Егер сіз достарыңызбен қыдырып жүргенде бірнеше сусын ішу үлкен мәселе болып көрінбеуі мүмкін, әсіресе егер сіз онымен жиі айналыспасаңыз. Бірақ сіз тағы да қорқынышты «сыра іші» туралы естідіңіз. Шындығында, алкогольді ішу сізге салмақ қосуға әкелетінін дәлелдейтін дәлел жоқ, бірақ ол калориялардың жоғары болуымен және денеңіздің калорияға май жағуын тоқтату арқылы маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар, алкоголь сізді аштық сезімін тудырады, сонымен қатар ингибирлеуді төмендетеді, бұл сізді бір -екі сыра ішкеннен кейін не жеуге болатыны туралы дұрыс таңдау жасауға әкеледі. Алкогольден артық салмақтың алдын алу үшін сіз осы әсерлердің барлығына шабуыл жасауыңыз керек.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Алкогольді жауапкершілікпен ішу
Қадам 1. Қатты ішуден немесе ішімдік ішуден аулақ болыңыз
Бір кеште 2 немесе 3 -тен көп сусын ішу қалыпты мөлшерде ішкеннен гөрі артық салмаққа әкеледі. Баяу ішіңіз және басқа айналымды бастамас бұрын денеңізге алкоголь метаболизмін бастауға мүмкіндік беріңіз.
- Әдетте, тұтынуды сағатына 1 сусынға дейін төмендетуге тырысыңыз. Бұл сізге тез жүруге көмектеседі және табиғи түрде бір түнде ішетін мөлшерді шектейді. Түсірілімнен аулақ болыңыз, бұл сіздің тұтынуыңызды тез арттырады - және сыра қуғышпен ату 2 сусын екенін ұмытпаңыз.
- Сіз әдетте қызыл шарапты бөлме температурасында ішетіндіктен, егер сіз ұзақ уақыт ішу керек нәрсе іздесеңіз, бұл жақсы таңдау. Сондай -ақ, сыра сияқты, ол тегіс болады деп алаңдамаудың қажеті жоқ.
2 -қадам. Ылғал күйде қалу үшін сумен балама алкогольдік сусындар
Алкоголь сусыздандыратын әсерге ие. Әр алкогольдік сусын үшін кем дегенде 2 стакан су ішуге тырысыңыз. Бұл алкогольді сұйылтады, сондықтан сіз өзіңізді аз сезінесіз, сонымен қатар таңертең аш қалу мүмкіндігін азайтыңыз.
Өзіңізді әдетке айналдыру үшін алкогольді ішуді бастамас бұрын кем дегенде 1 стакан су ішіңіз. Содан кейін, сіз алкогольдік сусыннан бір жұтқан сайын, суды ішіңіз. Бұл сізге тепе -теңдікті сақтауға көмектеседі
Қадам 3. Түнде ішкеннен кейін кем дегенде 7 сағат ұйықтаңыз
Жақсы түнгі демалыс сіздің денеңізге алкогольді метаболизмге көмектеседі, сонымен қатар таңертең оянғанда энергиямен қамтамасыз етеді. Алкогольдің салмағының бір бөлігі ертеңгі күні өзіңізді баяу сезінуден туындайды, бірақ егер сіз жеткілікті ұйықтасаңыз, сіз күнді бастауға дайын боласыз.
Егер сіз қалада түннен кейін ұйықтай алмайтын болсаңыз, түймедақ шайын дайындаңыз немесе банан жеп қойыңыз. Банандар триптофанға бай, ол сіздің ұйқыңыздың тез түсуіне көмектесетін ұйқы гормондарын шығаруға ықпал етеді
Қадам 4. Апта сайын қатарынан ішуден кемінде 3 күн демалыс алыңыз
Егер сіз әр түнде, тіпті бір түнде бір апта ішінде ішсеңіз, сіз алкогольден артық салмаққа ие болуыңыз мүмкін. Бауыр жасушалары алкогольді өңдегеннен кейін қалпына келуіне 2-3 күн қажет болғандықтан, бауырдың сау болуы үшін оларға 3 күн демалыс беріңіз.
- Мысалы, егер сіз жұма күні достарыңызбен сусын ішуге шықсаңыз, сенбі, жексенбі немесе дүйсенбіде ішпеуді таңдай аласыз. Сонда сіздің бауырыңыз таза болады.
- Егер сіз сенбі күні кешке шығуды жоспарласаңыз, жексенбіден сейсенбіге дейін демалыс алыңыз - алкогольді ішкен соңғы күннен бастап 3 күн.
3 -ші әдіс 2: жеңіл сусындарды таңдау
Қадам 1. Сыраның немесе қатты ликердің орнына қызыл шарапты қолданып көріңіз
Сіз не жейтіндігіңізге қарамастан, қызыл шарап - қалыпты мөлшерде - сыраға немесе қатты ішімдікке қарағанда салмақ жоғарылату ықтималдығы аз. Егер сіз қызыл шарапты пайдалы тамақпен ішсеңіз, ол сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Егер сіз сырадан немесе қатты ликерден қызыл шарапқа ауыссаңыз, ішімдікті қалыпты мөлшерде ұстауды ұмытпаңыз. Шараптың құрамында алкоголь мөлшері сыраға қарағанда жоғары, сондықтан егер сіз 3 сыра ішуге дағдыланған болсаңыз, оны 1 немесе 2 стақан шарапқа дейін қысқартқыңыз келуі мүмкін
Қадам 2. Төмен калориялы сыраларды іздеңіз
Көптеген сыраның, әсіресе бидай сырасының, калориясы өте жоғары және олардың калория мөлшері жапсырмада жиі көрсетілмейді. Егер сіз жергілікті барда сыра ішсеңіз, сіздің барменіңіз калория мазмұнын білмеуі мүмкін. Сырттан калория есептегішті іздеу арқылы сыртқа шықпас бұрын кішкене үй тапсырмасын орындаңыз, сонда сізде төмен калориялы нұсқалар бар.
