Егер сіз осы мақаланы оқып жатсаңыз, сіздің ықтималдығыңыз: «Мен электрониканы пайдалануды қалай тоқтатуым керек?» Егер сіз ұялы телефонға (iPhone, Samsung, Android), iPad, ноутбук/компьютерге, теледидарға, бейне ойындарға немесе басқа электронды құрылғыларға қосылсаңыз, сіз тәуелділіктен арыла аласыз. Бірақ сізде тәуелділік бар екенін мойындау үшін батылдық қажет. Бұл мақаланы оқу - бұл жеңілдікке жетудің алғашқы қадамы.
Қадамдар
Қадам 1. Электронды пайдаланудың қандай аспектілерін өзгерту керек екенін ойлаңыз
Кез келген электрондық құрылғыны пайдалануды тоқтатпас бұрын, қандай электронды құрылғыларды біраз уақыт пайдаланғыңыз келмейтінін анықтау маңызды.
2 -қадам. Миға шабуыл жасаңыз, нашақорлық сіздің өміріңізге не әкеледі
Сіз пайдалануды тоқтатқыңыз келетін электрлік құрылғыларды анықтай алғаннан кейін, құрылғының сіздің өміріңізге теріс әсер еткені туралы ойлануыңыз керек. Мұны электронды құрылғыға қанша уақыт пен күш жұмсағаныңыз үшін жіберіп алған мүмкіндіктеріңіздің тізімін жасау арқылы жасауға болады.
Тізім жасау сізге электронды құрылғыға қанша уақыт жұмсайтынын түсінуге көмектеседі; бұл электронды құрылғыларға қанша уақыт пен күш жұмсағаныңызды түсінуге мүмкіндік береді. Дәл осы нәрсені түсіну арқылы электронды құрылғыда босқа кеткен энергия мен уақытты ауыстыру жоспарын құруға және басқа істерді орындау үшін уақыт пен энергияны тиімдірек пайдалануға түрткі болады
3 -қадам. Шектеулеріңізді шешіңіз
Егер сізге қандай да бір себептермен «суық күркетауыққа» барып, бір немесе бірнеше электронды құрылғыдан біржола бас тарту қажет болса, онда шектеулер қарапайым. Алайда, өмірде, әсіресе жұмысқа немесе мектепке электрониканы қолдану қажет болуы мүмкін, сондықтан мүлдем бас тарту - бұл таңдау емес. Егер сіз осындай құрылғыларды пайдалануды жалғастыратын болсаңыз, күнделікті лимит туралы шешім қабылдаңыз.
Сіз шектеуді белгілі бір құрылғыларда пайдаланылатын уақытқа немесе өзіңізге қандай міндеттер қоюға негіздей аласыз. Мысалы, сіз компьютерді тәулігіне бір сағатқа ғана пайдалануды шеше аласыз немесе оны тек үй тапсырмасына немесе жұмыс орнындағы тапсырмаларға ғана қолдана аласыз, бірақ кез келген ойын -сауық үшін емес
Қадам 4. Қаласаңыз, «ережелеріңізді» жазыңыз
Көбінесе сіздің алдыңызда ережелер тізімі немесе кесте ретінде белгіленген нәрсені көру сізге оны ұстануға көмектеседі. Оны жазбаша түрде жазу сіздің жоспарыңызды растайды. Сіз оны досыңызбен немесе жақын адамыңызбен бөлісе аласыз, ол сізге оны ұстанғаны үшін жауап береді.
5 -қадам. Жоспарыңызды орындаңыз
Бөлінген электронды пайдалануға рұқсат етіңіз, кінәсіз, бірақ ережелеріңізді ұстаныңыз. Шектеулерге жеткенде, басқа нәрсеге көшіңіз және осы электроникадан аулақ болыңыз.
- Егер сіз өзіңізге уақыт шектеулерін орнатсаңыз, оларды ұстануға көмектесу үшін таймер мен оятқыш сағаттарын қолдануды қарастырыңыз. Әйтпесе, сіз уақытты жоғалтуыңыз мүмкін және жаңа ережелерді байқаусызда бұзуыңыз мүмкін.
- Бұл электрониканы физикалық түрде сіздің көзқарасыңыздан алып тастауға азғырулардан аулақ болуға көмектеседі. Ата -анаңыздан, бөлмедегі досыңыздан немесе досыңыздан ойын жүйесін немесе планшетті келесі пайдалануға дейін сізден алшақ ұстауды сұраңыз. Немесе қуат аккордтары мен кез келген батареяларды алып тастап, оларды көзге көрінбейтін жерге қойыңыз, онда сіз өзіңіздің жоспарыңызды бұзу үшін белсенді түрде баруыңыз керек.
Қадам 6. Уақытыңызды толтыру үшін балама әрекеттерді табыңыз
Сіз өмірде электронды емес көптеген әрекеттер жасай аласыз!
- Жақындарыңызбен араласуға тырысыңыз. Сіздің отбасыңыз электроникадан бұрын сіздің бірінші кезектегі міндетіңіз. Ата -анаңызға барыңыз; ата -аналар әдетте жақсы серіктестік. Немесе достарыңызбен бірге көргіңіз келетін фильмді көріңіз немесе клубтарға шығып, көңіл көтеріңіз!
- Машықтану! Спортзалға барыңыз, тіпті үйде жаттығулар жасаңыз. Көптеген қызықты жаттығулар бар, олар сізді алаңдатады.
- Жұмыс алыңыз. Кейбір жұмыс скучно болуы мүмкін, бірақ содан кейін өлтіруге уақыт болады. Егер сіз жасөспірім болсаңыз, сізге керемет жұмыс қажет емес; қарапайым және қызықты жерде жұмыс жасаңыз. Сонымен қатар, бұл сізге колледжде ақша алуға мүмкіндік береді.
- Кітапты оқу. Сіз керемет сюжет немесе қызықты фантастикалық шығарманың қаншалықты қызықты болатынына таң қалуыңыз мүмкін.
- Егер бәрі сәтсіз болса, демалысты көріңіз. Жағажайға немесе сіз әрқашан барғыңыз келетін жерге барыңыз.
7 -қадам. Өзіңізге тым қатал болмаңыз
Электронды шамадан тыс пайдалануды жеңудің кілті - шектеулер қою және оларды ұстану. Дегенмен, сіз тек адамсыз, және бұл күні бүкіл әлем электрониканы күнделікті қолданады. Өзіңізге ыңғайлы деп санайтын нәрсені жасаңыз, бірақ экран уақытының қалыпты мөлшерін жоғалтпаңыз.
Егер сіз өзіңіздің қарым -қатынасыңыз бен міндеттеріңізге кедергі келтіретін тәуелділікті сезінсеңіз, көмек сұраңыз. Барлық түрдегі тәуелділіктерге маманданған терапевтер бар, сонымен қатар жеке және онлайн қолдау топтары (электроникаға тәуелділікті қолдау үшін онлайн-қолдау тобына қатысу қаншалықты таңқаларлық болса да, бұл топтар сізге мұндай тәуелділіктен әлі де көмектесе алады, қандай электроникаға тәуелді екеніңізге байланысты)
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Күнделікті электронды уақыт нашар емес. Ең бастысы - өзіңізге белгілі бір шектеулер қойып, оларды ұстану.
- Есіңізде болсын, сіз электрониканы қолдана аласыз, бірақ ойынға көп бармаңыз. Шамамен бір сағат жақсы.
