Денсаулық 2024, Қараша

Жемістер мен көкөністердің көптігімен дұрыс тамақтану жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі. Теңдестірілген диета жүрек денсаулығын жақсартады, дегенмен сіз өзіңіздің диетаңызға жүрегіңізге көмектесетін суперфудты қосқыңыз келуі мүмкін.

Қыс айлары көбінесе үлкен отбасылық тағамдармен және ауыр тағамдармен байланысты. Нәтижесінде көптеген адамдар әдеттегі диеталық режимді терезеден лақтырып, зиянды тағамдарды жей бастайды. Бұлай болуы міндетті емес. Шын мәнінде, жүрекке пайдалы көптеген тағамдар бар, олар жыл бойы қол жетімді.

Теңіз көкөністері көптеген ғасырлар бойы көптеген азиялық тағамдардың кең тараған тағамы болды. Бұл хош иісті өсімдіктер сіз үшін өте пайдалы және олар суперфуд болып саналады, өйткені олар құрамында дәрумендер мен минералдар бар. Шын мәнінде, олар мырыш, йод, калий, кальций мен темірдің бай көзі бола алады.

Күннің ортасында сіздің энергияңыз артта қалса, сіз өзіңізді жалғастыру үшін энергияны тез түзетуге жүгінуіңіз мүмкін. Тамақтанудан табиғатқа серуендеуге дейін серпін алудың бірнеше қарапайым әдістері бар. Бірақ егер сіз үнемі энергияның аздығынан зардап шегетін болсаңыз, энергияны қалпына келтіру үшін күрт өзгерістер енгізу қажет пе, жоқ па, соны анықтау үшін өмір салтына және денсаулығына қарай бастаңыз.

Адам ретінде біз энергия деңгейімізге денемізге не салғанымызды және қалай өмір сүретінімізді әсер етеміз. Күні бойы энергия деңгейін жоғарылату үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар. Сіз жұмыста неғұрлым жігерлі және өнімді болғыңыз келе ме, әлде жаттығуға барғыңыз келе ме, сіз мұны табиғи түрде жасай аласыз - энергияны күшейтетін «керемет» таблеткалар мен қоспалардың қажеті жоқ.

Өмір ағызатын әрекеттер мен адамдарға толы. Күннің соңында сізді физикалық және эмоционалды түрде автобус қағып кеткендей сезінуіңіз мүмкін. Бұлай өмір сүру сіз үшін әділ емес, сондықтан өзгертуге уақыт келді. Мұны істеудің бір жолы - сізді жұмыстан босататын адамдармен уақыт өткізуден аулақ болу.

Шаршау шынымен көңілсіз болуы мүмкін, әсіресе егер сізде осы күнге жоспарлар көп болса. Жалқаулықты тез арада емдеу мүмкін болмаса да, сіз күнделікті жасай алатын көптеген пайдалы таңдау бар, бұл сіздің әдеттегі энергия деңгейіңізге оң әсер етеді.

Әдетте жүкті әйелдерге құрамында сынаптың көп болуына байланысты балықтан аулақ болуға кеңес беріледі және тамақ ауруына шалдығу қаупі бар. Дегенмен, балық сіздің балаңыздың омега-3 май қышқылдары сияқты пренатальды дамуы үшін маңызды қоректік заттардың көзі бола алады.

Әйел жүкті болған кезде, дәрігермен бірге жүктіліктің қалыпты жүріп жатқанын тексерудің бір әдісі - жатырдың өсуін анықтау. Мұны 3 тәсілдің бірімен жасауға болады: сонограмма арқылы, жатырды пальпациялау арқылы және «іргетастың биіктігі» деп аталатын нәрсені өлшеу арқылы - негізінен сүйек пен жатырдың жоғарғы бөлігі арасындағы қашықтық.

Энергетикалық гельдер - төзімді спортшыларға арналған глюкоза өнімдері. Олар ұзақ жаттығу немесе жарыс кезінде көмірсулардың деңгейін толықтырады. Гельдің консистенциясы кейбір адамдарға оңай сіңеді, өйткені сіз қарқынды физикалық белсенділікпен айналысқанда ас қорыту баяулайды.

Менструация - бұл әйелдердің жыныстық жетілу кезеңінде менопаузаға дейін ай сайын пайда болатын қалыпты дене қызметі. Көптеген әйелдер менструа кезінде шаршайды - шаршау деңгейі әр әйелде әр түрлі болады. Гормоналды шаршауды кінәлауға бейімділік болса да, бұл мәлімдемені растайтын деректер жоқ, және бұл уақыт ішінде әйелдердің шаршауды неге сезінетіні белгісіз.

