Ашулану сізге ренжіткен адамға зиян тигізбейді. Керісінше, бұл сізге тек зиян тигізеді. Бұл жүктеменің ауыр эмоционалды және физикалық әсерлері бар, бұл сіздің жалпы бақытыңыз бен ақыл -ойыңызға зиян тигізуі мүмкін. Болған жағдайға байланысты өзіңізді шикі сезініп, күйзелген кезде, сіз кешіру мүмкін емес деп ойлауыңыз мүмкін. Сіз кешірімге қатысты шаралар қабылдаған кезде, кедергілерді жеңіп, кешірімнің денсаулыққа тигізетін пайдасын көргенде, сізде жол бар екенін білесіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Кешіруге ұмтылу
Қадам 1. Мүмкін болса, адаммен сөйлесіңіз
Біреуді кешіру, сіз де болған жағдайды ұмытып бара жатырсыз дегенді білдірмейді. Сіз өзіңізді дайын сезінген кезде біреудің әрекетін кешіруді таңдай аласыз, бірақ не болғанын ұмыту үшін көп уақыт қажет болуы мүмкін. Кешіруге шешім қабылдау - бұл сіз үшін жасайтын нәрсе, және сізге ренжіткен адамға кешірім сұраудың қажеті жоқ. Алайда, сіз оқиға туралы айту сізге жабылуға мүмкіндік беретінін байқай аласыз. Егер сіз ол адаммен байланыса алмасаңыз, хат жіберіңіз немесе жібермеңіз немесе журналға «әңгімеңізді» жазыңыз. Бұл сізге ақырында қозғалу керек нәрсе болуы мүмкін.
Мысалы, айт: «Мен сені болған оқиға үшін кешіргенімді білгеніңді қалаймын. Бұл сіздің жасаған әрекетіңіз жақсы деп ойлаймын дегенді білдірмейді, бірақ мен өзімнің психикалық денсаулығымды шешуге шешім қабылдадым ». Егер сіз қарым -қатынасты қайта жандандырғыңыз келсе, онда сіз оны өшіре аласыз. Олай болмаған жағдайда, сізге бұдан былай хабарласқыңыз келмейтінін айту дұрыс, бірақ сіз болған жағдайды кешіресіз
Қадам 2. Адамның көзқарасын қарастырыңыз
Адамның не істегенін түсіну сізге кешіруге көмектеседі. Адам стресстік кезеңді бастан өткерді ме? Олар оқиғаға әкелген жағдайды дұрыс түсінбеді ме? Олармен не болып жатқанын зерттеу сізге болашақта мұндай жағдайдың алдын алуды үйренуге көмектеседі.
Сіз сондай -ақ адамның көзқарасын ескере отырып, оның өткені туралы ойланғыңыз келуі мүмкін. Мысалы, егер сіз досыңызды сатқаныңыз үшін кешіргіңіз келсе, онда олардың мінез -құлқына ықпал етуі мүмкін өткенде не болғанын қарастырыңыз. Олар бұзылған отбасында өсті ме? Бұрын оларды достар сатқан ба? Адамның мінез -құлқының кейбір ықтимал себептерін анықтау сізге эмпатияны дамытуға көмектеседі, бұл оларды кешіруді жеңілдетеді
Қадам 3. Өзіңізге жабуды табыңыз
Біреуді толық кешірудің бір бөлігі - өзіңді кешіру. Сіз жағдай туындаған кезде мақтанбайтындай әрекет еткен шығарсыз немесе болған оқиғаға өзіңізді кінәлауыңыз мүмкін. Өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік беру жағдайдан толығымен кетуге және психикалық денсаулықты жақсартуға мүмкіндік береді.
Мысалы, егер сіздің жұбайыңыз опасыздық жасаса, сіз олардың опасыздығы үшін өзіңізді кінәлай аласыз. Олардың жасаған әрекеттері сіздің жеке құндылығыңыздың көрінісі емес екенін түсіну және бұл істің сіздің кінәлі емес екеніңізді түсіну жағдайға қатысты кез келген кінәні немесе жауапкершілікті босатуға мүмкіндік береді
Қадам 4. Кемшіліктерді түзету
Сіз өзіңізді кешіруге тырысу арқылы өзіңізді кешіре аласыз. Бұл сізді ренжіткен адаммен қарым -қатынасты қалпына келтіруге немесе қиын жағдайдан алға жылжуға көмектесетін жеке мақсаттар қоюға байланысты болуы мүмкін. Сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін кез келген жағдайды түзету іс -әрекетті білдіреді.
- Адамнан түзету үшін не істеуге болатынын сұрауға тырысыңыз. Бірдеңе жасамас бұрын олардың пікірін білу маңызды, себебі сізге түзетудің жақсы әдісі басқа адамның үмітіне сәйкес келмеуі мүмкін.
- Сіз қарым -қатынастағы кемшіліктерді жою арқылы басқа біреуді түзету үшін шара қолдана аласыз. Мысалы, егер сіз ерлі -зайыптыларды опасыздық үшін кешірген болсаңыз, онда түзету ерлі -зайыптылардың терапиясына баруды және болашақта опасыздықтың алдын алу үшін сіздің қарым -қатынасыңызды жасауды қамтуы мүмкін.
