Компьютерлер көптеген адамдар үшін күнделікті өмірдің маңызды бөлігі болуы мүмкін, бірақ олар оны өз қолына алмауы керек. Егер сіз компьютерді пайдалану уақытын қысқартқыңыз келсе, оны пайдалану уақытын тіркеуден бастауға болады. Содан кейін, сіз экранның уақытын қысқартатын және пайдалы әрекеттермен алмастыратын етіп кесте мен құрылғыны өзгерту жолдарын таба аласыз. Кез келген әдеттен бас тарту сияқты, егер сіз басқалардан қолдау таба алсаңыз, компьютерді пайдалануды азайту оңай болады.
Қадамдар
4 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің компьютердің қолданылуын бақылау
Қадам 1. Компьютерде қанша уақыт өткізгеніңізді жазып алыңыз
Егер сіз компьютерде көп уақыт өткізетіндігіңізді білсеңіз-мүмкін, басқа адамдарға қарағанда көбірек уақыт-бұл сіздің экран уақытын тіркеуге көмектеседі. Электронды құрылғыны емес, қағаз дәптерді қолданып, компьютерге кіргенде және оны пайдалануды тоқтатқан кезде жазып алыңыз. Күн сайын компьютерде өткізген сағаттарыңызды есептеңіз.
- Егер сіз компьютерде көп уақыт өткізіп жатқаныңызды көрсеңіз, экран уақытын қысқарту әдістерін қолданыңыз.
- Компьютерде қолданудың үлгілерін іздеңіз. Мысалы, сіз демалыс күндері компьютерде аптаға қарағанда көбірек уақыт өткізетіндігіңізді немесе күндіз емес, түнде көретіндігіңізді көре аласыз. Бұл білім сізге мәселені дұрыс шешуге көмектеседі.
Қадам 2. Компьютерді пайдалануды азайту үшін мақсаттар қойыңыз
Компьютердің пайдаланылуын тіркеуді бастағаннан кейін, экран уақытын қысқартуға болады. Мысалы, егер сіз өзіңіздің уақытыңызды тіркеудің бірінші аптасынан кейін компьютерде күніне 5 сағат маңызды емес мақсатта жұмыс жасайтыныңызды байқасаңыз, келесі аптаға оны 10 пайызға аз пайдалануды мақсат етіңіз (4,5 сағат) күніне). Осыдан кейін әр апта сайын компьютерді пайдалану мөлшеріне жеткенше оны тағы он пайызға азайтыңыз.
- Әр аптаның мақсатына жеткен кезде өзіңізге сыйақы беру пайдалы болуы мүмкін-сыйақыға компьютер немесе басқа электронды құрылғы қосылуына жол бермеңіз.
- Сіз өзіңізге компьютерді пайдаланудың белгілі бір деңгейіне рұқсат бере аласыз, тек сіздің өміріңіздің басқа аспектілеріне кедергі жасамайтынын немесе алып тастамайтынын тексеріңіз.
3 -қадам. Шекараларды орнатыңыз және оларды сақтаңыз
Компьютерді тым көп пайдаланатын адамдар, егер олар басқа әрекеттерді қажет етсе де, компьютерден шығуда қиындықтарға тап болады. Экран уақытын бақылау үшін шекараны белгілеп, оларды сақтау үшін көп жұмыс жасаңыз. Мысалы, егер сізде компьютерді пайдалану салдарынан түнде ұйықтай алмайтын болсаңыз, өзіңізге ұйқыға бір сағат қалғанда әлеуметтік желілерді тексеруді, онлайн ойындар ойнауды, жұмыс істеуді және т.
- Басқа мысал ретінде, егер жұмысқа көңіл бөлуде қиындықтар туындаса, бос жұмыс үшін бөлек жұмыс профилін жасағыңыз немесе басқа компьютерді қолданғыңыз келуі мүмкін.
