Фотосуреттерге дейін және кейін - бұл сіздің жаттығулар мен диеталарыңызды өзгерту кезінде қаншалықты прогреске жеткеніңізді көрудің тамаша тәсілі! Прогресс фотосуреттерімен есте сақтаудың ең маңыздысы-әр нәрсені бір уақытта сақтау-бұл сіздің денеңіздің қалай өзгеретінін көруді жеңілдетеді. Сіз тәжірибеңіздің басында бір фотосурет түсірсеңіз де, соңында бір рет түсірсеңіз де, немесе егер сіз апта сайын немесе ай сайын тұрақты түрде суретке түссеңіз де, артқа қарап, қаншалықты жеткеніңізді көруге қуанышты боласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Киім таңдау
Қадам 1. Әр суретте бірдей киімді киіңіз, сонда кішкене өзгерістерді байқауға болады
Сіз киетін нәрсе сіздің денеңізді күн сайын өзгерте алады. Кейбір киімдер дәлірек немесе қисық сызықтарға сәйкес келеді, ал сіздің прогресс фотосуреттеріңізде әр түрлі киімдер шынымен не болып жатқанын жалған түрде көрсетуі мүмкін немесе сіздің прогресті оңай көре алмайсыз.
- Сіз киіміңізге сәйкес келмейтін деңгейге жетуіңіз мүмкін, сондықтан сіз киіміңізді өзгертуіңіз керек, бұл жақсы! Бірақ бәрі де сәйкес келе жатқанда, әр фотосуретте әрқашан бірдей киімді киіңіз.
- Ұқсас киімдерді кіші мөлшерде алыңыз, егер сіздің түпнұсқаларыңыз тым сөмке болса.
- Егер сіз саяхаттың басында бір ғана суретке түссеңіз де, мақсатқа жеткенде де, сіз сол киімді киюіңіз керек.
2 -қадам. Ішкі киімді киіп, мүмкіндігінше денеңіздің көп бөлігін көрсетіңіз
Кеудеше мен іш киімді, купальникті немесе жұп боксшыны киіңіз. Жаңа немесе ерекше нәрсе сатып алудың қажеті жоқ; сіздің қарапайым киімдеріңіз фотосуреттерге сәйкес келеді. Егер сіз өз фотоларыңызды басқаларға көрсетуді немесе желіде бөлісуді жоспарласаңыз, киіміңіздің жақсы формада екеніне көз жеткізіңіз.
Есіңізде болсын, ішіңіз ілініп кетсе немесе асқазаныңыз ауырса, бұл жақсы! Бұл фотосуреттер сізге арналған (егер сіз бөлісуді таңдамасаңыз) және сіздің жетістіктеріңізді көрудің ең жақсы жолы - денеңізді жасырмау
3-қадам. Терінің көбірек бөлігін жабыңыз, сонымен қатар белсенді киіммен ілгерілеуді көрсетіңіз
Егер сіз әлі іш киім немесе купальник киюге ыңғайсыз болсаңыз, бұл жақсы. Балама ретінде қолдарыңызға, аяқтарыңызға және ішіңізге тығыз келетін белсенді киімді таңдаңыз, сонда физикалық өзгерістерді көру оңай болады.
- Велосипед шорттары - түбіне арналған тамаша таңдау. Олар сіздің аяқтарыңызға мықтап жабысады, осылайша сіз олардың қалай өзгеретінін және уақыт өте келе неғұрлым бұлшық еттерге айналатынын көре аласыз.
- Қолдарыңыз оңай көрінетін етіп резервуар киіңіз.
- Сіздің үстіңгі бөлігіңіз сіздің денеңізге мықтап сәйкес келетініне көз жеткізіңіз, сондықтан салмақтың өзгеруін көру оңайырақ. Сіз өзіңіздің фотосуреттеріңізде көйлегіңізді көтеруді жоспарлағыңыз келуі мүмкін, сонда сіз асқазаныңыздағы кез келген анықтаманың өзгеруін көре аласыз.
