Денсаулық 2024, Қараша

Фотосуреттерге дейін және кейін - бұл сіздің жаттығулар мен диеталарыңызды өзгерту кезінде қаншалықты прогреске жеткеніңізді көрудің тамаша тәсілі! Прогресс фотосуреттерімен есте сақтаудың ең маңыздысы-әр нәрсені бір уақытта сақтау-бұл сіздің денеңіздің қалай өзгеретінін көруді жеңілдетеді.

Диета кезінде салмақты өлшеудің ең жақсы әдісін білу қиын болуы мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, салмақты бір қалыпты өлшегеніңіз дұрыс. Сіз бірдей таразыны қолданып, бірдей киім киіп, әр уақытта күннің бір мезгілінде салмақ өлшеуіңіз керек.

Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе де, диетаңызды жақсартқыңыз келсе немесе үнемі жаттығулар жасасаңыз да, сізге көмектесетін смартфон қосымшасы бар. Бос өмір салты мен кесте бойынша, не жеу керектігін, қалай арықтау керектігін және жаттығуларға уақытты дұрыс табуға уақыт табу қиын болуы мүмкін.

Бариатриялық хирургиядан кейін салмақ жоғалтуды ұстап тұру өмір салтын өзгертуге бейімделуді талап етеді. Дәрігердің кеңесі диетаны түзету мен жаттығуларға ерекше назар аударуды қамтиды. Олардың нұсқауларына сүйене отырып, дұрыс тамақтануға және белсенді болуға баса назар аудара отырып, сіздің операцияңызды салауатты өмірдің бастауы ретінде қабылдаңыз.

Жаңа тағамдарды іріктеп алу және демалыста демалу өте қызықты, бірақ мұны шектен тыс деңгейде орындау салмақтың күрт өсуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз келесі демалыста артық салмақтан аулақ болғыңыз келсе, онда сіз не жеп жатқаныңызға және қаншалықты қозғалатыныңызға мұқият назар аударуыңыз қажет.

Егер сіз достарыңызбен қыдырып жүргенде бірнеше сусын ішу үлкен мәселе болып көрінбеуі мүмкін, әсіресе егер сіз онымен жиі айналыспасаңыз. Бірақ сіз тағы да қорқынышты «сыра іші» туралы естідіңіз. Шындығында, алкогольді ішу сізге салмақ қосуға әкелетінін дәлелдейтін дәлел жоқ, бірақ ол калориялардың жоғары болуымен және денеңіздің калорияға май жағуын тоқтату арқылы маңызды рөл атқарады.

Егер сіз макарон өнімдерін ұнататын болсаңыз, онда сіз дұрыс таңдау жасау арқылы оның салмаққа әсерін азайта аласыз. Крахмал әдетте салмақ қосады, бірақ егер сіз дұрыс тамақтанбайтын болсаңыз және үнемі жаттығулар жасасаңыз, макарон қалыпты мөлшерде салмағыңызға әсер етпеуі керек.

Антипсихотикалық дәрі-дәрмектер көптеген адамдарға бақытты және жақсы өмір сүруге көмектесті. Бұл емнің кемшілігі - бұл дәрі -дәрмектердің көпшілігі салмақтың жоғарылауына әкеледі. Артық салмақ адамның өзін-өзі бағалау сезіміне теріс әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар денсаулығына ауыр проблемалар туғызуы мүмкін.

Бариатриялық хирургия - бұл асқазанды айналып өту, асқазанды байлау және асқазанға жең операциясы сияқты салмақ жоғалту бойынша әр түрлі операциялардың жалпы термині. Бұл ас қорыту жүйесінің тұрақты жұмысын өзгертетін күрделі операциялар. Егер сізде бариатриялық хирургия болған болса, операциядан кейін денсаулығыңызды мұқият қадағалауыңыз қажет.

Күзде артық салмақтан аулақ болу барлық мереке кезектерінде біршама қиын болуы мүмкін. Дегенмен, сіз дұрыс тамақтанудан бастап, артық салмақтан аулақ болуға тырысып, салмағыңызды ұстап тұру үшін шаралар қолдана аласыз. Сіз физикалық белсенділікті арттыра аласыз және салмағыңызды төмендету үшін стрессті басқаруға тырыса аласыз.

