Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе де, диетаңызды жақсартқыңыз келсе немесе үнемі жаттығулар жасасаңыз да, сізге көмектесетін смартфон қосымшасы бар. Бос өмір салты мен кесте бойынша, не жеу керектігін, қалай арықтау керектігін және жаттығуларға уақытты дұрыс табуға уақыт табу қиын болуы мүмкін. Бұл қосымшалардың көпшілігі салауатты өмір салтын жеңілдетуге және жеңілдетуге көмектеседі. Жалғыз кемшілігі - мыңдаған дұрыс тамақтану, салауатты өмір салты мен фитнес қосымшалары. Қайсысы сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін анықтау қиын болуы мүмкін. Фитнес пен диеталық қосымшаларды таңдағанда және жүктегенде абай болыңыз және денсаулығыңыз үшін ең жақсысын таңдауға уақыт бөліңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жалпы опциялар мен мүмкіндіктер
Қадам 1. Тамақтану, фитнес немесе екеуін де бақылағыңыз келетінін таңдаңыз
Егер сіз диета, тамақ журналы немесе жаттығу қосымшасын іздеген болсаңыз, сіз көптеген нұсқаларды кездестірдіңіз. Сіздің денсаулығыңызға немесе фитнес қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін іздеңіз.
- Сіздің денсаулығыңыздың негізгі мақсаттары қандай екенін анықтаңыз. Сіз тек тамақтануды бақылауға қызығасыз ба? Сіз арықтағыңыз келе ме? Жаттығу бейнелерін жолда жүргенді қалайсыз ба?
- Көптеген қосымшалар бір қажеттілікке арналған. Мысалы, сіз калорияларды бақылауға және азық -түліктерді журналға немесе күнделікке жазуға көмектесетін қосымшаны таба аласыз.
- Басқа қолданбаларда функциялардың жиынтығы болуы мүмкін. Мысалы, кейбір қосымшалар калорияларды бақылауға, пайдалы тағамдарды таңдауға, рецепттер мен диеталық жоспарларды табуға көмектеседі.
- Негізгі мақсатқа сәйкес келетін бағдарламаны таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Мысалы, егер сіз калорияларды қадағалауды қаласаңыз, жаттығулар туралы бейнелер сияқты басқа мүмкіндіктерге әсер етпеңіз. Сізге калорияларды санауға көмектесетін керемет бағдарлама қажет.
- Кейбір фитнес қосымшалары кеңес беру мен коучинг ұсынады. Олар сізді мезгіл -мезгіл тексеріп отыратын жеке жаттықтырушымен немесе диетологпен байланыстыруы мүмкін.
Қадам 2. Сізге ұнайтын арнайы мүмкіндіктері бар қосымшаларды іздеңіз
Көптеген қол жетімді диета мен фитнес қосымшалары бірнеше нәрсені жасайды. Калорияларды бақылайтын фитнес пен фитнес қосымшаларын бақылайтын диеталық қосымшалар жиі кездеседі. Дегенмен, сізге ұнайтын басқа функциялар бар.
- Кейбір қосымшалар рецепттерді ұсынады. Бұл көбінесе салмақ жоғалту бағдарламаларында кездеседі. Олар сізге диета жоспарына сәйкес келетін нәрсені жасауға болады.
- Басқа қолданбаларда тыныштандыратын музыка, дыбыстар немесе медитация бар. Сіз ойнауға және тыңдауға болады, бұл сізге стресстен арылуға және тыныштандыруға көмектеседі.
- Көптеген фитнес -қосымшаларда тек жаттығулар мен бақылау функциялары ғана емес, сонымен қатар олар жаттығу бейнелерін ұсынады. Бұл қозғалыстағы жаттығулар үшін өте жақсы.
- Кейбір жаңа фитнес қосымшалары қазір жаттығуларға музыка ұсынады. Сонымен қатар, бұл қосымшалардың кейбіреулері сіздің қарқыныңызды бақылап, сіздің қарқынға сәйкес келетін музыканы қамтамасыз ете алады.
- Музыка тыңдау сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатады және жақсы жұмыс жасауға мүмкіндік береді. FitRadio сияқты кейбір фитнес қосымшалары фитнеске арналған. Бұл қосымшаларда әртүрлілікті қамтамасыз ету үшін әндердің қысқа, аралас нұсқалары бар.