3 -ші әдіс 2: орынды таңдау
Қадам 1. Ең шынайы және жағымды суреттер үшін табиғи жарықтандыруды қолданыңыз
Табиғи жарықтандыру сіздің денеңізді көруді жеңілдетеді, ал күңгірт жарық сіздің денеңізді әр түрлі етіп көрсететін оғаш көлеңкелер тудыруы мүмкін. Табиғи жарық көбірек түсу үшін терезенің жанында тұруға немесе есікті ашуға тырысыңыз.
- Шамдар кейде кеңістікті жарықтандыруға көмектеседі, бірақ олар сіздің денеңізге көлеңке түсірмеу үшін абай болыңыз.
- Кәсіби қондырғы үшін жарық жәшігін немесе жұмсақ жарық құрылғысын алуды қарастырыңыз. Олар диффузиялық жарықтың жұмсақ болуына көмектеседі, бұл табиғи суреттер береді.
Қадам 2. Бос қабырға сияқты бейтарап немесе бос фонның алдында тұрыңыз
Тым көп фондық фотосуреттің негізгі бөлігін сізді және сіздің жетістіктеріңізді алаңдатады! Сонымен қатар, егер сіз Интернетте фотосуреттермен бөліссеңіз, сіздің жатын бөлмеңізде не ілулі тұрғанын ешкім көрудің қажеті жоқ.
Қолданғыңыз келетін аймақты суретке түсіріп көріңіз, содан кейін фоннан алып тастау қажет нәрсе бар ма екенін қараңыз. Қабырғаға ілінген заттарды немесе жиһаз бөліктерін бос орын жасау үшін жолдан шығаруға болады
3 -қадам. Әр уақытта сол жерде фотосуретті түсіріңіз
Бірізділік үшін суретті әрқашан бір жерде түсіріңіз. Бұл жарықтандырудың бірдей болуына және сіздің денеңіз фотосуреттің фокусында қалуына көмектесуі керек.
Бұл сіздің үйде, жаттығу залында немесе сіз әрқашан қол жеткізе алатын басқа жерде болуы мүмкін
4 -қадам. Фотосуретті күннің бір мезгілінде түсіруді жоспарлаңыз
Фотоға түсірудің ең жақсы уақыты - таңертең тамақ ішпестен бұрын, өйткені сіздің денеңіз ісіп кетпейді. Егер сіз таңертең суретке түсе алмасаңыз, оны күннің басқа уақытында, үлкен тамақтан кейін емес, үнемі түсіруге тырысыңыз.
- Тамақтану, ішу, жаттығу және демалу кезінде сіздің салмағыңыз тәулік бойы өзгереді.
- Таңертең өзіңізді бірінші рет суретке түсіргенде сіз нәзік болып көрінесіз.
3 -ші әдіс 3: Үлкен прогресс фотосуретін түсіру
Қадам 1. Толық метражды прогресс фотосуреттерін алу үшін камераның өздігінен түсіру таймерін пайдаланыңыз
Камераны кеуде биіктігіндегі тегіс жерге қойыңыз және бүкіл денеңіздің жақтауда болуын қамтамасыз ету үшін бірнеше фотосуреттер түсіріңіз. Егер сіз аяғыңызды көре алмасаңыз, камераны шамамен 2-3 фут (0,61-0,91 м) артқа жылжытыңыз. Сіз нақты камераны немесе телефонда камераны қолдансаңыз да, сіз таймерді реттей алуыңыз керек, сонда сіз ысырма сөнгенге дейін орнына түсе аласыз.
- Камераны кеуде биіктігіне қою прогресстің ең шынайы фотосын шығаруы керек. Егер камера тым жоғары немесе тым төмен болса, дененің пропорциясы қисық болады.
