Дежа ву, сіз қазіргі жағдайды бастан өткергеніңіз туралы күшті сезім, егер сіз оны бұрын бастан кешірмесеңіз де, қызықты, ойландыратын және жұмбақ болуы мүмкін. Алайда кейбір адамдар үшін бұл алаңдаушылық, қорқыныш және стресстік болуы мүмкін. Бірақ, егер сіз сабырлы болсаңыз, өзіңізге қамқорлық жасасаңыз және тәжірибені барынша пайдалансаңыз, сіз дежа вумен күресуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Сабыр сақтаңыз
Қадам 1. Баяу, терең тыныс алыңыз
Дежаву тәжірибесі кейбір адамдар үшін ауыр немесе тіпті қорқынышты тәжірибе болуы мүмкін. Сіз өзіңізді тыныштандыру үшін бірнеше (немесе бірнеше) терең, баяу тыныс алу арқылы дежа вумен күресуге болады.
- Терең тыныс алу жүрек соғу жиілігін баяулатады және денеңіздегі физикалық кернеуді төмендетеді.
- Мұрынмен баяу және әдейі дем алыңыз. Бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін аузыңызбен дем шығарыңыз.
- Өзіңізді тыныштандыру үшін қажет болғанша дем алыңыз.
Қадам 2. Ағымдағы сәтке назар аударыңыз
Егер сіз өз ойыңыз бен сезімдеріңізді қазіргіге аударсаңыз, сіз дежа вумен және онымен байланысты кез келген ыңғайсыз сезімдермен күресуге болады. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және не істеп жатқаныңызды есте ұстау сіздің дежа ву салдарынан болатын кез келген мазасыздық пен стрессті азайтуға көмектеседі.
- Сіздің денеңіздің қалай сезінетініне назар аударыңыз. Сіз өзіңізден: «Мен кез келген жерде шиеленісті сезінемін бе? Жүрегім айнып бара жатыр ма? Мен өзімді тыныш сезінемін бе? »
- Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Бұл қалыпты және тұрақты ма? Таяз? Жылдам немесе біркелкі емес?
- Қазіргі уақытта сізде қандай ойлар мен естеліктер бар екеніне назар аударыңыз. Оларды тоқтатуға тырыспаңыз, оларды мойындаңыз және сіздің ойыңыздан өтуіне мүмкіндік беріңіз.
- Мысалы, сіз ойлай аласыз: «Мен бұл көріністің қаншалықты таныс екенін ойлаймын. Мен дәл осы нәрсені бұрын жасаған сияқты сезінемін ».
3 -қадам. Дежа ву журналын жүргізіңіз
Сіз деже ву тәжірибесімен олар болған кезде құжаттандыру арқылы күресуге болады. Осылайша сіз жағдайдың егжей -тегжейін және ол тудыратын сезімдерді жаза аласыз.
- Өзіңізбен бірге алып жүруге болатын шағын ноутбук сатып алыңыз. Сіз дежавуды сезінгенде қайда болатыныңызды ешқашан білмейсіз.
- Дежа ву сезімін алған сайын оны жазыңыз. Ол қанша уақытқа созылғанын, қайда болғаныңызды, не істеп жатқаныңызды, тағы кім болғанын және күнді жазыңыз.
- Тәжірибе сізге қалай әсер еткенін жазыңыз. Мысалы, бұл сізді таң қалдырды ма? Сізді жұбатасыз ба? Сізді қорқытасыз ба?
4 -қадам. Дежаву туралы басқалармен сөйлесіңіз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, жас ересектердің шамамен 65% -ы өмірінде кем дегенде бір рет дежавюмен ауырады. Өз тәжірибеңіз туралы достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз. Мүмкін, олар ұқсас нәрсені бастан өткерді және сіздің дежа вуыңызбен күресуге көмектесуі мүмкін.
- Мысалы, сіз досыңызға айта аласыз: «Менің ойымша, мен дежавуды бастан өткеріп жатырмын және бұл біртүрлі сезіледі. Сізде мұндай жағдай болды ма? »
- Немесе сіз іні -қарындасыңызға: «Мен дәл қазір дәляның ең күшті сезімін бастан өткердім. Сізге бұл туралы айта аламын ба? »
3 -ші әдіс 2: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Стрессті азайтыңыз
Кейбір зерттеулерде дека ву стрессте болған кезде жиі болатынын айтады. Жалпы стресстің деңгейін төмендететін әрекеттер жасау арқылы дежа вумен күресіңіз.
- Сіз стрессте тұрған нәрселерді анықтаңыз және олар тудыратын стрессті азайтудың мәселелерін шешіңіз.
- Мысалы, егер сіз өзіңіздің жұмысыңыздың ауырлығына алаңдайтын болсаңыз, сіз өзіңіздің жақындарыңызбен көңіл -күйіңіз туралы сөйлесіп, жүйеленуге тырысуыңыз мүмкін.
- Медитациямен айналысуды өзіңізді тыныштықта ұстаудың және өзіңіз сезінетін стресстің азаюының әдісі ретінде бастаңыз.
- Мазасыздықты төмендету және кез келген стрессті азайту үшін терең тыныс алу жаттығуларын қолданып көріңіз.
Қадам 2. Көбірек демалыңыз
Дежавуды ұйқының болмауымен және шаршауымен байланыстыратын кейбір зерттеулер бар. Дежаву мәселесімен күресу үшін ұйқының қанбайтынына және шаршамайтыныңызға көз жеткізіңіз.
