Бариатриялық хирургиядан кейін салмақ жоғалтуды ұстап тұру өмір салтын өзгертуге бейімделуді талап етеді. Дәрігердің кеңесі диетаны түзету мен жаттығуларға ерекше назар аударуды қамтиды. Олардың нұсқауларына сүйене отырып, дұрыс тамақтануға және белсенді болуға баса назар аудара отырып, сіздің операцияңызды салауатты өмірдің бастауы ретінде қабылдаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Ақылмен денсаулықпен тамақтану
Қадам 1. Тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз
Операциядан кейін тамақтану мүлде басқаша болады. Сіз физикалық түрде көп тамақ жей алмайсыз, бірақ егер сіз калориялы тағамдарды жей берсеңіз, бұл шектеу салмақ жоғалтуға ықпал етпейді.
- Бариатриялық хирургияның потенциалды оң әсерін толық пайдалану үшін нені және қалай жейтіндігіңізге мұқият болыңыз.
- Өмір бойы ақуыздан, көкөністерден, астықтың аз мөлшерінен және тазартылған қанттың шектеулі мөлшерінен тұратын диетаны таңдаңыз.
- Егер сіз тамақтануды қажет етпесеңіз, алға қарай жылжуыңыз керек болса, сіздің денеңізге қалай әсер ететінін білу үшін бірте -бірте жаңа тағамдармен таныстырыңыз.
Қадам 2. Қант немесе майы көп нәрседен аулақ болыңыз
Олар салмақ сақтауға ғана емес, сонымен қатар бариатриялық хирургияның кейбір түрлерінен кейін айтарлықтай қолайсыздық тудыруы мүмкін.
- Алдын ала оралған және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз, әсіресе ингредиенттері көп. Егер сіз алдын ала оралған тағамды сатып алсаңыз, жапсырманы оқыңыз.
- Ақуыз-калория коэффициенті 10-нан бір немесе одан да жоғары пакеттелген тағамдарды ғана жеп қойыңыз.
- Қуырылған тағамнан, балмұздақтан және кәмпиттерден бас тартыңыз.
- Егер сіз алкогольсіз сусындар мен тәттілендірілген сүт өнімдерін жей алмасаңыз, тек қантсыз опцияларды қолданыңыз.
3-қадам. Ақуызы жоғары, майы аз диетаға назар аударыңыз
Балық, сүт, ет, бұршақ және басқа бұршақ дақылдарына баса назар аударыңыз. Операциядан кейін сізге ақуызға негізделген диетаны жеңілдетуге тура келеді, алдымен жұмсақ нұсқалардан.
- Дәрігердің нұсқауына сәйкес - операциядан бірнеше апта өткен соң - ақуыздың өте жұмсақ көздеріне негізделген тамақтануды бастаңыз.
- Опцияларға ақуыз коктейльдері, жұмыртқаның ағы, майсыз сүзбе және майсыз йогурт кіреді.
- Сіз неғұрлым қатты тағамдарды жей бастасаңыз, ұзақ мерзімді диетаңызды майсыз тауық, майсыз күркетауық, балық немесе тофу бар ақуызға бай тағамдарға ауыстырыңыз.
4 -қадам. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді де жеп қойыңыз
Дәрігердің қысқа мерзімді нұсқауларын орындап, көптеген көкөністерді қамтитын ұзақ мерзімді диетаны қараңыз. Тамақтану кезінде алдымен ақуыз бөліктерін жеу керек.
Жемістер мен көкөністерге әсіресе жақсы нұсқа - картоп, сәбіз, жасыл бұршақ, қызанақ, асқабақ, қияр, банан және авокадо жатады
5 -қадам. Аз мөлшерде тамақтаныңыз
Кішкене тағамдар салмақ жоғалтуға және оны ұстауға көмектесетін бірнеше себептер бар. Біріншіден, сіз аз жейсіз. Екіншіден, сіздің калорияларыңыз аз мөлшерде тұтынылса, оларды оңай жояды.
- Тамақтану уақытын жоспарлаңыз және кешкі сегізден кейін тамақтанбаңыз. Бұл тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі.
- Тамағыңызды баяу шайнаңыз. Әр тістегенде кем дегенде 15 секунд шайнаңыз. Сізге көмектесетін Baristatic атты қосымша бар!
- Асқазанға миға қанықтылық деңгейі туралы сигнал жіберуге мүмкіндік беру үшін, шағулар арасында толық екі минут күтіңіз.
- Сіздің денеңіздің қалай сезінетініне назар аударыңыз. Сіздің денеңізге тамақ енгізгеніңізді тануға мүмкіндік болмайынша, сіз өзіңізді «толық» сезінбеуіңіз мүмкін. Өзіңізге және денеңізге қанықтыру сезімін қайта анықтау үшін уақыт беріңіз!