Қадам 3. Бағдарламаны қолданар алдында рейтингтер мен шолуларды оқыңыз
Қолданбаны жүктеуге барғанда, бағдарламаның рейтингтері мен шолуларын оқып шығу маңызды. Бұл сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін -келмейтіні туралы жақсы түсінік алуға көмектеседі.
- Android және iPhone қосымшалар дүкендері сізге қосымшаның өзіне шолу жасайды, ол сізге қосымшаның не істейтіні және оның қалай жұмыс істейтіні туралы ақпарат береді. Бұл жерде сіз қосымшаның сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетіні туралы көптеген ақпарат аласыз.
- Қолданбалар дүкенінде тұтынушылардың рейтингін көруге болады. Егер сіз жақсы бағаланбаған қосымшаны тапсаңыз, оны жүктеуге немесе сатып алуға тұрарлық болмауы мүмкін.
- Сонымен қатар тұтынушылардың пікірлерін оқыңыз. Алдыңғы пайдаланушылар қосымшаның қалай жұмыс істейтіні туралы жақсы түсінік бере алады. Қолданбаның негізгі компоненттері туралы басқалардың не айтатынын білу үшін қараңыз. Мысалы, егер сіз калорияларды бақылау үшін қосымшаны жүктегіңіз келсе, адамдар интерфейс, тамақтану нұсқалары мен қолданудың қарапайымдылығы туралы не айтатынын қараңыз.
Қадам 4. Қолданбаға қанша ақша жұмсауға дайын екеніңізді шешіңіз
Диета немесе фитнес қосымшасын сатып алу кезінде ескеру керек кішкене нәрсе - бұл сіздің бюджетіңіз. Көптеген қосымшалар ақысыз болғанымен, олардың кейбіреулері жүктеу ақысы бар.
- Егер сіз ақысыз қолданба алғыңыз келсе, тек ақысыз қосымшаларды іздеңіз. Смартфондағы қосымшалар дүкенінен ақысыз қосымшаларды іздеу мүмкіндігі бар.
- Егер сіз қосымшаға ақы төлеуге қарсы болмасаңыз, диета мен фитнеске қатысты барлық қосымшаларды іздеңіз. Көбісі жүктеу үшін бір -екі доллар тұрады.
- Дегенмен, кейбір қосымшалар сәл қымбатырақ немесе сіз таңдай алатын жазылу деңгейлері әр түрлі. Кейбіреулер бастапқы нұсқа үшін ақысыз, бірақ кеңейтілген немесе егжей -тегжейлі нұсқалар қымбатырақ. Көптеген ақысыз қосымшаларда жарнамалар бар, бірақ сіз ақылы түрде жарнамасыз нұсқаны жаңарта аласыз.
- Сондай -ақ, сіз жүктеген бағдарламаның ай сайынғы ақысы бар -жоғын біліңіз. Бейне немесе тамақтану жоспары бар кейбір қосымшалардың айлық бағасы бар.
3 -ші әдіс 2: фитнес қосымшалары
Қадам 1. Қарапайым жаттығулар үшін Sworkit бағдарламасын қолданып көріңіз
Ең танымал жаттығулар мен фитнес қосымшасы - Sworkit. Бұл атау Simply Work It дегенді білдіреді және қолданба сіздің жаттығуларыңызға қарапайым жаттығуларды қосудың дәл әдістерін ұсынады. Sworkit жаттығулары Американдық спорттық медицина колледжінің ұсынымдарына сәйкес келеді.
- Sworkit -тің негізгі нұсқасы ақысыз, бірақ барлық мүмкіндіктерге қол жеткізу үшін сізге ақы төлеу немесе ай сайынғы немесе жылдық жазылымға тіркелу қажет болады. Жазылудың бірнеше деңгейі бар, айына $ 2.99 басталады.
- Sworkit қосымшаның өзінде сақталған жаттығуларға негізделген жаттығуларды реттеуге көмектеседі. Pro нұсқасы ақысыз нұсқадан әлдеқайда берік және көптеген мүмкіндіктерге ие.
- Қолданбада фитнес мамандары жасаған жаттығулар болып табылатын «ойнату тізімдері» бар. Сіз бұл жаттығулардың кез келгенін көре аласыз және кез келген жерде жасай аласыз. Ең бастысы, барлық жаттығуларға жабдық қажет емес.
