Сіз немесе сіз білетін адам зардап шегуші менталитетінің құрбанына айналдыңыз ба? Мұндай адамдар көбінесе адамдар немесе бүкіл әлем оларға қарсы деп ойлап, қайғырады. Жәбірленушіні бірнеше рет ойнау сізге жауапкершілікті алуды қиындатады және, ақырында, өз өміріңіз үшін әрекет етеді. Жәбірленуші менталитетінің белгілерін қалай анықтау керектігін біліңіз және осы ақыл -ойды жеңу үшін қадамдар жасаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жәбірленушінің психикасын тану
Қадам 1. Кінә белгілерін іздеңіз
Жәбірленуші менталитетінің негізгі көрсеткіші - бұл сіздің жағдайыңыз үшін сыртқы көздерді кінәлауға бейімділік. Мүмкін сіз өзіңіздің жұбайыңызды кінәлайсыз, себебі сіз достарыңызбен қыдыруды тоқтатып, өзіңізді әлеуметтік оқшауланған сезінесіз. Мүмкін сіз болашақта табысқа жетуге мүмкіндік беретін белгілі бір мүмкіндіктерді ашпағаныңыз үшін ата -анаңызды кінәлайсыз.
Кінә қайда бағытталса да, бұл мүлде пайдасыз. Сіз басқаларды кінәлаған кезде, сіз тағдырыңызды өз қолыңызға алудың орнына оларға сіздің өміріңізге билік бересіз. Сонымен қатар, сіз бұл процесте адамдарды алшақтатасыз
2 -қадам. Сіз үнемі басқаларды шағымдануға шақыратындығыңызды анықтаңыз
Сіз аптаның көп күндерін сіздің проблемаларыңыз бен жетіспеушіліктеріңізді тыңдайтын кез келген адамға жылап өткізесіз бе? Сіз достарыңыздың сіздің телефон қоңырауларыңызды ақырын қабылдамайтынын немесе адамдардың сізден жұмыста қашып жүргенін байқайсыз ба? Тіпті ең жақсы қарым -қатынастарда бір адаммен бөлісетін жаман нәрсе болған кезде өмір сүру қиын болады.
Шағымдану азғырылатын мінез -құлық болуы мүмкін, ал тоқтаусыз желдету сізді өзіңізді жақсы сезінетін сияқты көрінуі мүмкін. Алайда, үнемі шағымдану сіздің миыңызға теріс нәрсені іздеу туралы хабарлама жібереді, бұл сізді ұзақ мерзімді перспективада нашарлатады
3-қадам. Өзін-өзі жек көрушілікті анықтаңыз
Өзін жеткіліксіз сезіну және өзін жақсы сезінбеу жәбірленуші менталитетінің негізінде жатыр. Өзін-өзі ұнататын адам өзіне теріс көзқараспен қарайды және басқалардан олардың барлық жетіспеушілігін байқауын үнемі күтеді.
- Мұндай адамдармен қарым -қатынаста болу өте қиын, өйткені олар мақтауды немесе мақтауды қабылдай алмайды. Басқа біреу: «Уау, сіз бұл жобада керемет жұмыс жасадыңыз!» және адам «О, жоқ, барлық жұмысты Томми жасады» деген комплиментті алып тастайды.
- Өзін-өзі жек көруді тоқтатудың бір жолы-өзіңе қалай қарайтының сен үшін жалғыз немесе дұрыс емес екендігі туралы шындықты қабылдау. Басқалардың сіз туралы қабылдауы басқаша болуы мүмкін екенін мойындаңыз, бірақ, кем дегенде, олар үшін де дәл болуы мүмкін.
Қадам 4. Егер сіз бұрынғы қателіктерге ілініп қалсаңыз, шешіңіз
Құрбан болудың тағы бір айқын белгісі - өткенмен өмір сүру. Сіз өткен жылдар туралы үнемі ойланып, қабылдамаған шешімдеріңізге немесе әрекеттеріңізге өкінуіңіз мүмкін.
Бұрынғы өмірдің мәні жоқ, өйткені сіз оған қайта оралмайсыз. Сіз иыққа, еге, тұзаққа түсіп қалғаныңызды байқайсыз ба? Егер солай болса, сіз бүгін уақытты босқа өткізіп жатқаныңызға назар аударуыңыз керек. Оның орнына қазіргіге бұрылып, осы жерден жақсартуға болатын қадамдарды қараңыз
Қадам 5. Нүктелік салыстырулар
Егер сіз әрқашан достарыңыздың, отбасыңыздың немесе басқа таныстарыңыздың өмірін зерттеп, олардың қаншалықты керемет екенін ойласаңыз, онда сіз өзіңізді бақытсыздық пен сәтсіздікке ұшыратасыз. Теодор Рузвельт «салыстыру - бұл қуаныш ұрысы» деп сендірді, өйткені сіз өзіңізді басқалармен өлшеу кезінде үнемі өз өміріңізге қанағаттану мүмкін емес.
