Эмоционалды күйзеліс көп нәрседен туындауы мүмкін. Сіз күйзеліске түссеңіз де, мазасыздансаңыз да, жарақат алсаңыз да, көмекке жүгіну маңызды. Өзіңізді оқшауламаңыз, керісінше, сізге қажет адамдармен уақыт өткізіңіз. Күнделік жазу және стресстің деңгейін төмендету сияқты баяу ашуға көмектесетін нәрселерді жасаңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Анықтама мен қолдау алу
Қадам 1. Басқалармен байланыс орнатыңыз
Өзіңізді жақсы көретін адамдардан және сізге ұнайтын нәрселерден оқшауланудан аулақ болыңыз. Адамдардан және іс -әрекеттерден үзілгенде, бұл жалғыздық сезімін күшейтіп, өзіңізді нашарлатады. Достарыңызбен және отбасыңызбен үнемі байланысыңыз, әсіресе бетпе-бет. Сезімдеріңіз туралы айтудың қажеті жоқ, бірақ сізді қолдайтын адамдардың жанында болу пайдалы болуы мүмкін.
Егер сіздің жақындарыңыз немесе достарыңыз болмаса, жергілікті қоғамдық іс -шараларға қатысыңыз, ерікті болыңыз және жаңа достар табыңыз
Қадам 2. Психикалық денсаулық диагнозын алыңыз
Мазасыздық сезімдерден аулақ ойларға, сезімдерге немесе мінез -құлыққа әкелуі мүмкін. Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылуларды (PTSD) бастан кешіретін көптеген адамдар эмоционалды күйзелісті өздерінің белгілерінің бөлігі ретінде сезінеді. Бұған қоса, депрессия ұйқышылдыққа, қуаныш пен іс -әрекетке қызығушылықтың жоғалуына әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің эмоционалды ұйқысыздығыңызды осы мәселелердің бірі деп санасаңыз, диагноз қою және емдеу туралы терапевтке хабарласыңыз.
Диагноз туындауы мүмкін кез келген басқа мәселелерді анықтауға көмектеседі. Емдеу сізге үміт береді және сіздің эмоцияларыңызбен көбірек байланыста болуға көмектеседі
Қадам 3. Терапевтпен сөйлесіңіз
Ұйқысыздық депрессиядан, мазасызданудан немесе ренжуден туындауы мүмкін. Терапевт сізге эмоцияларыңызбен дұрыс қарқынмен жұмыс жасауға көмектеседі және сізді басындырмайды немесе ренжітпейді. Олар сонымен қатар сіздің эмоционалды ұйқысыздығыңызға ықпал ететін өткен және қазіргі жағдайды жақсы түсінуге және көзқарас алуға көмектеседі. Сіз эмоцияларыңызды анықтап, белгілеуді және оларды түсінуді үйрене аласыз.
- Терапевт сізге психотерапияны, сонымен қатар медитация, өзін-өзі гипноз, фокус және орталықтандыру сияқты басқа әдістерді қолданып көруі мүмкін. Бұл жаттығулар сізге демалуға, өзіңізді тыныштандыруға және эмоциялардың басқарылатын түрде өтуіне мүмкіндік береді.
- Сақтандыру компаниясына немесе жергілікті психикалық денсаулық клиникасына қоңырау шалу арқылы терапевт табыңыз. Сіз сондай -ақ досыңыздан, отбасы мүшесінен немесе дәрігерден ұсыныс ала аласыз.
Қадам 4. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіз қазір дәрі -дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз және сіздің эмоционалды ұйқысыздығыңыз дәрі -дәрмектердің әсерінен болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен талқылаңыз. Олар сіздің дозаңызды өзгерте алады немесе сізді басқа дәріге ауыстыруы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз диетаны немесе өмір салтын өзгертуді сұрауы мүмкін.
