COVID-19 індеті сіздің күнделікті өміріңізді өзгертпеді, сонымен қатар сіздің ойлауыңыз бен сезіміңізді өзгертті. Барлық оқшаулау мен карантин жүріп жатқан кезде, осы белгісіз уақытта депрессия мен мазасыздық сезіну қалыпты және қалыпты жағдай. Есіңізде болсын, сіз бұлардың ешқайсысында жалғыз емессіз-сізге көмектесуге дайын және қуана алатын көптеген адамдар бар. Көптеген ұйымдар мен психиатриялық кеңселер телефон арқылы кездесулер мен консультациялар ұсынады, бұл хабарласуды едәуір жеңілдетеді. Сіздің психикалық денсаулығыңыздан көмек сұрау - бұл үлкен, батыл қадам, сіз ойлағаннан әлдеқайда оңай болуы мүмкін.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: сенім телефонын пайдалану
Қадам 1. Егер сіз суицид туралы ойласаңыз, 1-800-273-TALK нөміріне хабарласыңыз
Бұл індет сансыз адамдарды жалғыздыққа және оқшаулануға мәжбүр етті, бұл қалыпты жағдай. Осы жағымсыз ойлар мен сезімдердің кез келгеніне әрекет жасамас бұрын, көмек үшін жедел кеңесшіге хабарласыңыз. Ұлттық суицидтің алдын алу желісінің сенім телефоны арқылы дайындалған маман сізге кейбір қиындықтарыңыз туралы сөйлесуге көмектеседі және туннельдің соңында жарық бар екенін еске салады.
- Бұл сайтты өз еліңіздегі сенім телефоны үшін тексеріңіз:
- Сізге қамқорлық көрсетуге оң әсер еткен көптеген адамдар бар және егер сіз өз өміріңізді тоқтатқыңыз келсе, сізді сағынатын боласыз.
Қадам 2. Ақысыз психикалық денсаулық ресурстары үшін 800-950-NAMI-ге қоңырау шалыңыз
Дәл қазір әлемдегі барлық ауруларға байланысты, сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін жеке көмек алу қиын болуы мүмкін. Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянсқа жету үшін осы нөмірді теріңіз және сіз еріктімен немесе кеңесшімен ойыңызда не бар екенін біле аласыз ба? Егер сіз сөйлескіңіз келмесе, [email protected] электронды поштасына жібере аласыз және сіз қолдануға болатын психикалық денсаулықтың сандық ресурстарын сұрай аласыз.
Бұл сенім телефоны EST 10.00 мен 18.00 аралығында қол жетімді. Егер сізге қауіп төніп тұрса немесе дағдарыс болса, оның орнына дағдарыстық жедел желіге хабарласқыңыз келуі мүмкін
Қадам 3. Егер дағдарыс болса, 741741 нөміріне «NAMI» немесе «MHA» сөзін жіберіңіз
Егер сіздің телефон жоспарыңыз рұқсат етсе, контакт ретінде телефоныңыздағы «741741» нөмірін сақтаңыз. Бұл көптеген денсаулық сақтау және жергілікті үкіметтік ұйымдар дағдарыстарды тез арада шешуге және көмек көрсетуге арналған негізгі платформа. «NAMI» немесе «MHA» мәтінін жіберіңіз, психикалық аурулар жөніндегі ұлттық альянстың немесе Америка психикалық денсаулығы ұйымының кеңесшісімен байланысу үшін, олар сіздің сезімдеріңізбен сөйлесе алады және үнемі қолдау көрсетеді.
- Жергілікті үкіметтің веб -сайтында арнайы мәтіндік желі бар -жоғын тексеріңіз. Кейбір жерлерде 741741 нөміріне мәтін жіберуге болатын аббревиатура бар, ол сізді жергілікті қолдау қызметімен байланыстырады.
