Көптеген адамдар психикалық аурудың сирек кездесетініне сенсе де, бұл дұрыс емес. 54 миллионға жуық американдық кез келген жылы психикалық бұзылудан немесе аурудан зардап шегеді. Психикалық ауру әлемдегі әрбір 4 адамның 1 -іне өмірінің белгілі бір кезеңінде әсер етеді. Бұл аурулардың көпшілігін дәрі -дәрмектермен, психотерапиямен немесе екеуімен де емдеуге болады, сондықтан егер сіз психикалық аурудың белгілерін сезінуіңіз мүмкін деп ойласаңыз, білікті маманнан мүмкіндігінше тезірек көмек сұраңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Психикалық ауруды түсіну
Қадам 1. Психикалық ауру сіздің кінәлі емес екенін түсініңіз
Қоғам психикалық ауруды және одан зардап шегетіндерді жиі стигматизациялайды, және сіздің проблемаларыңыздың себебі - сіз өзіңіздің құндылығыңыз немесе жеткілікті жұмыс жасамауыңыз деп сенуге болады. Бұл дұрыс емес. Егер сізде психикалық ауру болса, бұл жеке сәтсіздіктер немесе басқа нәрсе емес, денсаулық жағдайының нәтижесі. Медициналық немесе психикалық денсаулық саласындағы жақсы маман ешқашан сіздің ауруыңызға өзіңізді кінәлі сезінбеуі керек және сіздің өміріңіздегі басқа адамдар да - өзіңіз де.
Қадам 2. Мүмкін болатын биологиялық қауіп факторларын түсіну
Психикалық аурудың жалғыз себебі жоқ, бірақ ми химиясын өзгертетін және гормоналды теңгерімсіздікті тудыратын көптеген биологиялық факторлар бар.
- Генетикалық макияж. Шизофрения, биполярлық бұзылулар мен депрессия сияқты кейбір психикалық аурулар генетикамен тығыз байланысты. Егер сіздің отбасыңызда психикалық ауру диагнозы қойылса, сіз генетикалық құрылымыңыздың арқасында ауруды дамытуға осал болуыңыз мүмкін.
- Физиологиялық зақым. Бас сүйегінің ауыр жарақаты немесе ұрықтың дамуы кезінде вирустардың, бактериялардың немесе токсиндердің әсер етуі сияқты жарақаттар психикалық ауруларға әкелуі мүмкін. Заңсыз есірткі және/немесе алкогольді теріс пайдалану психикалық ауруларды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін.
- Созылмалы медициналық жағдайлар. Созылмалы медициналық жағдайлар, мысалы, қатерлі ісік және басқа да ұзақ мерзімді ауыр аурулар, мазасыздық пен депрессия сияқты психикалық аурулардың даму қаупін арттырады.
3 -қадам. Мүмкін болатын экологиялық қауіп факторларын түсіну
Мазасыздық пен депрессия сияқты кейбір психикалық аурулар сіздің жеке ортаңызбен және әл-ауқатыңызбен тығыз байланысты. Үзілістер мен тұрақсыздық психикалық ауруды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін.
- Күрделі өмірлік тәжірибелер. Өмірдегі жоғары эмоционалды немесе мазасыз жағдайлар адамның психикалық ауруларын тудыруы мүмкін. Бұл бір сәтте жинақталуы мүмкін, мысалы, жақын адамынан айырылу немесе сексуалдық, физикалық немесе эмоционалдық зорлық -зомбылық тарихы сияқты. Жауынгерлік немесе төтенше жағдайға жауап беру тәжірибесі психикалық ауруларды тудыруы мүмкін.
- Стресс. Стресс бар психикалық ауруды нашарлатуы мүмкін, сонымен қатар депрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық ауруларды тудыруы мүмкін. Отбасылық қақтығыстар, қаржылық қиындықтар мен жұмысқа қатысты алаңдаушылық стресстің көзі болуы мүмкін.
- Жалғыздық. Күшті қолдау желісінің болмауы, достардың аз болуы және дұрыс қарым -қатынастың болмауы психикалық ауруларды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін.