Арықтау - бұл дұрыс тамақтану мен көп жаттығулардың жиынтығы. Сіз порцияның мөлшерін, жейтін тағамның түрін және белсенділігіңізді ескеруіңіз керек. Бірнеше аптадан немесе бірнеше айдан кейін өмір салтының бұл түрі қауіпсіз және тұрақты салмақ жоғалтуға әкелуі керек.

Сіз диеталық әңгімеге қатыса алмауыңыздың көптеген себептері болуы мүмкін, бірақ көбінесе бұл диетаны талқылау кезінде өзіңізді ыңғайсыз сезінуге әкеледі. Сіз диета туралы сөйлескенде, сіз онымен байланысуға қиналасыз, әңгімеге қатысқыңыз келетіні туралы ойланыңыз.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз торт, кондитерлік немесе басқа тәттіден бас тартуыңыз мүмкін. Қант тұтынуды бақылау қиын, әсіресе зерттеушілер қантты тәуелділік қасиеттері бар дәрі деп санайды. Қант тістің бұзылуына, семіздікке, қант диабетіне, метаболикалық синдромға, жүрек ауруларына және созылмалы қабынуға ықпал ететіндіктен, салмақ жоғалтқыңыз келмесе де, тұтынуды азайту маңызды.

Салмақ жоғалту үшін көптеген медицина мамандары диета мен жаттығуды ұсынады. Бұл комбинация салмақ жоғалтуға және салмақ жоғалтуды ұзақ уақыт сақтауға көмектесетіні дәлелденді. Бірақ күнделікті жаттығулардың бір түрі ретінде міндетті түрде жаттығу залына барудың қажеті жоқ.

Салмақ жоғалту, әдетте, организм қабылдағаннан гөрі көп калория жұмсайтын кезде пайда болады. Бұл дегеніміз, сіз тамақтану мен тағамдар арқылы тұтынылатын калорияларды азайтуыңыз керек. Көптеген адамдар салмақ жоғалту үшін диетадан калорияларды алып тастайды және жаттығулар арқылы калорияларды жағады.

Сіздің психологиялық денсаулығыңыз сіздің өміріңіздің барлық аспектілеріне әсер етеді, оның ішінде сабақта қаншалықты жақсы жұмыс жасағаныңыз. Егер сіз психикалық денсаулығыңызбен күресіп жүрсеңіз және бұл туралы профессорыңызбен сөйлескіңіз келсе, олармен жұмыс уақытын белгілеңіз, жіберіп алған тапсырмаларыңызды орындай алатындығыңызды сұраңыз және профессорыңызбен тексеруді жалғастырыңыз.

Эмоционалды күйзеліс көп нәрседен туындауы мүмкін. Сіз күйзеліске түссеңіз де, мазасыздансаңыз да, жарақат алсаңыз да, көмекке жүгіну маңызды. Өзіңізді оқшауламаңыз, керісінше, сізге қажет адамдармен уақыт өткізіңіз. Күнделік жазу және стресстің деңгейін төмендету сияқты баяу ашуға көмектесетін нәрселерді жасаңыз.

Көзқарас ешқашан жоғалмайтын сияқты. Бұл көбінесе нәсілшілдікке немесе фанатизмге байланысты өмірден туындағандықтан, оны оңай жою мүмкін емес. Алайда, бұл оны тоқтату үшін ешқандай шара қолданбау керек дегенді білдірмейді. Сіз естігенде сізге немесе басқаларға бағытталған ма, алалаушылықпен күресу үшін жасай алатын нәрселер бар.

Дежа ву, сіз қазіргі жағдайды бастан өткергеніңіз туралы күшті сезім, егер сіз оны бұрын бастан кешірмесеңіз де, қызықты, ойландыратын және жұмбақ болуы мүмкін. Алайда кейбір адамдар үшін бұл алаңдаушылық, қорқыныш және стресстік болуы мүмкін.

Допаминнің сіздің миыңыздан шығуы көптеген физиологиялық қызметтерде маңызды рөл атқарады, оның ішінде сыйақы да, мотивация да бар, мысалы, жақсы жаттығудан кейін сезінетін «жүгірушінің биіктігі». Алайда, допамин өз жұмысын атқаруы үшін, шығарылған допаминді «ұстайтын» сіздің допаминдік рецепторларыңыз қол жетімді және белсендірілген болуы керек.

