Сіздің таңертең соңғы секундта төсектен көтерілу, асығыс киіну және таңертеңгі жолда таңғы асты орау керек пе? Сізді басқаратын күнді емес, өз күніңізді басқарғыңыз келетінін жиі қалайсыз ба? Әдейі өмір сүру сіздің күнделікті жұмысыңыздан басталады. Таңертеңгілік ниетпен бастасаңыз, сіз өзіңізді күні бойы қуатты, қуатты және бақытты сезінесіз. Сіздің денеңізге және ақылыңызға нәр беретін әрекеттерді таңдай отырып, сіз күніңізді ниетпен бастай аласыз. Сонымен қатар, егер сіз алдын ала жоспарласаңыз, демалыс күнін дұрыс жолмен бастайтындығыңызға сенімді бола аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Денеге қамқорлық
Қадам 1. Денеге сканерлеңіз
Денені сканерлеу әдісі - бұл сіздің денеңіздің сенсорлық тәжірибесі туралы хабардар ететін зейінділік тәжірибесі. Мұны сіз ұйқыдан оянғанда жасай аласыз, бұл сіздің денеңізде сезім пайда болған күнді бастауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сіз дененің әртүрлі бөліктерінде мұқият қозғалатындықтан, сіз белгілі бір аймақтарда кернеу бар екенін байқайсыз.
- Денені қарап шығуды орындау үшін сіз нұсқаулықтағы бейнені тыңдай аласыз немесе төсегіңізге шалқасынан жата аласыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл жерде жатып қалу қандай сезімде болады?» Тыныс алу және дем шығару кезінде өзіңіздің тынысыңыз туралы біліңіз. Қалай сезінетініне назар аударыңыз. Сананың саусақтарына назар аударыңыз, олардың сезімдерін бақылаңыз. Сенсациялар бар ма? Олай болмаса, сезімсіздіктің қалай болатынын байқаңыз. Ақырындап сіздің көзіңіздің денеңізге көтерілуіне мүмкіндік беріңіз. Егер сіздің ойыңыз жаңылса, соттамаңыз. Тек денеңізге назар аударыңыз.
- Есіңізде болсын, сіз мұны күндізгі уақытта, тісіңізді тазалап жатсаңыз да, түскі асыңызды ішсеңіз де, кездесуге бірнеше минут қалсаңыз да жасай аласыз. Сіздің назарыңызды қазіргі сәтте және өзіңізге аударудың қарапайым әрекеті сіздің көңіл -күйіңізге күні бойы пайдалы әсер етуі мүмкін.
Қадам 2. Аздап су ішіңіз
Сіз жаңа күнді қарсы алғанда, ылғалдандыру маңызды. Таңертең бірінші кезекте су ішу - бұл күні бойы сау, нәрлі таңдау жасауға ниетті. Сонымен қатар, бұл бірінші стақан су сіздің метаболизміңізді тездетеді және допты айналдырады - сіздің мақсатыңыз - күніне сегіз немесе одан да көп стакан.
Ас қорытуға көмектесу, метаболизмді жоғарылату, диетаға С дәрумені мен калийді қосуды қоса денсаулыққа қосымша пайдасы үшін суға аздап лимон шырынын қосыңыз
Қадам 3. Пайдалы таңғы ас ішіңіз
Сіз таңертең шалбарыңыздың жанында ұшып бара жатқанда, денеңізді пайдалы тағамдармен толтыруға уақыт бөле алмайсыз. Күніңізді ниетпен бастаудың бір бөлігі - сіздің күнделікті іс -әрекетіңізге энергия мен концентрация беретін қоректік заттарды тұтынатындығыңызға көз жеткізу.
- Қандағы қантты тұрақтандыру және есте сақтау мен концентрацияны қолдау үшін ақуыз мен талшықтың жақсы дозасы бар тағамдарды таңдаңыз. Жұмыртқа мен шпинат омлетін немесе сұлы мен жидектердің тостағанын ойлаңыз.