- Халықаралық дағдарыс туралы мәтіндік хабар алмасу үшін мына сайтқа өтіңіз:
Қадам 4. Егер сіз LGBTQ+ жеке адам болсаңыз, 1-866-488-7386 нөмірін теріңіз
Егер сіз LGBTQ+ қауымдастығының мүшесі болсаңыз, әсіресе сіз достарыңыз бен туыстарыңызбен кездеспеген болсаңыз, бұл карантин кезеңі оқшауланған және жалғыз сезінуі мүмкін. Сіз күресуде жалғыз емессіз және сізге көмектесуге дайын кеңесшілер бар. Trevor Project сенім телефонына хабарласыңыз, ол сізді мейірімді және қамқор тыңдаушыға қосады.
- Егер сіз біреумен сөйлескіңіз келмесе, 678678 нөміріне «БАСТАУ» мәтінін жіберіп, біреумен мәтін арқылы сөйлесе аласыз.
- Trevor Project веб -сайтында тікелей сөйлесу мүмкіндігі бар, онда сіз бірден біреумен сөйлесе аласыз. Сіз оны мына жерден таба аласыз:
- TrevorSpace веб -сайты - бұл бүкіл әлемдегі LGBTQ+ тұлғалары бір -бірімен байланысып, жұбаныш бере алатын халықаралық веб -сайт. Сіз мұнда қосыла аласыз:
Қадам 5. Егер індетпен күресуде қиындықтар туындаса, 1-800-985-5990 хабарласыңыз
Ковид-19 індетімен күнделікті күресу өте қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз зардап шеккен адамдарды білсеңіз немесе ыстық нүктеде тұрсаңыз. Сіздің сезімдеріңіз қалыпты және ұялатын ештеңе жоқ. Апат апатының сенім телефонына қоңырау шалыңыз-олар сізді алаңдаушылық пен қорқынышпен күресуге көмектесетін кеңесшімен байланыстыруға қуанышты болады.
Егер сіз телефонмен сөйлескіңіз келмесе, 66746 нөміріне «TalkWithUs» мәтінін жібере аласыз
Қадам 6. Нашақорлықпен күресу үшін 1-800-985-5990 нөміріне қоңырау шалыңыз
Егер сіз індет кезінде бірнеше жаман әдеттерге ие болсаңыз, ұялмаңыз. Көптеген адамдар оқшауланумен және карантинмен әр түрлі күресуде, және сіз күресу механизмдерінде жалғыз емессіз. Өзіңізді бақытты және сау бағытта бағыттауға болатын кейбір қадамдар туралы кеңес алу үшін, есірткіге тәуелділіктің сенім телефонына қоңырау шалыңыз.
- Алкоголизм мен есірткіні қолдану-бұл үлкен дағдарыс кезінде COVID-19 індеті кезінде жиі кездесетін мәселелер.
- Карантин мен үйде болуға тапсырыстар алынып тасталғаннан кейін, сіз қалыпты өмірге қайта оралу үшін маскүнемдер мен есірткінің анонимді тобына қосыла аласыз.
Қадам 7. Егер індет кезінде теріс пайдаланудан зардап шегетін болсаңыз, 1-800-799-SAFE қызметіне хабарласыңыз
Егер сіз үйде зорлық -зомбылықпен айналысатын болсаңыз, сізді тыңдауға лайықсыз. Ұлттық тұрмыстық зорлық -зомбылықтың сенім телефоны жайлылық пен кеңес бере алады және сізді оң бағытта бағыттауға көмектеседі. Кеңес берушімен немесе оператормен мүмкіндігінше ашық болуға тырысыңыз, осылайша олар сізді қауіпсіз жерге көшіруде әрекет етуге көмектеседі.
Сондай -ақ, ақсақалдардың қатыгездігі сияқты нақты мәселелер бойынша сенім телефондары бар. Қосымша ақпарат алу үшін мына сайтты қараңыз:
Қадам 8. Егер сізге қауіп төнбесе, кеңес алу үшін «жедел желіге» қоңырау шалыңыз
Егер сізде дағдарыс болмаса, бірақ әлі де тыңдағыңыз келсе, жедел желіге қоңырау шалыңыз. Көптеген қауымдастықтар мен қалаларда белгілі бір нөмірлер бар, онда сіз құрдастарыңызбен немесе кеңесшіңізбен қоңырау шалып, сөйлесе аласыз.
