Жаңа тағамдарды іріктеп алу және демалыста демалу өте қызықты, бірақ мұны шектен тыс деңгейде орындау салмақтың күрт өсуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз келесі демалыста артық салмақтан аулақ болғыңыз келсе, онда сіз не жеп жатқаныңызға және қаншалықты қозғалатыныңызға мұқият назар аударуыңыз қажет. Сонымен қатар, сіз демалыста болған кезде тамақтануыңызды, жаттығуларыңызды және салмағыңызды бақылаудың жолын табуыңыз қажет.
Қадамдар
3 әдіс 1: демалыс кезінде тамақтану
Қадам 1. Мейрамханаларды таңдамас бұрын мәзірлерді тексеріңіз
Мейрамханаға барар алдында мейрамхананың мәзірін тексеру сау таңдау жасауға көмектеседі. Мәзірді алдын ала қарап, пайдалы опция туралы шешім қабылдаған кезде, сіз оған жеткенде зиянды нәрсеге баруға азғырыласыз.
- Сіз мейрамхананың көптеген мәзірлерін Интернеттен таба аласыз және тағамға тапсырыс бермес бұрын олардың пайдалы нұсқаларын тексере аласыз.
- Фастфуд мейрамханаларынан бас тартуға тырысыңыз. Оның орнына жергілікті ет және өнім шығаратын жергілікті мейрамханаларды таңдаңыз.
- «Барлығын жеуге болады» опцияларын ұсынатын буфеттерден немесе орындардан аулақ болуға тырысыңыз.
Қадам 2. Тамаққа тапсырыс берген кезде сұрақтар қойыңыз және сұраулар жасаңыз
Кейбір мейрамханалар калория мен майдың мөлшерін мәзірге енгізу арқылы пайдалы тағамдарға тапсырыс беруді басқаларға қарағанда жеңілдетеді. Егер сіз мәзірде бұл ақпаратты көрсетпейтін мейрамханада болсаңыз, онда тағамның қалай дайындалатыны туралы сұрақтар қоюға және қажет болған жағдайда арнайы сұраулар беруге дайын болыңыз.
- Тағам дайындау үшін қандай май мен қанша май қолданылатынын сұраңыз. Сіз әрқашан тағамды майсыз немесе аз маймен пісіруді сұрай аласыз, егер заттар көп маймен пісірілген болса. Қатты қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз. Қуырылған, қуырылған, пісірілген немесе қуырылған тағамдарды іздеңіз.
- Тағаммен бірге келетін киім мен басқа да дәмдеуіштер туралы сұраңыз және оларды бүйірінде қалдыруды сұраңыз. Мысалы, салатқа тапсырыс берген кезде, бүйірдегі таңғышты сұраңыз. Бұл сізге қанша киімді қолданғаныңызды көруді жеңілдетеді. Сіз сондай -ақ таңу үшін кез келген «жеңіл» опцияларды сұрай аласыз.
- Кішірек бөлікті сұраңыз. Мейрамханаларда порцияның мөлшері өте үлкен, сондықтан сіз кішкене бөлік бар ма деп сұрағыңыз келуі мүмкін. Егер олай болмаса, онда біреумен бөлу немесе контейнерден тамағыңыздың жартысын жинап, өзіңізбен бірге алып кетуді сұраңыз. Егер сіз қонақүйде тұрсаңыз, есіңізде болсын, барлық қонақүйлерде микротолқынды пештер мен шағын тоңазытқыштар жоқ, сондықтан сізге қонақ үйдің жұмыс үстелінен көмек сұрау қажет болуы мүмкін.
- Ауыстырулар мен арнайы тапсырыстар туралы сұраңыз. Кейбір мейрамханалар жұмыртқаның орнына жұмыртқаның ақуызы сияқты тағамдарды сау етуге мүмкіндік береді. Егер мәзірде сау көрінетін ештеңе болмаса, сіз мәзірден тыс тамақ сұрай аласыз. Мысалы, сіз буға пісірілген көкөністермен қуырылған тауық етіне тапсырыс бере аласыз.
Қадам 3. Алкогольді орташа мөлшерде қолданыңыз және төмен калориялы алкогольді таңдаңыз
Көптеген адамдар демалыста коктейльдер мен басқа да алкогольдік сусындарды ұнатады, бірақ бұл сусындардың калориялары тез қосылады. Шамадан тыс ішу ингибирлеуді төмендетуі мүмкін және сіз әдеттегіден көп жей аласыз. Алкогольді шамадан тыс тұтынудың салдарынан салмақтың жоғарылауын болдырмау үшін калория мөлшері төмен сусындарды таңдап, қабылдауды шектеңіз.
- Шарап шприцтерін, ақ немесе қызыл құрғақ шараптарды, ашық сыраларды және калориялары аз араластырғыштардан жасалған коктейльдерді, мысалы, сода мен әк қосылған содаға жабысыңыз.
