Денсаулық 2024, Қараша

Кетогендік диетаны ұстанған кезде, сіздің денеңіз басқа адамдарға қарағанда электролит деп аталатын минералды заттарды жоғалтады. Бұл кето диетасы-көмірсуы аз диета болғандықтан, сіз жиі зәр шығаруға мәжбүр боласыз. Егер сіз жоғалған электролиттерді алмастырмасаңыз, сіз сусыздануды, шаршауды және бас айналуды сезінесіз.

Тамақ - бұл өмірдің ажырамас бөлігі, сондықтан тамақтану кезінде дұрыс қарым -қатынаста болу маңызды. Егер сіз тағамды жау деп ойласаңыз немесе диеталық таңдау үшін өзіңізді қатал түрде бағалайтын болсаңыз, тамақпен қарым -қатынасыңызды қайта бағалауыңыз қажет болуы мүмкін.

Бұлшықеттердің қысылуы, әсіресе егер ол жамбас бұлшықеттерінде пайда болса, ауыр жағдай болуы мүмкін. Бұлшықеттердің ыңғайсыз және еріксіз жиырылуы тек ауыртпайды, сонымен қатар ұйқы сияқты күнделікті әрекеттерді бұзуы мүмкін. Бұлшықет спазмы әдетте ауыр медициналық жағдай емес және оларды созылу, массаж, диета және жаттығулар сияқты үйдегі дәрі -дәрмектермен емдеуге болады.

Егер сіз кето диетасымен таныс болсаңыз, сіз «кетоз» сөзін естіген шығарсыз. Негізінде кетозға кіру - бұл кето диетаның негізгі мақсаты, онда сіздің денеңіз көмірсулардан келетін қант арқылы күйіп қалудың орнына май қорларын энергияға айналдырады.

Егер сіздің бұзау бұлшық еттеріңіз ауырады және қысылса, сіз бұзаудың тартылуынан зардап шегесіз. Жиі жаттығулар кезінде құрысулар жиі кездеседі, бірақ олар түнде ұйықтап жатқанда көптеген адамдарды ауыртады. Ауырсынуға қарамастан, бұзаудың қысылуы әдетте салыстырмалы түрде зиянсыз жағдай болып табылады, ол бірнеше минуттан кейін өздігінен өтеді.

Сіз вегетарианшы немесе вегетарианшы болуға шешім қабылдадыңыз ба? Сіз білетін біреуге айтуға бардыңыз ба, тек оның қарсы екенін білдіңіз бе? Кішкене табандылық пен табандылықпен сіз мұны жасай аласыз! Қадамдар Қадам 1. Оларға неге ет жегіңіз келмейтінін айтыңыз Өз пікіріңізді сыпайы түрде түсіндіріңіз, бірақ табанды болыңыз.

Егер сіз кето диетасын бастағыңыз келсе, сіз «таза» мен «лас» кетоның айырмашылығын білгіңіз келуі мүмкін. Екеуі де «кетоз» деп аталатын күйге жету үшін көмірсулардың, ақуыздың және майдың белгілі бір мөлшерін күнделікті жеуді талап етеді. Дегенмен, таза кето пайдалы тағамдарға баса назар аударады және тұтас, өңделмеген және жоғары сапалы тағамдарды ұстануды ұсынады.

Аяқтың спазмы әдетте кенеттен дамиды және шамамен үш минутқа созылатын өткір және күшті ауырсынуды тудырады. Сіздің аяқтарыңыз бен саусақтарыңыз - спазм мен спазм пайда болатын жалпы орын. Сіздің аяқтарыңыз күні бойы дене салмағыңызбен жүреді, кейде серуендеу, тұру немесе тезірек қозғалу, көбінесе дұрыс сәйкес келмейтін аяқ киімде.

Палеолит диетасы, палео диетасы ретінде белгілі, адамдарға астық, өңделген тағамдар, сүт, бұршақ, тазартылған майлар, кофе, тұз және алкогольдің барлық түрлерін тамақтанудан бас тартуға шақырады. Сіздің өмір салтыңызға және диеталық қалауыңызға байланысты палео диетасы сізге аз салмақ тастаудың тиімді әдісі бола алады.