Қадам 2. RunKeeper көмегімен жүгіру
Егер сіз жүгіруді немесе жүгіруді ұнатсаңыз, RunKeeper сізге тамаша бағдарлама болуы мүмкін. Бұл жүгіруді бақылап, жылдамдығын, уақытты және қашықтықты жақсартқысы келетіндерге өте ыңғайлы. RunKeeper сізге жүгіруді салауатты әдетке айналдыруға көмектесуге арналған.
- RunKeeper - бұл ақылы және ақысыз нұсқасы бар басқа бағдарлама. Ақылы нұсқа айына $ 9.99 құрайды. Ол iPhone және Android телефондары үшін қол жетімді.
- RunKeeper жүгіруді, қарқын мен жылдамдықты бақылау үшін телефондағы GPS функциясын қолданады. Сонымен қатар, ол сіз жүгірген (немесе велосипедпен жүретін) және қанша калория күйдіргеніңізді картадан көрсетеді (бұл орташа көрсеткіш).
- Бұл қосымшаның кәсіби нұсқасында сіз жүгіріп келе жатқанда белгілі бір белгілермен сөйлесетін жаттықтырушы бар. Ол сіз таңдаған параметрлерге байланысты сіздің жылдамдық, уақыт немесе қашықтық туралы ақпарат бере алады.
- Сондай -ақ, бұл бағдарламада қарқын мен жылдамдық мақсаттарын қоюға болады. Жаттықтырушы сіздің мақсатыңызға жету үшін оны тездету немесе баяулату керектігін айтады.
Қадам 3. C25K қосымшасын пайдаланып жаттығуды бастаңыз
Егер сіз жаттығу сахнасына сәл жаңашыл болсаңыз, сізді Couch to 5k (немесе C25K) қосымшасы қызықтыруы мүмкін. C25K бағдарламасы жаттығуды немесе жүгіруді жаңадан бастаған адамдар үшін өте қолайлы.
- Бірнеше C25K қосымшалары бар, олардың көпшілігі ақысыз немесе өте арзан. Бұған Англиядағы Қоғамдық денсаулық сақтаудың OneKouch 5K қосымшасы, 5K Runner Couch to 5K Trainer қосымшасы (ақысыз, бірақ қолданба арқылы сатып алу кезінде) және Couch to 5K Run Training бағдарламасы ($ 2.99) кіреді.
- Бұл қосымшаларда жүгіру тәртібі өте танымал болды. Сіз аптасына 3 күн ғана жүгіресіз немесе жүгіресіз. Сіз кез -келген жаттығуды немесе жаттығуды жасамай бастай аласыз.
- Бұл 9 апталық жоспар, және көптеген қосымшаларда виртуалды жаттықтырушылар әр жаттығу кезінде сізге бағыт береді. Сонымен қатар, бағдарлама сіздің қашықтықты, жылдамдықты және маршруттарды бақылайды.
- Бұл қосымшалардың кейбірінде сіз прогресті жариялай аласыз және басқалармен бағдарламада және әр түрлі әлеуметтік медиа арналары арқылы бөлісе аласыз.
Қадам 4. Күш жаттығуларына Jefit қолданыңыз
Егер сіз күш жаттығуларын жақсы көретін болсаңыз немесе күшейту жаттығуларын жақсартқыңыз келсе, Jefit сізге арналған бағдарлама болуы мүмкін. Ол тек күш жаттығулары мен өнімділікке бағытталған.
- Jefit -тің ақысыз нұсқасы мен $ 4.99 тұратын про -нұсқасы бар. Сондай-ақ, қолданба арқылы сатып алу арқылы әр түрлі мүмкіндіктерді ашуға болады. Ол Android және iPhone үшін қол жетімді.
- Фитнеске арналған барлық қосымшалардың ішінен Jefit күш жаттығуларының ең берік және кең спектріне ие (әсіресе элиталық нұсқа). Онда 1 300 -ден астам әр түрлі жаттығулар мен 2 000 -нан астам тәртіп бар.
- Бұл бағдарлама күш жаттығуларының барысын бақылауға және талдауға мүмкіндік береді, сонымен қатар сіздің жалпы салмағыңыз, жаттығуларыңыз, жиындарыңыз бен уақытыңыз сияқты басқа да статистика. Про және элиталық нұсқалар сіздің жетістіктеріңіздің диаграммаларын ұсынады.