- Досыңыздан немесе отбасы мүшесінен компьютерден қалғаныңызды тексеріп, сіздің жауапкершілігіңізді сақтауға көмектесіңіз.
4 -тің 2 -бөлігі: Кесте мен әрекеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Импульспен күресіңіз
Егер сіз компьютерді қажет емес кезде пайдаланғыңыз келсе, тоқтаңыз және экран уақытын қысқартқыңыз келетінін еске түсіріңіз. Сондай -ақ, егер сіз ойласаңыз, компьютерді пайдалануды басқа әрекетке ауыстырсаңыз, ол көмектесе алады. Мысалы, егер сіз күн сайын таңертең электрондық поштаны тексеруді қаласаңыз, өзіңізге: «Жоқ, мен кофе ішіп, алдымен қысқа серуендеймін», - деп айтыңыз.
Қадам 2. Күн тәртібін өзгертіңіз
Компьютерді шамадан тыс пайдалану әдеттен тыс дамиды, бірақ сіздің әдеттеріңізді өзгерту оны тоқтатуы мүмкін. Мысалы, егер сіз барлық кештеріңізді компьютерді маңызды емес мақсаттарда өткізіп жатқаныңызды байқасаңыз, серпін бермеу үшін өміріңізге жаңа әрекеттерді енгізіп көріңіз:
- Достарыңызбен немесе отбасыңызбен сапалы уақыт өткізіңіз.
- Экран уақытына тәуелді емес жаңа хобби алыңыз.
- Серуендеу.
- Кітапты оқу.
- Сөзжұмбақ жаса.
- Үстел ойынын ойнаңыз.
3 -қадам. Көп жаттығулар жасаңыз
Компьютерді шамадан тыс пайдалану денсаулықтың нашарлауымен байланысты болуы мүмкін, себебі бұл сіздің физикалық белсенділігіңізді азайтады. Тұрақты жаттығулар жасау сіздің денсаулығыңызға пайдалы, көңіл-күйіңізді жақсартады және экран уақытының орнын алатын компьютермен байланысты емес әрекеттерді қамтамасыз етеді. Физикалық белсенділігіңіздің уақытын жазып алыңыз және оны компьютерді пайдаланатын уақытпен салыстырыңыз. Күн сайын кем дегенде отыз минут күшті физикалық жаттығулар жасауға тырысыңыз.
Сіз тіпті компьютерде болу қажет болған кезде де белсенді бола аласыз. Мысалы, сіз әр сағат сайын бес минуттық үзіліс жасай аласыз немесе компьютерде жұмыс үстелінде немесе жүгіру жолында жұмыс жасай аласыз, осылайша сіз біраз қозғалыста боласыз
4 -тің 3 -бөлігі: Сіздің құрылғыңызбен жұмыс
Қадам 1. Компьютерді тек маңызды мақсаттарда пайдалануға реттеңіз
Көбімізге жұмысқа, мектепке немесе кәсіпке байланысты компьютер қажет. Алайда, егер сіз компьютерді ойын -сауық немесе алаңдаушылық ретінде пайдалануға жарамсыз болсаңыз, экран уақытын қысқарта аласыз. Мысалы:
- Компьютерлік ойындарды жойыңыз, сонда сіз оларды ойнауға құмар болмайсыз.
- Интернет арқылы емес, жеке сатып алуға тырысыңыз.
- Әлеуметтік желілерде «демалыс» алыңыз.
Қадам 2. Экран уақытын басқару үшін қолданбаларды пайдаланыңыз
Көптеген құрылғылар ата-аналық бақылау құралдарымен жабдықталған және үшінші тараптың қолданылуын бақылау бағдарламаларын орнатуға болады. Бұл сіз немесе басқа біреу орната алатын белгілі бір нүктеден кейін құрылғыны өшіру немесе өшіру арқылы экран уақытын шектеу үшін пайдаланылуы мүмкін.