- Кейбір жағдайларда салыстырулар өзіңізді жақсарту үшін бәсекелестікті тудыруы мүмкін. Мысалы, сіз әріптесіңіздің жоғарылату жолында жақсы екенін байқайсыз, содан кейін сіз де солай жұмыс істеуге шабыттануыңыз мүмкін.
- Дегенмен, егер ол ақылмен және ұқыпты қолданылмаса, ол кері әсерін тигізіп, сізді бақытсыз қалдыруы мүмкін. Салыстырмалы табиғатты мұқият қадағалаңыз және есіңізде болсын, бәрі бірге болған адамдар да сіз сияқты сынақтар мен қиыншылықтарды жеңеді.
Қадам 6. Басқарудың сыртқы орнын анықтаңыз
Ішкі бақылау локусына ие болу сіздің жағдайыңыздың нәтижесіне әсер ете алатындығыңызды білдіреді. Алайда, сыртқы бақылау орнының болуы сіздің жағдайыңыздың нәтижесіне әсер ете алмайтындығыңызды білдіреді, себебі жағдай сізді басқарады. Бұл жәбірленуші менталитетінің белгісі.
- Мысалы, егер сіздің бастығыңыз сіздің жұмысыңызға қанағаттанбаса және сізге теріс баға берсе, онда сіз өзіңізге: «Оның көңілінен шығу мүмкін емес. Менің ойымша, мені жұмыстан шығарады», - деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл бақылаудың сыртқы орнын және жәбірленуші менталитетін көрсетеді.
- Екінші жағынан, ішкі бақылау локусы бар адам өнімділіктің теріс шолуына белсенді түрде жауап беруі мүмкін, мысалы: «Жарайды, бірақ мен өз жұмысымды жақсарту үшін не істей аламын, бастығымның бақытты болуын қамтамасыз етемін». және менің жұмысымды қамтамасыз етесіз бе? »
- Жәбірленуші менталитетінің осы аспектісін жеңу үшін өмірлік жағдайлар мен оқиғаларды бақылау сезімін дамытуға тырысыңыз.
Қадам 7. Құрбан ретінде сезінудің заңды себептерін біліңіз
Жалпы, жәбірленушінің психикасын қабылдау жеке және әлеуметтік тұрғыдан сізге зиянды. Алайда, өзіңізді жәбірленуші ретінде сезінуге кепілдік беретін кейбір жағдайлар бар, әсіресе сізге физикалық немесе эмоционалды зақым келген жағдайларда.
- Мысалы, кез -келген адам ғашық адамына опасыздық жасағаннан немесе алданғаннан кейін өз -өзін аяуы мүмкін. Немесе ауыр көлік апатынан кейін мүгедектер арбасын қолдануға тура келеді.
- Осы жағдайларға қарамастан, сіз өзіңізге өкінбеуіңіз немесе жағдайыңыздың нашар екендігі туралы ойламауыңыз маңызды. Позитивті бағытты таңдау-бұл сау және бейімделгіш тәсіл және ұзақ мерзімді перспективада өзін-өзі бағалауды жақсартады.
3 -ші әдіс 2: Сіздің құрбаныңыздың психикасына жүгіну
Қадам 1. Жауапкершілікті алыңыз
Басыңа келген әр жамандық үшін басқа біреуді кінәлаудың орнына, өз проблемаңды өз қолыңа ал. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздегі жағдайларға жауапкершілікпен қарауды үйренсеңіз, сізде жағымсыз жағдайларды шешу үшін әрекет ету мүмкіндігі жоғары болады. Сонымен қатар, егер сіз өзіңізге жақсы істер үшін несие берсеңіз, сіз мүмкіндіктің бар екеніне сене бастайсыз. Ақыр соңында, сіз оларды іздей бастайсыз.
Өз өміріңізге жеке жауапкершілікпен қарауды бастаңыз. Теріс болсын, жағымды болсын, сіздің таңдауыңыз бен мінез -құлқыңыз үшін жауап беретініңізге сену арқылы өзіңізді күшейтіңіз. Және бұл қабылдаумен сіз өзіңіздің арманыңызға сәйкес өміріңізді қалыптастыру үшін қажетті қадамдарды бастай аласыз
2 -қадам. Кешіруді үйреніңіз
Жәбірленуші менталитетіне бой алдырған адам басқаларға қарағанда қателікті немесе сатқындықты ұзақ ұстай алады. Өкінішке орай, ашулануда, реніште немесе ауыруда қалу сіздің өміріңізге тек қана бұлт әкеледі. Будданың ескі сөзінде айтылғандай: «Ашуды ұстау - у ішіп, басқа адамның өлуін күткенмен бірдей». Кешірім - бұл сіздің құрбаныңыздың психикасын жеңу және өміріңізге оң өзгерістер енгізу үшін қажет талап.
