Депрессия мен мазасыздық адамдардың өміріне қатты әсер етеді және оларды оқшауланған күйде қалдырады және күнделікті өмірге төтеп бере алмайды. Психикалық денсаулық проблемаларымен күресетін және қалай көмектесу керектігін білмейтін адамды көру қиын. Сіз ұсына алатын ең жақсы көмектің бірі - бұл адамның өмірінде болу және сізге қамқорлық көрсету.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Симптомдарға жауап беру
Қадам 1. Депрессия мен мазасыздық туралы біліңіз
Өзіңізді депрессия мен мазасыздық туралы біліңіз. «Білім - күш» дегендей, бұл психикалық аурумен ауыратын адамға көмектесу үшін де дұрыс. Мазасыздық пен депрессияны қаншалықты жақсы түсінсеңіз, біреудің қажеттіліктеріне соншалықты жақсы жауап бере аласыз. Интернетте мазасыздық пен депрессия туралы зерттеулер жүргізіңіз және/немесе психологпен, психиатрмен, терапевтпен немесе дәрігермен сөйлесіңіз.
- Сіз депрессия мен мазасыздықтың қалай бірге жүретінін және бұл қалай көрінетінін қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Мазасыздық туралы қосымша ақпарат алу үшін әлеуметтік мазасыздықты қалай тануға болады, мазасыздықты қалай жеңуге болады. Депрессияны қалай анықтауға болады, депрессия белгілерін анықтауға көмектеседі.
Қадам 2. Ескерту белгілерін анықтаңыз
Депрессия мен мазасыздықтың диагностикалау үшін арнайы белгілері болса да, сіз адамның депрессия немесе мазасыздық пайда болғанға дейін ескерту белгілерін біле аласыз. Депрессия кезінде біреу іс -әрекетті тоқтатудан немесе сөйлеуде немесе пікірде теріс болудан бастауы мүмкін немесе өзіне күтім жасауды доғаруы мүмкін (нашар гигиена және т.б.). Дәл осылай алаңдаушылықтың алғашқы белгілеріне белгілі бір оқиғалармен немесе жағдайлармен және оларды қоршап тұрған қорқынышпен шамадан тыс уайымдау кіруі мүмкін. Ерте ескерту белгілерін байқаған соң, сіз өзіңіздің сүйікті адамға аурудың белгілерін анықтауға және шешуге көмектесе аласыз.
Адам ерте белгі ретінде көрсететін стресстің немесе кетудің кез келген үлгісін байқаңыз. Сіз сондай -ақ симптомдарды алдын ала білуге үйрене аласыз. Мысалы, егер біреу жаңа жұмысқа ауысқысы келсе, сіз күйзеліс пен мазасыздықты болжап, жақын адамыңызға депрессия немесе мазасыздық белгілері пайда болғанға дейін стрессті жеңуге көмектесуіңіз мүмкін
Қадам 3. Суицидтің ескерту белгілеріне назар аударыңыз
Психикалық денсаулығы бар кейбір адамдар, әсіресе депрессия, суицид қаупі жоғары болуы мүмкін. Тәуекелге ұшыраған адамдар суицид, өлім немесе өлу, өзіне зиян келтіру, үмітсіздікті көрсету немесе өзін-өзі жек көру, дәрі іздеу (мысалы, таблеткалар, қару-жарақ немесе өмірді тоқтатудың басқа әдістері) туралы сөйлесе алады немесе кенеттен сезімге ие болады. терең депрессиядан кейінгі тыныштық. Егер сіз білетін адамда қандай да бір ескерту белгілері болса, онда өз алаңдаушылығыңыз туралы бірден айтыңыз.
- 1-800-273-8255 нөмірі бойынша суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық желіге хабарласыңыз.