Жүктіліктен кейін әр әйелдің денесі әртүрлі жауап береді. Жүктілік кезінде сіз қанша салмақ жинадыңыз, емшек емізесіз бе, жоқ па, сіздің диетаңыз бен жаттығуларыңыздың бәрі нәрестеден кейінгі денеге әсер етеді. Жүктіліктің созылмалы ішінен құтылу үшін іштің бұлшық еттерін сергітуге және диетаны өзгертуге назар аударыңыз.

Баланың жүрек соғысын бірінші рет есту - керемет және қызықты сәт. Жүрек соғуын тыңдау дәрігерлерге сіздің балаңыздың денсаулығы туралы маңызды ақпарат бере алады. Анасы немесе әкесі бола отырып, жүрек соғысын есту нәресте қалай өсетініне сенімділік береді.

Жүктілік жастықшасы - бұл үлкен инвестиция, себебі ол жүктілік кезінде ғана емес, одан кейін де пайдалы. Көптеген әйелдер жүктілікке арналған жастықты босанғаннан және нәрестені емшектен шығарғаннан кейін де қолдануды жалғастыруда. Сіз жүктілікке арналған жастықты әр түрлі жолмен орналастыра аласыз, бұл сіздің ауырсынуыңызға байланысты.

Бірнеше апта немесе айға дейін жүкті екеніңізді білмеген кезде, жұмсақ жүктілік болады. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, 475 әйелдің біреуі өмірінің белгілі бір кезеңінде жасырын жүктілікке ұшырауы мүмкін. Егер сіз жүкті бола алмайсыз деп ойласаңыз немесе PCOS, эндометриоз немесе перименопаузаны бастан кешірсеңіз, сізде құпия жүктілік қаупі болуы мүмкін.

Сіз жүкті болған кезде, сіздің жатырыңызда амниотикалық сұйықтық шығаратын амниотикалық қап пайда болады. Бұл сұйықтық сіздің нәрестеңізді жатырда болған кезде қорғайды. Олигогидрамниоз - бұл амниотикалық сұйықтық деңгейі төмендеген жағдайда дамуы мүмкін жағдай.

Жүкті әйелдердің жүктілік кезінде әр түрлі тағамдарды қалайтынын есту жиі кездеседі. Әдетте құмарлық бірінші триместрде басталады, екінші триместрде шыңына жетеді және әдетте туғанға дейін кетеді. Егер сіз жүктілік кезінде тәттілерге деген құмарлығыңызды жиі сезінсеңіз, біліңіз, бұл қалыпты жүктілік кезінде қалыпты жағдай.

Болашақ аналардың көпшілігі жүктіліктің кейбір кезеңінде созылмалы шаршауды бастан кешіреді, әдетте олардың бірінші және үшінші триместрінде. Егер сіз бірдеңе жасауға шаршасаңыз, бұл шаршауды жеңудің жолдары бар. Сіз жаттығулар, дұрыс тамақтану, жақсы ұйықтау және жеткілікті сұйықтық алу арқылы энергия деңгейін ұстап тұра аласыз.

Сарапшылардың айтуынша, егіздермен бір жүктілікке қарағанда көп тамақтанудың қажеті жоқ, бірақ жүкті болған кезде артық салмақ алу қалыпты жағдай. Сіз нәрестелеріңізге қажетті қоректік заттарды алатындығына көз жеткізу үшін дұрыс тамақтанатындығыңызға сенімді болғыңыз келуі мүмкін.

Вегетарианшылар болып табылатын көптеген әйелдер олардың диетасы сау жүктілікті қамтамасыз ету үшін жеткілікті қоректік заттармен қамтамасыз ете ме деп ойлайды. Вегетариандық диеталар сау нәресте болу үшін қажет қоректік заттардан төмен болғанымен, мұқият жоспарлау мен пренатальды қоспалар вегетариандықтарға жүктілік кезінде теңдестірілген диетаны сақтауға көмектеседі.

Жүкті болған кезде ұйықтау мүмкін емес ерлік сияқты көрінуі мүмкін - дәл сізге қажет болғанда! Бала өскен сайын денеңіз де өзгереді, ұйқыңызға деген қажеттілік те өзгереді. Бірінші триместрде ұйықтаудың жақсы тәртібін әдетке айналдырыңыз, бұл сіздің жүктілік кезінде сізге көмектеседі.