Дәрігерге сіздің сезіміңізді білдіріңіз және бұл дәріге байланысты болуы мүмкін деп ойлайсыз. Өз сезімдеріңізді сипаттауда нақты болыңыз. Мысалы, сіз: «Дәрі -дәрмектерді қабылдағаннан бері мен эмоционалды байланыстан айырылдым және өзіммен немесе басқа адамдармен байланыса алатынымды сезбеймін», - деп айта аласыз
3 бөліктің 2 бөлігі: эмоцияларыңызды ашу
Қадам 1. Эмоцияларыңызды анықтаңыз
Сіз өзіңізді қалай сезіну керектігін білмегендіктен немесе есіңізде қалуыңыз мүмкін, немесе сіз әрқашан жақсы көңіл -күйде болуға міндеттісіз. Егер сіз эмоцияңызды қалай анықтау керектігін білмесеңіз, денеңізден сигнал алыңыз. Пайда болған эмоцияларды анықтауға назар аударыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінетін жағдайға тап болсаңыз, «асқазаныңызда көбелектер» немесе иығыңызда шиеленіс пайда болуы мүмкін. Сіздің сезіміңізге әсер етуі мүмкін ойларыңыз бен мінез -құлқыңыздағы нәзік өзгерістерге назар аударыңыз.
- Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, өзіңізді жалғыз сезінетініңізді мойындаңыз. Бұл сіздің денеңізде не болып жатқанын және сіздің көңіл -күйіңізге, ойларыңызға және мінез -құлқыңызға қалай әсер ететініне назар аударыңыз.
- Егер сіз өзіңізді қорғау үшін эмоцияларыңызды әдейі жабатын болсаңыз, бұл процесті асықтырмаңыз. Бұл сізді шаршатып, дүрбелеңге әкелуі мүмкін.
2 -қадам. Сезімдеріңізді білдіріңіз
Сіз эмоцияларыңызды анықтағаннан кейін, өз сезімдеріңізді позитивті түрде жеткізуді үйреніңіз. Көптеген адамдар өз сезімдері туралы түсінікті болу үшін айтады, бірақ бұл олардың жалғыз жолы болмауы керек. Сіз эмоцияларыңызды білдіру әдісі ретінде жаза аласыз, билей аласыз, ойнай аласыз немесе музыка тыңдай аласыз, сурет саласыз немесе медитация жасай аласыз. Шығармашылық көрініс сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі. Кез келген эмоцияны білдіру үшін маңызды жолды табыңыз.
- Эмоцияларыңызды толтырмаңыз немесе олар жоқ деп ойламаңыз.
- Егер сіздің сезімдеріңіз туралы айтуға көмектесетін болсаңыз, жақсы досыңызбен бөлісіңіз немесе терапевтке барыңыз.
3 -қадам. Тұрақты болыңыз
Егер сіз өзіңізді бөлек немесе байланыссыз сезінсеңіз, дәл осы сәтте өзін сенімді сезінуге тырысыңыз. Орындыққа отырыңыз, аяғыңызды жерге тигізіп, денеңізді орындыққа тіреп қойыңыз. Байланысты сезіну үшін денеңізді сезініп, сезіміңізді қолданыңыз. Тыныс алуды ұзартыңыз және айналаңыздағы нәрселерді байқай бастаңыз.
Мысалы, қанша заттың көк немесе сары екенін байқай бастаңыз. Дыбыстар мен дыбыстарды мұқият тыңдаңыз. Қазіргі сәтпен байланыстырыңыз
4 -қадам. Өз сезімдеріңіз туралы жазыңыз
Егер сіз өз сезімдеріңіз туралы айтуға ыңғайсыз болсаңыз, жазу олармен жұмыс істеудің оңай жолы болуы мүмкін. Журналды қолданып, эмоцияларыңызды көрсетіңіз. Журнал сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді білдірудің қауіпсіз, әділ және жеке әдісін ұсынады.
Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, мұқият ойластыруды немесе эмоционалды компонентті қажет ететін нұсқаулардан бастаңыз
5 -қадам. Өзіңізді бақытты сезінетін нәрселер жасаңыз
Сіз өзіңіздің бір бөлігіңізді тастап кеткендей сезінуіңіз мүмкін және сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен байланыса алмайсыз. Бұл жақсы және жаман эмоциялардан бас тартуға әкелуі мүмкін. Бұрын сізге бақыт әкелген нәрселерді жасаңыз. Мысалы, итпен сурет салуды, жүгіруді немесе ойнауды бастаңыз.
