Карточкалық ойынға немесе ат спорты бойынша ставкаларды хеджирлеу көңіл көтеруі мүмкін, бірақ бұл әдет сіздің қаржылық тұрақтылығыңызға нұқсан келтіруі мүмкін, тіпті қарым -қатынасыңызды бұзуы мүмкін. Сіз өзіңізді жауапкершілікке тартып, құмар ойындарға арнаған уақытыңыз бен ақшаңызды азайту шараларын қолдана отырып, құмар ойын әдетінен арылуға болады. Содан кейін, сауырақ ауыстыру әрекеттерін табу үшін қораптан тыс ойланыңыз. Сіз мұны білмес бұрын, сіз бұл әдеттен арылып, жаңа табылған уақыт пен ақшаны жеңілдетесіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Құмарлыққа деген ұмтылыспен күрес
Қадам 1. Құмар ойыннан бас тартудың себептерін көрсетіңіз
Құмар ойындарды тоқтату үшін сіз өзіңіздің өміріңізді тастау арқылы жақсартатындығыңызға сенімді болуыңыз керек. Қажет болған кезде оларды тоқтатқыңыз келетін себептерді жазыңыз және қарап шығыңыз. Тоқтатудың жақсы себептері - бұл уақытты балаларыңызбен өткізуге, қарыздан құтылуға немесе некеңізді немесе қарым -қатынасыңызды сақтауға босату.
Қадам 2. Қатысты 15 минутқа кейінге қалдырыңыз
Азғыру пайда болған кезде құмар ойындарыңызды қысқа уақытқа тоқтатыңыз. 15 минуттан кейін жасай алатындығыңызды айтыңыз. Бұл уақытта телефонда ойын ойнау немесе теледидар көру арқылы өзіңізді алаңдатыңыз. Кешіктіру кезеңі аяқталғаннан кейін, ықтималдық өтуі мүмкін.
Егер сізде уақыт өткеннен кейін де құмар ойнауға деген ұмтылыс болса, жаңа 15 минуттық кідірісті орнатыңыз. Уақыт өте келе сіз құмар ойынға деген ұмтылысты басқара аласыз
Қадам 3. Біреуді қолдау мен жауапкершілікке шақырыңыз
Қателеспеудің орнына, сүйіктіңізге қол ұшын созыңыз. Бұл адамнан сізді алаңдатуды немесе құмар ойынының неге жақсы идея емес екенін еске салуын сұраңыз. Айтыңыз: «Мен құмар ойындарын тоқтатуға тырысамын. Сіз мені жауапкершілікке тартуға көмектесесіз бе?»
- Сізді жауапкершілікке тарту үшін бірнеше адамды тағайындауыңыз мүмкін. Қолдау үшін олармен хабарласа алатын уақыттармен келісіңіз, сондықтан сіз бір адамның өміріне тым көп араласпайсыз.
- Егер сіз өзіңіздің жақындарыңызды тым көп қатыстырғыңыз келмесе және қолдау алу және өзіңізді жауапкершілікке тарту туралы балама идеялар алғыңыз келсе, https://www.gamblersanonymous.org/ga/ сайтына өтіңіз.
4 -қадам. Ақшаңызға уақытша басқа біреуді қойыңыз
Қаржылық тізгінді босатып, өзіңізді құмар ойнауға жол бермеңіз. Құмар ойын мәселесін шешпейінше, серіктес, ата -ана немесе жақын досыңыз сіздің қаржыңызды басқарсын.
Бұл оларға сіздің есепшоттарыңызды төлеу үшін автоматты жобаларды құруды және құмар ойындары сайттарына немесе мекемелерге жұмсалатын шығындарды жабуды талап етуі мүмкін
Қадам 5. Құмар ойындарға қатысты веб -сайттарды немесе қосымшаларды бұғаттаңыз
Қолданбаларды жою және жиі кездесетін веб -сайттарды бұғаттау арқылы құмар ойындарына қол жеткізуді шектеңіз. Басқа ойыншылармен қарым -қатынас жасауға болатын форумдардан немесе әлеуметтік медиа топтарынан аулақ болу жақсы идея болуы мүмкін.