- Есіктен шығып бара жатқанда тамағыңызды орамалмен қорқытудың орнына, отыруға уақыт бөліп, таңғы асты мұқият ішіңіз. Тамақты толығымен шайнаңыз, иісін, дәмін және құрылымын сезіңіз.
Қадам 4. Белсенді болыңыз
Көптеген адамдар күнделікті жаттығуға ниет білдіреді, бірақ бұл талап күннің талаптары орындала бастағанда жолға шығады. Күннің басында жаттығуды жоспарлай отырып, сіз душ қабылдағаннан және киінгеннен кейін ұзақ уақыт бойы денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға пайдалы болатын салауатты әдетке басымдық бересіз. Таңертеңгі жаттығулар ұйқыны жақсартуға және салмақты басқаруға көмектеседі.
Төсектен шыққаннан кейін бірден қанды сорып алу және денені ояту үшін бірнеше жаттығулар жасаңыз. Йога тізімін таңғы ас алдында аяқтаңыз. Немесе кроссовканы байлап, жақын маңдағы саябаққа жүгіріңіз
5 -қадам. Табиғат аясында серуендеңіз
Адамдардың көпшілігі күндерін сағаттарда болаттан және шыныдан жасалған ғимараттарда отырып өткізеді және диванға көкөніс алу үшін үйлеріне барады. Сіздің күніңізге әдейі қарау - бұл сіздің ақыл -ойыңызды, денеңізді және рухыңызды тәрбиелейтін тәжірибені қосқаныңызды білдіреді, яғни сіз табиғатпен араласуыңыз керек.
- Көшеде уақыт өткізудің көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде депрессияны азайту, стреске қарсы тұру және аурудың алдын алу.
- Бірнеше минутты аспанға қарауға, құстарды тыңдауға немесе теріңізде таңертеңгі салқын желді сезінуге жұмсаңыз, көптеген жауапкершіліктеріңізден бас тартпаңыз.
3 -ші әдіс 2: Психикалық салт -жоралармен айналысу
Қадам 1. Дұға етіңіз, медитация жасаңыз немесе аффирмацияларды қайталаңыз
Рухани тараппен байланысу - бұл күнді бастаудың керемет әдісі. Жай тыныштықта отыру және жоғары күшпен сөйлеу, ән айту немесе жай ғана тыныс алу бейбіт және көңілді күннің реңін орнатады.
Сіз жоғары күшке сенсеңіз де, сенбесеңіз де, өзіңіз қалаған күнді тарту үшін сөздеріңіз бен ойларыңызды қолдана аласыз. «Бүгін мен кез келген қиындықты жеңе аламын» немесе «Мен өзімді қабілетті, сау және тыныш сезінемін» сияқты растауды қайталаңыз
Қадам 2. Күн немесе апта үшін сөзді таңдаңыз
Әр таң сайын қалай сезінгіңіз келетінін, қалай ойлайтыныңызды немесе әрекет еткіңіз келетінін түсіндіріңіз. Сіз өзіңіздің мақсатыңызға немесе осы күннің түпкі мақсатына қатысты сөзді немесе сөз тіркесін таңдай аласыз. Содан кейін, сіз душ қабылдаған кезде, тісіңізді тазартқанда немесе күні бойы киінгенде, бұл сөзді қайталауға немесе ойлануға уақыт қажет болуы мүмкін.
Мысалы, егер сіз өнімділікті төмендететін алаңдаушылықты шектеуге тырыссаңыз, таңертең және күні бойы «фокус» сөзін қайталауыңыз мүмкін
3 -қадам. Журнал
Таңертең бірнеше минутты осы күнге өз ойларыңызды, сезімдеріңізді, бақылауларыңызды немесе мақсаттарыңызды жазуға арнаңыз. Егер сіз шығармашылық түріне жататын болсаңыз, сіз белгілі бір уақыт ішінде жазуға шақыруды таңдай аласыз. Немесе сіз оянғанда ойыңызда не бар екенін еркін жаза аласыз.