Қадам 4. Психикалық ескерту белгілері мен белгілерін тану
Кейбір психикалық аурулар туғаннан бар, бірақ басқалары уақыт өте келе дамиды немесе кенеттен пайда болады. Төмендегі белгілер психикалық аурулардың белгісі болуы мүмкін:
- Қайғы немесе ашуланшақтық сезімі
- Шатастыру немесе бағдарланбаушылық сезімдері
- Апатия немесе қызығушылық жоғалту сезімі
- Шамадан тыс мазасыздық пен ашу/дұшпандық/зорлық
- Қорқыныш сезімі/паранойя
- Эмоциялармен күресу қиындықтары
- Шоғырланудың қиындығы
- Жауапкершілікті өңдеудің қиындығы
- Оқшаулану немесе әлеуметтік шегіну
- Ұйықтау проблемалары
- Алдау және/немесе галлюцинация
- Біртүрлі, үлкен немесе шындықтан алшақ идеялар
- Алкоголь немесе нашақорлық
- Тамақтану әдеттерінде немесе жыныстық қатынаста айтарлықтай өзгерістер
- Суицид туралы ойлар немесе жоспарлар
5 -қадам. Физикалық ескерту белгілері мен белгілерін тану
Кейде физикалық симптомдар психикалық аурудың болуы туралы ескерту бола алады. Егер сізде тұрақты белгілер болса, медициналық көмекке жүгініңіз. Ескерту белгілеріне мыналар жатады:
- Шаршау
- Арқа, кеуде және/немесе ауырсыну
- Жүректің тез соғуы
- Құрғақ аузы
- Ас қорыту проблемалары
- Бас аурулары
- Терлеу
- Салмақтың күрт өзгеруі
- Бас айналу
- Ұйқы режимінің күрт өзгеруі
Қадам 6. Сіздің симптомдарыңыз қаншалықты күшті екенін анықтаңыз
Бұл симптомдардың көпшілігі күнделікті оқиғаларға жауап ретінде пайда болады және бұл сіздің психикалық ауруға шалдыққаныңызды білдірмейді. Егер олар кетпесе және ең бастысы, олар сіздің күнделікті өмірде жұмыс істеу қабілетіңізге теріс әсер етсе, абай болуыңыз керек. Кәсіби медициналық көмекке жүгінуден ешқашан қорықпаңыз.
3/2 бөлігі: Кәсіби көмекке жүгіну
Қадам 1. Қол жетімді көмек түрлерін түсініңіз
Психикалық денсаулық саласында дайындалған көптеген мамандар бар және олардың рөлдері жиі бір -біріне сәйкес келеді, бірақ әр саланың өз мамандықтары бар.
- Психиатрлар - психиатриялық ординатураны бітірген дәрігерлер. Олар ең кеңінен дайындалған психологиялық мамандар және әдетте рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді басқаруға көмектесетін ең жақсы көз болып табылады. Олар сондай -ақ психикалық ауруларды, соның ішінде шизофрения мен биполярлық бұзылулар сияқты ауыр ауруларды диагностикалауға үйретіледі.
- Клиникалық психологтардың психология бойынша докторлық дәрежесі бар және әдетте психикалық денсаулық мекемелерінде интернатураны немесе резиденцияны аяқтады. Олар психикалық ауруларды анықтай алады, психологиялық тесттер жүргізе алады және психотерапия бере алады. Егер оларда арнайы лицензия болмаса, олар әдетте рецепт жаза алмайды.
- Психиатриялық немесе психикалық денсаулық бойынша медбикелерде кем дегенде магистр дәрежесі мен психикалық денсаулық бойынша арнайы дайындық бар. Олар психикалық ауруларды анықтап, дәрі тағайындай алады. Кейбір жағдайларда олар психотерапия бере алады. Сіздің жағдайыңызға байланысты, олар психиатрмен бірге жұмыс істеуі қажет болуы мүмкін.