Америка Құрама Штаттарындағы ыстық телефондар каталогын мына жерден қараңыз:
4 -ші әдіс 2: Психологты немесе психиатрды табу
Қадам 1. Сіздің проблемаларыңыз туралы айту үшін психологпен кездесуді жоспарлаңыз
Сіздің аймағыңызда жаңа емделушілерді қабылдайтын терапевт бар -жоғын тексеріңіз. Бос уақытыңызда кездесуді ұйымдастырыңыз, онда сіз індет кезінде жеке күресіңіз туралы ашық айта аласыз.
- Кейбір жергілікті үкіметтер психикалық денсаулықты қолдауды ұсынады, оны сіз олардың ресми сайтында таба аласыз.
- Кейбір терапевтер сақтандыруды алады, ал басқалары мүмкін емес. Әдетте бұл тәжірибеге байланысты.
Кеңес:
Егер сіз АҚШ -та болсаңыз, мінез -құлықты емдеуге арналған қызметтерді мына жерден таба аласыз:
Қадам 2. Егер дәрі -дәрмекке қызығушылық танытсаңыз, психиатрдан көмек сұраңыз
Сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін антидепрессанттарды немесе осыған ұқсас дәрі -дәрмектерді қабылдауда ешқандай қателік жоқ. Интернетті тексеріңіз және сіздің опцияларыңызды анықтауға көмектесетін психиатрмен телефон немесе виртуалды кездесуді жоспарлаңыз. Психиатрдың кеңсесінен төлемнің әр түрлі нұсқалары туралы сұраңыз, егер олар сақтандыруды қабылдай ма, жоқ па.
Мүмкіндік болса, 30 күндік емес 90 күндік толтыруға жазылғыңыз келуі мүмкін
Қадам 3. Теле денсаулыққа баруды жоспарлаңыз немесе телефонмен сөйлесіңіз
Көптеген аудандарда әлеуметтік алыстату ережелері болғандықтан, сіз оларды көру үшін психиатриялық маманның кеңсесіне бара алмайсыз. Алайда, бұл сізге көмек ала алмайсыз дегенді білдірмейді! Сіз телефонмен біреумен сөйлесе аласыз, бейне сұхбаттаса аласыз, немесе тіпті провайдеріңізге хат жібере аласыз. Қандай байланыс әдісін ұнататынын білу үшін олармен сөйлесіп, кездесуді ұйымдастырыңыз.
- Кейбір ұйымдар телефон арқылы көмек көрсетеді, мысалы:
- 7 кесе шай, BetterHelp және TalkSpace сияқты онлайн топтары онлайн терапия сеанстарын ұсынады. Бұл ұйымдардың көпшілігі аптасына 35 доллардан басталады. 7 кесе шай сияқты кейбір топтар бірнеше ақысыз қызметтерді ұсынады.
3 -ші әдіс 4: Интернет -ресурстарды зерттеу
Қадам 1. Сіз пікірлес адамдармен кездесуге болатын онлайн қолдау тобына қосылыңыз
Сандық қолдау веб -сайтына тіркеліңіз, онда сіз психикалық денсаулығының кейбір мәселелері туралы толығырақ біле аласыз. Сіздің психикалық денсаулығыңыз туралы ашық болу өте қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіз жалғыз емессіз! Сіз осы қауымдастықтардың біріне қосылсаңыз, қанша адам шынымен ұқсас нәрсені бастан өткеретінін көре аласыз.
- Сіз ешқашан алаңдаушылық, оқшаулау және депрессияда жалғыз емессіз. Бүкіл әлемде сансыз адамдар психикалық денсаулығына байланысты проблемалардан зардап шегеді және сіз не болып жатқанын түсінеді.