- Есіңізде болсын, кешіру сізге жасаған қателіктеріңізді кешіретіндігіңізді немесе тіпті ұмытқаныңызды білдірмейді. Оның орнына оны өмірге жаңа серпіліс ретінде қарастырыңыз. Кешіре отырып, сіз өзіңізді ауыртпалықтан босатып, алға ұмтылуды таңдайсыз.
- Кешіру кезінде келесі стратегияларды қолданып көріңіз. Қайғылы оқиға немесе сатқындық туралы ойланыңыз. Сізбен болғанын, мүмкін сізді өзгерткенін мойындауға тырысыңыз. Іс -шарадан кейін қалай өскеніңізді қарастырыңыз. Жағдай сізге өзіңіз туралы не үйретті?
- Әрі қарай, қатысатын адамдар туралы ойланыңыз. Есіңізде болсын, ол адам, сондықтан кемшіліктері бар. Басқа нәрсеге көзқараспен қарауға тырысыңыз. Олар сізді ренжіткенде ол қандай қажеттілікті орындауға тырысты?
- Енді, оны жіберіңіз. Ауырсыну мен жарақаттан арылып, үміт пен кешіріммен тыныс алыңыз. Сіз кешіруге көмектесетін рәсімді де жасай аласыз. Мүмкін сіз өз ойларыңызды хатқа жазып, оны жыртуға немесе отқа жағуға болады. Егер сіз қаламасаңыз, басқа адамды қатыстырудың қажеті жоқ. Бұл тәжірибе сізге арналған.
3 -қадам. Алғыс айту
Ризашылық рухына ие болу - жәбірленуші менталитетіне қарсы күрес. Мұндай ойлау арқылы адам әдетте дұрыс емес нәрсеге назар аударады. Ризашылық сізді дұрыс нәрсеге назар аударуға мәжбүр етеді.
Алғыс айту журналына күн сайын бірнеше минут бөліңіз. Сіз ризашылық білдіретін кейбір адамдар, орындар немесе заттар туралы жаза аласыз. Немесе сіз бұрынғыдан да нашар болуы мүмкін жағдайларға ми шабуыл жасай аласыз. Біраз уақытты өміріңіздің жарқын жағына қарауға арнаңыз. Уақыт өте келе сіз позитивті сезіне бастайсыз
4-қадам. Есептелген тәуекелші болыңыз
Жәбірленуші рөлінде қалып қоюдың бір кемшілігі - адам болашақта табысқа жетуге мүмкіндік беретін мүмкіндіктерді аз қабылдайды. Өткенге өкінудің бір бөлігі сіздің таңдауларыңыз бен шешімдеріңізде тым қауіпсіз болудан туындайды. Өткен жағдайды өзгерте алмасаңыз да, сіз болашақта батыл әрі батыл болу үшін қадам жасай аласыз.
- Қауіпсіз ойнауға бейімділікті жеңе отырып, жәбірленушіден құтылыңыз. Өзіңіз ойлаңыз: «Егер мен қорықпасам не істер едім?» «Өмірімнің осы саласында мүмкіндік болмағаны үшін өкінемін бе?» «Менің қорқынышым тәуекелділікті шамадан тыс бағалауға және өз қабілеттерімді бағаламауға себеп бола ма?
- Бұл сұрақтарға қалай жауап беретініңізге байланысты, отырыңыз және SMART мақсаттары мен қадамдарын біріктіріп жоспар құрыңыз.
5 -қадам. Сын мен қабылдамауды қабылдаңыз
Сынға да, қабылдамауға да жеке қарау сізді құрбандық психологияда ұзақ сақтады. Бұзылған ойлау шеңберінен шығу үшін сіз батыл түрде теріс кері байланыс жолына түсуіңіз керек. Сын мен қабылдамауды болдырмау тәуекелден аулақ болуға ұқсас; Сіз оны қауіпсіз ойнайсыз және өзіңізді сынап көре алмайсыз, себебі сіз оның зардаптарынан қорқасыз.