- Әлеуметтік қызметкерлердің әлеуметтік жұмыс бойынша кем дегенде магистр дәрежесі бар. Лицензияланған клиникалық әлеуметтік жұмысшылар психикалық денсаулық сақтау мекемелерінде тағылымдамадан немесе резидентурадан өтіп, психикалық денсаулық бойынша кеңес беру бойынша оқудан өтті. Олар терапияны ұсына алады, бірақ дәрі -дәрмектерді жаза алмайды. Олар әдетте әлеуметтік қолдау жүйелері мен ресурстарымен өте жақсы таныс.
- Кеңесшілер кеңес беру бойынша жоғары білімі бар және әдетте психикалық денсаулық сақтау мекемелерінде тағылымдамадан өткен. Олар психикалық денсаулықтың әр түрлі мәселелері бойынша кеңес бере алатынына қарамастан, нашақорлық пен есірткіге тәуелділік сияқты белгілі бір психикалық денсаулық мәселелеріне назар аударады. Олар дәрі -дәрмектерді жаза алмайды, ал көптеген штаттарда олар психикалық ауруларды анықтай алмайды.
- Дәрігерлер әдетте психикалық денсаулық бойынша кең көлемді дайындықтан өтпейді, бірақ олар дәрі -дәрмектерді тағайындай алады және сіздің денсаулығыңызды басқаруға көмектеседі.
Қадам 2. Дәрігерге барыңыз
Мазасыздық пен депрессия сияқты кейбір психикалық ауруларды жеке дәрігер тағайындай алатын рецепт бойынша дәрі -дәрмектермен тиімді емдеуге болады. Дәрігермен симптомдарыңыз туралы сөйлесіңіз және алаңдаушылықтарыңызбен бөлісіңіз.
- Сіздің дәрігеріңіз сізді өзіңіздің аймағыңыздағы психикалық денсаулыққа дайын маманға жібере алады.
- Психикалық денсаулығының ресми диагнозы жеке тұлғаларға психикалық мүгедектігі бойынша әлеуметтік көмекке жүгіну үшін және сіздің мүгедектігі бар американдықтар туралы заң бойынша қорғалуыңызды қамтамасыз ету үшін қажет.
Қадам 3. Медициналық сақтандыру компаниясына хабарласыңыз
Егер сіз АҚШ -та тұрсаңыз, сіз медициналық сақтандыруды төлеуіңіз мүмкін. Сақтандыру компаниясына қоңырау шалыңыз және сіздің аймағыңыздағы сіздің сақтандыру жоспарыңызды қабылдайтын психикалық денсаулық мамандарына байланыс ақпаратын сұраңыз.
- Сақтандыру жоспарының кез келген нақты талаптарын түсіндіруді ұмытпаңыз. Мысалы, сізге психиатрға қаралу үшін негізгі дәрігерден жолдама алу қажет болуы мүмкін немесе терапияға белгілі бір шектеулер қойылуы мүмкін.
- Егер сізде медициналық сақтандыру болмаса, өзіңіздің аймағыңыздан психикалық денсаулықты сақтаудың қоғамдық орталығын іздеңіз. Бұл орталықтар көбінесе табысы төмен немесе сақтандырылмаған адамдарға ақысыз немесе өте арзан ем көрсетеді. Кейбір ірі университеттер мен медициналық оқу орындарында арзан емханалар да бар.
Қадам 4. Кездесуді жоспарлаңыз
Сіздің аймағыңызға байланысты сізге психикалық денсаулық сақтау маманымен кездесуді алу үшін бірнеше күннен бірнеше айға дейін күту қажет болуы мүмкін, сондықтан кездесуді мүмкіндігінше тезірек брондаңыз. Егер күту тізіміне қосылуды сұраңыз, егер олар бар болса, ертерек кездесуді қамтамасыз етуге мүмкіндік бар.