Камераның алдында ұялу көптеген адамдарға тән. Фотосуретке түсу - бұл күнделікті өмірдің стандартты бөлігі, бірақ бұл достармен ашық түрде түсірілім болсын, жұмыс, үйлену тойы немесе бітіру кезінде кәсіби түсірілім болсын. Қазіргі уақытта камералық ұялшақтықты жеңудің ғылыми дәлелденген әдісі жоқ болса да, көптеген адамдар камераның алдында болуды және камераның ұялшақ болуына көмектесу үшін басқаларды тартуды ұсынады.

Күнді өткізу қиын болуы мүмкін. Жұмыс, отбасы, достар, мектеп және үй жұмыстары сияқты жауапкершіліктер бізді төмендетіп жіберуі мүмкін. Сіз өзіңізді тығырыққа тірелгендей сезінуіңіз мүмкін, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін.

Психикалық денсаулық мәселелері әркімге өмірінің белгілі бір кезеңінде әсер етеді. Өкінішке орай, бүгінгі күні психикалық денсаулық туралы көптеген теріс түсініктер мен қате түсініктер бар. Сізде психикалық денсаулыққа қатысты проблемалар бар ма, сіз психикалық денсаулығына байланысты проблемалары бар біреуді білесіз бе, әлде сіз көбірек білгіңіз келеді, психикалық денсаулыққа қатысты стигманы жою үшін осы жалпы мифтерді оқыңыз.

Сіздің психикалық денсаулығыңыз сіздің физикалық денсаулығыңыз сияқты маңызды, бірақ ол әрқашан басымдық ретінде қарастырылмайды. Жыл сайын бүкіл әлем бойынша адамдар 10 қазанда Дүниежүзілік психикалық денсаулық күні деп аталатын психикалық денсаулық мәселелері туралы ақпараттандыруды күшейту үшін бірігіп жұмыс жасайды.

Психометриялық тесттерді психологтар сіздің ақыл -ой қабілеттеріңізді және потенциалды жұмысты бағалауға көмектесу үшін жасаған. Тесттер әдетте икемділік/қабілет бөлімі мен жеке бөлімнен тұратын екі бөліктен тұрады. Әдетте тесттер бірнеше нұсқада болады және қағазда немесе компьютерде болуы мүмкін.

Жасөспірімдермен психикалық ауруларды талқылау біршама ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл маңызды-әр бесінші жастың біреуі психикалық денсаулығына байланысты проблемамен өмір сүреді. Сіздің балаларыңызбен, балаларыңыздың достарымен немесе оқушыларыңызбен психикалық денсаулық туралы сөйлесу әдісі олардың психикалық денсаулығы туралы ойлайтынына және болашақта қалай күтетініне үлкен әсер етеді.

COVID-19 індеті сіздің күнделікті өміріңізді өзгертпеді, сонымен қатар сіздің ойлауыңыз бен сезіміңізді өзгертті. Барлық оқшаулау мен карантин жүріп жатқан кезде, осы белгісіз уақытта депрессия мен мазасыздық сезіну қалыпты және қалыпты жағдай.

Көптеген адамдар психикалық аурудың сирек кездесетініне сенсе де, бұл дұрыс емес. 54 миллионға жуық американдық кез келген жылы психикалық бұзылудан немесе аурудан зардап шегеді. Психикалық ауру әлемдегі әрбір 4 адамның 1 -іне өмірінің белгілі бір кезеңінде әсер етеді.

Мотивация күрделі нәрсе болуы мүмкін. Кейде сіз әлемді қабылдауға және кез келген нәрсені жасай алатындығыңызды сезінесіз. Басқа жағдайларда, сіз өзіңізді бір жұмысқа шоғырландыра алмайсыз. Қиындықтың себептерінің бірі - бұл мотивацияның әр түрлі түрлері.

Жұмыртқа қабығымен жүру өте шаршайды. Егер сіз бақылайтын адаммен өмір сүрсеңіз, сіз дәл осылай жасай аласыз. Бұл маңызды адам болсын, отбасы мүшесі немесе дос болсын, бақылаушы адамдар сарқылады. Тыныштық сақтап, істерге жеке қарамау арқылы күнделікті шарлаңыз.

