Барлығы армандайды. Армандар - бұл өткен күннің ойлары мен тәжірибесін түсінуге тырысатын біздің санамыздың жемісі. Біз ұйықтап жатқанда ми ешқашан өшпейді. Жалғыз мәселе - армандар оңай ұмытылады. Жарқын армандау - бұл армандаудың өзі емес, оның тәжірибесін есте сақтауға үйрету. Бастапқыда армандарыңызды белсенді түрде еске түсіру қиын, бірақ сіз армандарды жазу мен талдауды әдетке айналдырсаңыз, сіз оларды бұрынғыдан да жарқын сезінесіз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Ұйықтар алдында дайындалу
Қадам 1. Ұйқының тұрақты кестесін сақтаңыз
Егер сіз ұйықтап жатсаңыз және күн сайын шамамен бір уақытта оянсаңыз, сіздің арманыңызды еске түсіру қабілетіңіз айтарлықтай жақсарады. Бос жұмыс кестесіне қарсы тұрақты жұмыс жасау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің REM циклдерінің әлеуетін арттыруға көмектеседі.
Ұйқының REM циклы кезінде армандау пайда болады
Қадам 2. Мелатонин қоспасын алыңыз
Мелатонин сау ұйқы мен жарқын армандауға көмектесетін ингредиент ретінде кеңінен танымал. Мелатонин қоспалары, әдетте, адамдарға жақсы ұйықтау әдісі ретінде ұсынылады, егер олар күресетін болса. Ұйқының жақсы болуын қамтамасыз ету үшін әр түнде ұйықтар алдында жарты сағат бұрын болу ұсынылады.
Мелатонин табиғи түрде кейбір тағамдарда кездеседі. Шие, күнбағыс тұқымдары, зығыр тұқымдары мен бадам-мелатониннің жоғары қоры бар тағамдардың бірі
3 -қадам. Армандау туралы ойланыңыз
Армандауды ойлаудың өзі ұйықтап қалған кезде армандарды ынталандыруы мүмкін. Бұл wikiHow мақаласын оқудың қарапайым әрекеті армандауға мүмкіндік береді. Ашық және түсінікті армандар туралы ойлар сізге армандаудың санасы мен тәжірибесі туралы ойлануға көмектеседі. Егер сіз түсінікті түрде армандағыңыз келсе, бұл үлкен көмек.
Әдетте, сіздің ең айқын армандарыңыз айқын болады. Бұл түсінікті армандар табиғи түрде жарқын болғандықтан емес, түсінікті армандарды есте сақтау оңай болғандықтан
Қадам 4. Өзіңізге мерзімді түрде шындық тексерулерін беріңіз
Күні бойы сіз бір минутқа тоқтап, өзіңіз армандайсыз ба, жоқ па деп сұрауыңыз керек. Бұл шындықты тексеру деп аталады, және бұл ойды әдетке айналдыру сіз армандаған кезде ашықтықты арттыруға көмектеседі. Мұны армандауды бастамас бұрын күннің әр түрлі уақытында жасаңыз.
5 -қадам Тыныш ұйықтаңыз
Армандаудың ең жақсы ұйқысы - бұл сіздің айналаңызда алаңдаушылық тудырмайтын ұйықтар. Бұл сіздің ұйықтайтын жеріңіздің қараңғы екендігіне көз жеткізуді қамтиды және күтпеген жерден сізді оятпайтындығына үміттенемін. Әрине, сіз бірнеше сағат бойы ұйықтап жатқанда, бір нәрсені қамтамасыз ету қиын, бірақ ұйықтайтын кеңістікті ыңғайлы және тәртіпсіз ету үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасау сізге арманыңызды еске түсіруге көмектеседі.
3 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: Сіздің арманыңызға жетелеу
Қадам 1. Ұйықтап жатқанда музыка тыңдаңыз
Толық тыныштық кейбір адамдар үшін ұйықтап жатқанда жақсы жұмыс жасаса да, армандаушылар музыка тыңдау кезінде ең жақсы армандар туралы айтады. Музыка қоршаған ортаға әсер етуі керек. Осылайша, сіздің мидың жоғары деңгейлі функциялары музыкада болып жатқан нәрселерге алаңдамайды. Музыкалық шығармалар бар, олар арнайы ұйықтауға және таза армандауға арналған. Роберт Ричтің алты сағаттық сомниумы - бұл армандауға арналған жақсы музыка. Макс Рихтердің сегіз сағаттық ұйқысы-оны тыңдау кезінде армандарыңыздың айқындылығын жақсартатын тағы бір шығарма.