- Немесе басқа нұсқа - жеке өзгерістерді енгізу арқылы өзіңізді түзету үшін әрекет ету. Мысалы, егер сіз өзіңізді алдағаныңыз үшін кешіруге мәжбүр болсаңыз, жеке тұлға ретінде өсіп, қажеттіліктеріңізді білу үшін келесі қарым -қатынасқа эмоционалды түрде араласпас бұрын көп уақыт кетуі мүмкін.
Қадам 5. Қолдау тобымен кездесу
Егер өзіңізге немесе басқа біреуге кешірім беру қиын процесс болса, қолдау тобына қатысу арқылы көмек таба аласыз. Сіз қосылатын топтың түрі жағдайға байланысты болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы топты таба аласыз немесе Интернеттен таба аласыз.
Егер сіз ата -анаңыздан алшақ болсаңыз, сіз осындай жағдайға тап болған адамдарды таба аласыз. Егер сіз опасыздықтан кейін неке қиюды шешсеңіз, ажырасқандарға қолдау тобын таба аласыз
3 -ші әдіс 2: Кешіруге ішкі қарсылықты жеңу
Қадам 1. Достар мен туыстардан кеңес алыңыз
Сіз кешіруге апаратын нақты жолды білмеуіңіз мүмкін, бірақ, мүмкін, сіздің сүйікті адамыңыз осындай жағдайға тап болған. Сенімді достар мен туыстарға хабарласып, кешірім жолындағы кедергілерді қалай жеңуге болатыны туралы пікір сұраңыз. Бұл адамдар кешіріммен өз тәжірибесінен алған шексіз даналық сөздері болуы мүмкін.
2 -қадам. Кешіріңіз, бірақ ұмытпаңыз
Кейбіреулер кешіруге күмәнмен қарайды, себебі олар бұл болған нәрсені ұмытып кетеміз дегенді білдіреді. Алайда, бұлай емес. Біреудің саған жасағанын кешіруді таңдағаның үшін, сен оны ешқашан ұмытасың дегенді білдірмейді. Керісінше, сіз оны қабылдап, өткенге қойып, өміріңізді жалғастырасыз.
Егер сіз бұл көмектесе алады деп ойласаңыз, оны артқа тастамас бұрын тәжірибеден үйренуге уәде беруге тырысуға болады. Болашақта қалай өзгеретіндігіңізді және әр түрлі шешімдер қабылдайтындығыңызды анықтаңыз
3 -қадам. Кешіру - бұл болған жағдайды кешіру емес екенін айтыңыз
Біреуді ешнәрсеге кешірмеу сіздің мінез -құлқыңыз жақсы екенін білдіреді. Кешіру дегеніміз - сіз оларға деген ашулану мен реніштен арылғаныңызды және олардың сізге жасаған әрекетінен бас тартуға саналы түрде шешім қабылдағаныңызды білдіреді. Бұл ауыртпалықты босатқан кезде сезінетін тыныштық сізге физикалық және эмоционалды түрде әсер етуі мүмкін.
- Кешіруге шешім қабылдаған кезде өзіңізге көңіл бөліңіз. Айтыңыз: «Кешіре отырып, мен бұл адамға олардың жасаған әрекеттері орынды немесе тіпті қолайлы деп айтпаймын. Мен бұл стрессті өмірден алып тастау арқылы өзіме көмектесемін. Мен бұл тәжірибеден сабақ аламын және оның қайталануына жол бермеймін ».
- Егер сіз бұл сізге көмектесе алады деп ойласаңыз, онда сіз өзіңіздің пайдаңыз үшін кешіретіндігіңізді және бұл олардың істегеніне деген көзқарасыңызды өзгертпейтінін адамға хабарлауға болады. Мысалы, сіз мынаны айта аласыз: «Мен сені кешіремін, себебі бұл маған пайда әкеледі деп ойлаймын. Алайда, сені кешіру менің болған жағдайға деген көзқарасымды өзгертпейді ».
4 -қадам. Шынымен кешіру үшін ашу мен ызаны тастаңыз
Кешірім сұрауды қабылдағаныңыз үшін сіз бұл адамды кешірдіңіз деп ойламаңыз. Нағыз кешірім - бұл сізге ренжіткен адамға ашулану, ренжу, сатқындық және реніш сезімдерін толығымен жояды. Егер адам сізден шынымен кешірім сұрамаса да, сіз не болғанын түсініп, оны жібере отырып, кешіре аласыз.
- Ашуды ұстау денеге үлкен зиян келтіреді. Ақылсыздық сіздің жүрегіңізге теріс әсер етуі мүмкін, инсульт ықтималдығын арттырады, сізді алаңдатады және иммундық жүйені әлсіретеді.