Үзіліссіз ораза (IF) - бұл калорияларды есептеуден аулақ болуға арналған диета, оны сіз «тамақтандыратын терезелер» деп аталатын белгілі бір уақытқа дейін жеуге болады. IF салмақ жоғалтуға және ұстап тұруға көмектесетіні дәлелденді, және сіз оны майды жағу үшін сау жаттығулар режимімен біріктіре аласыз.

Кето диетасы - құрамында май мен ақуыз көп тағамдарды жеу және көмірсулардың мөлшерін өте төмен ұстау. Осылайша сіздің денеңіз энергия алу үшін көмірсулардың орнына майды жағады. Сіз көмірсуы жоғары тағамдарды жей алмайтын болсаңыз да, құрамында көмірсуы аз дәмді тағамдар бар, сіз оларды кетоздан шығармай-ақ ішуге болады.

Cinch Diet - бұл диетолог тіркелген жаңа диеталық бағдарлама. Бұл диетаның мақсаты - салмақ жоғалтуға көмектесу және белгілі бір тамақтану әдеттерінің салауатты жоғалтуға әкелетінін үйрету. Диеташылар бұл диетаға барлығы 30 күн жұмсайды. Сіз «Fast Forward» кезеңінен бастайсыз, бұл 5 күн ішінде тез арықтауға көмектеседі.

1930 жылдары жапон философы Джордж Охсава жасаған макробиотикалық диета сіз жейтін тағамдар арқылы сіздің рухани өміріңізді жақсартуға арналған. Охсаваның айтуы бойынша, сіз қалай тамақ дайындайсыз және жейсіз, сіз жейтін нәрсе сияқты маңызды.

Көптеген адамдар диетаны жақсартуға және денсаулығын сақтауға көмектесу үшін натрий мөлшерін азайтуды қалайды. Зерттеулер көрсеткендей, диетадағы натрийдің көп мөлшері артериялық қысым мен жүрек ауруларына әкелуі мүмкін. Натрийдің мөлшерін және құрамында натрий бар тағам түрлерін бақылау маңызды.

Салмақ жоғалту мен диеталық индустрия өте үлкен және тұтынушыларға диеталық бағдарламалар мен өнімдердің кең таңдауын ұсынады. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе немесе жаңа диетаны ұстанатын болсаңыз, сізде көптеген нұсқалар бар. Диетаның әртүрлілігі тамаша идея болып көрінгенімен, сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін диетаның әр түрін сұрыптау қиын болуы мүмкін.

Кетогенді диета немесе кето диетасы-бұл көмірсуы аз, майлы диета, ол салмақ жоғалтудың және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартудың тиімді әдісі бола алады. Идея - сіз денеңізді энергияға көмірсулардың өңделуін тоқтатуға үйретесіз, сондықтан ол отын көзі ретінде дене майын күйдіре бастайды.

Егер сіз кето диетаңызбен шұңқырда болсаңыз, сіз өзіңізді жеңіл, сау және жігерлі сезінесіз. Бұл көмірсулар мен қанттың азғырылуы біржола жойылды дегенді білдірмейді-ақуыз, май және көмірсулар аз көкөністердің қатаң диетасын ұстану көптеген адамдар үшін қиын.

Натрий мөлшері төмен немесе төмен диетаны ұстану денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, натрийі жоғары диетаны ұстану (құрамында тұз көп болатын тағамдар бар) қан қысымының жоғарылау қаупін арттырады. Жоғары қан қысымымен өмір сүру Америка Құрама Штаттарында өлім -жітімнің негізгі себептерінің бірі болып табылатын жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттыруы мүмкін.

Дәнді дақылдар сау диетаның бір бөлігі болып саналса да, кейбір адамдар астықты тегін жеуді жөн көреді. Сізде аллергия бар ма, әлде дәнсіз жақсы сезінсеңіз де, астықтан бас тартуға болады. Десе де, айтуға оңай болғанға ұқсайды. Нан, күріш және сұлы жоқ салауатты тамақтану (астықтың басқа да көптеген түрлерін айтпағанда) қиындық туғызбайды.