Қадам 6. Суды көп ішіңіз
Ылғалдандыру денсаулықтың көптеген артықшылықтарымен байланысты, әсіресе бариатриялық хирургиядан кейін.
- Ең алдымен, сіз тез арықтау кезінде ағзаңызды жүйеден тазарту қажет қоқыстар мен токсиндерден арылуға көмектесу үшін әдеттегіден көп су ішуіңіз керек.
- Күніне кем дегенде 64 унция су алыңыз.
- Су ішу сонымен қатар асқазанның толыққанды болуына көмектеседі, бұл сізге жиі тамақтанбауға және белгіленген тағамдарды ұстануға көмектеседі.
- Тамақтанудан кем дегенде 30 минут бұрын су ішуге тырысыңыз, себебі асқазаныңыздың жұмыс қабілеттілігінің төмендеуі тамақ ішу кезінде ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін.
7 -қадам. Диетаңызды жеткілікті қоректік заттармен толықтырыңыз
Бариатикалық хирургияның кемшіліктерінің бірі - қоректік заттарды сіңіру қабілетінің төмендеуі. Витаминдер мен басқа қоректік заттардың ұсынылған мөлшерден жоғары мөлшерін тұтыну қажет екенін біліңіз.
- Бариатриялық хирургиядан кейін жиі кездесетін асемияны болдырмау үшін сіз қанша темір алатындығыңызға назар аударыңыз.
- Егер сізде асқазанды немесе ішекті айналып өтетін болсаңыз (асқазанды байлаудан айырмашылығы), сізге В12 дәрумені мен кальцийдің мөлшерін толықтыру қажет. Бариатриялық операциядан кейін дәрігерлер тағайындаған дәрумендерді қабылдауды күтіңіз.
3 -ші әдіс 2: Психикалық және физикалық белсенділікті сақтау
Қадам 1. Жаттығу бағдарламасына қосылыңыз
Сіздің дәрігер сізге қауіпсіз және тиімді болатын жаттығулардың нақты түрлері бойынша кеңес бере алады. Ең бастысы - сіз денеңізді белсенді ұстауыңыз керек.
- Жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңізге майды тиімді түрде жағуға мүмкіндік береді.
- Сіздің дене салмағыңызды жоғалтқан кезде бұлшықетті күйдіруге тырысады, ал жаттығулар сіздің бұлшық еттеріңізді сақтайды және денеңізді артық майды жағуға мәжбүр етеді.
- Сіз процедурадан кейін жаттығудың жеңіл әрі қызықты болатынын байқайсыз, өйткені сіздің тез салмақ жоғалтуыңыз буындардың денсаулығы мен ептілігін жақсартады.
- Күніне шамамен 30 минут аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз. Егер сіз бір күнді өткізіп алсаңыз, бұл жақсы, бірақ аптасына кемінде төрт күн жаттығу жасаңыз.
2 -қадам. Жүріңіз
Жаяу жүрудің пайдасы көп. Ауруханада сіз қалпына келтіру процесінің бір бөлігі ретінде жүре аласыз (бұл төменгі аяқтың қан ұйығышын немесе DVT даму мүмкіндігін азайтуға көмектеседі), сіз өз қалауыңыз бойынша жүре аласыз, бірақ сіз мұны істей алмайсыз. арнайы жабдық қажет емес.
- Дәрігерден өзіңіз қашан жүре алатындығыңызды біліңіз. Олар рұқсат бергеннен кейін мұны бастаңыз.
- Өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз. Ширек миль - бұл бес минут бойы жаяу жүруді бастау немесе бастау үшін жақсы көрсеткіш.
- Қандай жаттығу режимін таңдасаңыз да, баяу бастаңыз және біртіндеп қабілеттеріңізге сүйеніңіз.
- Бір рет сіз бес минут бойы серуендей аласыз, тіпті сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз болса да - сіз он беске бара аласыз ба?
- Серуендеу кезінде жылдамырақ жүру сізге дәл сол уақытта өнімді жұмыс жасауға көмектеседі.
Қадам 3. Мүмкіндігінше сіздің фитнес режиміңізді қосуға тырысыңыз
Әр апта сайын жаңа мақсаттар қойыңыз. Егер сіз жай ғана серуендеуді ұстанатын болсаңыз да, сіздің төзімділігіңіз жоғарылаған сайын жылдамдығыңызды арттыруды шешіңіз. Ақыл -ой да маңызды: сіздің белсенділік деңгейіңізді жоғарылататын күнделікті шешімдер қабылдау арқылы жаттығуды әдетке айналдырыңыз.
