Жұмыртқа қабығымен жүру өте шаршайды. Егер сіз бақылайтын адаммен өмір сүрсеңіз, сіз дәл осылай жасай аласыз. Бұл маңызды адам болсын, отбасы мүшесі немесе дос болсын, бақылаушы адамдар сарқылады. Тыныштық сақтап, істерге жеке қарамау арқылы күнделікті шарлаңыз. Бақылаушы адаммен қатаң шекараны орнатыңыз және қажет болған жағдайда өзіңізді көрсетіңіз. Достарыңызбен уақыт өткізу арқылы үйден тыс жерде еркіндік табыңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Күнделікті өмірді шарлау
Қадам 1. Көңілді жағдайлар кезінде сабыр сақтаңыз
Егер сіз бақылаушы адамды дұшпандықпен кездестірсеңіз, сіз тек отты жағасыз. Егер біреу сізді басқаруға тырысса, сабыр сақтаңыз. Түсінікті түрде ренжітуге болады, бірақ ашуланғаннан гөрі сабырлы жауап тиімдірек болады.
- Басқаруға тырысатын адамдар көбінесе қасақана агрессивті болады. Олар бұл тактиканы сізді өз еркіне тағзым ету үшін қорқыту үшін қолданады. Егер сіз қорқытпайтындығыңызды көрсетсеңіз, олар сізді нысанаға алмайды.
- Қарсы алғанда немесе сынға түскенде сабыр сақтаңыз. Жауап бермес бұрын, терең дем алып, бірнеше секунд күтіңіз. Командаға бірден жауап бермеңіз, себебі сіз өкінетін нәрсені айтуыңыз мүмкін.
- Ашуланған сынға жауап берудің орнына, «мен бұл туралы ойлаймын» немесе «бұл туралы кейінірек сөйлесейік» деген сияқты сөздер айтыңыз. Бұл сізге шекараны орнатудың салауатты жолдары туралы ойлануға біраз уақыт алады.
Қадам 2. Мұны жеке қабылдамаңыз
Егер адам басқарса, бұл сіз туралы емес. Егер бақылаушы адам сізді олардың мінез -құлқы үшін кінәласа да, олай емес. Бақылайтын адамның сізге себептері мен мәселелері бар, олар сізге қатысы жоқ. Көңілсіз сәттерде контроллерге жанашырлық танытуға тырысыңыз.
- Мысалы, сіз өзіңіздің жігітіңізбен бірге өмір сүресіз, ол өте бақылауға бейім. Бір түнде сіз досыңызбен қыдырып жүргеніңізді айтасыз және кеш ораласыз. Ол сізге негізсіз ерте тапқан белгілі бір уақытқа дейін сізді қайтарғысы келетінін айтады.
- Жауап ретінде өзіңізді жаман сезінбеңіз. Сіз қате жасаған жоқсыз. Оның орнына сіздің жігітіңіз неге осылай әрекет ететінін қарастырыңыз. Мысалы, «Менің жігітім соншалықты бақылайды, бірақ оның әкесі өсіп келе жатқанына қатты қысым көрсетті. Мен түсінемін, егер ол қолында болмаса, ол өзін жайсыз сезінеді, бірақ мен оның уақытша жайлылығы үшін өмірімді бере алмаймын».
- Есіңізде болсын, басқа адамды басқаруға болмайды. Мінез -құлықтың қалай және неге пайда болатынын мойындау оны ақтамайды. Перспективаға ие болу-бұл өзіңізді бағалауды сақтап қалу құралы. Бұл тұрақты шешім емес. Болашақта сіз салауатты шекараны орнатуға тырысуыңыз керек.
3 -қадам. Әзілді қосыңыз
Жақсы юмор сезімі дұшпандық шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Мүмкіндік болса, жағдайды шешу үшін тиісті юморды қолдануға тырысыңыз. Есіңізде болсын, бұл жұмсақ жағдайларда жақсы жұмыс істейді. Егер біреу қатты дұшпандық танытса, олар әзіл -оспақ қабылдамауы мүмкін.