Палео диетасы тас дәуірінде әдетте пайдаланылған өңделмеген тағамдарға, мысалы көкөністер, ет, жаңғақтар және пайдалы майларға баса назар аударады. Ол сондай -ақ астық пен сүт сияқты белгілі бір азық -түлік топтарын жояды. Сіз палео диетасын сақтамай, белгілі бір тағамдарға немесе тағамдық топтарға палео своп жасауды үйрене аласыз.

Эксклюзивті диеталар немесе диеталар соңғы бірнеше жылда өте танымал болды. Көбісі белгілі бір тағамдарды немесе тағамдық топтарды алып тастау немесе алып тастау салмақ жоғалтуды ынталандыруға, қабынуды азайтуға, мигреннен арылуға немесе GI жүйесін емдеуге көмектесетін тұжырымдамаға негізделген (көптеген басқа аурулардың арасында).

Тітіркенген ішек синдромы (ІБЖ) қысылу мен ісіну сияқты көптеген жағымсыз симптомдарды тудыруы мүмкін, бұл өмір сүруге ашуландырады. Бақытымызға орай, сіз диета мен өмір салтын өзгерту арқылы IBS емдей аласыз. Сіз әрқашан дәрігермен немесе денсаулық сақтау маманымен кез келген ауыр симптомдармен кеңесуіңіз керек болғанымен, теңдестірілген диетаны ұстану және кез келген қоздырғыш тағамнан бас тарту арқылы жеңілдікке қол жеткізе аласыз.

Егер сіз сүт өнімдеріне аллергияңыз болса немесе жеке себептерге байланысты құрамында сүт бар өнімдерден аулақ болғыңыз келсе, сізге сүтсіз тағамдарды іздеу керек. Бұл қиын болуы мүмкін, себебі көптеген тағамдар құрамында айқын ингредиент болмаса да сүт өнімдері бар.

Егер сізде глютен немесе сүтке төзбеушілік/аллергия болса, диетадан глютен мен сүт өнімдерін алып тастау пайдалы болуы мүмкін. Диетаны өзгерту қиын процесс болуы мүмкін, әсіресе сіз бірден 2 ингредиентті алып тастауға тырысқанда. Бұл қиын болып көрінсе де, сүт өнімдері мен глютенсіз диетаны ұстануға сіздің баламаларыңызды біліп, алдын ала жоспарлау арқылы қол жеткізуге болады.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, апталық тамақтану жоспарына етсіз тағамдарды қосқыңыз келуі мүмкін. Кейбір зерттеулер өсімдік негізіндегі диеталарды (мысалы, вегетариандық және вегетариандық диеталар) құрамында жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдардың көп болуына байланысты салмақ жоғалтумен байланыстырады.

Егер сіз кетогендік диетаны ұстанатын болсаңыз, не жеу керектігін білу ракеталық ғылым болуы міндетті емес. Негізгі идея - көмірсулардың мөлшерін азайту, сондықтан сіздің денеңіз қанттың орнына майды күйдіреді. Сонымен қатар, сіздің денеңізді тұрақты энергиямен қамтамасыз ету үшін қажетті мөлшерде май мен ақуызды алу маңызды.

Кетогендік диета барған сайын танымал бола бастады. Бұл ақуызы жоғары, көмірсуы аз диета оразаның әсеріне еліктеуге арналған, сондықтан сіздің денеңіз көмірсулардың орнына майды күйдіреді. Кетоның стандартты жоспары негізінен ет, құс және балыққа негізделгендіктен, толыққанды сүт, жұмыртқа және ірімшік сияқты ақуыздың балама көздерін таңдаңыз.

Жемістер кето диетасына рұқсат етілмейді деп болжауға болады, өйткені жемістердің көпшілігінде қант көп, ал құрамында көмірсулар көп, талшықтар аз. Бақытымызға орай, жемістерден толық бас тартудың қажеті жоқ. Сіз жидектер сияқты төмен көмірсулардың көптеген нұсқаларын таба аласыз.

Ақуыздың жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ сізде оның бар -жоғын білу маңызды. Бұл жағдайды тексерудің жалғыз әдісі - дәрігер сізге тапсырыс бере алатын қан анализі. Ақуыздың жетіспеушілігі бүйрек ауруы, бауыр ауруы немесе дұрыс тамақтанбау сияқты негізгі аурудан туындауы мүмкін.