- Әр кеш сайын белгілі бір уақытта ұйықтаңыз. Ұйықтар алдында бір сағат ішінде босаңсытатын және тыныштандыратын нәрсе жасаңыз.
- Мысалы, сіз кітап оқи аласыз, тыныштандыратын музыка тыңдай аласыз немесе шай іше аласыз.
- Күн сайын босаңсуға, тыныштандыратын және бейбіт нәрсе жасауға уақыт бөлетініңізге көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Дәрі -дәрмектеріңізді тексеріңіз
Кейбір зерттеулер дәрі -дәрмектерде дежаминнің пайда болу ықтималдығын арттыратын допамин сияқты химиялық заттардың көбеюіне әкелуі мүмкін деген болжам бар. Сіздің дәрі -дәрмектеріңізді қарап, олардың допамин деңгейіне қалай әсер ететінін зерттеу сізге дежа вумен күресуге көмектеседі.
- Дәрігерден кез-келген тұрақты немесе қысқа мерзімді дәрі-дәрмектер сіздің миыңыздағы допамин деңгейін жоғарылататынын сұраңыз.
- Өзіңізден сұраңыз, сіздің дежа ву дәрі қабылдаған кезде басталды ма немесе көбейді ме?
- Егер сіз препаратты қабылдауды тоқтатқан болсаңыз, сіздің дежавю тәжірибесі төмендеді ме, әлде тоқтады ма?
4 -қадам. Дәрігермен жиі дежа ву туралы сөйлесіңіз
Дежа вуды жиі сезіну, әсіресе балалар мен жасөспірімдерде эпилепсияның белгісі болуы мүмкін. Тіпті жиі мазасыздану салдарынан дежа ву жиі кездесетін жағдай болды. Егер сіз дежа ву тәжірибесі қажет болғаннан да көп болып жатқанын сезсеңіз, оны дәрігеріңізбен талқылаңыз.
- Сіз айта аласыз: «Доктор. Юнг, мен соңғы кездері деджа -вуды жиі бастан кешіп жүрмін, бұл мені қатты алаңдатады ».
- Немесе сіз: «Мен дежаву туралы сөйлескім келеді және егер ол көп болса, бұл нені білдіруі мүмкін», - деп айтуға болады.
- Дежаву журналын өзіңізбен бірге дәрігерге барыңыз, сонда сіз оны дәрігермен бөлісе аласыз.
3 -тің 3 әдісі: Дежа Ву мүмкіндігін тиімді пайдалану
Қадам 1. Ол созылғанша ләззат алыңыз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, жас ұлғайған сайын дежаву тәжірибесі төмендей бастайды. Сондықтан сенсациямен күресудің орнына, оны құжаттаңыз және мүмкіндігінше оның таңғажайыптары мен жаңалығынан ләззат алыңыз.
- Жиіліктің азайып бара жатқанын анықтау үшін дежа ву тәжірибесі қаншалықты жиі болатынын қадағалауға тырысыңыз.
- Сіздің дежа ву тәжірибеңіз қашан немесе қай жерде пайда болатыны туралы заңдылықтар бар ма екеніне назар аударыңыз. Олар әдетте таңертең немесе кешке бола ма?
Қадам 2. Дежавуды өз пайдаңызға пайдаланыңыз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, дежавуды бастан кешіретін адамдар есте сақтауы жақсы адамдарға қарағанда жақсы. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, дежавуды бастан өткерген адамдар армандарын дежавуды сезінбегендерге қарағанда жақсы есте сақтайды. Есте сақтау және еске түсіру дағдыларын қолдану үшін дежа вумен күресіңіз.
- Дежа вуды бастан кешіргенде, бастапқы оқиғаның нақты жағдайларын еске түсіруге тырысыңыз.
- Дежавумен күресу және есте сақтау қабілетін жақсарту үшін күнделікті егжей -тегжейге назар аударуды үйреніңіз.
- Мысалы, заттардың қалай иісетінін, көрінетінін, дәмін, сезетінін және дыбысталатынын байқаңыз. Сонымен қатар, әр сәтте эмоцияларға назар аударыңыз.
- Мысалы, егер сіз жүзіп жүрсеңіз, сіз өзіңізді жайбарақат сезініп, судың тұзды және салқын екенін байқайсыз.
Қадам 3. Дежавуды басқа тәжірибеден бөліңіз
Дежаву туралы неғұрлым көп білсеңіз, онымен күресу және оны бағалау сізге оңай болады. Сондықтан дежа ву және оған ұқсас тәжірибелер туралы көбірек білуге уақыт бөліңіз.
- Дежа ву - бұл сіз бұрын белгілі бір жағдайды немесе оқиғалар тізбегін бастан өткерген сезім. Мысалы, сіз бұрын болмаған жерге демалыста жүргенде, сіз мүмкін емес екенін білсеңіз де, күн батқанға дейін дәл сол жағажайда тұрғаныңызды сезінесіз.
- Сізде болуы мүмкін басқа тәжірибе дежа entendu деп аталады, сіз бұрын бірдеңе естігенсіз, бірақ қайдан есіңізге түсіре алмайсыз. Мысалы, егер сіз бұрын мұндай нәрсені ешқашан тыңдамаған болсаңыз да, сізге таныс естілетін григориан әнін естісеңіз.
- Jamais vu туралы біліңіз, ол бір жерде таныс кезде болады, бірақ сіз бұрын ешқашан болмаған сияқтысыз. Бұл сіздің жатын бөлмеңізге кіргенде болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңізді өмірде бірінші рет бөлмеге кіргендей сезінесіз.