- Мысалы, сіз өзіңіздің анаңызбен бірге тұрасыз, ол көп жағдайда бақылаушы болады. Кейде ол сіздің бұйрықтарына қарсы шыққанда сізді елемей әрекет етеді. Сіз бір күні үйге келіп, «күндеріңіз қалай өтті?» Анаң жауап бермейді.
- Жеңіл, әзілмен жауап беріңіз. Мысалы, «Мысық сіздің тіліңізді алды ма?» Немесе «Жер анама!» Бұл жағдайды шешуге көмектеседі.
4 -қадам. Өз шайқастарыңызды таңдауды үйреніңіз
Сіз бақылаушы адаммен билікке таласқыңыз келмейді. Адамдарды бақылайтын адамдар, табиғаты бойынша, осындай қарама -қайшылықтарда дамиды. Маңызды емес істерден бас тартыңыз.
- Мысалы, сіз тоңазытқышта жартылай толы стақандарды қалдырған кезде ұнатпайтын әкеңізбен бірге тұрасыз. Ол сіздің ісіңізге кірісуге бейім, бұл сізді ренжітеді.
- Бұл, әрине, тітіркендіргіш болса да, сіз бұл сынды реттей аласыз. Бұл кішігірім мәселе және билік үшін күресуге тұрарлық емес. Тоңазытқышта көзілдірікті жиі қалдыруға тырысыңыз. Маңызды мәселелер үшін энергияны үнемдеңіз.
5 -қадам. Дұрыс емес әрекеттерге бой алдырмаңыз
Бақылаушы адам сізді басқаруға тырыспауы мүмкін. Олар сонымен қатар айналасын, достарын, отбасы мүшелерін және басқа адамдарды басқаруға тырысуы мүмкін. Бақылаушы адам зиянды мінез -құлыққа жол беру үшін жиі сіздің көмегіңізге жүгінеді. Бұлай істеу екеуіңізге де көмектеспейді.
- Мысалы, сіздің дос қызыңыз әлеуметтік жоспарларды бақылайды. Сіз өзара достарыңызбен жоспар құрған кезде, ол әрқашан оларды өзгертуге себеп болады, көбінесе соңғы минут. Ол, мысалы, соңғы минутта әлеуметтік жиналыс үшін кездесу орнын өзгертуді талап еткенде, сіз оның жағында боласыз деп күтуі мүмкін.
- Егер сіз қаламасаңыз, мұны жасауға келіспеңіз. Қатаң болыңыз және бірдеңе айтыңыз: «Менің ойымша, Теоға бұл бар өте ұнайды. Бізде бұл жоспарлар бұрыннан бар, сондықтан сол жерде кездесейік. Сіз барғыңыз келетін жер барлығына сәл де болса жетпейді».
3 -тен 2 -бөлім: Фирма шекараларын орнату
Қадам 1. Адамның басқаларды бақылау қажеттілігін түсінуге тырысыңыз
Бұл мәселені қалай жақсы шешу керектігін анықтауға көмектеседі. Есіңізде болсын, адамның себептері ешқашан мінез -құлықты ақтамайды. Бұл себептерді біле отырып, шекараны орнатуды біршама жеңілдетуге болады.
- Әдетте, мінез -құлықты бақылау - бұл қорғаныс механизмі. Адамдар мұны өздерін мазалайтын эмоцияларды көму әдісі ретінде пайдаланады. Сізді басқаратын адамды қарастырыңыз. Оларда бақылау қажеттілігін көрсететін қандай мәселелер бар?
- Бақылайтын адамдардың көпшілігінде мазасыздық проблемалары бар. Олар әлемде өздерін ыңғайсыз сезінеді және бақылау арқылы жүйкелерін тыныштандыруға тырысады. Басқарушы адамның ішкі сезімі қалай болатынын түсінуге тырысыңыз. Мүмкін оларға бала кезінен тұрақтылық жетіспеген шығар. Мүмкін, олар бұрын нашар қарым -қатынаста болған. Мұның бәрі бақылау қажеттілігінде көрінуі мүмкін.
