Өмір - бақытты сәттер, қарапайым қалыпты жағдай мен қиын жағдайлардың қоспасы. Біз бәріміз бақытты сәттерді көп іздейміз және күнделікті өмірге ену оңай болса да, бұл қиын жағдайлар сіздің күшіңізді сынайды. Қиындықтар сіздің өміріңіздің әр кезеңінде, әр түрлі жаста болады. Әр жағдайда сізге қиын жағдайды шешуге көмектесу үшін резервке жүгіну керек, ал екінші жағынан күшті және ақылды болу керек.
Қадамдар
Қадам 1. Сіздің кейіпкеріңіз қиын кезеңдерде қалыптасатынын немесе ашылатынын түсініңіз
Егер сіз сынақтан өтпеген болсаңыз, сіз өзіңіздің қабілеттеріңіз бен төтеп беру қабілеттеріңіздің толық күшін ешқашан білмейсіз және сізде қанша ішкі күш бар екенін білмейсіз. Әр адам қорқыныш пен алаңдаушылыққа толық бақылауды алмаса, бұл күшті жіберуге мүмкіндігі бар. Бұл білімді маңызды нәрсеге назар аудару үшін қолданыңыз - өз қалауыңыз бойынша.
- Сіз бастан өткеріп жатқан нәрсенің бір бөлігі өзіңізді қайта қалыптастыру екенін түсініңіз; Сізге жұмыс істемейтін нәрсені өзгерту қажет болады, бұл ақыр соңында күшті және серпімді болуға әкеледі.
- Сіз бұл жолды таңдадыңыз ба? Кейде қиын жағдай сіздің сеніміңізге, мансабыңызға, ата -анаңызға, зерттеуге немесе кез келген нәрсеге байланысты сіздің «шақыруыңыздың» нәтижесінде пайда болады. Мұндай жағдайда, неге бұл жолды таңдағаныңызды есіңізде сақтаңыз және бұл сізге не үшін маңызды екенін есте сақтаңыз.
2 -қадам. Агенттігіңізді бермеңіз
Шешім қабылдауға немесе бас тартуға және біреуге немесе басқа нәрсеге рұқсат беру оңай болуы мүмкін. Терең күйзеліске түсу - бұл сіздің өкілеттігіңізді жоғалтудың бір түрі, өйткені басқа біреуге барлық шешімдерді қабылдауға мүмкіндік беру және өзіңізге немесе сіздің қалағаныңызға сәйкес келмесе де, өзіңізге кезекке тұруға мүмкіндік беру. Шешім қабылдамау - бұл сіздің агенттіктен бас тартудың бір түрі (және ол әлі де шешім қабылдайды - ештеңе жасамау) және қиын жағдайда өзіңізге қамқорлық жасау қабілетіңізге нұқсан келтіруі мүмкін.
Қадам 3. Қолыңыздан келетін нәрсені басқарыңыз, бірақ бақыланбайтын көп нәрсе бар екенін мойындаңыз
Сіз қалай әрекет ететіндігіңізді және қалай әрекет етуді таңдайсыз. Сізде айналаңыздағылардың таңдағанын бақылау аз, ал айналаңыздағы жағдайды бақылауыңыз аз. Егер сіз басқалардың сізге әсер ететінін немесе айтқандарын басқара алмайтыныңызды сезсеңіз, дәрменсіз сезіну оңай болуы мүмкін. Бірақ сіз қалай жауап беру керектігін бақылауыңыз керек. Бұл қаншалықты қиын болып көрінсе де - сіздің таңдауыңыз бар. Нақты сұрақ - сізге пайда әкелетін таңдау жасауға дайынсыз ба және сіз кездесетін қиындықтарды жеңуге күшіңізді арттырасыз ба?
4 -қадам. Теңдікке ұмтылыңыз
Теріс эмоцияларға ашу, ашуланшақтық, мазасыздық пен қызғанышты беру оңай. Өз кезегінде, денеде жиі кездесетін ауырсынуды бастан кешіру және сіздің ауыр эмоцияларыңыз арқылы токсикалық эмоцияларды сезіну жиі кездеседі. Сіз бұл эмоцияларды бастан кешіріп жатқаныңызды мойындауыңыз керек, содан кейін қиын жағдайларды жеңе отырып, сабырлы және психикалық тыныштықты сақтаудың жолдарын табыңыз.
- Медитациямен айналысу өміріңіздегі көптеген қысымға қарамастан сабыр сақтауға көмектеседі.
- Қиын жағдайдан уақыт бөліңіз. Бұл жаттығу болсын, тез дем алу немесе сенімді досыңызбен сөйлесу болсын, өзіңізді уақытша алаңдатудың және жасарудың жолдарын табыңыз.
