Денсаулық 2024, Қараша

Сіз алаңдаушылық, ренжу, шаршау немесе шамадан тыс жұмыс кезінде жақсы сезіну құралы ретінде мәжбүрлі сатып алумен күресуіңіз мүмкін. Сіз сатып алу арқылы скучность, өзін-өзі бағалау мәселелері немесе қарым-қатынас мәселелеріне өтемақы сияқты толтыруға тырысатын көптеген бос орындар бар.

Табысты адамдардың көпшілігі өз істеріне құмар. Бұл құмарлық немесе бір нәрсемен айналысу қызықты және пайдалы болуы мүмкін. Бірақ, егер сіз өзіңіздің ойыңызды белгілі бір адамға, затқа немесе мінез -құлыққа тіреліп, сіздің өмір сапаңызға кедергі келтіретін немесе бұзатындай етіп тапқан болсаңыз, онда сізде құмарлық болуы мүмкін.

Көбісі жөргектерді демалуға, жайлылыққа, қауіпсіздікке, эмоционалды қолдауға немесе тіпті жыныстық қанағаттандыруға пайдалануды ұнатса да, жөргектің айналасындағы мінез -құлқыңыз сізді шектейді немесе теңдестірілген өмірден ләззат алуға кедергі келтіреді.

Несеп ұстамауды басқаратын адамдарға жастар, ересектер мен қарттар кіреді. Ересектерге арналған памперсті өмір салтыңызға тиімді таңдау үшін белсенділік деңгейіңізді ескеріңіз. Белсенді өмір салты бар адамға қозғалғыштығы қиын адамға қарағанда ересек жаялық қажет болады.

Ересектерге арналған бір реттік жөргектер көбінесе пластиктен жасалған, бұл ыңғайлылықты ұсынады, бірақ қоршаған ортаға зиянды. Шүберек жөргектер-бұл ұстамау ауруынан зардап шегетін ересектер үшін экологиялық таза, үнемді нұсқа. Егер ересектерге арналған жөргекті ауыстыру қажет болса, процесс бір реттік жөргекті ауыстыруға ұқсас.

12 қадамды AA, NA, OVA, GA, EA, CA, CMA, SALSA, AL-ANON және басқа 12 жасырын қалпына келтіру топтары пайдаланады. Бұл мақалада бұл қадамдардың нені білдіретінін жақсы түсінуге көмектесетін негізгі 12 қадам көрсетілген. Қадамдар Қадам 1.

Егер сізде құмар ойынға тәуелділік болса, бұл туралы сіздің отбасыңызға айтуды тастау туралы ой сияқты қорқынышты болуы мүмкін. Бұл әңгіме қиын болса да, ол аяқталған кезде сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз және енді проблемаңызды отбасыңыздан жасырудың қажеті жоқ.

Мәжбүрлі құмар ойын - ауыр зардаптарға әкелетін тәуелділік. Міндетті құмар ойыншы емделу арқылы сауығып кетуі мүмкін, бірақ мәжбүрлі құмар ойынымен күресіп жүрген адамға көмек қажет екенін түсіну кейде қиынға соғады. Сіз құмар ойыншыға мәселені мойындауға, ем іздеуге, өмір салтын өзгертуге және оларды қолдауға көмектесу арқылы көмектесе аласыз.

Құмар ойынға тәуелділік қарым -қатынаста көптеген қиындықтар тудыруы мүмкін. Сіз өтірік, ұрлық немесе үлкен мөлшерде қарызға түсуіңіз мүмкін. Нашақорлық туралы серіктесіңізге айту қиын міндет болуы мүмкін. Сіз серіктесіңізге айтқан кезде, сіз айтқыңыз келетін нәрсенің жоспары болуы керек, әр түрлі реакцияларға дайын болуыңыз керек және өзіңіздің тәуелділігіңізге адал болуыңыз керек.

HALT - бұл тәуелділікті емдеуде жиі қолданылатын қысқартылған сөз. Бұл аштық, ашуланшақтық, жалғыздық және шаршау дегенді білдіреді - адамның есірткіге немесе алкогольге шалдығу қаупін арттыратын төрт физикалық және эмоционалды күй. Көптеген адамдар тәуелділіктен бас тартқаннан кейін жақсы күтім жасауды әдетке айналдырмаған, ал HALT-бұл негізгі қажеттіліктердің қайсысы маңызды екенін есте сақтаудың оңай әдісі.