Сізді жануарлардың құқықтары, діни нанымдар, экологиялық ізіңізді азайту немесе жай ғана дұрыс тамақтануға талпындыру ма, сізді вегетарианшы болуға қызықтыруы мүмкін. Вегетариандық диета барлық ет өнімдерінен бас тартуды қамтиды, бірақ вегетариандықтың бірнеше түрлі санаттары бар.

Саяхат кезінде вегетариандық диетаны ұстану қиын болуы мүмкін. Алдын ала жоспарлау арқылы саяхатты жеңілдетуге болады. Вегетариандыққа қолайлы жерді таңдау, жергілікті тілде диеталық қажеттіліктеріңізді жеткізуді үйрену және вегетариандық тағамдарды жинау сіздің диетаңызды ұстануға көмектеседі.

С витаминінің индикаторы - бұл заттағы С витаминінің деңгейін тексеру үшін қолданылатын ерітінді. Сіз жүгері крахмалы мен йод қосылған С витаминінің индикаторын жасай аласыз. Сіз индикаторды жасағаннан кейін әр түрлі шырындар мен тағамдарда С витаминінің деңгейін тексере аласыз.

С дәрумені жарыққа, жылуға немесе оттегіне ұшыраған кезде ыдырауға бейім. Бұл процесті болдырмауға ешқандай мүмкіндік болмаса да, сіз дұрыс орауды таңдап, сарысуды салқын, қараңғы жерде сақтау арқылы С витаминінің сарысуының қызмет ету мерзімін ұзарта аласыз.

Жаз - сыртта уақыт өткізу, күн суытып, бассейнде демалу дегенді білдіреді. Сонымен қатар, бұл өте ыстық ауа райы мен белсенділіктің көптігін білдіреді, егер сіз сақ болмасаңыз, дегидратацияға әкелуі мүмкін. Маусымды толық өткізу үшін жүйені сумен толтырыңыз.

Детокс-су-бұл жемістермен, көкөністермен немесе шөптермен хош иістендірілген су негізіндегі сусын. Бұл сусындарда әдетте калория мөлшері төмен, жасанды қант жоқ және көптеген табиғи хош иістендірілген. Детокс суы салмақ жоғалтуға көмектеседі, себебі олар сізге көбірек су ішуге шақырады.

Ылғалдандыру сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін маңызды. Су сіздің денеңізге қан қысымын және дене температурасын ұстап тұруға, тіндерді шуылда ұстауға, құлақ пен тамаққа ылғалды ұстауға және жасушаларға қоректік заттарды жеткізуге көмектесетін жеткілікті сұйықтық береді.

Дұрыс тамақтануды сақтау бұрынғыдан да қиын. Көптеген адамдар құрамында табиғи емес қоспалары бар зиянды, өңделген тағамдарды қабылдайды. Бұл олардың денсаулығына зиян келтіруі мүмкін және денесін тітіркендіруі мүмкін. Жеті күндік детокс белгілі бір медициналық жағдайларға көмектеседі, сонымен бірге энергияны арттырады және тамақтан болатын ыңғайсыздықты азайтады.

Детокс диетасы - салмақ жоғалтудың танымал әдісі. Көптеген адамдар сізге тез арықтауға, зиянды токсиндерді денеңізден тазартуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетінін айтады. Детокс диетасының жоспары барлық сұйық диеталарды өте шектеуден бастап, инклюзивті және толыққанды диеталарға дейін.

Смузи сіздің диетаңызға жемістерді, көкөністерді және басқа да пайдалы тағамдарды енгізудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Бірақ егер сіз ағзаңызды токсиндерден тазартқыңыз келсе, детокс -смузи - бұл ең жақсы әдіс. Ең жақсы детокс -смузи 4 компоненттен тұрады:

Дене шынықтыру денсаулық пен сенімділіктің көптеген аспектілері үшін маңызды. Сонымен қатар, сіз бірінші кезекте дене бітіміне қол жеткізу үшін диета мен жаттығулар арқылы көп жұмыс жасадыңыз. Енді сіз өз мақсаттарыңызға жеттіңіз, диеталар мен жаттығулар жоспары сіздің мақсаттарыңызға жету үшін жасаған әрекеттеріңізден өзгеше болуы мүмкін.