Диета кезінде салмақты өлшеудің ең жақсы әдісін білу қиын болуы мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, салмақты бір қалыпты өлшегеніңіз дұрыс. Сіз бірдей таразыны қолданып, бірдей киім киіп, әр уақытта күннің бір мезгілінде салмақ өлшеуіңіз керек. Жалпы, егер сіз диета ұстасаңыз, күнделікті салмағыңызды өлшеуіңіз керек. Алайда, егер сіз өзіңізді салмақтаудың нәтижесінде өзіңізді төмен сезінсеңіз немесе депрессияға түссеңіз, сіз өзіңізді жиі салмағыңыз келуі мүмкін. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің үлгеріміңізді тек шкаладағы санмен өлшемеуіңіз керек. Сіздің киіміңізге, энергия деңгейіңізге, күшіңізге және жалпы әл-ауқатыңызға да назар аудару керек.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өзіңізді өлшеу
Қадам 1. Жақсы шкаланы табыңыз
Жақсы сапалы шкалаға инвестиция салыңыз. Сіз таразыны өлшеген сайын сол таразыны қолданғыңыз келеді, сондықтан жақсы жұмыс істейтін нәрсені табыңыз. Сіз тек сіздің салмағыңызды ғана емес, сонымен қатар сіздің майыңызды, дене салмағыңызды, дене суының пайызын және тіпті жергілікті ауа райы болжамын өлшейтін таразыларды таба аласыз. Сіздің диетаңыз бен бюджет қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін шкаланы табыңыз.
Сапа таразылары 30 доллардан 170 долларға дейін тұрады
Қадам 2. Таңертең салмақты өлшеңіз
Таңертең алдымен салмақты өлшеу керек. Жуынатын бөлмеде таразыны қолданыңыз және таңғы ас алдында салмақты өлшеңіз. Таңертең салмақ өлшеудің себебі - сіздің салмағыңыз күнделікті тұтынылатын тағам мен сұйықтықтың мөлшері мен сапасына байланысты сәл өзгереді.
Күн сайын таңертең салмақ өлшеудің орнына киіну кезінде киімдеріңіздің тар немесе бос екенін сезуге болады. Егер жағдай бұрынғыға қарағанда біршама босаңсып қалса, мүмкін сіз дұрыс жолдасыз
3 -қадам. Үздіксіздікті қамтамасыз етіңіз
Сіз диета кезінде салмағыңызды тексергенде сабақтастықпен айналысуыңыз керек. Келесі факторларға назар аударыңыз:
- Әр уақытта бірдей таразыны қолданыңыз.
- Тәуліктің бір мезгілінде өзіңізді өлшеңіз.
- Егер сіз күнделікті салмағыңызды салмасаңыз, аптаның сол күндерінде өлшеңіз.
- Әр салмақты өлшеген сайын дәл сол киімді киіңіз немесе оның жоқтығын киіңіз.
4 -қадам. Өзіңізді өлшеңіз
Таразыға шығып, салмағыңызды бақылаңыз. Сіздің таразыңыз сіздің салмағыңызды секундтарда көрсетуі керек. Егер бұл дене салмағынан басқа көптеген заттарды өлшейтін цифрлық масштаб болса, онда ол қарапайым цифрлық шкаладан гөрі біраз уақыт алуы мүмкін. Егер сіз механикалық таразыны қолдансаңыз, салмағыңызды анықтау үшін таразының жоғарғы жағындағы салмақтарды теңестіру қажет болуы мүмкін.
- Таразының тегіс бетке қойылғанына көз жеткізіңіз. Егер таразы қатты, тегіс бетке қойылмаса, ол дәл емес көрсеткішке әкелуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, таразыдағы сан - бұл сіздің салмағыңыздың белгілі бір уақыт пен жерде өлшенуі ғана. Сіздің салмағыңыз апта бойы өзгеруі мүмкін, сондықтан көп уайымдамаңыз.
5 -қадам. Өзіңізді жақсы сезінетін өзгерістерге назар аударыңыз
Сіздің шкалаңыздағы санға сіздің ойларыңызға үстемдік беру әрқашан сау емес. Позитивті болу - салмақ жоғалтудың маңызды бөлігі. Өзіне сенімді, оптимистік көзқарас сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі, тіпті сіздің денеңізді салмақ жоғалту әрекетінен айыратын стресс гормондарынан босатады. Көңіл -күйдің жақсаруы, күшті болу немесе сымбатты болу немесе өзіңізді жақсы көру сияқты диеталар мен жаттығулардың өзгеруінің пайдасын байқау арқылы осы көзқарасты көтеріңіз. Бұл нақты артықшылықтар және олар сіздің мақсатты салмаққа жету үшін қажетті серпін береді.
3 -ші әдіс 2: Өзіңізді өлшеу жиілігін анықтау
Қадам 1. Күніне бір рет салмақ өлшеуді қарастырыңыз
Күнделікті салмақ өлшеу - бұл қадағалаудың ең дәл әдісі және кейбір адамдарға жолда қалуға және жақсы жоспарды ұстануға көмектеседі. Қысқа мерзімді салмақ ауытқуы қалыпты жағдай, және бұл тәсіл оларды айқын етеді. Егер сіз ұзақ мерзімді перспективаға назар аудара алсаңыз және бір күндік салмақ қосудың қалыпты екенін және қателескеніңізді білдірмесе, осы кестені орындаңыз.