Қадам 2. Негізгі құқықтарыңызды қолданыңыз
Егер сіз созылмалы түрде басқаратын адаммен тұрсаңыз, өз құқықтарыңызды ұмыту оңай болуы мүмкін. Бақылайтын адамдар көбінесе өз мінез -құлқына басқаларды кінәлайды және айналасындағыларға олардың талаптарын орынды деп санайды. Бұлай емес. Сіздің жеке тұлға ретінде негізгі құқықтарыңыз бар және бақылаушы адамдар оларды бұзуға бейім.
- Әркім құрметпен қарауға құқылы. Егер сіз біреуді құрметтемейтін болсаңыз, ол сізді құрметтемеуді ойламаған болса да, бұл қабылданбайды.
- Сізге негізгі тәуелсіздік беріледі. Сіз өзіңіздің сезіміңіз бен қалауыңызды білдіруіңіз керек. Сізге басқаларға қарағанда әр түрлі пікір айтуға рұқсат етілген.
- Сізге өзіңіздің жеке басымдықтарыңызға рұқсат беру керек. Сіз өзіңізді кінәлі сезінбестен «жоқ» деп айтуыңыз керек.
3 -қадам. Мінез -құлықтың не екенін және қабылданбайтынын анықтаңыз
Сіз мұны бақылаушыға түсіндіруіңіз керек. Шекараны орнатудың бір бөлігі - бұл сызықтың қай жерде екенін анықтау. Адаммен сөйлескенде, сіз төзбейтін нәрсені түсіндіріңіз. Қандай мінез -құлық құрметтемейтінін және қарым -қатынасыңызға нұқсан келтіретінін айтыңыз.
- Бақылайтын адамдар сіздің шекараңызды шегінуге бейім, сондықтан берік болыңыз. Бақылаушы адам сізбен пікірталас жүргізуі мүмкін немесе уақыт өте келе шекараның сырғып кетуіне жол беруі мүмкін. Өзіңізді дәлелдей отырып, шекараңызды сақтаңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің жігітіңізге «Дау -дамай кезінде маған қарғыс айтқан кезде өзімді ыңғайсыз сезінемін және ренжідім. Енді маған қарғыс айтқыңыз келмейді» деп шектеу қоюыңыз мүмкін. Содан кейін: «Егер сіз маған қарғыс айта бастасаңыз, мен әңгімені аяқтаймын немесе сен тынышталғанша үйден кетемін» сияқты шектеу қойыңыз.
- Егер сіздің жігітіңіз: «Мен адамдар сөйлескенде ғана қарғыс айтатынымды айтатын едім, бұл қазір сөйлеудің қабылданған бөлігі. Мен өзімді осылай білдіремін», - деп жауап берсе. Шекараңызды қалпына келтіріңіз. Бірдеңе айтыңыз: «Мен сені осылай сезінетінін түсінемін, бірақ мен оны құрметтемеу деп білемін және бұдан былай төзбеймін».
- Болашақта сіздің жігітіңіз шекараны бұзуы мүмкін. Ол сізге тікелей қарғыс айтпауы мүмкін, бірақ бақылауды бекітуге тырысқанда, дөрекі сөздерден бас тартуы мүмкін. Бұл орын алған кезде оған өзіңіз орнатқан шекараны еске түсіріңіз. Мысалы, «Сіз маған қарғыс айтасыз, мен сізге бұл қабылданбайды деп айттым».
Қадам 4. Кейбір адамдар өзгермейді
Сіз адамды өзгерте алмайсыз. Сіз өз шекараңызды айтқан кезде де, көптеген бақылаушы адамдарға өзгеруге психикалық күш жетіспейді. Егер біреу бақылаудан бас тартпаса, сіз қарым -қатынасты тоқтатып, кетуді қарастыруыңыз керек.
- Есіңізде болсын, бұл сіз туралы емес. Бақылаушы адамдарда олар шеше алмайтын мәселелер бар, олар көбінесе бақылауды қажет етеді.