Егер сізде суицид туралы ойлар немесе жоспарлар болса, дереу көмекке жүгініңіз. Суицидтің алдын алудың ұлттық желісі аптасына 7 күн, тәулік бойы, тегін қоңырау шалуға болады. Сондай -ақ, жедел жәрдем қызметіне 911 (немесе сіздің жергілікті баламаңыз) теру арқылы хабарласа аласыз
5 -қадам. Сұрақтар қойыңыз
Сіз өзіңіздің психикалық денсаулық сақтау провайдеріңізге сұрақтар қоюға еркін болуыңыз керек. Егер сіз бір нәрсені түсінбесеңіз немесе түсініктеме алғыңыз келсе, сұраңыз. Сіз сондай -ақ емдеудің ықтимал нұсқалары туралы сұрақтар қоюыңыз керек, мысалы, қол жетімді терапияның түрлері мен ұзақтығы және сізге қандай дәрі -дәрмектер қажет болуы мүмкін.
- Терапевтпен сіз сезінетін белгілер туралы өте ашық және шынайы болыңыз. Сондай -ақ, дәрі -дәрмектер, шөптер немесе жаңа емдеу әдістері сияқты емдеу әдістері туралы сұраңыз.
- Сонымен қатар, сіздің жағдайыңыздың болжамы туралы сұраңыз. Көптеген психиатриялық диагноздар емделмейді, сондықтан сіз қанша уақыт емделуіңіз мүмкін немесе ол белгісіз уақытқа созылады ма, сондай -ақ сізге дәрі -дәрмекті қанша уақыт ішу қажет болуы мүмкін немесе ол тәуелділікке байланысты ма екені туралы біліңіз.
- Сіз сондай -ақ провайдерден процесті жеңілдету үшін не істеу керектігін сұрауыңыз керек. Сіз психикалық ауруды өз бетіңізше емдей алмайсыз немесе емдей алмасаңыз да, сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды нығайтуға көмектесетін нәрселер жасай аласыз; оларды провайдермен талқылаңыз.
Қадам 6. Провайдермен қарым -қатынасыңызды қарастырыңыз
Сіз мен сіздің терапевт арасындағы қарым -қатынас қауіпсіз, қонақжай және жайлы сезінуі керек. Сіз бірінші сапарыңызда өзіңізді осал сезінетін шығарсыз. Сіздің терапевт сізге ыңғайсыз сұрақтар қоюы немесе ыңғайсыз мәселелер туралы ойлануды сұрауы мүмкін, бірақ ол сізді әлі де қауіпсіз сезінуге, бағалауға және қарсы алуға мәжбүр етуі керек.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Психикалық аурумен күрес
Қадам 1. Өзіңізді сынаудан аулақ болыңыз
Психикалық аурулардан зардап шегетін адамдар, әсіресе депрессия мен мазасыздық сияқты, «одан құтылу» керек сияқты сезінеді. Алайда, сіз өзіңізді қант диабетінен немесе жүрек ауруынан «құтыламын» деп күтпегендей, сіз де өзіңізді сынамауыңыз керек, себебі сіз психикалық аурумен күресіп жатырсыз.
Қадам 2. Қолдау желісін орнатыңыз
Сізді қабылдайтын және қолдайтын адамдар желісінің болуы барлық адамдар үшін маңызды, бірақ егер сіз психикалық аурумен ауырсаңыз. Достар мен отбасы - бастау үшін жақсы орын. Сонымен қатар көптеген қолдау топтары бар. Қауымдастығыңыздан қолдау тобын іздеңіз немесе Интернеттен біреуін табыңыз.
Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс (NAMI) - бастау үшін жақсы орын. Оларда анықтама желісі мен қолдау ресурстарының анықтамалығы бар
3 -қадам. Медитация немесе зейін жаттығуларын қарастырыңыз
Медитация білікті кәсіби көмекті және/немесе дәрі -дәрмекті алмастыра алмаса да, бұл сізге белгілі бір психикалық аурулардың белгілерін басқаруға көмектеседі, әсіресе нашақорлық пен уытқұмарлыққа немесе уайымға байланысты. Зейін мен медитация стрессті жеңілдетуге көмектесетін қабылдау мен қатысудың маңыздылығын көрсетеді.