Жүктілік кезінде салмақ жоғалтуға медициналық мамандар кеңес бермейді - тіпті артық салмақ пен семіз әйелдерге жүктілік кезінде салмақ қосуға кеңес береді. Дегенмен, жүктілік кезінде қажетсіз салмақтан арылудың алдын алу үшін бірнеше нәрсені жасау керек.

Дене салмағына арналған жаттығулар жүктілік кезінде көптеген әйелдер үшін қауіпсіз және қауіпсіз. Олар жүктілік кезінде бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектеседі, себебі жүкті әйелдер бұлшықет массасын жоғалтады. Бұлшықеттеріңізді мықты ұстау сонымен қатар босануға көмектеседі, жүктіліктің кейбір ауруларының алдын алады және босанғаннан кейін балаңызды көтеріп, ұстап тұруды жеңілдетеді.

Селен - өте маңызды микроэлементтер мен антиоксидантты кофактор, ол жүктілік кезінде жиі кездесетін кейбір бұзылулардан қорғауға көмектеседі. Бақытымызға орай, селен жетіспеушілігі АҚШ сияқты дамыған елдерде өте сирек кездеседі. Егер сізде асқазанды айналып өту немесе ішектің ауыр дисфункциясы болса немесе топырақта селені өте төмен аймақта тұрса (мысалы, Қытайдың кейбір аудандары) селен жетіспеушілігі қаупі болуы мүмкін, бірақ бұл көпшілікті алаңдатпайды.

Бүкіл әлемде белдеудің көлемі өскен сайын және аурудың жиілігі артқан сайын, көптеген адамдар дұрыс тамақтанудың пайдасын көреді. Таза диета сізге салмақты сақтауға және жүрек ауруы немесе қатерлі ісік сияқты медициналық жағдайлардан қорғауға көмектеседі.

Лактозаға төзбеушілік сіз сүт өнімдерін тұтынған кезде пайда болады және сіздің денеңізде лактаза ферменттері жеткіліксіз болады, бұл асқазанның бұзылуына, құрысуға, кебулерге, жүрек айнуына және газдың жиналуына әкелуі мүмкін. Қазіргі уақытта лактозаға төзбеушіліктің емі болмаса да, сіз симптомдарды үйде оңай басқара аласыз.

Лактоза - бұл сүт өнімдерінде кездесетін қант, сондықтан егер сіз лактозаға төзбеушілік бар деп ойласаңыз, сіз сүт өнімдері бар тағамдарды жегеннен кейін симптомдарды байқайсыз. Мысалы, сізде іштің ауыруы немесе диарея болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің теорияңызды диетадан сүт өнімдерін алып тастау арқылы тексере аласыз, бұл асқазан проблемаларына көмектеседі.

Сарысу - бұл сүзбе пайда болғаннан кейін қалатын сүттің сұйық бөлігі. Суды сарысудан шығарғанда ақуыздар, минералдар мен лактоза қалады. Осылайша, лактозаға төзбеушілігі бар адамдар үшін, бұл жағдайда организм лактозаны (көптеген сүт өнімдерінде кездесетін қант) сіңіре алмайды, сарысуы ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.

Кето диетасы қанша көмірсулар жеуді шектейді, осылайша сіздің денеңіз «кетоз» деп аталатын күйге еніп, майды жағып жібереді. Таза кетоны ұстану қиын болуы мүмкін, себебі тағамның сапасы мен оның қайдан алынатыны туралы қатаң ережелер бар. оңай, себебі бұл сізге ақуыз мен көмірсулардың ара қатынасын сақтай отырып, кез келген тағамды жеуге мүмкіндік береді.

Кето диетасы - құрамында көмірсулар жоқ және майлы тағамдардың көп мөлшері бар салмақ жоғалтудың пайдалы құралы. Бұл салмақ жоғалту мен дұрыс тамақтануды бастау үшін тамаша диета, бірақ бұл ұзақ мерзімді перспективада болмауы мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалту мақсатына қол жеткізген болсаңыз, тамақтанудың басқа әдісін қолданғыңыз келсе немесе көмірсуларды өміріңізге қайта енгізгіңіз келсе, жаңа тағамдарды баяу енгізіп, денеңіздің қалай сезінетінін қадағалап, кето диетасын тоқтату

Кето диетасындағы көмірсуларды азайту салмақ жоғалтудың және белгілі бір медициналық жағдайларды басқарудың тиімді әдісі болуы мүмкін. Алайда, кето диетасы өте тар болғандықтан, оны ұзақ уақыт ұстау әрқашан тиімді бола бермейді. Кетодан бас тартқан кезде, жағымсыз әсерлердің алдын алу және диетаны дұрыс өзгерту үшін көмірсулардың дұрыс түрлерін қайта енгізу өте маңызды.