- Жағдайда сізде таңдау бар. Сіз олардың ережелерін қабылдай аласыз, немесе одан бас тарта аласыз. Ажырату көбінесе қарым -қатынасты тоқтатуды немесе байланыстың мүмкіндігінше азайтуын білдіреді.
5 -қадам. Бақылауды теріс пайдалану екенін біліңіз
Бақылау шекарадан асып түсуі мүмкін, әсіресе романтикалық қарым -қатынаста. Егер сіз өз үйіңізде өзіңізді бақыланатын және оқшауланған сезінсеңіз, бұл мінез -құлықтың шынымен де қиянат жасайтыны туралы ойланыңыз.
- Қаржылық бақылау негізгі қызыл жалауша болуы мүмкін. Бұл адам сіздің ақшаны қалай жұмсайтыныңызды бақылай ма? Олар сіздің шығындарыңызды қиындатады ма, әлде сіздің несие картаңызды ұстап қалады ма? Олар сондай -ақ несие картасы бойынша есепшоттарды немесе банктік үзінділерді оқу сияқты нәрселерді жасай алады және сізді барлық шығындарыңызды түсіндіруге мәжбүрлейді.
- Бұл адам сізді оқшаулайды ма? Көптеген қорлаушылар сізді қолдау формаларынан ажыратуға тырысады. Олар сізді отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізгеніңіз немесе оларға тікелей қатысы жоқ нәрсені істегеніңіз үшін кінәлі сезінуі мүмкін.
- Қиянат жасаушылар өздерінің жаман қылықтарын жоққа шығаруда жақсы. Олар жағдайды кінәлауы мүмкін (яғни, «мен сені қарғағанда қорқып кеттім! Сен мені жауапқа тарта алмайсың!»). Олар сондай -ақ өткен тәжірибені кінәлауы мүмкін (яғни, «мені бұрын алдаған, сондықтан менсіз далаға шыққанда маған қиын болады»). Олар сізге кінә тағуы мүмкін (мысалы: «Егер сіз маған сенуіме көбірек себеп берсеңіз, мен онша бақылай алмас едім.»).
Қадам 6. Қажет кезде өзіңізді көрсетіңіз
Сіз барлық жағдайларда бақылауға мүмкіндік бере алмайсыз. Егер сіз өз шекараңызды шынымен бұзып жатқан сияқты сезінсеңіз, дәл қазір өзіңізді дәлелдеңіз. Қатаң болыңыз, бірақ агрессивті болмаңыз, себебі сіз өз жағдайыңызды байыппен айтасыз.
- Егер сіз шекарадан өтіп кеткендей сезінсеңіз, бұл туралы белгісіз түрде айтыңыз. Адамға не істегенін айтыңыз және бұл мінез -құлықтың салдарын түсіндіріңіз.
- Тыныштықты ұмытпаңыз. Өзіңізге дұшпандық жасау агрессорға олардың реакциясын көрсететінін көрсетеді. Мысалы, сіздің жігітіңіз үйге тым кеш келгеніңіз үшін сізді ренжітеді. Ол: «Маған сенің досың Люсидің қасында жүргенің ұнамайды. Менің ойымша, ол саған лайықты дос емес», - дейді. «Сіз маған кіммен дос болуым керек және болмау керектігін айтқаныңыз үшін ақымақсыз. Бұл күлкілі» сияқты ашуланған сөздермен жауап бермеңіз.
- Оның орнына «Менің достарымды таңдауға құқығым бар. Менің достарымды ұнатудың қажеті жоқ, бірақ олармен уақыт өткізуді тоқтатуға мені мәжбүрлей алмайсың» деп айтыңыз.
3 -тен 3 -ші бөлім: Жағдайдан қашу
Қадам 1. Мүмкіндігінше үйден шықпаңыз
Егер сіз өзіңіздің өмірлік жағдайыңыздан шыға алмасаңыз, мүмкіндігінше бос орын іздеңіз. Өзіңіздің психикалық денсаулығыңыз үшін мүмкіндігінше үйден тыс жерде болуға тырысыңыз.