Тәуелділікті жеңуге көмектесетін жаттығуларды қолданудың көптеген әдістері бар. Жаттығудың кез келген түрі тәуелділікті жеңуге көмектеседі. Сіз өзіңізге ұнайтын іс -әрекеттерді таңдауыңыз керек, бұл сізге тәуелділіктің мазасыздық пен ұйқысыздық сияқты жағымсыз әсерлерімен күресуге көмектеседі.

Нашақорлықтан айығып келе жатқанда, қалпына келуге көмектесетін көптеген емдеу нұсқалары бар. Журнал - бұл эмоцияларды, тәуелділікті және стресстік жағдайларды бақылаудың жақсы әдісі. Сіз сондай -ақ эмоцияларыңызбен күресуге және рецидив белгілерін анықтауға көмектесетін жоспарлар құруға көмектесу үшін пайдалана аласыз, сондықтан журналды қалпына келтіру жоспарына тамаша қосымша болады.

Қалпына келтіру-бұл сіздің мінез-құлқыңызды өзгерту үшін күнделікті күрес. Қалпына келтіру жолы денсаулықты жақсартуға, бақытқа және өмірдегі табысқа жақындауға көмектеседі. Сіз депрессиядан, тамақтанудан немесе нашақорлықтан айығып келе жатсаңыз да, сіз сауығу жолында үнемі өзіңізді марапаттап отыруыңыз керек.

Нашақорлық - көптеген адамдар кездесетін күрделі жағдай. Сіз есірткі немесе алкоголь сияқты затқа тәуелді бола аласыз немесе құмар ойындар немесе дүкендер сияқты мінез -құлыққа тәуелді бола аласыз. Нашақорлықты түсіну арқылы сіз өзіңізге немесе күресіп жүрген басқа адамға көмектесуіңіз мүмкін.

Әлеуметтік медиа достармен байланыста болуға және әлеуетті кәсіби әріптестермен байланыс орнатуға тамаша алаң бола алады. Әлеуметтік медиаға тәуелділігі бар адамдар үшін кез келген әлеуметтік медиа аккаунты үлкен алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Адреналин - бұл табиғи түрде туындайтын гормон, ол сіздің эмоцияңызды сезінгенде немесе сіздің «ұрысу немесе ұшу» реакциясы басталған кезде шығарылады. Бұл асығыс немесе «жоғары» нәтижеге әкелуі мүмкін, бұл кейбір адамдар үшін тәуелділікке айналуы мүмкін.

Нашақорлық сіздің өміріңізге қатты әсер етуі мүмкін. Нашақорлықпен күресу қиын, ал егер оған колледждегі стрессті қоссаңыз, одан да қиын болуы мүмкін. Колледждегі тәжірибеңізді сақтай отырып, тәуелділікті жеңуге және жеңуге үміт бар. Колледждегі тәуелділіктен қалай арылуға болатынын біліңіз, осылайша сіз өзіңіздің біліміңізді барынша пайдалана аласыз.

Жыныстық мүмкіндіктерге ие болу дегеніміз - сіз өзіңіздің нәпсіқұмарлықты иеленесіз, өз таңдауыңызды жасайсыз, қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді құрметтейсіз. Әр түрлі нәрселер әр түрлі адамдарға жыныстық қатынасты күшейтуі мүмкін, сондықтан саяхат сіз үшін ерекше болады.

Сұлулық - мағынасы шексіз сөз. Осыған қарамастан, ол макияж мен лакпен қол жеткізілген күйді емес, іштен келетін оң энергияны сипаттауға бейім. Егер сіз басқалардың сіздің сұлу екеніңізді сезінуін қаласаңыз, өзіңізге де, сыртыңызға да солай қарау керек.