Компьютердегі сайттарды бұғаттау үшін сізге URL мекенжайларының тізімін жасау қажет болады. Жергілікті С дискілік блоктар тізіміне бұғатталған сайттарды қосу үшін сізде компьютерде әкімшілік артықшылықтар болуы керек
Қадам 6. Құмар ойын мекемелерінен аулақ болыңыз
Құмар ойындарға арналған барлық казиноларға, тректерге және кез келген басқа ортаға баруды тоқтатыңыз. Егер сіз өзіңізді аулақ болуға сенбесеңіз, операторларға құмар ойынында қиындықтарыңыз бар екенін айтыңыз және олардан кіруді шектеуін сұраңыз.
Көптеген ойын мекемелерінде 1-800 нөмірі бар, сіз қоңырау шала аласыз, ол сіздің атыңызды шектеулі тізімге қосады. Бұл сізге электрондық пошта мен ұлулар поштасы туралы жарнамаларды алуды тоқтатады
Қадам 7. Ойын ойнайтын достар мен отбасы мүшелерінен аулақ болыңыз
Егер сіз әлеуметтік ойынға құмар болсаңыз, әдетте сіз ойнайтын адамдармен араласуды тоқтатсаңыз, оны тоқтату әлдеқайда жеңіл болады. Әсіресе, егер олар тоқтауға тырыспаса, бұл адамдармен уақыт өткізу азғыруға әкелуі мүмкін. Уақытты мүмкіндігінше ойыннан аулақ болу үшін құмар ойындарға қызығушылық танытпайтын достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен өткізіңіз.
3 -ші әдіс 2: Жаңа уақытты қабылдау
Қадам 1. Бос уақытты отбасыңызбен және достарыңызбен өткізіңіз
Егер сіз жиі құмар ойнайтын болсаңыз, сіздің өміріңізде сізді елемейтін адам бар шығар. Жаңа тапқан уақытыңызды отбасы мүшелерімен және жақын достарыңызбен қарым -қатынас орнатуға пайдаланыңыз.
Әдетте құмар ойнауға, жұбайыңызбен кездесуді, балаларыңызбен кино түнін немесе достарыңызбен серуендеуді жоспарлаңыз
Қадам 2. Сізге асығатын физикалық жаттығулар жасаңыз
Егер қуаныш сізді құмарлыққа мәжбүрлесе, сол сияқты қызықты мінез -құлықты табыңыз. Жүгіру, баскетбол ойнау немесе жартасқа өрмелеу сияқты спортты қарастырыңыз. Ауыр атлетика немесе жоғары қарқынды жаттығулар сияқты жаңа жаттығулармен өзіңізді сынап көріңіз.
Бұл тәсілдің артықшылығы - сіз эндорфиндік асығуды сезінесіз, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды қолдайсыз
Қадам 3. Зерігуді жеңу үшін ескі хобби алыңыз
Сіз бір кездері жаттығудан ләззат алдыңыз ба, бірақ оны тоқтаттыңыз ба? Олай болса, бос уақытыңызда бос болмау үшін назардан тыс қалған құмарлықтарыңызды қайта жандандырыңыз. Сағатыңызды бақша, сурет салу, жазу, жүзу немесе жиһазды қалпына келтіру сияқты конструктивті хоббилермен толтырыңыз.
- Жергілікті клубтарға немесе ұйымдарға қосылу арқылы басқалармен байланысу үшін хоббиіңізді пайдаланыңыз. Бұл сізге құмар ойындарына қатысы жоқ адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі, әсіресе сіздің ескі достарыңыздың көпшілігі әлі де құмар ойнаса.
