Басқаларға дөрекі сөздер айту жиі қорғаныс механизмі болып табылады, ол сіздің байланысыңыз аяқталғанда және сіз ойлағандай болмайтынын сезгенде пайда болады. Бұл катарттық күресу тетігі сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл басқалардың сізді құрметтеуін жоғалтуға әкелуі мүмкін, бұл сіздің шынайы алаңдаушылығыңызды жоққа шығарады. Тіл арқылы теріс болу - бұл сіз басқаруды үйренуге болатын нәрсе, осылайша сіз басқаларға сіздің көзқарасыңызды анық және ашуланбай түсіну үшін дұрыс сөздерді таба аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Жақсы әдеттерді қалыптастыру
Қадам 1. Қиын күндерге және жаман көңіл -күйге назар аударыңыз
Қиын күндер болады, олар сасып қалады. «Мен бүгін қатты күйзелдім» немесе «мен бүгін стрессте тұрмын» сияқты нәрселерді байқау пайдалы, өйткені сіз өзіңіздің қиын эмоцияларыңызбен күресуге назар аудара аласыз.
- Неліктен бұлай болып жүргеніңізді және сізді қоздырған триггер не екенін білуге тырысыңыз.
- Стресстің қорлау тілін қолдануға деген ықыласына әсер етуі мүмкін екенін мойындаңыз. Сіз қатты күйзеліске түскен кезде, сіз шиеленісті және ішкі күйзелісті жеңілдету әдісі ретінде ұруға деген ұмтылысты сезінуіңіз мүмкін.
2 -қадам. Эмоцияларыңызды байқауға және таңбалауға жаттығыңыз
«Мен күйзеліске ұшырадым», «көңілім қалды» немесе «мен шетте тұрмын» сияқты нәрселерді тану пайдалы болуы мүмкін. Бұл сізге өзіңіздің эмоцияларыңызды растауға және өңдеуге, сондай -ақ оларды қалай басқаруға болатыны туралы ойланып шешуге көмектеседі.
- Өзіңізге «Мен қалай сезінемін?» Деп ақылмен сұрауды әдетке айналдырыңыз.
- Сізге не сезінетіні туралы ойланыңыз. Өзіңізден: «Менің ішімдегі ашуды не тудырады?» Деп сұрауға тырысыңыз.
- Әр түрлі эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беріңіз, олар қиын немесе жағымсыз болса да. Оны құю тек жарылыс қаупін арттырады, ал сау розетканы табуға көмектеседі, содан кейін алға жылжиды.
3 -қадам. Басқа адамдарға жанашыр болыңыз және кешірімді болыңыз
Сіз олардың қиналып жатқанын білмейсіз бе, олар бірдеңе жасағысы келмеді ме, әлде белгілі бір нәрсе олар үшін әсіресе қиын ба? Сияқты сұрақтар қойыңыз …
- Бұл адам қазір қандай күйде болуы мүмкін?
- Бұл адам мен білмейтін нәрсеге қиналуы мүмкін бе?
- Мүмкін, бұл адал қателік болды, және олар мені ренжітуді мақсат етпеді ме?
- Мүмкін олар қиын жағдайда қолдарынан келгеннің бәрін жасайды.
Қадам 4. Кеңес беруді қараңыз
Ашуды басқару немесе терапия сіздің триггерлеріңізді тануға, ашулануға жол бермеуге және өміріңізді жақсы жаққа өзгертуге көмектесуі мүмкін. Кеңесші сізге қиын сезімдеріңізді басқарудың жақсы жолдарын үйренуге және біреуге ренжіген кезде қарым -қатынас жасауға көмектеседі.
5 -қадам. Сіз не істегіңіз келетіні туралы жақындарыңызбен сөйлесіңіз
Мүмкін, олар сіздің мінезіңізді байқаған шығар, бұл оларға бұрын да ауыр тиді. Сіз не істеп жатқаныңыз туралы сөйлесу және оларға қамқор екеніңізді растау сіздің өзгергіңіз келетінін түсінуге көмектеседі.