- Ашудан арылу рәсімі жағдай туралы өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазуды қажет етуі мүмкін. Сіз оларды дауыстап оқи аласыз және қағазды бөлшектей аласыз немесе өртеп жібере аласыз. Бұл енді ашудың сізді басқаруына жол бермейтіндігіңізді білдіреді. Сіз тіпті адам туралы кешіретін ойларды жаза аласыз, содан кейін миыңызды кешіру үшін қайта -қайта оқуға болады.
Қадам 5. Терапевтпен кеңесіңіз
Егер біреуді немесе өзіңізді кешіру сіз үшін мүмкін емес болып көрінсе, сізге терең кінә немесе ұят үшін кәсіби маманға жүгіну қажет болуы мүмкін. Кейде бізге жасалған зақым біз өз бетімізше емдей алмайтын іздер қалдыруы мүмкін. Өз аймағыңыздан ары қарай жүру үшін кінә немесе кешіріммен айналысатын терапевт табыңыз.
3 -ші әдіс 3: Кешірімнің пайдасын алу
Қадам 1. Мықты қарым -қатынастан ләззат алыңыз
Кешірудің психологиялық артықшылықтарынан басқа, сіз адамдар арасындағы қарым -қатынаста эмоционалды артықшылықтарға ие болуыңыз мүмкін. Кешірген кезде сіз басқа адамға екінші мүмкіндік бересіз. Бұл сіздің қарым -қатынасыңызға деген сенімділікті көрсетеді және достарыңызбен, ғашықтарыңызбен, отбасыңызбен және басқалармен қарым -қатынасты нығайтуға мүмкіндік береді.
Басқаларға кешірім көрсету арқылы сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз қателескен кезде сізді кешіретін болады
Қадам 2. Кешіру арқылы стресс деңгейін төмендетіңіз
Тұрақсыз психикалық денсаулықты дамытудағы ең үлкен факторлардың бірі - стресс. Адам стрессте болған кезде денеде кортизол деңгейінің жоғарылауы байқалады, бұл стресске байланысты жағымсыз симптомдарды тудырады. Біреуді кешірмеу арқылы көтеретін ауыртпалықтан босату сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Стресске байланысты денеңізде кортизолдың көп болуы ас қорыту проблемалары, жүрек аурулары, бас аурулары, мазасыздық, депрессия және салмақтың жоғарылауы сияқты денсаулығына елеулі қауіп төндіруі мүмкін. Ренішті ұстау онымен байланысты психикалық және физикалық проблемаларға тұрарлық емес.
- Бір нәрсені артқа тастауды шешсеңіз, назарыңыз бен энергия деңгейіңіз жақсаруы мүмкін. Сіз өзіңіздің көңіл -күйіңіздегі қайғы -қасіретті қайталамайтын болсаңыз және осы тәжірибеге қатысты сезімдеріңізді өңдемейтін болсаңыз, сізді бақытты ететін нәрселерге шоғырлануды жеңілдетуіңіз мүмкін.
3 -қадам. Ашулануды тастаңыз және сіздің ауырсынуыңыз жақын арада жүреді
Жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, кешіруге бейім адамдар кешірілмейтіндерге қарағанда әдетте аз ауырады. Адамдар ашуланшақтық пен ауыртпалыққа бой алдырғанда, олардың денесі тұрақты күйзелісте болады, бұл оларды «күресу немесе ұшу» режиміне қоюға мүмкіндік береді. Бұл жиі мазасыздану иммундық жүйеге жиі әсер етеді, бұл сіздің денеңізге зиян келтіруі мүмкін, нәтижесінде физикалық ауырсыну пайда болады.
Қадам 4. Кешіріммен жүрегіңіз бен қан қысымыңызға көмектесіңіз
Кекшілдікке жүгіну сіздің иығыңызда ғана емес, жүрегіңізде де бар. Бұл ауруды көтеру қан қысымын жоғарылатады. Одан бас тарту қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
Жүректің жұмысына зиян келтірумен қатар, жоғары қан қысымы дененің басқа бөліктеріне, соның ішінде миға, бүйрекке және көзге үлкен зақым келтіруі мүмкін. Жоғары қан қысымы жыныстық қатынасқа теріс әсер етуі мүмкін және сүйектің жоғалуына және ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін
Кеңестер
- Өзгеге және өзіңе кешірім беруде шыдамды бол. Бұл процесс уақытты қажет етеді.
- Кешірімнен «рецидивті» күтіңіз және ашулану немесе реніш сезімі қайта пайда болады. Егер сіз кешіруге және одан әрі қарай жүруге ұмтылсаңыз, сіз осы жағымсыз әсерлерді жеңе аласыз.
Ескертулер
- Сіздің қарым -қатынасыңызды бағалаңыз, егер басқа адам сіздің кешіріміңізге лайық болса. Кешіру сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы болуы мүмкін, қиянат немесе эмоционалды жарақат жағдайында, сіз сол адаммен қарым -қатынасыңызды қалпына келтіруге емес, оқиғадан кетуге тырысқан дұрыс.
- Физикалық немесе эмоционалды жарақат алу үшін терапевтке хабарласыңыз.