3 -ші әдіс 3: Диеталық қосымшалар
Қадам 1. Диета мен жаттығуларға әмбебап көзқарас үшін MyFitnessPal қолданып көріңіз
Мүмкін, ең танымал диета мен фитнес қосымшаларының бірі, MyFitnessPal тамақты бақылауда және салмақ жоғалтуға көмектесетін тамаша жұмыс жасайды. Бұл жалпыға ортақ тамаша бағдарлама және әдетте керемет шолулар алады. Егер сіз тамақтануды да, жаттығуды да бақылаудың оңай әдісін алғыңыз келсе, осы қосымшаны таңдаңыз.
- MyFitnessPal ақысыз, бірақ қосымша мүмкіндіктерді қолданбадан сатып алу арқылы ашуға болады. Ол Android -де де, iPhone -да да қол жетімді.
- MyFitnessPal -тің бірнеше мүмкіндіктері бар, бірақ ол өзінің үлкен тағамдар базасымен, тағамды бақылаудың оңай күнделігімен және жақсы тамақтану кестесімен танымал. Онда тіпті штрих -код сканері бар, ол сізге алдын ала оралған тағамдардың әртүрлілігі туралы ақпаратты көрсетеді. Егер сіз күнделікті тұтынатын қоректік заттардың қанша пайызын дәл білгіңіз келсе, бұл өте жақсы.
- Бұл қосымшаның тағы бір артықшылығы - оны басқа қолданбалармен және фитнес құралдарымен синхрондауға болады. Мысалы, сіз FitBit -тен жаттығулар туралы ақпаратты MyFitnessPal қосымшасына импорттай аласыз.
Қадам 2. Calorie Counter Pro көмегімен калорияларды бақылаңыз
Калорияларды санаудың тағы бір әйгілі қосымшасы - Calorie Counter Pro. Оның функционалдығы MyFitnessPal сияқты қосымшалардан біршама ерекшеленеді, бірақ ол пайдаланушылар тарапынан жақсы бағалар мен шолуларға ие болды. Алайда, егер сіз өзіңіздің денсаулығыңыз туралы деректерді экспорттағыңыз келсе немесе еске салғыштар немесе әлеуметтік желілерде бөлісу сияқты мүмкіндіктерді қолданғыңыз келсе, сіз оны шектеулі деп санай аласыз.
- Calorie Counter Pro Android құрылғыларында ақысыз. Алайда, егер сізде iPhone болса, қазіргі уақытта бұл қосымшаны жүктеу 5,99 доллар тұрады.
- Calorie Counter Pro өте қарапайым және қолдануға оңай. Тамақ өнімдерінің керемет дерекқоры бар және сіз жеп жатқанның барлығын бақылау оңай.
- Бұл қосымша сізге салмақ жоғалтуға көмектесетін 500 -ден астам жаттығулардың тізімін береді.
Қадам 3. Lose It көмегімен салмақ мақсатыңызға жетіңіз
Жоғал! диетаның тағы бір танымал қосымшасы. Бұл өте жалпы бағдарлама, бірақ бәрібір калорияларды, салмақты және фитнес мақсаттарын бақылауға мүмкіндік береді. Кейбір қолданушылар бұл қосымшаны қолдануда керемет нәтижеге қол жеткізді. Алайда, жақында жүргізілген зерттеу калория туралы ең дәл ақпаратты бермейтінін көрсетті.
- Жоғал! Android және iPhone пайдаланушылары үшін қол жетімді және екі типті пайдаланушылар үшін де ақысыз. Сонымен қатар, ол таразы немесе FitBit сияқты басқа фитнес гаджеттерімен синхрондалады.
- Бұл қосымшаның ең ұнаған нәрселерінің бірі-бұл қосымшаның сыртқы түрі мен дизайны. Қолдану өте оңай, интерактивті диаграммалар бар және өзіңізге мақсаттар мен ескертулер қоюға мүмкіндік береді.
- Сонымен қатар, бұл бағдарлама калорияларды санауға, тағамдарды бақылауға және жаттығуларыңызды бақылауға мүмкіндік береді. Қаласаңыз, сіз өз салмағыңызды немесе BMI -ді бақылай аласыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Есіңізде болсын, калорияларды бақылайтын немесе калорияларды есептейтін көптеген қолданбалар сіздің денеңіз үшін қате болуы мүмкін. Олар тек жалпы нұсқаулық ретінде берілген.
- Смартфон қосымшалары есептеген немесе есептеген калория дәл болмауы мүмкін.