Депрессия мен мазасыздық адамдардың өміріне қатты әсер етеді және оларды оқшауланған күйде қалдырады және күнделікті өмірге төтеп бере алмайды. Психикалық денсаулық проблемаларымен күресетін және қалай көмектесу керектігін білмейтін адамды көру қиын.

Басқаларға дөрекі сөздер айту жиі қорғаныс механизмі болып табылады, ол сіздің байланысыңыз аяқталғанда және сіз ойлағандай болмайтынын сезгенде пайда болады. Бұл катарттық күресу тетігі сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл басқалардың сізді құрметтеуін жоғалтуға әкелуі мүмкін, бұл сіздің шынайы алаңдаушылығыңызды жоққа шығарады.

Зорлық-зомбылықтан аман қалғандар, қорлау аяқталғаннан кейін көп жағдайда дәрменсіздік, өзін-өзі бағалау және ұят сезімдерін бастан кешіреді, бірақ бұл сезімдермен мәңгі өмір сүрудің қажеті жоқ. Қатыгез адам оны жойғаннан кейін өзін-өзі бағалауды қалпына келтіру оңай немесе жылдам процесс емес, бірақ бұл сіздің қолыңызда.

Сіз немесе сіз білетін адам зардап шегуші менталитетінің құрбанына айналдыңыз ба? Мұндай адамдар көбінесе адамдар немесе бүкіл әлем оларға қарсы деп ойлап, қайғырады. Жәбірленушіні бірнеше рет ойнау сізге жауапкершілікті алуды қиындатады және, ақырында, өз өміріңіз үшін әрекет етеді.

Нашақорлықпен күресетін адамға қандай да бір негізгі мәселе (есірткі, алкоголь, құмар ойындары, жыныстық қатынас, интернетті пайдалану немесе басқа нәрсе) көмектесу қамқорлық пен жауапкершілікті қажет етеді. Бірінші кезектегі басымдық-бұл адамды емделу бағдарламасымен байланыстыру, бірақ бұл олардың тәуелділік сатысына байланысты сенімді болуы мүмкін.

Зорлық -зомбылық барлық жерде болып көрінгенде, ол сізді қорқыныш, қорқыту және қауіпті сезінуі мүмкін. Егер сіз жаппай зорлық -зомбылық жағдайында стрессті басқара алмайтын болсаңыз, өзіңіздің сезіміңізбен, басқа адамдармен және зорлық -зомбылықпен қалай қарым -қатынаста болуға теңгерімді көзқарасты ұстаныңыз.

Карточкалық ойынға немесе ат спорты бойынша ставкаларды хеджирлеу көңіл көтеруі мүмкін, бірақ бұл әдет сіздің қаржылық тұрақтылығыңызға нұқсан келтіруі мүмкін, тіпті қарым -қатынасыңызды бұзуы мүмкін. Сіз өзіңізді жауапкершілікке тартып, құмар ойындарға арнаған уақытыңыз бен ақшаңызды азайту шараларын қолдана отырып, құмар ойын әдетінен арылуға болады.

Егер сіз осы мақаланы оқып жатсаңыз, сіздің ықтималдығыңыз: «Мен электрониканы пайдалануды қалай тоқтатуым керек?» Егер сіз ұялы телефонға (iPhone, Samsung, Android), iPad, ноутбук/компьютерге, теледидарға, бейне ойындарға немесе басқа электронды құрылғыларға қосылсаңыз, сіз тәуелділіктен арыла аласыз.

Компьютерлер көптеген адамдар үшін күнделікті өмірдің маңызды бөлігі болуы мүмкін, бірақ олар оны өз қолына алмауы керек. Егер сіз компьютерді пайдалану уақытын қысқартқыңыз келсе, оны пайдалану уақытын тіркеуден бастауға болады. Содан кейін, сіз экранның уақытын қысқартатын және пайдалы әрекеттермен алмастыратын етіп кесте мен құрылғыны өзгерту жолдарын таба аласыз.

Адам әр түрлі нәрсеге тәуелді болуы мүмкін. Алкоголь, жыныстық қатынас, есірткі, тіпті азық -түлік сияқты нәрселерге тәуелділікті қолдау тобы бар. Бұл тәуелділіктер нашақордың өміріне және олардың достары мен отбасының өміріне зиян келтіруі мүмкін.