- Сіз кіре алатын кейбір сайттар: SupportGroups.com, Ақылға ұқсас, 18 %, 7cups, Anonymous Emotions, Support Group Central және Psych Central.
2 -қадам. Егер сіз діндар болсаңыз, рухани мақалаларды оқыңыз
Руханият пен дін бәріне бірдей сәйкес келмейді, бірақ олар сізге COVID-19 індетіне қарсы тұрғанда сізге тыныштық сыйлай алады. Сіз басқа рухани адамдармен желіде байланыста болуды немесе рухани қызметтер мен жиналыстарға цифрлық қатысуды таба аласыз.
- Жергілікті шіркеу, синагога, мешіт немесе басқа ғибадат орындарының веб-сайттарын тексеріп, олардың қызметтері тікелей эфирде екенін тексеріңіз.
- Мысалы, бұл мақалада өзіңізге және айналаңыздағыларға рухани түрде қалай қамқорлық жасау керектігі туралы көптеген түсініктер берілген: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ қамқорлық-өзін-өзі-басқалар-қиындық-рухани-құралдар-кеңестер.
Қадам 3. Мазасыздық скринингтеріне, мақалаларға және басқа кеңестерге қол жеткізуді ұсынатын веб -сайттарға кіріңіз
Сіз індет кезінде алаңдаушылық пен депрессияда жалғыз емессіз. Бақытымызға орай, сіздің теріс эмоцияларыңыз бен ойларыңызды басқарудың оңай жолдары бар. Ақысыз ресурстар көп ұсынылатын веб -сайттарды пайдаланыңыз, сонымен қатар сіздің психикалық денсаулығыңыз бен өміріңізді толыққанды басқаруға арналған мақалалар мен кеңестер.
- Қатты эмоциялар мен ойлармен күресу әлсіз болуы мүмкін. Американдық психологиялық қауымдастық сізге психикалық күйзелістен шығуға көмектесетін қадамдық нұсқаулықты ұсынады:
- Mental Health America скринингтік құралдарына https://screening.mhanational.org/screening-tools кіріңіз.
- Ұлттық психикалық денсаулықты тұтынушылардың өзін-өзі бақылау клирингтік орталығы психикалық аурудан зардап шегетін адамдарға көптеген ақысыз көмек пен ресурстарды ұсынады:
- VirusAnxiety сайты сізге COVID-19 індетіне қатысты кез келген қорқынышты анықтауға және шешуге көмектеседі. Сіз оны мына жерден таба аласыз:
Қадам 4. Кез келген жерде ойыңызды тыныштандыру үшін медитация қосымшасын жүктеңіз
Телефондағы қолданбалар дүкенін іздеңіз және сізге сәйкес медитация қосымшасын іздеңіз. Бұл бағдарламалардың көпшілігі ақысыз және сізге терең тыныс алу мен ақыл -ойды тазартуға көмектесетін басқа жаттығулар арқылы көмектеседі. Қолданбаның бұл түрін күніне кемінде бір рет қолдануды әдетке айналдыруға тырысыңыз.
Қарастыруға болатын кейбір керемет қосымшалар: тыныш, бас кеңістігі, қорқыту, босату, қораппен дем алу және диафрагматикалық
Қадам 5. Стрессті басқару үшін интерактивті веб -сайттарды пайдаланыңыз
Бос емес болу үшін аудио алаңдаушылықты, күресу құралдарын және басқа жаттығуларды ұсынатын «Vibrant» веб -сайтына кіріңіз. Сіз бұл сайтта болашаққа позитивті қарауға шақыратын цифрлық «Үміт қорапшасын» қолдана аласыз.
- Сіздің мазасыздық, депрессия және басқа жағымсыз сезімдер бір күнде жойылмайды, бұл қалыпты жағдай. Бұл сезімдерге назар аударудың орнына, бұл өзіңізді алаңдатуға көмектеседі.