- Педометрді, фитнес -трекерді киіңіз немесе тіпті смартфонды қолданып, қадамдарыңызды қадағалаңыз және өзіне нақты қадамдар бойынша мақсат қоюға мүмкіндік беріңіз.
- Әрі қарай автотұрақтарға қойыңыз. Бұл ақымақ сияқты, бірақ сіз денсаулығыңызды жақсартып қана қоймай, сіз баратын жерлерге кіргенде және кететін кезде де демалуға уақыт аласыз.
- Елестететін лифттер жоқ. Мүмкіндік болған кезде баспалдақпен көтеріліңіз.
- Баспалдақтар-бұл үнемі оянудан керемет қадам, сондықтан сіз оларды жаттығуға қосуға болады!
Қадам 4. Апта сайын өзіңізді өлшеңіз
Сандық салмағыңызға мұқият назар аударыңыз. Бұл сіздің мотивацияңыз бен күш -жігеріңізге қанағаттанушылықты арттыра отырып, бариатикалық операциядан кейін салмақ жоғалтуға көмектеседі.
- Апта сайын өлшеуді әдетке айналдыра отырып, сіз салмақтың өсуі ықтимал екенін тез байқайсыз.
- Егер салмақ бірте-бірте жоғарыласа, сол күні салауатты өмір сүретін метафоралық атқа қайта оралыңыз.
5 -қадам. Миыңызды басып алыңыз
Жаттығудың артықшылықтарының бірі - бұл сізді дұрыс тамақтануға және сабақтан тыс уақытты белсенді өткізуге талпындырады. Сіз басқа хоббиді таңдай отырып, тамаққа назар аудара аласыз.
- Психикалық белсенділікті сақтаңыз. Музыкамен немесе өнермен шығармашылық шығуды зерттеңіз немесе апта сайынғы ойын түніне қатысуды бастаңыз.
- Өзіңізге тамақтан басқа рахат көздерін беріңіз. Көптеген адамдар басқа жаман қылықтарды пайдаланбауды біледі, бірақ жайлылық пен ләззат алу үшін тамаққа қатты сенеді.
- Қарапайым тілмен айтқанда, тамақты қамтымайтын, өзіңізге ұнайтын нәрсеге көбірек уақыт бөлуге міндеттеніңіз.
3 -ші әдіс 3: Қолдау алу
Қадам 1. Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз
Сізге салмақ жоғалтуға және салмақ тастауға көмектесу үшін дәрігер сізге операциядан кейін де, ұзақ мерзімді перспективада да өзіңізге күтім жасау туралы көп кеңес береді.
- Операциядан кейін бірден мөлдір сұйықтықтарды ішуге болады. Сіз басқа сұйықтықтарды, тазартылған тағамдарды, жұмсақ тағамдарды, содан кейін шамамен сегіз аптада осы мақалада сипатталған тағамды енгізесіз.
- Сіздің жеке дәрігеріңіз бариатриялық хирургиядан кейін сіздің өмір салтыңызды қалай өзгертуге болатыны туралы ең жақсы кеңес көзі болып табылады, себебі ол сіздің басқа да медициналық жағдайларыңыз туралы біледі және сіздің операцияға және денсаулықтың қазіргі деңгейіне қатысты кеңес береді.
- Мысалы, жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
- Дәрігерден мезгіл -мезгіл қан анализін алыңыз. Бұл операциядан кейін қажетті қоректік заттарды алуды қамтамасыз етудің ең сенімді әдісі.
Қадам 2. Нақты кәсіби кеңес алыңыз
Дәрігер сізге диетологпен кеңесуді ұсынады. Осы кеңесті ұстануға назар аударыңыз. Сонымен қатар, психикалық денсаулық сақтау маманымен туындаған кез келген эмоционалды немесе психологиялық мәселелерді шешіңіз.
- Диетологқа немесе диетологқа барыңыз. (Есіңізде болсын, сіз диетаға отырмайсыз, сіз өмір салтын түбегейлі өзгертесіз!) Бұл мамандар сізге пайдалы, қоректік тағамды таңдауға көмектеседі.
- Диетологпен сөйлесу тіпті сіздің өміріңіздегі салмақ жоғалтудың ықтимал кедергілері туралы білуге мүмкіндік береді. Оларға депрессия, жағымсыз қарым-қатынас, күйзеліс, жұмысыңызға наразылық немесе өзін-өзі бағалау мәселелері кіреді.
3 -қадам. Психологқа барыңыз
Сіз операциядан кейін және жаңа өмір салтына бейімделу кезінде үлкен физикалық және психикалық стрессте боласыз.
- Тамақтануға қатысы жоқ болып көрінетін факторлар сіздің тамақтануға деген ықыласыңызға қатты әсер ететінін мойындаңыз.