- Сізге алдымен білікті медитация немесе зейін маманынан нұсқаулық іздеп, содан кейін өз бетіңізше жалғастыру пайдалы болуы мүмкін.
- NAMI, Mayo Clinic және howtomeditate.org медитация жасауды үйренуге арналған кеңестер береді.
4 -қадам. Журнал жүргізіңіз
Өз ойларыңыз бен тәжірибелеріңізді тіркеу журналы сізге бірнеше жағынан көмектеседі. Теріс ойлар мен уайымдарды жазу сізге оларға назар аударуды тоқтатуға көмектеседі. Белгілі бір тәжірибені немесе симптомды тудыратын нәрсені қадағалау сіздің психикалық денсаулық сақтау провайдеріңізге ең жақсы көмек көрсетуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар эмоцияларыңызды қауіпсіз түрде зерттеуге мүмкіндік береді.
5 -қадам. Дұрыс тамақтану мен жаттығу әдеттерін сақтаңыз
Диета мен жаттығулар психикалық аурудың алдын алмаса да, олар сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектеседі. Егер сізде шизофрения немесе биполярлық бұзылулар сияқты ауыр психикалық ауру болса, тұрақты кестені сақтау және жеткілікті ұйықтау әсіресе маңызды.
Егер сізде анорексия, булимия немесе шамадан тыс тамақтану сияқты бұзылулар болса, сізге диета мен жаттығулардың әдеттерін ескеру қажет болуы мүмкін. Салауатты әдеттердің сақталуын қамтамасыз ету үшін маманмен кеңесіңіз
Қадам 6. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Алкоголь депрессияға ұшырайды және сіздің көңіл-күйіңізге айтарлықтай әсер етеді. Егер сізде депрессия немесе есірткіге тәуелділік сияқты ауру болса, алкогольді ішуге болмайды. Егер сіз алкогольді ішсеңіз, қалыпты мөлшерде ішіңіз: әдетте әйелдерге 2 стакан шарап, 2 сыра немесе 2 стакан ликер, еркектерге 3.
Белгілі бір дәрі -дәрмектерді қабылдаған кезде алкогольді мүлде қолдануға болмайды. Дәрі -дәрмектерді қалай басқаруға болатындығы туралы дәрігермен сөйлесіңіз
Кеңестер
- Егер мүмкін болса, сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшесінен бірінші кездесуге еріп жүруін сұраңыз. Олар сіздің жүйкеңізді тыныштандыруға және сізді қолдауға көмектеседі.
- Оқытылған мамандардың көмегімен емдеу мен өмір салтын таңдауды ғылыми және медициналық дәлелдерге негіздеңіз. Психикалық ауруларды емдеуге арналған көптеген «үйдегі» құралдар психикалық ауруға көмектеспейді немесе аз көмектеседі, ал кейбіреулері сіздің ауруды нашарлатуы мүмкін.
- Қоғам психикалық науқастарды жиі қорлайды. Егер сіз өзіңіздің психикалық ауруыңыз туралы ақпаратты біреумен бөлісуге ыңғайсыз болсаңыз, олай етпеңіз. Сізге қолдау көрсететін, сізді қабылдайтын және сізге қамқор болатын адамдарды табыңыз.
- Егер сіздің психикалық ауруы бар досыңыз немесе сүйікті адамыңыз болса, оларды айыптамаңыз немесе оларға «тек көп тырысыңыз» деп айтпаңыз. Оларға сүйіспеншілікті, қабылдауды және қолдауды ұсыныңыз.
Ескертулер
- Егер сіз өз -өзіне қол жұмсау туралы ойлар мен жоспарлар туындаса, дереу көмекке жүгініңіз.
- Көптеген психикалық аурулар емделусіз нашарлайды. Мүмкіндігінше тезірек көмек сұраңыз.
- Ешқашан психикалық ауруды кәсіби көмексіз емдеуге тырыспаңыз. Бұл сіздің ауруды нашарлатуы мүмкін және сізге немесе басқаларға ауыр зиян келтіруі мүмкін.
