға мүмкіндік береді. Жазу - бұл сіздің көзқарасыңызды өзгертудің күшті әдісі, өйткені сіз теріс ойларды жаза аласыз және оларды өзгертуге тырысасыз.