- Егер адам өзіне немесе басқаларға зорлық -зомбылық көрсетемін деп қорқытса, суицид жоспарын жасаса немесе олардың өз -өзіне қол жұмсауға дайын екеніне сенуге басқа себеп болса, жедел жәрдем шақыруға болады. Қиын жағдайларда сіз адамды жергілікті аурухананың жедел жәрдем бөліміне апара аласыз немесе оларды дағдарыс жағдайында емделу үшін медициналық бөлімге/мекемеге тексере аласыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Анықтама ұсыну
Қадам 1. Сіздің алаңдаушылығыңыз бен қолдауыңызды білдіріңіз
Сіздің сүйікті адамыңызға олардың денсаулығы туралы алаңдайтыныңызды және қамқорлық пен қолдау көрсетуге дайын екеніңізді білдіріңіз. Басқалардың алаңдаушылық білдіретінін және көмектесуге дайын екенін білу біреуге жұбаныш береді. Кейбір адамдар өздерінің күрестерін жасыруға тырысады, сондықтан сіз өз алаңдаушылығыңыз бен қамқорлығыңызды айтқаннан кейін жеңілдік сезімі пайда болуы мүмкін.
- Сіз айта аласыз: «Мен сенің әдеттегіден көп күресіп жүргеніңді байқадым, мен саған қамқор екенімді білгеніңді қалаймын».
- Бұл адамға психикалық денсаулық пен күнделікті күрес туралы айтуға болатынын ескертіңіз. Ешкім жалғыз қиналмауы керек.
Қадам 2. Көмектесу үшін не істей алатыныңызды сұраңыз
Досыңызға немесе отбасы мүшесіне көмектесуге дайын екеніңізді білдіріңіз. Сіз: «Мен көмектесу үшін не істей аламын?» Деп сұрай аласыз. немесе сіз арнайы көмек ұсына аласыз, мысалы, бірге оқуды ұсыну немесе кездесуге терапевт шақыру. Сіз эмоционалды және ауызша қолдау көрсете аласыз, сонымен қатар тамақ дайындауды, тасымалдауға көмектесуді және бірлескен іс -әрекеттерді ұсына аласыз.
Адам емделіп жатқанын сұраңыз. Олай болмаса, терапевт табуға көмектесуді немесе университет кампусындағы психикалық денсаулық орталығына баруды ұсыныңыз
Қадам 3. Емдеуді ынталандырыңыз
Кейде депрессияға ұшыраған адамдар өздерінің депрессияға түскенін мойындамайды. Депрессия да адамды ұятқа қалдыруы мүмкін. Бұл адамға олардың ауыртпалығын көріп тұрғаныңызды және олардың жақсы сезінуін қалайтыныңызды білдіріңіз. Сіз қолыңыздан келгеннің барлығын жасағыңыз келсе де, жеке тұлғаға білікті мамандардың мазасыздық пен депрессияға көмектесетінін және көмекке жүгінудің жақсы екенін еске түсіріңіз.
- Сіз көмек көрсеткіңіз келетінін дәрігермен немесе психологпен кездесуді, жақын адамыңызбен кездесуге бару немесе кездесуден кейін тіркеу арқылы білдіруге болады.
- Егер біреу емделуге қарсы болса, неге емделгісі келмейтінін анықтаңыз. Кейде адамдар көмекке мұқтаждықтан немесе мұқтаждықтан ұялады немесе ұялады. Егер сіздің сүйікті адамыңыз қарсы тұра берсе де, сізге қамқорлық жасайтындығыңызға сенімді болыңыз, егер жағдай өзгерсе, сіз емделуге көмектесуге дайынсыз.
Қадам 4. Мақсат қоюға көмектесіңіз
Мақсаттар сүйікті адамға бағыт -бағдар беруде және оған жұмыс жасау үшін пайдалы болуы мүмкін. Адаммен бірге отырыңыз және бірге бірнеше мақсаттар қойыңыз. Бұған кәсіби, отбасылық, әлеуметтік, жұмыс және хобби мақсаттары кіруі мүмкін. Мақсаттардың шынайы, қол жеткізуге болатынын және бір уақытта орындалатынына көз жеткізіңіз.