Барлығы армандайды. Армандар - бұл өткен күннің ойлары мен тәжірибесін түсінуге тырысатын біздің санамыздың жемісі. Біз ұйықтап жатқанда ми ешқашан өшпейді. Жалғыз мәселе - армандар оңай ұмытылады. Жарқын армандау - бұл армандаудың өзі емес, оның тәжірибесін есте сақтауға үйрету.

Сізге жеке қажеттіліктер туралы ойлануға уақыт қажет пе? Сізді әділетсіз деп ата -анаңызға ренжідіңіз бе? Сіз әлемдегі әділетсіздікке наразылық білдіресіз бе? Мұның бәрі адамдар сөйлеуді тоқтатуға шешім қабылдауы мүмкін. Бір күнді сөйлеспей нәтижелі өткізу үшін сіз толық тыныштық күнінен өтпес бұрын өзіңіздің мақсатыңызды анықтап, жоспарлауыңыз керек.

Сіздің таңертең соңғы секундта төсектен көтерілу, асығыс киіну және таңертеңгі жолда таңғы асты орау керек пе? Сізді басқаратын күнді емес, өз күніңізді басқарғыңыз келетінін жиі қалайсыз ба? Әдейі өмір сүру сіздің күнделікті жұмысыңыздан басталады.

Сіз бір жерде көлік жүргізіп, межелі жерге жетіп, сол жерде жүріп өткен жолдың көп бөлігін еске түсіре алмадыңыз ба? Сіз өзіңіздің ескі үй мекен -жайыңызды қырық жаңа Рождестволық карта конверттерінің орнына жазып көрдіңіз бе? Сіз теледидар көріп отырып, кішкене тағамдар алуға шешім қабылдадыңыз ба, көп ұзамай жаныңыздан жұмбақ бос чип пакетін таптыңыз ба?

Эмоционалды интеллект - бұл сіздің эмоцияларыңызды бағалау және бақылау және басқалардың эмоциясын тану қабілеті. Эмоционалды интеллектісі жоғары адам ойлану мен проблеманы шешу кезінде өз эмоциясын қолдана алады және өз эмоциясын басқара алады.

Қатты күйзеліске түсу сізді шаршау, жеңілу және максималды күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз эмоционалды жүктемені көтере аласыз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Өзіңізді қатты сезінген кезде, ынталандыруды алып тастап, денеңіздің релаксациялық реакциясын белсендіру арқылы өзіңізді тыныштандырыңыз.

Эмоционалды интеллект (EI) - бұл сіздің эмоцияларыңыз туралы, сондай -ақ басқалардың эмоциялары туралы хабардар болу және бұл ақпаратты сіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңізге дұрыс бағыттау үшін қолдану қабілеті. Бұл басқалармен достық қарым -қатынаста болу үшін қажет.

Эмоционалды сезімталдық сау, бірақ белгілі бір сәтте сезімталдық зиянды болуы мүмкін. Өзіңіздің күшті сезімдеріңізді басқарыңыз, сонда олар сіздің одақтастарыңыз болады, жау емес. Шамадан тыс сезімталдық сіз ойлаған немесе қасақана емес жағымсыз нәрселерді қабылдауға әкелуі мүмкін.

Біз қарсылық көрсеткеніміз сақталады. Біз, әрине, ауырсынудан аулақ болғымыз келеді, бұл біздің сезімдерімізді қамтиды. Эмоцияны басуға тырысу біраз уақытқа жұмыс істеуі мүмкін, бірақ бұл үрдістер ақырында ауруды әлдеқайда күшейтуі мүмкін. Оның орнына, оны анықтап, бетпе-бет келіп, оң көзқараспен жұмыс жасауды бастаған дұрыс.

Көбінесе эмоционалды тәуелділік пен махаббат ұқсайды. Сізге көңіл бөлетін адамдарға эмоционалды инвестиция салу қалыпты жағдай, бірақ егер сіз романтикалық серіктессіз, отбасы мүшесімен немесе досыңызсыз бақытты бола алмайтыныңызды сезсеңіз, сіз эмоционалды тәуелділік шегінен өттіңіз.

Сіздің нервтеріңіз орныққан кезде және сіз өзіңізді дірілдей бастағанын сезгенде, оны тоқтату қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, егер сіз өзіңізді тыныштандыруға және бұлшықеттеріңізді босаңсытуға тырыссаңыз, сіз жүйкеңізді тұрақтандырып, діріліңізді тоқтата аласыз.