Қадам 2. REM кезінде ояту үшін дабылды орнатыңыз
Армандау ұйқының REM (Жылдам көз қозғалысы) кезеңінде жүзеге асады. Ұйқы циклдерінің көпшілігі ұқсас, және сіз осы кезеңде қандай сәтте болатынын болжай аласыз. Оятқышыңызды ұйықтағаннан кейін 4,5, 6 немесе 7,5 сағаттан кейін өшіруге орнатып көріңіз. Бұл сізді ұйқы оятады, ол кезде арман орындалады немесе әлі де есіңізде.
- Кейбір адамдар дабылдың тітіркендіргіш дыбысын есте сақтаудан алшақтатады. Егер сізге дабылдың сәті түспесе, дабылсыз оянуға тырысыңыз.
- Егер сіз REM кезеңдерінің бірінде сергек болатын адамның жанында ұйықтайтын болсаңыз (мысалы, бөлмедегі адам), сіз дабылдың орнына сізді оятуды сұрай аласыз.
- Жарық сигналдары сізді дыбыстан гөрі жарықпен оятады. Бұл әдетте оятудың жұмсақ әдісі және сіздің арманыңызды еске түсіруді жеңілдетуі мүмкін.
Қадам 3. Мәліметтерге назар аударыңыз
Егер сіз түсіңіздегі бөлшектерге назар аударуға мүмкіндік берсеңіз, армандар әлдеқайда айқын болады. Егжей -тегжейлі білместен, арманның есте сақтау қабілеті жоғалады және ақпараттың үлкен бөлігі жоғалады. Егер сіз, мысалы, сағаты бар бөлмеде болсаңыз, сағатқа қарап, уақытты тексеруге тырысыңыз. Көптеген адамдар нақты уақытты анық емес сағатта айтады. Егер бұл сізге нақты ақпарат бермесе де, мұндай нәрсені көру тәжірибесі сізге түсінікті болуға көмектеседі.
Егер сіз армандаған кезде бұл қадамды белсенді түрде еске түсіре алмасаңыз да, оны ояту кезінде көп жасау туралы ойлану сіздің армандаған кезде оны жүзеге асыру мүмкіндігін арттыруы керек
4 -қадам. Арманның жеке белгілерін анықтаңыз
Арман белгілеріне аң аулау (сіз армандағаныңызды көрсететін қайталанатын белгілер) ұйқыдан оянғаннан кейін түске жазуды қамтиды. Сіз бұл белгілерді бастапқыда оңай анықтай алмасаңыз да, сіз белсенді түрде армандауды әдетке айналдырсаңыз, сіз бұл армандарды жиі сезінесіз.
Арман белгілеріне бұралмалы айна мен тістердің түсуі жатады
Қадам 5. Армандағаныңызды еске түсіріңіз
Түсінікті адам армандағанын түсінген кезде пайда болады. Бұл армандаушы өзінің түсінде екенін саналы түрде еске салғандықтан болады. Бұл сіздің сезіміңізге байланысты қорқынышты немесе жағымды іске асуы мүмкін. Егер сіз түсінікті түс көріп жатсаңыз, онда сіз бұл арманды егжей -тегжейлі еске түсіретін шығарсыз. Бұл арманның жарқын есте сақтауына әкеледі.
Егер сізде арманыңыздың белгілері туралы тәжірибе мен білім болмаса, армандағаныңызды еске түсіру оңай болмайды
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Армандарды жазу
Қадам 1. Армандар журналын жүргізіңіз
Армандар - бұл жеке тәжірибе, және көптеген қажетті зерттеулерді тек сіз жасауыңыз керек. Армандар журналын тіркеу арқылы сіз өткен армандарыңыздың апталары мен айларын еске түсіре аласыз және оларды нақты есте сақтай аласыз. Ең бастысы, өз арманыңызды жазуды әдетке айналдыру арқылы сіз өзіңіздің арманыңызды жақсы еске түсіруге үйретесіз.
- Сіздің арманыңыздың интерпретациясын жазу таңертең, сіз арманыңызды жазғаннан кейін немесе сіздің ойыңызды жинауға біраз уақытыңыз болғаннан кейін болуы мүмкін.