Егер бұл адам оқшауланумен күрессе, аптасына бір рет отбасымен және/немесе достарымен кездесуге әлеуметтік мақсат қойыңыз. Бұл кино түні, боулинг немесе түскі асқа бару сияқты әрекеттерді қамтуы мүмкін
5 -қадам. Салауатты өмір салтын насихаттау
Депрессия мен мазасыздықты басқарудың бір бөлігі салауатты әдеттерден туындайды. Сүйікті адамыңызды әр түнде толық ұйықтауға, үнемі жаттығулар жасауға және теңдестірілген тамақтануға шақырыңыз. Бұл өмір салттары жалпы әл-ауқатқа көмектеседі және депрессия мен мазасыздық белгілерінің жоғарылау қаупін тежейді.
- Салауатты өмір салтын үлгі ете отырып, өзіңізді үлгі етіңіз.
- Затты қолданудан бас тарту. Алкогольді немесе есірткіні қолдану стрессті жеңудің жолы емес. Сонымен қатар, заттар депрессия мен мазасыздық белгілерін нашарлатуы мүмкін.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Адаммен жанашырлықпен қарым -қатынас жасау
Қадам 1. Өзгерістерді байқаған кезде айтыңыз
Егер сіз депрессияға немесе мазасыздыққа байланысты мінез -құлықтың өзгеруін байқасаңыз, бұл туралы сүйіктіңізге хабарлаңыз. Мінез өзгерген кезде сыртқы әсерлерді тану пайдалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл симптомдар мен мінез-құлық туралы өзін-өзі тануға көмектеседі. Сіз мұны жауап алу арқылы шеше аласыз, бұл айыптауды азайтуы мүмкін.
Сіздің көзқарасыңыз бойынша жұмсақ болыңыз. «Сіз бүгін қобалжып, күйзеліп жүрген сияқтысыз» деп айтудың орнына: «Сіз әдеттегіден гөрі шетте тұрғандайсыз. Сізді ренжіткен немесе стресстендіретін нәрсе бар ма? »
Қадам 2. Адамға құрметпен және құрметпен қарау
Бұл адамның жанында болу сізге қиын болса да, адамға жұмсақтық пен мейірімділікпен қарауды ұмытпаңыз. «Мұны жеңе біл» немесе «Одан құтылғаныңды қалаймын» сияқты сөздерді айтудан аулақ болыңыз. Адамның мәселелерін шешуге тырыспаңыз. Оның орнына эмоционалды тәжірибеге және қолдау көрсетуші дос болуға көбірек көңіл бөліңіз. Сүйікті адамыңызбен қалыпты дауыспен сөйлесіңіз және олармен сөйлеспеңіз. Шыдамдылық таусылғанда немесе сіз қарым -қатынас жасағыңыз келмесе де, қолдау көрсетіп, сыйластық танытыңыз.
«Күліп жүр» деп айту пайдалы емес. Оның орнына айт: «Мен сенің бүгін шынымен құлдырап бара жатқаныңды байқаймын. Өкінемін, сіз өзіңізді нашар сезінесіз. »
3 -қадам. Тыңдаңыз
Сүйікті адамыңызды депрессия туралы айтуға және тыңдауға құлақ салуға шақырыңыз. Біреуді тыңдай отырып, кез келген пайымдаулар мен ұсыныстарды жасырмаңыз, керісінше, адамды өз ойлары мен сезімдері туралы айтуға ынталандыруға назар аударыңыз. Бір талқылау алаңдаушылық пен депрессияны кетірмейтінін естуге және есте сақтауға дайын болыңыз.
Мәселені шешуге деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз және адамды «түзетіңіз». Адамды тыңдау мен оған жауап беруде жанашыр болыңыз
Қадам 4. Сабырлы болыңыз
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың тезірек жақсарып, толыққанды өмір сүруін қалауыңыз мүмкін. Кейбір итеру қажет және қажет болуы мүмкін, бірақ итеру басқа адамға зиян келтіретінін немесе сіздің қарым -қатынасыңызға нұқсан келтіретінін түсіну маңызды. Адамды шекараны итеруге жұмсақ ынталандыру мен өз шешімін қабылдауға үндемеу арасындағы тепе -теңдікті табуға тырысыңыз.