Қадам 2. Аптаның соңында орташа мәніңізді анықтаңыз
Аптаның соңында орташа мәнді есептеңіз. Таңертең өлшеген жеті күннің жалпы санын қосыңыз. Бір аптадағы орташа салмағыңызды анықтау үшін бұл санды жетіге бөліңіз. Бір аптадағы орташа мәнді есептей отырып, сіз салмақ жоғалту барысының дәл емес бейнесін беретін кез келген күнделікті салмақтық ауытқуларды жоясыз.
- Егер сізде етеккір болса, сізде ай сайынғы салмақ ауытқуы болуы мүмкін.
- Сіздің диетаңыз жұмыс істейтінін көрсететін басқа белгілерді ескеру қажет. Егер сіз жақсы ұйықтап жатсаңыз, құмарлықты аз сезінсеңіз және тамақтанғаннан кейін толық сезінсеңіз, сіздің диетаңыз жұмыс істеуі мүмкін.
- Егер сіз әлі де көп құмарлықты бастан өткеріп жатсаңыз және ұйқыңыз қанбаса немесе энергия деңгейіңіз төмен болса, сіздің диетаңыз жұмыс істемеуі мүмкін.
3 -қадам. Өзіңізді жиі өлшеу керектігін анықтаңыз
Тәулігіне бір рет диетаны ұстанудың ұсынылатын жиілігі болғанымен, оның сізге сәйкес келетінін ескеру қажет. Күнделікті өлшеу сіздің көңіл -күйіңізге теріс әсер ететінін қарастырыңыз. Егер бұл сізді депрессияға немесе мазасыздыққа алып келсе, оның орнына аптасына бір рет салмақ өлшеуді қалауыңыз мүмкін.
Диета кезінде аптасына бір реттен аз салмақ өлшеу ұсынылмайды
3 -ші әдіс 3: Толық және балама өлшемдерді қолдану
Қадам 1. Өз салмағыңызды басқа факторларға қатысты қарастырыңыз
Сіз күнделікті, апта сайынғы және ай сайынғы салмақ қосуды немесе жоғалтуды біркелкі қарастыруыңыз керек. Сіздің денеңіздің тұтастай қалай сезінетініне байланысты сіздің жетістіктеріңізді қарастырыңыз. Сіздің салмағыңызбен қатар ұйқы режимін, теріні, тамақтанғаннан кейін өзіңізді толық сезінгеніңізді, сондай -ақ кез келген құмарлықты ескеріңіз.
- Өзіңізді мықты және сау сезінетіндігіңіз туралы ойланыңыз.
- Сіз құмарлықты аз сезінетіндігіңізді ойланыңыз.
- Сіз түнде жақсы ұйықтайсыз ба деп ойланыңыз.
- Теріңізге қараңыз. Егер сізде тері проблемалары аз болса, диета жақсы жұмыс істеуі мүмкін.
2 -қадам. Киіміңіздің қаттырақ немесе бос болатынын анықтаңыз
Сіздің киіміңіз өткен айға қарағанда қаттырақ немесе бос екенін сезініңіз. Егер сіз майдан арыла бастасаңыз, сіз ұзақ уақыт бойы киюге болмайтын киімге сәйкес келетінін байқай аласыз.
Қадам 3. Биоэлектрлік импеданс анализін қолданыңыз
Биоэлектрлік импеданс талдауында майдың дене массасына қатынасын өлшеу үшін электр тогы қолданылады. Майлы мата электр тогын майсыз тіндерге қарағанда баяулататындықтан, бұл құрал сіздің денеңіздегі май мен май ұлпасының арақатынасын өлшеуге қабілетті. Кейбір үй таразыларында биоэлектрлік импеданс анализін қолдануға болады. Сонымен қатар, сіз оны дәрігердің кеңсесінде немесе жергілікті жаттығу залында бар -жоғын біле аласыз.
Бұл көрсеткішке дене жағдайы, ылғалдану және физикалық белсенділік сияқты көптеген айнымалылар әсер етеді. Бұл тестті дәрігер жүргізген дұрыс, олар барлық айнымалыларды есептей алады және сізге дәл баға береді
4 -қадам. Дәрігерден салмағыңызды бағалауды сұраңыз
Дәрігерден сіздің жасыңызға, денсаулығыңызға және диеталық мақсаттарыңызға байланысты ағымдағы салмағыңызды бағалауды сұрауды қарастырған жөн. Олар сіздің денсаулығыңыз бен диеталық мақсаттарыңызға қатысты сіздің қазіргі салмағыңыздың нені білдіретінін жақсы түсінік бере алады. Олардан сұраңыз:
- Мен сау салмақпын ба?
- Мен қанша салмақ жоғалтуды мақсат етуім керек?
- Салауатты салмақ жоғалтудың мақсаты қандай?
- Басқа қандай өлшемдер диеталық прогресті бағалауға көмектеседі?