- Сіз Vibrant веб -сайтына мына жерден кіре аласыз:
6 -қадам. Өзіңізді тірі қалғандардың әңгімелерімен жігерлендіріңіз
Есіңізде болсын, бұл індет мәңгілікке созылмайды және әлемде жаманнан басым болатын көптеген жақсы, позитивті энергия бар. «Апаттан кейінгі күш» веб-сайтына кіріп, COVID-19-мен айналысатын адамдардың, сондай-ақ әр түрлі табиғи апаттар мен қиын кезеңдерді бастан өткерген адамдардың есептерін оқыңыз.
- Мазасыздық, депрессия және басқа психикалық денсаулық проблемалары оқшауланған сияқты сезілуі мүмкін, бірақ жағымды оқиғалар сізге жалғыз емес екеніңізді еске салуға көмектеседі.
- Американың психикалық денсаулығының қалпына келтіру ресурстарына апаратын жолын мына жерден қараңыз:
4 -ші әдіс 4: жеке сөйлесу
Қадам 1. Сіздің үй шаруашылығына көңіл -күйіңізді айтыңыз
Егер сіз өзіңізді қауіпсіз және жайлы сезінсеңіз, жақын адамыңызбен немесе бөлмедегімен жеке сөйлесе алатындығыңызды сұраңыз. Сіздің психикалық денсаулығыңыздағы кез келген жағымсыз өзгерістермен бірге мазасыздықтарыңыз бен жағымсыз сезімдеріңізді айтыңыз. Жеке сөйлесулер сізге коронавирустық індетпен күресуге және жеңуге көмектесу үшін өте маңызды болуы мүмкін.
Сіз өз сезіміңізді отбасы мүшесімен бөлісуді қауіпсіз сезінбеуіңіз мүмкін, бұл қалыпты жағдай. Егер сіз өз сезімдеріңіз туралы айтуды ұнатпайтын болсаңыз, оның орнына журнал жүргізуді қарастырыңыз
Қадам 2. Жақын досыңызды немесе туысқаныңызды теріңіз және олар сөйлесуге дайын екенін біліңіз
Біршама уақыт алыстағы достар мен туыстарды қуып жетуге тырысыңыз. Эпидемия кезінде қалай күрескеніңіз туралы сөйлесіңіз және сіздің психикалық денсаулығыңыздағы өзгерістер туралы шындықты айтыңыз. Сіздің жеке күресіңіз туралы ашық болу үшін көп батылдық қажет, бірақ мұндай әңгімелер сізге оқшауланған сезінуге көмектеседі.
Сіздің достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіз сіз сияқты ой мен сезіммен айналысатынына жақсы мүмкіндік бар
Қадам 3. Алыстағы достарыңызбен және отбасыңызбен бейне чат арқылы сөйлесіңіз
Алыстағы достарыңыз бен туыстарыңыздың Zoom, Skype, FaceTime немесе бейне сұхбаттың басқа түріне қол жеткізе алатынын тексеріңіз. Сүйікті адамдарыңызбен сөйлесуге уақыт бөліңіз және олармен физикалық түрде болмасаңыз да. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы айтыңыз-сіз өз алаңдаушылығыңызды басқалармен бөлісуде және көтеруде көп жұбаныш таба аласыз.
Егер сізде бейне сұхбаттасуға уақыт болмаса, әлеуметтік желілер - байланыста болудың тамаша баламасы
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Күні бойы бірнеше пайдалы тамақтануға тырысыңыз. Бұл сіздің күшіңізді сақтайды және індет кезінде қалыпты жағдайды сезінуге көмектеседі.
- Күн сайын ұйықтаңыз, сонда сіз күндізгі уақытта жақсы демалып, күш-қуат аласыз.
- Уақытыңызды өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға жұмсаңыз, сондықтан сіз індет туралы көп ойламайсыз.
- COVID-19 пандемиясы кезінде күресіп жатқан басқа адамдарға хабарласыңыз. Басқаларға азық -түлікпен, аулалық жұмыстармен және басқа да қара жұмыстармен көмектесу сіздің ойыңызды аулақ ұстауға көмектеседі!