- Оянғаннан кейін мұны мүмкіндігінше тезірек жасау маңызды. Онсыз неғұрлым ұзақ жүрсеңіз, арманыңызды ұмыту ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Сондықтан бұл үшін төсек жанында блокнот ұстау ұсынылады.
Қадам 2. Есте сақтау үшін өзіңізді еске түсіріңіз
Сіз таңертең бірінші рет оянғанда, сіз армандаған нәрсені есте сақтауға тырысатын әдетке айналуыңыз керек. Таңертең ұйқыдан тұрғанда, армандау сіздің ойыңызда бірінші орынға шықпаса да, әр таң сайын өзіңізге мұны істеуді еске салсаңыз, ақыры орындалады.
Егер сіз армандағы оқиғалардың барлығын бірден қабылдай алмасаңыз да, оның негізгі идеясын күннің басында есте сақтау сіздің қалған күніңізде ұсақ бөлшектерді есте сақтауға мүмкіндік береді
3 -қадам. Өзіңіздің интерпретацияңызды ұсыныңыз
Сіз берілген арманның мәліметтері мен естеліктеріне сілтеме жасай отырып, журнал жасағаннан кейін, оны талдауға және түсіндіруге көмектесуі мүмкін. Көбінесе армандар сіздің өмірге деген сезіміңізге әсер етеді. Бұл армандарға қарап, не сезінгеніңізді және неге сезгеніңізді анықтауға тырысу өте емдік болуы мүмкін.
4 -қадам. Өзіңіздің интерпретацияңызды орындаңыз
Арманда түрлі суреттер мен белгішелерге нақты түсініктеме беретін көптеген арман журналдары мен ұқсас дүкендер бар. Мұның көбі фрейд псевдологиясына негізделген және оны тұзбен қабылдау керек. Шындығында, сіз өзіңіздің психикаңызға белгілі бір символдардың нені білдіретінін шешуге тырысуыңыз керек. Мысық, мысалы, біреуге сүйкімді, екіншісіне қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Егер сіз қызық болсаңыз, арман сөздіктерін қараңыз, бірақ оларды абсолютті шындық ретінде қабылдамаңыз.
Егер сіз кең түсіндірмеге қызығушылық танытсаңыз, бірнеше түрлі арман журналдарын қараңыз және интерпретация сәйкес келетінін тексеріңіз
5 -қадам. Өз армандарыңыз туралы сөйлесіңіз
Естеліктер басқа адамдармен бөліскенде берік болады. Егер сіз жақын адаммен бөлісуге ыңғайлы нәрсе туралы армандаған болсаңыз, оған оған рұқсат беру ұсынылады. Осы күнге дейін есіңізде қалған барлық нәрсені айтып беруге тырысыңыз.
Сіз армандағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі немесе сотталмаңыз. Ешкім өздері армандаған нәрсеге көмектесе алмайды, және сізді бейсаналық деңгейде мазалайтын нәрселер туралы айтудан гөрі ашқан дұрыс
Кеңестер
- Жарқын армандаудың пайдасы көп. Бұл сізге дәл қазіргі сәтте өмір сүруге көмектеседі, және сіз басқа саналық күйлерге ұқсас боласыз.
- Неліктен біз армандайтынымызды ешкім білмейді. Бұл оған қызығушылық танытатын және жауап алғысы келетін адамдарға ашуландыруы мүмкін. Егер бірдеңе болса, бұл бүкіл процесті қарауды әлдеқайда қызықты етеді.
- Өмірді ояту анимациялық фильмін көру, егер сіз өзіңізді армандар мен армандарға қызықтырсаңыз.
- Жеңіл ұйықтаушылар көбіне жарқын армандарға айналады.
Ескертулер
- Барлық армандар жағымды болмайды. Егер сіз соңғы кездері бір нәрсеге алаңдайтын болсаңыз, бұл қорқыныштар қорқынышты түс көруі мүмкін.
- Армандарды мәжбүрлеуге болмайды. Егер сіз армандауға тым тырыссаңыз, сіз өзіңіздің күш -жігеріңізге қарсы жұмыс жасай аласыз. Олар сізге табиғи түрде келсін.
- Кейбір адамдар армандағанын есіне түсіре алмайды. Бұл міндетті түрде жаман нәрсе емес; армандардың көпшілігі табиғаты бойынша жағымсыз, ал есте сақталмаған арман сіз көптеген адамдарға қарағанда ұйқының жақсы болатынын білдіреді.
