Күнді өткізу қиын болуы мүмкін. Жұмыс, отбасы, достар, мектеп және үй жұмыстары сияқты жауапкершіліктер бізді төмендетіп жіберуі мүмкін. Сіз өзіңізді тығырыққа тірелгендей сезінуіңіз мүмкін, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз өзіңізге және миыңызға пайдалы әрекеттерге толы күнделікті жұмыс жасасаңыз, сіз ойлау қабілетін жақсарта аласыз. Өзіңізді бірінші орынға қойып, дене мен ақылға күтім жасау сіздің өміріңізге үлкен әсер етіп, оны жақсы жаққа өзгерте алады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өзіңізді бірінші орынға қою
Қадам 1. Нақты күнделікті кесте құрыңыз
Көптеген жағдайларда сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызға қауіп төндіресіз, бұл сіздің тізіміңізге тым көп тапсырмалар қойып, мүмкін емес әрекеттерді жасауға тырысады. Күнделікті тапсырмаларды орындауға қанша уақыт кететінін білу үшін бірнеше күн өткізіңіз. Содан кейін саяхатқа, төтенше жағдайлар мен үзілістерге қосымша орын бар кесте құрыңыз.
Алдымен қиын жобаларды шешу арқылы өзіңізді жеңілдетіңіз. Сонымен қатар, тазалау, тамақтану және жаттығу сияқты негізгі әрекеттерге уақытты қосуды ұмытпаңыз
Қадам 2. Таңертең электрондық поштаны тексеруден аулақ болыңыз
Көптеген адамдар көзін ашады, содан кейін оянғанда телефонына қол созады. Олар электрондық поштаны, әлеуметтік желілердегі парақтарды және мәтіндерді тексереді. Демалыс күнін сізден басқа адамдарға не қажет екенін біле отырып бастау сізге белсенді болуға кедергі келтіруі мүмкін.
- Керісінше, күніңізді өзіңізге назар аударудан бастаңыз. Өзіңізге кофе дайындаңыз, душ қабылдаңыз, кітап оқуға уақыт бөліңіз. Оянған кезде сіздің қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қою керемет күннің үнін орната алады.
- Құрылғылардың барлығын күн сайын уақытша ажыратып тұруды ұмытпаңыз. Электрондық пошта, мәтіндер мен әлеуметтік желілердегі хабарламалар үнемі алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
3 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Стресс сіздің денсаулығыңызға өте зиянды. Оның тым көп болуы сіздің миыңызға зақым келтіруі мүмкін. Мүмкіндігінше аз стрессті қамтитын күн тәртібін құру жақсы күнді ғана өткізіп қоймайды, сонымен қатар сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартады.
Күнделікті күйзелісті азайту үшін қолыңыздан келгенін жасаңыз. Бұл көлікпен жұмыс жасауды немесе жол қозғалысын болдырмау үшін ертерек кетуді, өз жауапкершілігіңізді басқа адамдарға беруді немесе стрессті мүмкіндігінше жою үшін не істеу керектігін жасауды білдіруі мүмкін
4 -қадам. Күн сайын өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Өмір жауапкершілікке толы, ал адамдар көбінесе көңіл көтеруге уақыт таппайды. Сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізге ұнайтын нәрсені қосу арқылы психикалық денсаулығыңызды жақсарта аласыз. Бұған жету үшін сізге өз қажеттіліктеріңізді басқалардың алдына қою қажет болуы мүмкін, бірақ бұл қажет.
- Спорт, музыкалық аспап немесе ойын ойнаңыз. Сіз кітап оқи аласыз, саябаққа саяхат жасай аласыз, тіпті шай ішуге де тоқтай аласыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені күніне бір рет жасаңыз, сонда сіз оның оң әсерін сезінесіз және көресіз.
- Сіз жасағыңыз келмейтін нәрсені қаншалықты жиі жасайтыныңызға назар аударыңыз. Жасағыңыз келмейтін нәрсені жиі жасау сізге «жоқ» деп жиі айту керек дегенді білдіруі мүмкін.
- Есіңізде болсын, кейде ештеңе жасамау да дұрыс. Сіз әрқашан бос болмауыңыз керек.
5 -қадам. Сүйікті адамдарыңызбен уақыт өткізіңіз
Күн сайын жақсы көретін және бағалайтын адамдарды көру сіздің денсаулығыңызға оң әсер етеді. Достарыңызды, отбасыңызды, маңызды адамдарды, балаларды немесе сіз құрметтейтін және сүйетін адамды күнделікті көруді бірінші орынға қойыңыз. Оларды көру сіздің бақытыңызды арттырады, стрессті азайтады және жалпы денсаулығыңызды жақсартады.
Технологияны қолданыңыз, егер сіздің жеке жақындарыңызбен бұл мүмкін болмаса, оларды күн сайын көруге болады. Егер сізде қуаныш сыйлайтындар көп болмаса, сіз адамдармен танысу үшін топқа қосыла аласыз немесе сабаққа қатыса аласыз
3 -ші әдіс 2: Ақылға күтім жасау
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
Көз жұмуға уақыт табу қиын өмірде қиын болуы мүмкін, бірақ бұл өте маңызды. Ұйқының жетіспеушілігі депрессияға әкеліп соғуы мүмкін, әйтпесе қайғылы күн туғызады. Қажет болса, сіздің уақытыңыздан басқа әрекеттерді алып тастаңыз, бірақ күнделікті демалуға жеткілікті уақыт табыңыз. Әр түнде 7 -ден 9 сағатқа дейін мақсат қойыңыз.