Миға жүктелетін барлық нәрсені түсіруге көмектесетін керемет тәжірибеден басқа, журнал жүргізу стрессті төмендетуге, проблемаларды шешу дағдыларын арттыруға және сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыз туралы хабардар болуға көмектеседі
4 -қадам. Алғыс айту
Сіздің әлемге ризашылығыңыздың бәрін айтудан гөрі, күннің тонусын қоюдың жақсы әдісі. Өмірде сіз қалаған нәрсеге немесе дұрыс емес нәрсеге қатысты теріс ойлау тұзағына түсу оңай. Таңертең ризашылық білдіруге ниет білдіру сіздің ойыңызды оң жаққа бұратын менталитет қалыптастырады.
Сіз оянғанда дауыстап сөйлеңіз немесе ризашылығыңызды білдіретін үш нәрсені жазыңыз. Бірнеше күннен кейін сіз өзіңіздің өміріңіздегі барлық кереметтерге мұқият бола отырып, тізім қалай өсетінін және өсетінін байқай бастайсыз
3 -ші әдіс 3: Алдын ала жоспарланған күн
Қадам 1. Ерте ұйықтаңыз
Таңертеңгі ниетіңіз қандай болса да, егер сіз ұйықтап немесе ұйқысыз оянсаңыз, сіздің жоспарларыңыз тез бұзылуы мүмкін. Көптеген адамдар әр түнде ұсынылған жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтамайды және бұл когнитивтік дағдылардан келесі күні жұмыс өнімділігіне әсер етуі мүмкін.
- Ұйқының сапасы мен мөлшеріне бір сағат бұрын ұйықтауды мақсат етіңіз. Әр түнде ваннаға немесе душқа түсуді, музыка тыңдауды, кітап оқуды немесе серіктесіңізбен массаж жасауды қамтитын босаңсыту рәсімін жасау арқылы ұйықтауды жеңілдетіңіз. Ұйықтайтын ортадағы температураны төмендетіңіз және жатын бөлмені тек жатын бөлмесінде өткізіңіз.
- Егер сіз ертерек ұйықтасаңыз, сіз күні бойы позитивті және әдейі сезінесіз. Сонымен қатар, сіз кідірту түймесін бес рет басу арқылы теріс тізбекті реакцияны бастай аласыз.
Қадам 2. Істер тізімін жасаңыз
Таңертең дисбаланс сезінуден жаман ештеңе жоқ, өйткені сіз күн тәртібінің неден тұратынын есіңізде сақтай алмайсыз. Кешегі істер тізімін дайындау арқылы не істеу керектігін түсіну үшін таңертеңгілік күреске қарсы тұрыңыз.
Келесі күні қажет болатын ең маңызды тапсырмаларды жазып алыңыз және кез келген арнайы кездесулер мен оқиғаларға назар аударыңыз. Сіз таңертең дайындықты сезінесіз және түнде жақсы ұйықтай аласыз
3 -қадам. Алдыңғы түні киімдеріңізді жайыңыз
Сіз бұл кеңесті бұрын естіген шығарсыз, бірақ ол қайталанады. Киіміңізді алдын ала дайындап қою, сіз өзіңіздің ниетіңіз бар екеніңізді әлемге жеткізетін, жақсы ойластырылған киім киюіңізді қамтамасыз етеді. Шкафта ілулі тұрған бірінші нәрсені лақтыру сізді әжімге, боялуға немесе сәйкес келмеуге мүмкіндік береді.
4-қадам
Әдейі өмір сүру сіздің психикалық, физикалық және эмоционалды денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды қолдайтын ойлы таңдау жасауды білдіреді. Пәтеріңізді аяқ киіммен кию немесе кілттерді іздеу сізге күнді әдейі бастауға көмектеспейді. Заттарыңызды рет-ретімен сұрыптау және ретке келтіру тәртіпсіздікті жеңуге көмектеседі және таңертең стресстен арылуға мүмкіндік береді.