Дюкан диетасы - бұл адамдар (аң аулау мен жинау көп болған кезде) тамақтануға бағытталған бірнеше диеталық стильдердің бірі. Бұл негізінен ақуызға негізделген тағамдар мен крахмалсыз көкөністердің алуан түріне рұқсат береді. Бұл тағамдардың екеуі де диетаға сәйкес тез салмақ жоғалтуға және ұзақ уақыт бойы салмақ сақтауға қажет.

Сілтілі және қышқыл тағамдарды дұрыс араластыруды кейде «тағамды біріктіру» деп атайды. Бұл диетаны кейбіреулер сіздің денеңіздің ас қорыту жолын оңтайландыруға мүмкіндік береді деп ойлайды. Дұрыс ас қорыту сіздің денеңіздің жақсы жұмыс істеуіне мүмкіндік береді.

Простагландиндер (PGs) - қан тамырларының тарылуы, бұлшықеттердің жиырылуы, қанның ұюы, ауру сезімі және қабыну сияқты дененің маңызды қызметтерінде көптеген рөл атқаратын биоактивті липидтер. Сіздің жүйеде ПГ көп болуы, шамадан тыс ауырсыну мен қабынуды тудыруы мүмкін.

Аспирин-бұл ауруды, қабынуды және қызуды басатын рецептсіз NSAID дәрісі. Сонымен қатар, бұл қандағы тромб түзу қабілетін шектейді, сондықтан аспирин инфаркт пен инсульттің алдын алуға көмектеседі. Алайда, аспирин барлығына бірдей жарамайды, сондықтан оны қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

Сілтілік-бұл сіздің денеңіздегі рН 7-ден жоғары. РН 7 сіздің денеңіз үшін қалыпты болса да, кейбір адамдар сілтілі негіздегі диета денсаулықты жақсартады деп ойлайды. Медициналық сарапшылар сілтілі диетаны растайтын дәлелдер таппады. Алайда, сілтілі диетаның негізі көптеген дұрыс тамақтану әдеттерін қамтиды, сондықтан бұл дұрыс тамақтанудың өзгеруі болуы мүмкін.

РН теңдестірілген болуы сіздің қаныңыздың бейтарап, тым қышқыл емес және тым сілтілі емес екенін білдіреді. Қалыпты жағдайда дененің рН деңгейі әдетте теңдестірілген болып қалады. Дегенмен, сіз дұрыс тамақтану, жаттығулар жасау және денсаулығыңызды қадағалау арқылы теңдестіру процесіне көмектесе аласыз.

Үзіліссіз ораза - бұл кейбір күндерде өте аз мөлшерде, ал басқаларында қалыпты тамақтануды қамтитын танымал диета жоспары. Сіз тамақтанбайтын уақытты ораза терезесі деп атайды және әр түрлі ораза ұстайтын терезелері бар көптеген жоспарлар бар.

Зәйтүн майы «жаман холестеринді» төмендету және «жақсы холестеринді» жоғарылату арқылы жүрек денсаулығын нығайтатыны белгілі. Ол сонымен қатар Е дәрумені сияқты антиоксиданттар мен дәрумендерге толы. Сіз әдеттегі пісіру майы мен майды зәйтүн майымен алмастыру арқылы диетаңызға көбірек зәйтүн майын енгізе аласыз.

Кетогендік немесе «кето» диетасы-бұл көмірсулардың орнына энергия қорлары үшін май қоймаларын күйдіретін кетозға ауысатын танымал көмірсулар мен майлылығы жоғары диета. Кето диетасының бірнеше артықшылықтары бар: салмақ жоғалту мақсаттарына көмектесу, энергия деңгейлерін жоғарылату, психикалық фокусты жақсарту, құмарлықты азайту және 2 типті қант диабеті, Альцгеймер ауруы, Паркинсон ауруы сияқты белгілі бір денсаулық жағдайын басқаруға көмектесу.