Сізге жеке қажеттіліктер туралы ойлануға уақыт қажет пе? Сізді әділетсіз деп ата -анаңызға ренжідіңіз бе? Сіз әлемдегі әділетсіздікке наразылық білдіресіз бе? Мұның бәрі адамдар сөйлеуді тоқтатуға шешім қабылдауы мүмкін. Бір күнді сөйлеспей нәтижелі өткізу үшін сіз толық тыныштық күнінен өтпес бұрын өзіңіздің мақсатыңызды анықтап, жоспарлауыңыз керек.
Қадамдар
3 әдіс 1: үнсіздік күнін жоспарлау
Қадам 1. Қандай үнсіз күнді қалайтыныңызды таңдаңыз
Адамдар әр түрлі себептермен үндемеуді таңдайды. Кейде бұл қоғамдық әлеуметтік эксперимент немесе саяси наразылық. Басқа уақытта бұл медитация арқылы өзін -өзі зерттеудің жеке әдісі.
- Жеке тыныштық күндері көбінесе рухани ғибадат немесе шегіну орындарында өтеді. Адамдар күнделікті өмірден аулақ болу үшін осындай жерлерге барады. Бұл сізге ішкі жан дүниеңізді еш кедергісіз зерттеуге көмектесуге арналған.
-
Жалпыға ортақ тыныштық күндері жалғыздықта аяқталмайды. Әдетте, адам сөйлемей -ақ күнделікті күнделікті ісімен айналысады. Бұл көбінесе наразылықтың бір түрі немесе бір нәрсеге назар аудару әдісі.
- Егер сіз саяси іске қатысып жатсаңыз, оның себебін түсіндіретін брошюраны таратуға болады.
- Егер сіз ата -ана немесе дос сияқты ренжігендіктен сөйлемейтін болсаңыз, сіздің үнсіздігіңіз оларға сіздің наразылығыңыздың қаншалықты маңызды екенін түсінуі мүмкін. Есіңізде болсын, бұл жағдайды одан әрі ушықтыруы мүмкін.
Қадам 2. Егер сіз көпшілік алдында үнсіз болуды жоспарласаңыз, орташа күнді таңдаңыз
Өзгелермен қарым -қатынас жасайтынын білетін күнді таңдаңыз. Бұл сіздің сөйлемейтіндігіңізге көбірек назар аударады.
- Егер сіздің мақсатыңыз - ұлттық үнсіздік күні сияқты саяси іске қатысу болса, сіздің қалыпты мектепте немесе жұмыс күніңізде болу - бұл жобаның бөлігі. Басқалар сіздің үнсіздігіңізге қызығушылық білдіруі немесе қозғауы мүмкін, себебі сіздің мақсатыңызға көбірек назар аударады.
- Егер сіздің үнсіздігіңіз әлеуметтік эксперимент болса, орташа күнді таңдаған дұрыс. Әдетте не болып жатқанын және сіз сөйлемегенде болатын нәрсенің арасындағы айырмашылықты байқау қызықты болуы мүмкін.
Қадам 3. Сөйлеспей жеке күн үшін қолайлы орынды табыңыз
Егер сіз күндіз жалғыз болғыңыз келсе, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін орынды табыңыз. Бұл бір күн болғандықтан, үйде отыру оңай болуы мүмкін. Сонымен қатар, сізді осы күнге қарсы алу үшін жергілікті ғибадат орнын немесе медитация шегетін жерді сұраңыз.
4 -қадам. Сізге жақын адамдарға ескерту жасаңыз
Адамдарға сіздің үндемеуді таңдағаныңыз туралы хабарлаңыз. Барлығына айтудың қажеті жоқ, бірақ егер сіз үнемі сөйлесетін адамдарға хабар берсеңіз, үндемеу оңай болады. Күнді сөйлеспей тұрып, жұбайыңызға, балаларыңызға, ата-аналарыңызға, әріптестеріңізге немесе мұғалімдерге айтыңыз.
- Егер сіз күні бойы ата -ана немесе мұғалім сияқты адамдармен маңызды қарым -қатынас жасасаңыз, олар сізге не болып жатқанын білу үшін үнсіз қалуды жоспарлаған кезде оларға хабарлаңыз.
- Егер сіз ата -анаңызға наразылық білдіру үшін бір күн бойы үнсіз отырсаңыз, оларға бұл туралы алдын ала айту жағдайды шиеленістіреді және нашарлау ықтималдығын төмендетеді. Қашан сөйлесуге дайын екеніңізді айтыңыз.
- Сіз: «Анашым, мен ертең ұлттық үнсіздік күніне қатысамын. Сіз білесіз бе, мен күні бойы сөйлеспеймін. Егер сізде менімен талқылайтын бірдеңе болса, біз оны бүгін немесе келесі күні жасай аламыз ».
5 -қадам. Досыңыздан сізбен үндемеуін сұраңыз
Егер сіздің мақсатыңыз әлеуметтік эксперимент жүргізу немесе саяси наразылыққа қатысу болса, досыңыздан сізбен бірге қатысуын сұрау орынды болар. Содан кейін сіз бірге күн туралы ойлана аласыз.
- Айтып көріңіз: «Эй, Джордж, менімен бірге үнсіздік күнін өткізгің келе ме? Бұл күні бүкіл елдегі студенттер ЛГБТК адамдарының үнемі кездесетін үнсіздікке наразылық білдіру үшін сөйлемейді. Менің ойымша, бұл жақсы тәжірибе болады. Сіз бұған дайынсыз ба? »
- Егер сіздің мақсатыңыз жеке болса, күнді өз бетіңізше жалғастырған дұрыс болар.