- «Жарық» деп жарнамаланатын сыраларда әдетте шамамен 100 калория бар, ал Budweiser Select 55 (55 калория) және Миллер 64 (64 калория) сияқты кейбір сыраларда 100 калориядан аспайды.
- Ашық түсті сыралар, мысалы, бозғылт алалар, IPA және пилсерлер, шамамен 150-200 калорияға ие. Қою сыралар, мысалы, қарақұйрық, кәріптас, 200 ккалдан асады.
- Дәмдік қоспаларға да назар аударыңыз. Жержаңғақ майы немесе шоколад, мысалы, кофеге қарағанда көбірек калорияға ие болуы мүмкін.
Қадам 3. Миксерлерге аздап қант қосылады
Егер сіз сыра мен шараптан гөрі коктейльді ұнататын болсаңыз, сіз клубтық сода немесе суды таңдасаңыз, салмағыңызды бақылауда жақсы боласыз. Тәтті тәтті коктейльдер сіздің аппетитіңізді арттырады, сіз ішкенде маничестерді жегіңіз келеді.
- Қантты араластырғыштар сонымен қатар алкогольге калория қосады, сондықтан салыстырмалы түрде сау сусын тез диетаны ұстауға айналады.
- Егер сіз тәтті сусындарды ұнатсаңыз, маргарита немесе дайкири емес, жеміс шырынынан немесе арақ пен мүкжидек сияқты шөптен жасалған нәрсені қолданып көріңіз.
Қадам 4. Түнгі сусындардың жалпы калориясын есептеңіз
Алкогольді сусындар «энергияға бай» болып саналады, яғни олардың калориялары басқа сусындарға қарағанда көп. Көптеген алкогольдік сусындардың тағамдық құндылығы шамалы болғандықтан, олар «бос калория» болып саналады. Түнде ішкен сусындарыңыздың калориясын қосу сізге қанша бос калория тұтынатыны туралы түсінік береді.
- Егер сіз қазір диетада болсаңыз және калорияларды есептесеңіз, артық калорияларды тұтынбау үшін және диетаңызды бұзбау үшін бір аптаға тамақтануды жоспарлауға сусындарды қосыңыз.
- Интернетте алкоголь калориясының калькуляторлары бар, олар әр түнде тұтынылатын калориялардың санын дәл анықтауға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Ішу кезінде дұрыс тамақтану
Қадам 1. Сыртқа шықпас бұрын ақуыздар мен жасыл көкөністерді жеп қойыңыз
Сіз ішкен кезде, сіздің денеңіз алкогольді бәрінен бұрын метаболиздейді, яғни егер сіз барға барар алдында көмірсулар мен майлы тағамдарды жесеңіз, сізде салмақ жоғарылауы ықтимал. Оның орнына гриль тауық еті сияқты брокколи немесе шпинат сияқты жасыл көкөністермен бірге майсыз ақуызды таңдаңыз.
Алкогольдегі калория сізді ішуден бұрын тамақтан бас тартуға итермелеуі мүмкін, бірақ, әдетте, бұл жаман идея. Сыртқа шықпас бұрын тамақтану алкогольдің қанға сіңу жылдамдығын баяулатады, бұл алкогольдің сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізге әсерін жақсырақ бақылауға мүмкіндік береді
2 -қадам. Алкогольдің сіңуін бәсеңдету үшін ішу кезінде тамақтаныңыз
Сіздің қаныңыздағы алкоголь концентрациясы (оны қандағы алкоголь концентрациясы немесе BAC деп те атайды)-бұл ішкеннен кейін сізді мас күйінде немесе іш қату сезіміне әкеледі. Ішкенге дейін де, ішкенде де жеу бұл концентрацияны төмендетуге көмектеседі, себебі сіздің денеңіз оны тез сіңіре алмайды.
Егер сіз салмақ қосқыңыз келмесе, сіз не жейтініңіз қалай және қашан жейтініңіз маңызды. Майлы қуырылған тағамнан аулақ болыңыз және сау нұсқаларды іздеңіз. Мысалы, егер сіз барда болсаңыз, сізде бургерден гөрі тауық еті бар сэндвич болуы мүмкін
Қадам 3. Егер сіз ішкеннен кейін сусын алсаңыз, көкөністерге қол жеткізіңіз
Бір -екі сусын сізді аштық сезінуі мүмкін, ал барларда бұл қажеттілікті қанағаттандыру үшін көптеген нұсқалар бар. Дегенмен, көптеген «бар тағамдары» қуырылған және құрамында фунт жинауға әкелетін көптеген майлар мен көмірсулар бар. Егер мәзірде салат болса, оның орнына барыңыз.
- Егер сіз қалада түннің бір бөлігін өткізсеңіз, сау тамақ табу әсіресе қиын болуы мүмкін. Майлы гамбургер немесе фаршталған бурритоға деген құмарлықты қанағаттандырудың орнына, үйге барыңыз және жасыл, басқа да ашық түсті көкөністер қосылған салат сияқты сау нәрсемен тамақтаныңыз.
- Егер сіз ішетіндігіңізді білсеңіз, кетер алдында бірдеңе дайындап қойыңыз, сонда сіз үйге келгенде ойланбай -ақ сау тамақтануға мүмкіндік аласыз. Үйде сіз үшін дайын нәрсе бар болса, сіз сыртта жүргенде бір нәрсені сатып алуға деген ұмтылысқа қарсы тұра аласыз.