- Кешкі 5 -тен кейін ішуді бастамаңыз. Таңертең ерте басталу сіздің тамақтану мен фитнес мақсаттарыңызды бұзуы мүмкін. Кешкі ас кезінде немесе кешкі астан кейін бір немесе екі сусын ішіп көріңіз.
Қадам 4. Экскурсияға пайдалы тағамдар жинаңыз
Демалыс кезінде сіз сау тамақтанудың бірнеше нұсқасы бар бір жерге барғыңыз келуі мүмкін. Бұл экскурсияларда зиянды тағамдарды жеудің алдын алу үшін, сізде пайдалы тағамдар бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Салқындатқышты сәбіз, гумус және майсыз ірімшік таяқшаларымен толтырып көріңіз. Немесе алма мен апельсин сияқты салқындатуды қажет етпейтін жеміс әкеліңіз.
- Өзіңізді ылғалдандыру үшін су мен калориясыз сусындар әкеліңіз.
5 -қадам. Арнайы тағамдардың кішігірім бөліктерінен ләззат алыңыз
Сіз демалыста болғандықтан, сіз өзіңізді күн сайын емдеуге мүмкіндік беруіңіз керек. Бұл индуктивтіліктен салмақ алмау үшін, сіздің порцияңызды шектеп, тәулігіне бір рет ғана емдеумен айналысыңыз.
- Мысалы, алып балмұздақтың орнына бір бал қасық балмұздақ алыңыз.
- Егер сіз көп мөлшерде келетін дәмді емдегіңіз келсе, оны досыңызбен немесе отбасы мүшесімен бөлісуді қарастырыңыз.
Қадам 6. Күні бойы тамақтарыңызды бөліңіз
Тамақты өткізіп алмаңыз, содан кейін «аштан» кешкі асқа барыңыз. Сіз шамадан тыс тамақтанасыз және сіздің денеңізге ұйықтар алдында бұл калорияларды жағуға уақыт болмайды. Күніне үш рет тамақтанған дұрыс, олардың арасында пайдалы тағамдар бар. Әр екі -үш сағат сайын бір нәрсе жеу керек.
Мысалы, егер сіз таңғы асты 8 -де, 11 -де түскі ас ішсеңіз, түскі асты 13 -те ішіңіз. Сағат 15 -тен 16 -ға дейін тағы бір тағамды жеуге болады, содан кейін кешкі 6 -дан кешкі 7 -ге дейін
3 әдіс 2: Демалыс бойынша жаттығулар
Қадам 1. Фитнес орталықтары және/немесе бассейндері бар қонақүйлерді таңдаңыз
Дәрігерлер салмақ пен жүрек денсаулығын сақтау үшін аптасына кемінде 5 күн сайын күнделікті 30-60 минут жаттығуды ұсынады. Фитнес орталығы бар қонақүйді таңдау жаттығуды жеңілдетуі мүмкін. Қонақ үйге тапсырыс берген кезде қонақ үйде фитнес орталығы және/немесе бассейн бар -жоғын тексеріңіз.
- Таңертең бірінші жаттығуға тырысыңыз, содан кейін сіз күні бойы бұл туралы алаңдамайсыз. Жүгіру жолында жүгіріңіз, эллиптикалық машинаны қолданыңыз, салмақ көтеріңіз немесе бассейнде жүзіңіз.
- Егер сіздің қонақ үйде фитнес орталығы және/немесе бассейн жоқ болса, онда сіз әрқашан қонақ бөлмеңізде жаттығулар жасай аласыз. Демалыс кезінде формаңызды сақтап қалу үшін жасай алатын жаттығулар көп, мысалы, иілу, созылу, итеру, отыру, аяқ көтеру және тіпті би. Сіз жиналатын және/немесе айналатын жаттығу төсенішін жинай аласыз.
- Егер сіздің қонақүйде жүгіру және/немесе жаяу жүретін жолдар болса, сіз аяқ киімді киіп, далаға шығуға, кем дегенде 15-30 минут және артқа жүгіруге немесе жүгіруге болады.
2 -қадам. Бәйге табыңыз
Демалыс кезінде 5к немесе велосипедпен жүгіру сізді жақсы көңіл -күйде ұстауға көмектеседі және кем дегенде бір күнде жақсы жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Егер сіз жүгіруді немесе велосипед тебуді ұнатпайтын болсаңыз, жаяу жүруге рұқсат беретін 5K іздеңіз.
- Сіз бүкіл әлем бойынша жарыстарға қатыса аласыз. Демалыс орнында жарыс бар -жоғын тексеріп, алдын ала жазылыңыз.
- Көптеген жарыстар сізге тіркеу ақысымен бірге футболка береді, сондықтан сізде үйге әкелетін керемет сувенир болады.