3 -ші әдіс 2: үнсіздік қиындықтарымен күрес
Қадам 1. Сыпайы түрде қалай сөйлесетіндігіңізді алдын ала ойлаңыз
Маңызды хабарды алу үшін сіз сөйлесу керек жағдайларға тап болуыңыз мүмкін. Мүмкіндігінше дөрекілік пен құрметтемеуді болдырмаңыз.
- Мысалы, егер сіздің мұғалімдеріңіздің бірі сіздің күнді сөйлеспей өткізуді жоспарлап отырғаныңызды білмесе, сізге оларға жазба жазу немесе жай ғана айту қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз ұлттық үнсіздік күніне қатысатын болсаңыз, мысалы, сіз ЛГБТК жастарының күнделікті кездесетін үнсіздікке наразылығыңызды түсіндіретін жазбаны алып жүруді қарастырыңыз.
- Қимылдарды қолдануды ұмытпаңыз. Егер сіз бір күнді көпшілік алдында өткізсеңіз, сөйлесу үшін дене тіліңізді қолданыңыз. Сіз күлімсірей аласыз, көрсете аласыз, басыңызды шайқай аласыз, әйтпесе денеңізді қозғап, қажет нәрсені жеткізе аласыз.
Қадам 2. Егер сөйлеу қажет болса, қысқа және мағыналы сөздерді қолданыңыз
Егер сіз аузыңызды ашуыңыз керек болса, сіз таңдаған сөздерге назар аударыңыз. Есіңізде болсын, сіздің мақсатыңыз - мүмкіндігінше аз сөйлеу. Байланыс үшін қажетті ең аз сөздерді қолданыңыз.
Мысалы, мұғалім келесі күні клуб жиналысының уақытын өзгерту туралы сұрауды тоқтатуы мүмкін. Егер қандай да бір себептермен сіз оларға кітапша бере алмасаңыз, түсініктеме беру үшін кірмес бұрын олардың айтқанының бәрін тыңдаңыз. Егер сіздің клуб үшін бір ғана жақсы уақыт болса, «3:30. Олай болмаса, ертеңнен бас тарта аламыз »
3 -қадам. Тыныс алыңыз
Бірдеңе айтқыңыз келсе, мұрныңызбен, аузыңызбен дем алыңыз. Беске дейін санағанда ақырын дем алыңыз. Деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз. Сегізге дейін санағанда дем шығарыңыз. Тыныс алуға назар аудару сізді тыныштандырады. Бұл сізді сөйлесуге деген ықыласыңыздан айыруы мүмкін.
4 -қадам. Қиындықты байқаңыз
Бір күні сөйлемей өту қаншалықты қиын екенін байқаңыз. Сіздің ниетіңіз қандай болса да, үндемеу сізге бұрын байқамаған нәрселерді байқауға мүмкіндік береді. Өз сезімдеріңізді, басқалардың реакциясын және дауысыңызды пайдаланбаудың жалпы тәжірибесін бақылаңыз.
Егер сіздің күніңіз жеке болса және жалғыз өтсе, онда ойлар мен тілектерге назар аударыңыз. Сіз күнді медитациямен өткізгіңіз келе ме, әлде уақытты жалғыз өткізгіңіз келе ме, сізге не болатынын ескеріңіз
3 -ші әдіс 3: Сіздің күн туралы рефлексия
Қадам 1. Үнсіздікпен қарым -қатынасыңызға назар аударыңыз
Өз тәжірибеңіз туралы терең ойлаңыз немесе тіпті бұл туралы жазыңыз. Болашақта өз тәжірибеңізге қайта оралу үшін күнделік жүргізуді немесе өз тәжірибеңіздің дауыстық жазбасын жасауды қарастырыңыз. Бұл сізге қалай әсер еткенін және неге үндемеу сізге эмоционалды әсер етті, мысалы:
- Сіз үшін бұл күн қаншалықты қиын болды? Сізге не қиын болды?
- Сіз жүрген орта туралы не байқадыңыз?
- Айналаңыздағы адамдардан не байқадыңыз? Олар сізге қалай қарады?
- Сіз сөйлегіңіз келетінін қаншалықты жиі таптыңыз? Ыңғайсыз болды ма? Босатылуда ма?
2 -қадам. Досыңызбен талқылаңыз
Достарыңызбен немесе отбасыңызбен күн туралы сөйлесіңіз. Олардың сізге және сіздің өмірге көзқарасыңызға әсері қандай екенін айтыңыз. Сіз олардан үндемеген кезде қандай сезімде болғанын сұраңыз. Олар сондай -ақ қызықты түсініктерге ие болуы мүмкін.
Егер сіз досыңызбен үнсіз болсаңыз, күн аяқталғаннан кейін қорытынды жасаңыз. Өз тәжірибеңізді салыстыратын және салыстыратын сұхбаттасыңыз. Әңгімеден кейін сіз өзіңіздің ерекше қасиеттеріңіз бен досыңыздың ішкі әлемі туралы көбірек білетін шығарсыз
Қадам 3. Табысты болғаныңызды анықтаңыз
Сөйлеумен қарым -қатынасыңызды зерттегеннен кейін және басқалармен сөйлескеннен кейін сіз өз күніңіздің сәттілігін талдай аласыз. Мүмкін сіздің мақсатыңыз - өзіңізді байқау немесе әлеуметтік мәселеге терең ой жүгірту. Сіз өзіңіздің бастапқы мақсатыңызды орындадыңыз ба деп сұраңыз. Егер жоқ болса, келесі жолы не істей аласың?