- Егер сіз стресстен қорқатын болсаңыз, жақын арада психологқа барыңыз.
- Психолог сізге стрессті жеуге деген ұмтылысты болдырмауға көмектесетін стрессті жеңілдететін әрекеттерді үйренуге көмектеседі.
Қадам 4. Достарыңыз бен жақындарыңызға жаңа өмір салтыңызды түсіндіріңіз
Сіздің өміріңіздегі адамдар сіздің тамақтану әдеттеріңіздің айырмашылығына таң қалады. Олар сіздің өмір салтыңызды жақсартуға қызғанышпен қарауы мүмкін. Неліктен не істеп жатқаныңызды түсіндіруге дайын болыңыз.
- Диеталық өзгерістерге нақты назар аударыңыз, себебі бұл әсіресе таң қалдырады. Айтыңызшы: «Мен бір уақытта төрт унция ғана тамақ жей аламын! Мен салмақ тастауды шештім және оған сенімдімін ».
- Егер сіздің әлеуметтік өміріңіз тамақтануға негізделген болса, сізге достарыңызбен әр түрлі нәрселер жасауға деген ықыласыңызды білдіруіңіз керек, немесе зиянды тамақтанатындарға аз уақыт бөлуіңіз керек.
- Өзіңізді романтикалық қарым -қатынастағы өзгерістерге дайындаңыз. Сүйікті адам сіздің салауатты, белсенді өмір салтын ұстануға деген шешіміңіз бен күш -жігеріңізді қолдауы керек.
- Егер сіздің салауатты шешім қабылдағаныңызға байланысты жағдай бірден нашарласа, бұл сіздің теріс қарым -қатынаста екендігіңіздің белгісі болуы мүмкін және өмір салтын өзгертуді қарастыру керек.
Қадам 5. Бариатриялық-хирургиялық операциядан кейінгі қолдау тобына қосылыңыз және қатысыңыз
Мұндай топтарға қосылатын және белсенді қатысатын адамдар артық салмақтан арылып, оны ұстап қалудың ең жақсы жағдайында. Кездесулердің жиілігін, кездесу құны мен түрін есте сақтаңыз.
- Сіз достарыңыз бен туыстарыңыздан көптеген маңызды қолдау ала алатын болсаңыз да, сізде сол тәжірибені бастан өткеріп жатқан адамдармен сөйлесе білу өте маңызды. Топтар сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі; олар өмірдегі оң өзгерістерді нығайтуға көмектеседі.
- Кейбір қолдау топтары жеке кездеседі, ал басқа топтар желіде кездеседі.
- Кейбіреулерге модератор ретінде қызмет етуге немесе сұрақтарға жауап беру үшін немесе ынталандыру мен шешім қабылдаудың қауіпсіз және сау болуын қамтамасыз ету үшін денсаулық сақтау маманы кіреді.
Қадам 6. BariGroups тексеріңіз
BariGroups - бұл анонимді онлайн кездесулер, өйткені сіз тек аудио арқылы қосыласыз. Оларға бариатриялық медбике «модератор» көмектеседі, ол барлығына жолда қалуға көмектесу үшін бейнелер мен аудио клиптерді жібереді.
- Кез келген жерден, кез келген интернетке қосылған құрылғыға барыңыз.
- Аптасына бірнеше кездесулер болады.
- BariGroup -қа қосылу тегін. (Егер сіз қаласаңыз, модераторға кеңес беру мүмкіндігіңіз бар.)
Кеңестер
- Егер сіз қатты қатты дәрумендерді жұту кезінде ыңғайсыздық сезінсеңіз, сұйық немесе шайнайтын дәрумендер алыңыз.
- Пайданы жоғарылату үшін мінез -құлық емін алдын ала бастаңыз. Бариатриялық ота жасамас бұрын тамақтану тәртібін өзгертуге кірісуге тырысыңыз. Атап айтқанда, шамадан тыс тамақтануды тоқтатуға белсенді күш салыңыз.
- Мейрамханаларды әлеуметтік бастамаларыңыздан алып тастауға тырысыңыз. Бұл қиын болуы мүмкін, өйткені тамақ көбінесе әлеуметтік жиындардың негізгі ингредиенті болып табылады. Егер сіз өзіңізді мейрамханада кездестірсеңіз, онда тағамның орнына тәттілерге немесе балаларға арналған тағамға тапсырыс беріңіз немесе үйіңізге тамақ әкелуді жоспарлаңыз және сіздің тағамыңыз келген кезде қорапты сұрап, тамақтанғыңыз келетін бөлікті алдын ала анықтаңыз. қалғаны қорапта.