- Толық метражды фотосуреттер сіздің жетістіктеріңізді көру үшін өте маңызды! Егер сіз камераны ұстап, селфи жасасаңыз, сіз денеңізді басқа қырынан көретін болар едіңіз және өзгерісті байқау қиынға соғады.
- Сіз өзіңіздің фотоларыңызды алу үшін досыңызды жалдауға болады.
2-қадам. Егер сіз камераны немесе телефонды орната алмасаңыз, толық метражды айнаға суретке түсіріңіз
Кішкене өзгерістерді көру қиын болады, өйткені суретке түсіру үшін бір қол бүгілген болады, бірақ бұл ештеңеден де жақсы! Камерада сіздің бүкіл денеңіз көрінетіндей етіп айнаға жақын жерде тұрыңыз және өзіңіздің денеңізді мүмкіндігінше көбірек көру үшін өзіңізді орналастырыңыз.
Асқазан толық көрінетіндей етіп фотоаппаратты алу үшін камераны бүйірінен ұстап, бұрап көріңіз
Қадам 3. Алдыңғы фотосуретпен салмақ жоғалту мен бұлшықеттердің өсуін қадағалаңыз
Аяқтарыңызды жамбас енінен бір-бірінен алшақтатып камераның алдында тұрыңыз. Қолдарыңызды екі жағыңызға қойып, иықтарыңызды босаңсытыңыз. Алдымен камераға қараңыз. Қаласаңыз күліңіз!
Асқазаныңызды сормауға немесе бұлшықеттеріңізді тартпауға тырысыңыз
4 -қадам. Артқы жағындағы фотосуретпен артқы ілгерілеуді тексеріңіз
Камераның алдында одан қарама -қарсы тұрыңыз. Аяқтарыңызды жамбас енінен алшақ ұстаңыз және қолдарыңызды бүйірлеріңізге еркін іліңіз. Иықтарыңызды бос ұстаңыз, бірақ олардың алға қарай иілуіне жол бермеңіз.
- Егер сіздің шашыңыз ұзын болса, арқаңызды анық көру үшін оны осы жерге қойыңыз.
- Мүмкін сізде арқа бұлшықеттерін жиі көруге мүмкіндік жоқ, сондықтан бұл фотосуреттер сіздің прогресті қарау кезінде пайдалы болады!
Қадам 5. Іштің аптадан аптаға қалай өзгеретінін көру үшін бүйірден фотосурет алыңыз
Камераның алдында бүйірде тұрыңыз. Жамбасыңызды бір деңгейде ұстаңыз және қолдарыңыз бен иықтарыңызды босаңсытыңыз. Дем алыңыз, дем шығарыңыз және асқазаныңызды босаңсытыңыз; егер мүмкін болса, оны сорып алмаңыз.
Бүйірден түсірілген фотосуреттер қолдарыңыздың, жамбастарыңыз бен бөкселеріңіздің өзгеруін де көрсете алады
Қадам 6. Уақыт өте келе прогресті бақылау үшін апта сайын немесе ай сайын суретке түсіріңіз
Спортпен айналысуды немесе диетаны өзгертуді бастағаннан кейін сыртқы келбеттің өзгеруін көру үшін әдетте 4-8 апта қажет. Фотосуретті жіберіп алмау үшін апта сайын немесе ай сайын телефонға еске салғыш орнатыңыз.
- Егер сіз күн сайын прогресс фотосуреттерін түсірсеңіз, денеңіздегі өзгерістерді байқау қиын болуы мүмкін. Уақыт өте келе, күнделікті өзгеріске көз жүгірту керемет болар еді.
- Бел өлшемі, эмоционалды денсаулығыңыз, ұйықтап жатқаныңыз, киіміңізге қаншалықты сәйкес келетіні немесе фитнес деңгейі сияқты басқа да өлшемдерді бақылауды қарастырыңыз.
- Өзіңіздің саяхатыңызда мейірімді және жұмсақ болуға тырысыңыз-біздің өмірімізге сыртқы түрімізге тым қатал қарау өте қысқа.