Қадам 3. Велосипед немесе жаяу турға барыңыз
Сіз демалыс кезінде көрікті жерлерді көргіңіз келуі мүмкін, бірақ автобуспен саяхаттау калорияларды жоя алмайды. Оның орнына велосипед немесе жаяу турға баруды қарастырыңыз. Бұл сізге көп жаттығулар алуға және демалыс сайтыңыз ұсынатын нәрседен ләззат алуға көмектеседі.
Сіз үлкен қалаларда тауашалық турларды жиі кездестіре аласыз, мұндай тарихи экскурсиялар, архитектуралық турлар мен сауда турлары. Сізге қызықты болатын турды іздеңіз, сонда сіз серуендеуге немесе велосипедпен жүруге көбірек мотивация аласыз
Қадам 4. Су спортының кейбір түрлерін қолданып көріңіз
Көптеген адамдар демалыста купальникте уақыт өткізгенді ұнатады. Егер бұл сізге ұнайтын болса, онда су спортымен айналысу қосымша калорияларды жағып, көңіл көтерудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сізге ұнайтын кейбір су спорт түрлері:
- Жүзу
- Серфинг
- Су шаңғы спорты
- Қалаққа отырғызу
- Каякинг
- Ақ судан рафтинг
3 -ші әдіс 3: демалыстағы салмағыңызды бақылау
Қадам 1. Тамақтану күнделігін жүргізіңіз
Сіз жеп -ішкендердің барлығын қадағалап отырсаңыз, демалыста жеткілікті немесе көп тамақтанатындығыңызды білуге болады. Сіз не жейтіндігіңізді қағаз бен қағазға жазып, не жеп жатқаныңызды бақылау үшін қосымшаны пайдалана аласыз.
- Барлығын жазып алғаныңызға көз жеткізіңіз, әйтпесе сізде дәл жазба болмайды.
- Кейбір қосымшалар тіпті пластинаны смартфонмен жылдам түсіруге мүмкіндік береді, содан кейін оны қолданбаға жүктейді.
Қадам 2. Фитнес мониторын киіңіз
Фитнес мониторлары демалыста көп жаттығуға, аз тамақтануға және жақсы ұйықтауға керемет мотивация бере алады. Демалыс кезінде өзіңізді дұрыс ұстау үшін күн сайын фитнес мониторын киіп көріңіз.
Қалған калорияларды өтеуге көмектесу үшін өзіңізге демалыс қадамын өзіңізге қоюға тырысыңыз. Мысалы, егер сіздің қадамдық мақсатыңыз 10 000 қадам болса, демалыста 12 қадамдық мақсат қойыңыз. 000 қадам
Қадам 3. Аптасына екі рет өзіңізді өлшеңіз
Өзіңізді өлшеу - диета мен жаттығулардың мақсаттарын бақылауда ұстаудың тамаша тәсілі; алайда, күнделікті салмақ өлшеу дұрыс емес, себебі салмақ күннен күнге өзгеріп отырады. Оның орнына салмақ қосатын -салмағаныңызды анықтау үшін аптасына екі рет өлшеңіз.
- Егер сіздің қонақ үйде фитнес орталығы болса, онда таразы болуы керек. Олай болмаған жағдайда, сіз қолдануға болатын шкаланың бар -жоғын алдыңғы үстелден сұраңыз. Сіз өзіңізбен бірге таразыны ала аласыз. Егер сіз таразыны алып келуді шешсеңіз, оның чемоданға оңай сыйатын таразы екеніне көз жеткізіңіз.
- Ең дәл оқуды алу үшін таңертең тамақ ішер немесе ішпес бұрын салмақты өлшеп алыңыз.
- Өзіңіздің салмағыңызды өлшегенде тек іш киімді немесе жеңіл киімді киіңіз (немесе сіз оны жалаңаш жасай аласыз). Аяқ киім киюге болмайды. Аяқ киім мен киім сіздің салмағыңызға бес фунт қосуы мүмкін.
- Егер шкала бір күнде жоғары санды көрсетсе, үрейленбеңіз. Кішкене жаттығулар жасауға тырысыңыз және келесі бірнеше күнде калорияңызды азайтыңыз.
Қадам 4. Киіміңіздің қаншалықты сәйкес келетініне назар аударыңыз
Егер демалыс кезінде таразыға қол жеткізе алмасаңыз, онда сіз өзіңіздің киіміңіздің салмағын қолдана отырып, артық салмақ қосқаныңызды анықтай аласыз.
Сізге сәйкес келетін джинсы кигізіп көріңіз және оны екі күнде бір рет киіп көріңіз. Егер сіздің джинсы бір күні өзіңізді жақсы сезінетін болса, жаттығулар жасаңыз және бірнеше күн бойы калорияңызды азайтыңыз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Мүмкін болса, демалыста сізбен бірге салмағы бірдей адамды алыңыз. Осылайша сізде сізді қолдайтын адам болады.
- Өзіңізді қабылдаңыз. Сіз әдемісіз, дәл сол қалпыңызда. Демалысты өз салмағыңыз туралы көп ойланбай өткізіңіз.