Путинг сіз қалай әрекет ететініңізге байланысты бірнеше түрлі эмоцияларды жеткізе алады. Пут флирт және еліктіргіш болуы мүмкін немесе сіздің қайғылы немесе ашулы екеніңізді білдіруі мүмкін. Неліктен қиналғыңыз келсе де, оны шынайы етіп көрсету үшін дұрыс мимика мен дене тілін меңгеру қажет болады.

Сезімдер - бұл сіздің эмоцияларыңызға мән беретін танымдық реакциялар. Сезімдер тым қарқынды болып көрінуі мүмкін, бұл адамдарды бірнеше сағат бойы теледидар қарау, сауда жасау немесе құмар ойындары сияқты күресу стратегиясымен айналысуға итермелейді.

Әр түрлі әңгімелерде сіз өзіңіздің ақыл -ойды оқу қабілетін қалайтын шығарсыз. Басқа адамның ойларын оқу мүмкін болмаса да, сіз әр түрлі эмоциялардың көзін оқу арқылы сөйлесудің кейбір бос орындарын толтыра аласыз. Адамның қалыпты мимикасын есте сақтағаннан кейін, олардың мінез -құлқын байқауға болатынын білу үшін олардың көзіне және қасына мұқият назар аударыңыз.

Кейде сіз денсаулығыңыз нашар болып көрінуі мүмкін, себебі бұл сізді бұрынғыдан да нашар сезінеді. Эмоциялардың өзі «сау» немесе «зиянды» емес, керісінше, бұл жағдайдың жақсы немесе жаман екенін сезінуге әсер ететін біздің жауаптарымыз бен мінез -құлқымыз.

Кейбір ер адамдар жыламауды жөн көреді, ал басқалары эмоцияларын тиімді түрде жеткізуге тырысады. Егер сіз жылай алатын адамға көмектескіңіз келсе, оны эмоциясын ашық айтуға шақырудан бастаңыз. Ол сізді айыптамай немесе мазақтамай сөйлесе алатын адам болыңыз.

Интуитивті эмоциялар мен сіздің басыңыздағы логикалық ойлар сәйкес келмейтін кездер болады. Сіз бір нәрсені істеу керек деп ойлауыңыз мүмкін, ал сіз шынымен басқа нәрсені істегіңіз келеді. Бақытымызға орай, қарама -қайшы ойлар мен эмоциялардан аулақ болуға болады.

Сіз эмоцияларыңызбен қалай күресесіз? Егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз, оларды елемеудің жолдарын таба аласыз. Өзіңізді ашулану, қайғы мен уайым сияқты қатал эмоциялардан алшақтатқыңыз келеді. Бірақ эмоцияларыңызды жасыру денсаулыққа пайдалы емес және ол біржола құтылмайды.

Көңіл -күйі болжанбайтын адамды эмоционалды тұрақсыз деп атауға болады. Мүмкін сіз жақын адамыңыздың немесе әріптесіңіздің эмоциялары сәйкес келмейтінін байқадыңыз ба, әлде сіздің көңіл -күйіңіз кейде тез өзгеретінін байқадыңыз. Бақытымызға орай, сіз басқа адамның эмоцияларымен күресуге немесе өзіңіздің сезіміңізді басқаруға көмектесетін пайдалы стратегиялар бар.

Шыны керек: ешкім жақсы көретін адамынан бөлек болуды ұнатпайды. Қалааралық қарым-қатынас қиын болуы мүмкін, бірақ мүмкін емес. Шындығында, көптеген қалааралық қарым-қатынастар серіктестер бір-біріне жақын тұратындардан да күшті болуы мүмкін.

Үнсіз емдеу- біреу сізбен ренжіту, ренжіту немесе мәселені шешуден аулақ болу үшін сөйлеуден бас тартса, сізді дәрменсіз немесе бақылаусыз сезінуге әкелуі мүмкін. Бұл ересек адам сияқты балалық және манипулятивті қулықпен оны түсіну және оған қарсы тұру арқылы күресіңіз.