- Сіз қоғамдық орындарда уақыт өткізе аласыз. Сіз, мысалы, ноутбукті кофеханаға алып келіп, түстен кейін интернетті қарай аласыз.
- Достармен уақыт өткізіңіз. Егер сіз үйде бақытты болмасаңыз, түнде досыңыздың үйіне барыңыз немесе адамдарды қалаға сізбен бірге шығуға шақырыңыз.
Қадам 2. Бақылаушы адамға тәуелділіктен аулақ болыңыз
Мұны істеу оңай емес, әсіресе егер бақылаушы ата -ана немесе жұбай болса. Дегенмен, өз ақшаңыз бен қаржыңызды бірге алуға тырысыңыз. Сіз қаржылық бақылаушыға тәуелді болғыңыз келмейді, себебі бұл сізді тәуелсіздіктен айырады.
Сіз сонымен қатар эмоционалды түрде қорғануыңыз керек. Басқарушы адамға өзінің терең сезімдері мен құпияларын ашпаңыз. Олар бұл заттарды кейінірек сізді бақылау үшін қолдануы мүмкін. Достар тобы мен қолдау жүйесін сақтаңыз
Қадам 3. Қажет болса, қарым -қатынасты тоқтатыңыз
Егер жағдай бақылаудан шығып кетсе, сізге көшу қажет болуы мүмкін. Сіз отбасы мүшесімен немесе досыңызбен қалуға тырыса аласыз. Контроллерге бұдан былай олармен қарым -қатынас орнатуға мүдделі емес екеніңізді білдіріңіз.
- Бұл сіздің жағдайыңызда басқа адамға не істеу керектігін ойлауға көмектеседі. Сізге басқа біреу келіп, осы мәселелерді сипаттады деп елестетіп көріңіз. Сіз оларға кетуді айтасыз ба?
- Қарым -қатынасты тоқтату арқылы не алатынын ойлаңыз. Сіздің өміріңізде стресс айтарлықтай төмен болар ма еді? Сіз өзіңіздің жеке мақсаттарыңызға көбірек көңіл бөле аласыз ба?
- Неге қалатыны туралы ойланыңыз. Сіз бұл адамды аяйсыз ба? Көбінесе кінә сезімі адамдарды жағымсыз қарым -қатынаста ұстайды.
Қадам 4. Байланысты үзуді қарастырыңыз
Көшіп кеткеннен кейін бұл жақсы нұсқа болуы мүмкін. Бақылайтын адамдар манипуляцияда өте жақсы. Бақылаушы адам, егер сіз олармен үйді бөліспесеңіз де, сізді стресске ұшыратуы мүмкін. Олар қатысатын оқиғалардан аулақ болуды, телефон нөмірін бұғаттауды және болашақта оларды қайта көрмеуді қарастырыңыз.
Қадам 5. Қажет болса, құзырлы органдарға хабарласыңыз
Адамдарды бақылау кейде қауіпті болуы мүмкін. Егер біреу сізге физикалық түрде кетуге кедергі келтірсе немесе сіз көшіп кеткеннен кейін біреу қудаласа, тәртіп туралы полицияға хабарлаңыз.
Егер сіз бақылаушы жағдайда кәмелетке толмаған болсаңыз, отбасылық заңгерге хабарласыңыз. Көптеген отбасылық заң адвокаттары сізді қорлайтын жағдайда тегін кеңес береді. Қате жағдайдан құтылу қажет болса, сіз заңды эмансипацияны қарастыра аласыз
Кеңестер
Басқалармен қарым -қатынасыңызды сақтаңыз. Бақылаушы адам сіздің достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңызды үзгеніңізді қалайды
Ескертулер
- Егер сіздің сыртқы өміріңіз осы адамның кесірінен нашарлап кетсе, ол оған тұрарлық емес.
- Қарым -қатынасты бақылау тез арада қорлауға айналуы мүмкін. Егер сіз қашып құтыла алмайтыныңызды сезсеңіз, дереу терапияға жүгініңіз.