Сіздің миыңыз ұйықтап жатқанда естеліктер мен жаңа ақпаратты өңдейді. Оған демалуға және қалпына келуге уақыт бермеу іс жүзінде ми құрылымының өзгеруіне әкелуі мүмкін
2 -қадам. Медитация
Егер сіз медитация жасауға тырысқан болсаңыз, сізге бұл қиын болған шығар. Миға күнделікті тыныштық сәттерімен қамтамасыз ету әр түрлі жағымды әсерлерге ие. Жақсартылған есте сақтау қабілеті, назар аударудың жақсаруы және шешім қабылдау дағдысының жоғарылауы-күнделікті медитация жасасаңыз көретін артықшылықтардың бірі ғана.
Егер сіз медитация жасауға тырыссаңыз және сәтсіз болсаңыз, қайталап көріңіз. Уақыт өте келе бұл оңай болатынын түсінуіңіз мүмкін. Сіз сондай -ақ басқарылатын медитация, сенсорлық медитация, қозғалмалы медитация немесе саналы медитация сияқты медитацияның көптеген түрлерінің бірін меңгеруге тырысуға болады
3 -қадам. Миыңызды ынталандыруға арналған ойындар ойнаңыз
Сізді ойландыратын ойындар ойнауға күн сайын бірнеше минут бөліңіз. Судоку мен кроссворд сияқты ойындар сіздің миыңызды қолдануға мәжбүр етеді және сізге бір уақытта рахат алуға мүмкіндік береді.
Егер сізде ойнауға көп уақыт болмаса, телефонға ақыл ойынын орнатыңыз. Сізде ойындары бар құрылғы бар болса, сіз оларды жұмысқа пойызға немесе автобусқа мінуге, балаңызды мектептен алуды күту кезінде, дәрігер кабинетінің вестибюльінде немесе сізде қай жерде бос уақыт болса да қатысуға мүмкіндік береді
4 -қадам. Миға пайдалы тағамдарды жеңіз
Сеніңіз немесе сенбеңіз, сіздің психикалық денсаулығыңызға қатысты кейбір тағамдар басқаларға қарағанда жақсы. Қоректік заттарға бай тағамдар өнімділікті арттырады, тіпті есте сақтау қабілетін жоғалтады. Бұл тағамдарды күн сайын жеп қойыңыз, сонда сіз психикалық денсаулығыңызда айтарлықтай күшейе аласыз.
Жұмыртқа, белгілі бір балық, жаңғақ және жапырақты жасыл сияқты Омега 3 май қышқылдары көп тағамдар концентрацияны жақсартады. Кофеде, жидектерде, қара шоколадта және жапырақты көкөністерде кездесетін флавоноидтер де миға үлкен пайда әкеледі
3 -ші әдіс 3: Күнделікті жаттығуларды қосу
Қадам 1. Күнделікті серуендеңіз
Күнделікті өмірге серуендеуді қосу стрессті азайтады, тіпті депрессияны жояды. Бұл сізге таза ауамен дем алуға және артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді, бұл сіздің денсаулығыңызға да пайдалы.
Зерттеулер көрсеткендей, тәулігіне 30 минутқа дейін жететін аптасына 200 минут жаяу жүру депрессияға қарсы дәрі сияқты тиімді болады. Егер сіз депрессияға түспесеңіз де, күнделікті серуендеу сіздің психикалық денсаулығыңызға оң әсер етеді
Қадам 2. Энергия деңгейі ең жоғары болған кезде жаттығуды жоспарлаңыз
Жаттығу кезінде шаршау - үлкен кедергілердің бірі. Өзіңізді сергек сезінген кезде жаттығулармен күресіңіз. Сіз осылайша көп пайда көресіз және оны ұстануға бейім боласыз.
Түскі үзіліс кезінде жаттығу жасаңыз, егер сіз күннің ортасында сергек болсаңыз. Үзіліс кезінде күн сайын серуендеу немесе секіру, серпіліс жасау сіздің ойлау қабілетіңізге үлкен пайда әкеледі
3-қадам. Күнделікті жаттығуларға бұлшықетті күшейтетін жаттығуларды енгізіңіз
Кардио сіздің психикалық денсаулығыңызды нығайтатын жаттығулардың жалғыз түрі емес. Бұлшықетті күшейтетін жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізге керемет әсер етеді. Аэробты және бұлшықетті күшейтетін жаттығулар жасау сіздің депрессия қаупіңізді азайтады және жақсы демалуға көмектеседі.
Бұл жаттығулардан максималды пайда алу үшін аптасына үш -бес күн 30-60 минут жаттығулармен айналысыңыз
4 -қадам. Күнделікті өмірде белсенділікті жоғарылатудың жолдарын іздеңіз
Кішкене белсенділікті қосу немесе сәл қозғалудың жолдарын табу сізге көбірек жаттығулар жасауға көмектеседі. Мысалы, сіз лифт орнына баспалдақпен көтеріле аласыз, азық -түлік дүкенінің кіреберісінен алысырақ жерде тұра аласыз, түскі үзіліс кезінде серуендей аласыз немесе велосипедке мініп, көлік жүргізудің орнына жұмыс жасай аласыз.