Қадам 5. Жеңуге көмектесу үшін юморды қолданыңыз
Қиын жағдайда юмор табу шиеленісті жеңілдетеді және іс жүзінде шығармашылық жолмен мәселелерді түсіндіруге көмектеседі. Әзілді қолдану жағдайдың маңыздылығын жоққа шығармайды; керісінше, бұл сізге оң жолмен күресуге мүмкіндік береді.
Қадам 6. Күміс қаптамаларды іздеңіз
Нашар жағдайларда шешімдердің көріністері, пайдалы өзгерістер мен жаңа жолдар бар. Егер сіз барлық жағымсыз нәрсеге назар аудармай, мүмкіндіктерді іздесеңіз, онда сіз өзіңізге күміс қаптамаға назар аударуға мүмкіндік бересіз. Егер сіз жеткілікті түрде қарасаңыз, күміс төсеніш бар деп өзіңізді жұбатыңыз.
Қиын кезеңдер шығармашылық пен шабыттандыруы мүмкін. Бұл сіздің бастан өткергендеріңізді көрудің біртүрлі әдісі болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл шешімдерді белсенді іздеуге мүмкіндік беретін неғұрлым қабілетті әдіс
Қадам 7. Қолдау алыңыз
Сіз өзіңізді жалғыз сезінетін сәт - бұл басқаларға қол жеткізу керек. Егер сіз өзіңіздің жақындарыңыз немесе жақындарыңыз сізді төмендетіп жіберді немесе тіпті сізден алыстады деп ойласаңыз да, әрқашан бір жерге көмектесуге дайын адамдар бар. Достарыңызбен, отбасыңызбен, дәрігермен, терапевтпен немесе интернеттегі әлеуметтік желімен сөйлесіңіз (өзіңіз немесе жасырын түрде). Сізге көмектесетін және тыңдайтын адамдармен сөйлесіңіз.
Егер сізде суицидтік ойлар болса және тез арада көмек қажет болса, қоңырау шалыңыз 800-273-ТАЛК, Суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық сенім телефоны. (Сонымен қатар суицидтік ойлармен қалай күресуге болатынын қараңыз).
Қадам 8. Өзгеруден қорқу сізді ұстап тұруы мүмкін екенін түсініңіз
Өткенге жабысу нәтижесінде көптеген қиын жағдайлар туындайды. Өзгеріс сіздің өміріңіз бен жағдайыңыздың өсуін, жақсаруын және жақсаруын қосқанда оң болуы мүмкін. Өту қиын болуы мүмкін, бірақ өткенге қарасақ, үлкен өзгерістерге ұшыраған көптеген адамдар артқа қарап, өзгеріссіз олар тығырыққа тірелгенін түсінеді.
Тағы да күміс қаптаманы іздеу туралы ойға оралыңыз және өзгерісті қабылдауға тырысыңыз. Өзгерістерге осындай оң көзқарас сізге жақсы күресуге және қиын болып көрінетін нәрсені басқаруға болатын сезімге айналдыруға әкелуі мүмкін. Сіз бастан өткерген нәрсені жақсы көрудің қажеті жоқ, оны сіздің «жаңа қалыптыңызға» айналғанша төзімді етіп жасаңыз
Кеңестер
- Қиын жағдайды бастан өткеру үшін ащы емес, жақсы болуды мақсат етіңіз.
- Босатуды үйреніңіз. Будда айтқандай, ашуды ұстау - ыстық көмірді басқа біреуге лақтыру ниетімен ұстау сияқты; сен зардап шегесің.
- Басқаларға құрметпен қарау. Сіз қиын күндерді бастан өткерсеңіз де, басқаларға қалай қарауыңыз маңызды. Сіздің әрекеттеріңіз сіздің сөздеріңізден гөрі күштірек сөйлейді және адамдардың ұзақ естеліктері бар. Бұл есіктің төсеніші болу дегенді білдірмейді; бұл басқаларды құрметпен тануды және олардың алдында сіздің қадір -қасиетіңізді сақтауды білдіреді.
- Жанжал - бұл өмірдің бір бөлігі және оны дұрыс шешу, сау қарым -қатынастың бөлігі. Жанжалдан қашу қиын жағдайды одан сайын нашарлатуы мүмкін.
- Әлсіз жақтарыңызбен жүзуден гөрі күшті жақтарыңызбен жұмыс жасаңыз.
Ескертулер
- Кейбір адамдар қиын жағдайға тап болған кезде айналасында болу улы. Атап айтқанда, сізді төмендететін, сіз үшін оң өзгерістердің алдын алуға тырысатын және сізді басқаруға тырысатындардан аулақ болыңыз.
- Егер сізде суицидтік ойлар болса және тез арада көмек қажет болса, қоңырау шалыңыз 800-273-ТАЛК, Суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық сенім телефоны.