Мысалы, «Мен соңғы кездері мен мінезді екенімді білемін, бұл сенің жағдайыңа кері әсерін тигізді. Мен өзімді жақсы ұстауға тырысамын. Мен ашуланудың орнына үзіліс жасауға тырысамын. кеңес алу үшін кеңесшімен сөйлесіңіз. Мен жұмыс істеп жатқанда маған шыдамды болыңыз, егер мен жаралансам, тоқтаңыз немесе үзіліс беріңіз деп айтыңыз. Мен жақсы тыңдаушы болғым келеді. жақсы дос »
2 -ші әдіс 2: Жарылыс жағдайларын өңдеу
Қадам 1. Ол жерден кетіңіз
Ұшу немесе мұздату тетігі іске қосылған кезде, тура ойлау және өзіңізді бақылау қиын болуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Қалып, жағдайды нашарлатудың орнына, үзіліс жасаңыз. Егер сіз жағдайды қалай шешуді білмесеңіз, кетуге мүлде болмайды.
- «Мен баруым керек» немесе «маған ауа керек» деп айтыңыз.
- Егер біреу сізге наразылық білдіргісі келсе немесе сізге еруге тырысса, «маған шынымен жалғыз болу керек» деп айтыңыз.
- Егер сіз қаласаңыз, «Мен ашуымды жеңе алмаймын, сондықтан маған үзіліс қажет» деп түсіндіріңіз.
Қадам 2. Өзіңізді біркелкі сезінгенше аулақ болыңыз
Тынышталуға біраз уақыт кетуі мүмкін, бұл жақсы. Ашуды немесе басқа қиын эмоцияларды өңдеуге уақыт беріңіз.
- Жаяу серуендеңіз немесе жүгіріңіз немесе спортпен айналысыңыз.
- Журналға немесе кездейсоқ қағазға жазыңыз.
- Сіз айтқыңыз келетін барлық жағымсыз нәрселерді жазыңыз. Содан кейін қағазға сызып, жыртылып, қайта өңдеңіз. (Басқа адамдар оны оқымауы үшін сөздерді танымастай етіп жойыңыз, содан кейін сіз бұл нәрселерді шынымен айтып отырсыз деп ойлайды.)
Қадам 3. Қайтып келгенде айыптаушы емес тілді қолданыңыз
Сіз тыныш болғаннан кейін, сіз «мен» мәлімдемесі мен зорлық -зомбылықсыз қарым -қатынас арқылы өз пікіріңізді білдіре аласыз. Бұл сіздің сезімдеріңізге және не болғанын айтуға емес, назар аударуға бағытталған.
- «Сіз өте ақымақсыз» дегеннің орнына «ұмытып кеткеніңізге ренжідім» деп айтыңыз.
- «Мен сенбеймін, жүрегі жоқ бақсы» сөзінің орнына «мен сенен құпия ұстауды сұрағаннан кейін айтқаның үшін сені сатқындық сезінемін» деп айт.
- «Неліктен сіз дұрыс ештеңе жасай алмайсыз?» «Мен бұл қателік екенін түсінемін. Болашақта оны қалай дұрыс жасау керектігін көрсете аламын ба?»
- «Сіз құндысызсыз және мен сізді ешқашан көргім келмейді» дегеннің орнына «сіз менің шекарамнан өткеніңізге ренжідім және бұл достықты жалғастырғым келетініне сенімді емеспін» деп айтыңыз.
Қадам 4. Қателескен болсаңыз кешірім сұраңыз
Ескі әдеттерден бас тарту уақыт пен жаттығуды қажет етеді, кейде сіз сырғып кетіп, басқа біреуге жаман қарауыңыз мүмкін. Егер бұл орын алса, шын жүректен кешірім сұрауға уақыт бөліңіз.