Қадам 3. Компьютерді алып тастаңыз
Компьютерді физикалық түрде алып тастау оны пайдалануды тиімді түрде тоқтатуы мүмкін. Егер сіз компьютерді пайдалануды азайтуды қаласаңыз, құрылғыны маңызды мақсаттарда пайдаланудың қажеті жоқ кезде қол жетпейтін жерге қойыңыз.
- Сіз компьютерді құлыптауға, оны шкафқа, кереуеттің астына немесе басқа жолға қоюға болады.
- Сіз оны пайдаланудың қажеті жоқ кезде басқа жерге қалдыра аласыз. Мысалы, егер сіз ноутбукті түнде қолдануды тоқтатқыңыз келсе, оны күннің соңында жұмыс орнында қалдыра аласыз.
- Сіз сондай -ақ біреуден компьютерді алып тастауды және оны қажет болмайынша оны өзіңіз білмейтін жерге қоюды сұрай аласыз.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Өзгеруге өзіңізді ынталандыру
Қадам 1. Отбасы мен достардан қолдау алыңыз
Достарыңызға, отбасыңызға, әріптестеріңізге және айналаңыздағы адамдарға компьютерді пайдалануды азайтуға тырысқаныңызды айтыңыз. Егер сіз мәселені шешуде жалғыз болмасаңыз, табысқа жету мүмкіндігіңіз жоғары болуы мүмкін. Қолдау тобындағылар компьютерді пайдалануды азайту үшін қолданған кеңестер мен кеңестерді ұсына алады.
2 -қадам. Досыңыздан немесе отбасы мүшесінен экранды пайдалану уақытын қысқартуды сұраңыз
Егер сіз екеуіңіз бір уақытта тырыссаңыз, бұл ауысуды жеңілдетуі мүмкін. Мысалы, сіз компьютермен байланысты емес әрекеттерді бірге жасай аласыз және бір-біріңізге экран уақытын қысқарту мақсаттарын орындауға жауап беруге көмектесесіз.
3 -қадам. Компьютерді шамадан тыс пайдаланудың зиянын біліңіз
Компьютерді шамадан тыс пайдалану сізді өнімділікті жоғалтуға немесе басқа әрекеттерге кедергі келтіруі мүмкін. Алайда, бұл мәселе сіздің денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін. Осы қауіптердің кейбірін білу экран уақытын қысқартуға және компьютерді пайдалануды ынталандыруға көмектеседі. Компьютерді шамадан тыс пайдалану мыналарға әкелуі мүмкін:
- Түнде ұйықтауды қиындатыңыз.
- Шоғырлануды қиындатыңыз.
- Семіздікке және мезгілсіз өлімге ықпал ету, негізінен отыру уақытын ұлғайту арқылы.
- Қолдарда, білектерде, арқада және басқа аймақтарда ауырсыну тудырады.
- Бас ауруы мен көздің шаршауын тудырады.
Қадам 4. Егер сізде компьютерге тәуелділік бар деп ойласаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз
Компьютерді шамадан тыс пайдаланғандай сезіну бір басқа, ал ол тәуелділікке айналғанда мүлде басқа. Соңғы жағдайда кеңес беру орталығынан, қолдау тобынан немесе басқа көзден кәсіби көмек сұраған дұрыс. Нашақорлықтың белгілеріне мыналар жатады:
- Достық, қарым -қатынас, отбасы немесе сіздің компьютерді пайдалану салдарынан қаржылық қиындықтар.
- Компьютерде жұмыс істеуге байланысты ұйқының, мектептің, жұмыстың, кездесулердің және т.б.
- Компьютерде қанша уақыт жұмыс жасағаныңыз туралы басқаларға өтірік айту.
- Компьютерден алыстағанда алаңдаушылық сезімі пайда болады.
- Компьютерде қанша уақыт өткізгеніңізді бақылау қиын.
- Өзіңізді тыныштандыру немесе сізді алаңдататын нәрселерден алшақтату үшін компьютерді жиі пайдалану.