Егер сіз алдымен жаттығулар жасағыңыз келмесе де, оларды қолданып көріңіз. Сіз бастағаннан кейін сіз өзіңізді әлдеқайда жақын сезінуіңіз мүмкін
Қадам 6. Жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз
Мүмкін сіз өзіңізді қиын жағдайға тап болғандай сезінесіз және эмоционалды қолдау үшін өз ойыңызды қалай өзгерту керектігін білмейсіз. Егер сіздің ойларыңыз теріс болса немесе оларды қалай позитивті ету керектігін білмесеңіз, оларға қарсы шығуды бастаңыз. Мысалы, өзіңізден: «Бұл дұрыс па? Бұл жағдайды қараудың басқа жолдары бар ма? Мен асығыс қорытынды жасаймын ба? »
Сіздің ойыңызды позитивті етуге назар аударыңыз. Сіздің ойларыңыз эмоцияларға әсер ететіндіктен, позитивті ойлар эмоционалды байланыс орнатуға көмектеседі
3 бөлімнің 3 бөлігі: Салауатты өмір салтын ұстану
Қадам 1. Стрессті жеңу
Егер сіз күйзеліске ұшырап, күйзеліске түссеңіз, бұл сіздің денеңізге және эмоцияларыңызға салмақ түсіруі мүмкін. Егер стресс сіздің денеңіздің барлық ресурстарын қабылдайтын болса, сіз өзіңізді таусылып қалуыңыз мүмкін және эмоционалды түрде байланыса алмайсыз. Егер сіз күйзеліспен күресіп жүрсеңіз және онымен күресудің оң әдісі қажет болса, күнделікті йога мен медитацияны қолданыңыз. Сіз сондай -ақ күнделік жазу, музыка тыңдау немесе ойнау немесе серуендеу сияқты басқа да босаңсыту әрекеттерін жасай аласыз.
Стрессті жеңу үшін теледидар көру немесе бейне ойындар сияқты ақылға сыймайтын әрекеттерге жүгінбеңіз. Сіздің стрессті позитивті түрде жеңіңіз, бұл сіздің өміріңізді жақсартады
2 -қадам. Көңілділік пен шығармашылықты арттырыңыз
Сізге қызықты немесе шығармашылықпен айналысқыңыз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Сүйікті ісіңізді бірінші орынға қойыңыз. Бұл тізім сізге ұнайтын және сіздің күнделікті өміріңізге қосқыңыз келетін кез келген нәрсе болуы мүмкін, мысалы, тоқу немесе тоқу, сурет салу немесе сурет салу, шабыттандыратын журнал жазу немесе жазу, балық аулау, қоғамдық іс -шараларға қатысу және т. сіз оны күн сайын көретін және бара жатқанда тексере бастайтын орын.
- Бұл шығармашылық және көңілді хобби сізге эмоциямен қиналған кезде демалуға және жеңуге көмектеседі. Олар сізге белсенді болуға және оқшауланудан аулақ болуға көмектеседі, ал олардың кейбіреулері, мысалы, кескіндеме, сурет салу немесе жазу эмоционалды эмоцияларды босату үшін өзін -өзі көрсету формасы ретінде қолданыла алады.
- Көркем немесе шығармашылық әрекеттер жасау сіздің ақыл -ойыңызға өзіңізге қамқорлық жасайтындығыңызды білдіреді. Бұл сізге басылған немесе басылған эмоцияларды қауіпсіз түрде өңдеуге мүмкіндік береді. Шығармашылығыңызды жақындарыңызбен немесе жақындарыңызбен бөлісіңіз, олар сізге ең жақын және ыңғайлы.
3 -қадам. Салауатты әдеттерді сақтаңыз
Денеңізге қажет нәрсені елемеңіз, тіпті сіз ұйықтап жатсаңыз да. Сіз аппетитіңізді жоғалтуыңыз немесе адамдардан немесе жалпы әлемнен алшақ сезінуіңіз мүмкін. Солай болса да, сіздің денеңізге не қажет екеніне назар аударыңыз. Дұрыс тамақтаныңыз және үнемі тамақтануды жоспарлаңыз. Жақсы ұйықтаңыз, әр түнде шамамен 7-9 сағат. Егер сіз кенеттен ұйықтап жатсаңыз немесе ұйықтамасаңыз, сіз дәрігермен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
Сіздің денеңізге күтім жасау сізге қалпына келтіру жолында қалуға көмектеседі және денеңіздің сауығуына ынталандырады
Қадам 4. Заттарды қолданудан аулақ болыңыз
Кейбір адамдар заттарды эмоциядан құтылу үшін немесе жансыздандыру үшін қолданады. Егер сіз өз сезімдеріңізден қашу үшін немесе одан әрі есеңгіреу үшін заттар мен алкогольді қолданғыңыз келсе, онда заттар мен алкогольдің оң нәтиже көрсетуге көмектеспейтінін және өзіңізді жақсы емес, нашар сезінуіңізге әкелетінін біліңіз.