Сын да, бас тарту да сіз туралы емес екенін есте ұстаған жөн. Басқа адамның сіз туралы түсінігі олар туралы. Сіз кез келген кері байланысты және сіздің болашаққа қызмет ете ала ма, жоқ па, соны қарастыруға құқығыңыз бар. Егер солай болса, оны қолданудың жолын табыңыз. Егер олай болмаса, оны өшіріп, жалғастырыңыз
6-қадам. Өзіндік тиімділікті дамыту
Өзіндік тиімділік-бұл сіздің жағдайыңызға әсер ете алатындығыңызды және сіз қойған мақсаттарға қол жеткізе алатындығыңызды білдіреді. Егер сіз бұл әрекеттерді жасай алатындығыңызды сезбейтін болсаңыз, онда өзіңіздің тиімділігіңізбен жұмыс істеу сізге пайдалы болуы мүмкін. Сізге көмектесуі мүмкін кейбір нәрселер:
- Шағын мақсаттар мен жетістіктерге назар аудару. Үлкен мақсаттар қою және тек үлкен жетістіктерді мойындау сіздің тиімділік сезіміңізді төмендетуі мүмкін. Оның орнына, басқарылатын шағын мақсаттар қоюға назар аударыңыз және тіпті кішкентай табысты атап өтіңіз. Мысалы, сіз аптаның төрт күнінде 30 минут жаттығу жасауды мақсат етіп қоюыңыз мүмкін. Әр жаттығудан кейін табысты атап өту үшін арқаңызды сипаңыз.
- Табысқа жеткен кездеріңізді еске түсіріңіз. Сіз бірдеңеге сәттілікке қол жеткізген кездер туралы ойлану сіздің тиімділігіңізді арттыруға көмектеседі. Мысалы, сіз өзіңіздің командаңыздың жеңімпаздық ұпайын алған немесе емтиханнан жоғары балл алған кезді еске түсіре аласыз.
- Өзін-өзі дамытатын адамды іздейді. Позитивті үлгі табу-бұл өзін-өзі бағалаудың жақсы әдісі. Диплом алу, мансапта табысты болу немесе салмақ жоғалту сияқты қалаған нәрсеге қол жеткізген адамды табуға тырысыңыз. Бұл адамға таңдануға және тіпті сіздің мінез -құлқыңызды модельдеуге мүмкіндік беріңіз.
3 -ші әдіс 3: Басқа біреудің психикасымен күресу
Қадам 1. Жәбірленушіге қажетті көңіл немесе жанашырлық көрсетуге қарсы тұрыңыз
Адамдарды жәбірленуші менталитетінде ұстаудың үлкен бөлігі - бұл осы көзқарастың арқасында алатын екінші табыс. Шағымдану, өзін-өзі жек көру және салыстыру-бұл адамға сүйіспеншілік, назар аудару немесе басқалардан көмек ұсынуы мүмкін. Бұл адам өзінің жанашырлыққа деген ұмтылысын саналы түрде білмеуі мүмкін, бірақ бұл мінез -құлықты тамақтандырады және нығайтады.
- Сіздің өміріңізде жәбірленушімен күресу үшін сіз оларды аштан өлтіруді үйренуіңіз керек. Бұл адамға осы бақытсыз қарым -қатынастың пайдасын беруді тоқтатыңыз.
- Мүмкін, сіз ренжіген досыңызға алаңдаушылық білдіретін сағаттарды арнаған боларсыз. Керісінше, сіз мінез -құлыққа қатыспайтындығыңызды нақты және қысқаша айтуыңыз керек. Сіз «мұны естігенім үшін кешіріңіз …» деп айта аласыз және тақырыпты тез арада өзгерте аласыз. Немесе сіз: «Сонымен, сіз не істейсіз?» Деп сұрау арқылы адамды әрекетке шақыра аласыз.
Қадам 2. Оларды «түзету» сіздің міндетіңіз емес екенін біліңіз
Досыңыз немесе отбасы мүшесі өз әрекеттері үшін жауапкершілікті өз мойнына алмайтындықтан, бұл сізге бұл жауапкершілікті көтеруге негіз бермейді. Сіз бұл адамды «жөндей» алмайсыз немесе олардың мәселелерін шеше алмайсыз.
Мүмкін, сіздің өміріңізде бірнеше құрбандар сізді қызықтыруы мүмкін, әсіресе егер сіз кеңес беруді немесе басқа адамдардың мәселелерін шешуді ұнатсаңыз. Бұл құтқарушы кешені сізге де, басқа адамға да зиянды екенін біліңіз. Басқаларға мүмкіндік беру үшін зиянды қажеттіліктеріңізге жету үшін кәсіби кеңес алыңыз
3 -қадам. Нақты шектеулер қойыңыз
Жәбірленушімен дос болуға келгенде, сіздің бүкіл өміріңіз осы басқа адамның айналасында аяқталуы мүмкін. Сүйікті адамға мүмкіндігінше көмектесу үшін сіз қандай мінез -құлыққа рұқсат етілетінін және болмайтынын шектеуіңіз керек.
- Басқа адамның өтініштері немесе үзілістері сіздің өміріңізге кедергі келтіргенде, «жоқ» деп айтуды үйреніңіз.
- Сізбен қашан хабарласа алатынын және алмайтынын анық біліңіз (мысалы, жұмыста, мектепте немесе түнде сізбен байланысудан бас тартыңыз).