- Егер сіз ескі хоббиге қайта оралғыңыз келмесе, жаңасына баруды қарастырыңыз. Сіз бұрын сынап көрмеген жаңа нәрсені қолданып көріңіз, себебі бұл сізді ынталандыруы мүмкін.
Қадам 4. Релаксация жаттығуларымен стресспен күресіңіз
Сіздің құмар ойынға деген бейімділігіңіз күнделікті күйзелістен құтылу қажеттілігінен туындаған болуы мүмкін. Ставкаларды қоюдың орнына, медитация, йога немесе бұлшықеттің релаксациясы сияқты релаксация әдістерін бастаңыз.
Бұл жаттығуларды күнделікті орындау стресстен арылуға көмектеседі
5 -қадам. Ақшаңызды жақсы мақсатқа жұмсаңыз
Ақшаңызды құмар ойыннан гөрі маңызды себеппен пайдаланудың шығармашылық және мағыналы жолдарын ойлаңыз. Қосымша ақшаңыздың үнемдеуге немесе инвестицияға кетуін қамтамасыз ету үшін жалақыңыздан автоматты жобаларды орнатыңыз.
Мысалы, сіз қызықты демалысқа, зейнеткерлікке шығуыңызға немесе балаңыздың білім алуына ақша жинай аласыз немесе инвестициялай аласыз
3 -ші әдіс 3: Кәсіби көмек алу
Қадам 1. Нашақорлықтан дайындалған маманға хабарласыңыз
Егер сізге құмар ойнауға мәжбүрлік қажет болса және оны өз бетіңізше тастау өте қиын екенін білсеңіз, кәсіби маманға хабарласыңыз. Проблемалық ойын құмарлықты тәуелділікке жатқызуға болады, сондықтан сізге тәуелділік бойынша кеңесшіні көру пайдалы болады.
- Құмар ойындар мәселесі бойынша ұлттық кеңестің кеңесші анықтамалығына кіру арқылы сіздің аймағыңыздан тәуелділікке қатысты кеңес берушіні табыңыз:
- Терапияда сіз құмар ойындарға итермелейтін ойлау үлгісін өзгерте аласыз және құмарлықты жеңуге үйренесіз.
Қадам 2. Негізгі мәселелерді шешу үшін дәрі қабылдаңыз
Құмар ойын алаңдаушылық, депрессия және импульсті бақылау бұзылыстары сияқты басқа да мәселелерді шешуші агент ретінде қызмет етуі мүмкін. Кейбір дәрі -дәрмектер аурудың белгілерін жеңілдетуге және жақсы таңдау жасауға мүмкіндік береді. Дәрі -дәрмектер сізге сәйкес келетінін анықтау үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
3 -қадам. Қолдау тобына қосылыңыз
Gamblers Anonymous сияқты 12 сатылы қолдау тобы құмар ойындарды ойдағыдай тоқтату үшін жауапкершілікті, құрылымды және ынталандыруды қамтамасыз ете алады. Өз аймағыңыздағы топтарды іздеңіз және мүмкіндігінше жиі кездесулерге қатысыңыз.
Gamblers Anonymous веб -сайтына кіріп, өз аймағыңыздағы топтарды табыңыз:
Қадам 4. Құмар ойындарды тоқтатуға көмектесетін ресурстарға қол жеткізіңіз
Құмар ойындар мәселесі бойынша ұлттық кеңес - бұл құмар ойыннан бас тартудың сенімді көзі. Сайтта проблемалық ойынға арналған стационарлық және амбулаторлық бағдарламалар туралы біліңіз және сіздің аймағыңыздағы емдеу орталықтарын табыңыз.
- Қосымша ақпарат алу үшін https://www.ncpgambling.org/ сайтына өтіңіз.
- Егер сізге шұғыл көмек қажет болса және Америка Құрама Штаттарында немесе Канадада болсаңыз, NCAP сенім телефонына 1-800-522-4700 қоңырау шалыңыз.
