Табысты адамдардың көпшілігі өз істеріне құмар. Бұл құмарлық немесе бір нәрсемен айналысу қызықты және пайдалы болуы мүмкін. Бірақ, егер сіз өзіңіздің ойыңызды белгілі бір адамға, затқа немесе мінез -құлыққа тіреліп, сіздің өмір сапаңызға кедергі келтіретін немесе бұзатындай етіп тапқан болсаңыз, онда сізде құмарлық болуы мүмкін. Мінез -құлыққа тәуелділіктің бұл түрін ойлау мен әдетті өзгерту арқылы басқаруға болады, осылайша сіз өзіңізге жаңа мүмкіндіктер аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: ойлау қабілетін өзгерту
Қадам 1. Сіздің қажеттіліктеріңізді, қалауыңыз бен мақсаттарыңызды бағалаңыз
Сіз өзіңіздің қызығушылығыңызды өзіңіздің бір бөлігіңіз деп санайтындықтан, сіз бос емес болуыңыз мүмкін. Оның орнына сіз өзіңізге назар аударуыңыз керек. Сіздің өміріңіздің басқа салалары сіздің кім екеніңізге ықпал ететінін ескере отырып, өзіңізді ойлаудан аулақ болыңыз. Сізді құмарлық сияқты марапаттайтын тапсырмалар, рөлдер немесе жұмыс туралы ойланыңыз. Сіздің ойыңыз адамның немесе әрекеттің қиялына немесе идеализацияланған нұсқасына негізделген бе?
Сіз бұл қажеттілікті басқа жолмен қанағаттандыруды бастамас бұрын, құмарлық сізге қалай қызмет еткенін немесе орындалғанын көре бастауыңыз керек. Мысалы, егер сіз қазір романтикалық қарым-қатынаста болсаңыз, бірақ сізбен бірге сөйлесетін әріптесіңіз үшін алаңдасаңыз, қарым-қатынасыңызды қайтадан көңілді етуге назар аудару қажет болуы мүмкін
2 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Өзіңізді және айналаңызды бағаламай біліңіз. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің сезім мүшелеріңізді реттеп, физикалық немесе эмоционалды күйіңізге назар аударыңыз. Мысалы, сіздің денеңіз шиеленіскенін, шаршағаныңызды немесе өміріңізге қанағаттанатындығыңызды байқаңыз. Кішкене уақытқа назар аудару сізге өзіңізді тануға көмектеседі.
Зейін сізге өзіңізбен және басқалармен байланыс орнатуға көмектеседі, себебі ол эмпатия мен эмоционалды интеллект қалыптастырады. Бұл сізді басқара алмайтын нәрселер туралы теріс ойлауға кедергі келтіруі мүмкін. Оның орнына, сіз стрессте болған кезде қорқынышыңызды немесе алаңдаушылығыңызды реттей аласыз
3 -қадам. Назарыңызды қайта аударыңыз
Өзіңіздің обсессивті ойларыңыздан бас тарту үшін басқа нәрсе туралы ойланыңыз. Егер сіз өзіңіздің ақыл -ойыңыз ескіруге қайта оралып жатқанын байқасаңыз, өзіңізге қиын болмаңыз, жай ғана ойды мойындаңыз және басқа нәрсеге назар аудара отырып, сізді өткізіп жіберіңіз.
Өзіңізді алаңдату үшін керемет кітап оқуға, досыңызбен сөйлесуге немесе еріктілердің жаңа позициясын алуға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ йога сабағын алу немесе күрделі тағам дайындау сияқты физикалық нәрсе жасай аласыз
Қадам 4. Өзіңіздің құмарлығыңызға хат жазыңыз
Егер сіз үнемі обсессивтіліктен эмоционалды түрде арылғаныңызды байқасаңыз, эмоционалды қажеттіліктеріңізбен байланысуыңыз қажет. Бұл жаттығудың жақсы тәсілі - бұл сіздің құмарлығыңызға хаттың себебін, ол сізді неге тартқанын айтады. Бұл сіздің өміріңізде қандай рөл атқарғанын және сіздің эмоцияларыңыз сізді сезінетінін түсіндіріңіз. Сондай -ақ, сіздің алаңдаушылығыңыздың не себепті алаңдаушылық тудырғанын немесе сізге стрессті тудыратынын айтыңыз.
Сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізбен байланыста болу сіздің құмарлығыңызға азырақ сүйене отырып, оларды қанағаттандыруды бастауға көмектеседі
Қадам 5. Обсессивті ойларды тоқтатыңыз
Сіз үнемі мазасыздануыңыз мүмкін. Бұл обсессивті ойлардың сіздің өміріңізге араласуын тоқтату үшін өзіңізге күннің белгілі бір уақытында ғана обсес болатынын айтыңыз. Оны бір сәтке кейінге қалдырыңыз және өзіңізге кейіннен мазасыздануға болатынын айтыңыз. Мүмкін, сіздің ақыл -ойыңыз босаңсуды ұмытып кету үшін жеткілікті түрде босаңсуы мүмкін.
Мысалы, егер сіз достарыңызбен қыдырып жүргенде бір нәрсеге алаңдай бастасаңыз, өзіңізге осы сәттен ләззат алу керектігін еске түсіріңіз және үйге келгенде әрқашан мазасыздануға болатынын айтыңыз
3 -тің 2 -бөлігі: Жаңа мүмкіндіктер құру
Қадам 1. Өзіңіздің ойыңыздың шешімін табыңыз
Егер сіз қиындықтар мен проблемаларға алаңдап отырсаңыз, оны шешуге тырысыңыз. Опциялардың тізімін ойлаңыз, сондықтан сізде нұсқалар бар сияқты сезінесіз. Егер сізде ықтимал шешімдерді көру қиын болса, сіз шешуге тырысатын жағдайға ұқсас басқа адамдармен сөйлесіңіз. Басқа адамдар сіздің мәселеңізді шешудің басқа көзқарасын ұсына алады.
Мысалы, сіз өмірді өзгерту арқылы фитнесіңізді сақтаудың жолын ойлап жүрген шығарсыз. Сіздің міндетіңіз жаңа туған нәрестеңізді балабақшаға апара отырып, таңертеңгі жүгіруді жоспарлау жолын табу болуы мүмкін. Сіз басқа жаңа ата -анамен сөйлесе аласыз немесе бала күтіміне кезекпен қарауды ұсына аласыз, сонда сіз жұмыс жасай аласыз
Қадам 2. Қолдау желісін құрыңыз
Сіз бір нәрсеге құмар болу немесе біреу сізді достарыңыз бен туыстарыңыздан оқшаулаған сияқты сезінуіңіз мүмкін. Сіздің жағдайыңызды түсіндіре алатын достарыңызбен, отбасыңызбен немесе әріптестеріңізбен қайта байланысыңыз. Сөйлесу сіздің ескірудің негізгі себебін түсінуге көмектеседі және сіздің стрессті төмендететін қолдау желісінің болуы.
Мысалы, егер сіз ажырасқаннан кейін бұрынғы күйеуіңізге алаңдасаңыз, досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз. Досыңызбен сөйлесу сізге ескіргеніңізді түсінуге көмектеседі, себебі сіздің бұрынғы қарым -қатынасыңызда сізді байыпты қабылдаған бірінші адам
3 -қадам. Жаңа тәжірибені қолданып көріңіз
Егер сіз өзіңізді жаңа нәрселермен сынап көрмесеңіз, бір нәрсеге құмарлыққа көшу оңай. Егер сіз жаңа хобби немесе сабаққа қатысқыңыз келсе, оны бастаңыз. Сіз жаңа тапсырмаға немесе дағдыға шоғырлану арқылы өзіңіздің ойыңыздан бас тартасыз, сіз жаңа адамдармен таныса аласыз немесе өзіңіз туралы жаңа нәрсені біле аласыз.
Жаңа адамдар мен ойлаудың жаңа тәсілдері сіздің құмарлығыңыздан шығуға көмектеседі. Сіз бұл құмарлық сізге сыйлаған нәрсені енді қаламайтыныңызды түсінесіз. Мысалы, егер сіз өзіңізге ұнайтын жаңа кәсіпті үйренсеңіз, жоғалған жұмыс мүмкіндігіне алаңдамауыңыз мүмкін
Қадам 4. Басқалар үшін жағымды нәрсе жасаңыз
Сіз өзіңіздің өміріңізде болып жатқан нәрсеге алаңдаушылық танытқыңыз келуі мүмкін, сондықтан сіз достарыңыздың, отбасы мүшелеріңіздің немесе сіздің қауымдастықтағы адамдардың өміріне мүлде назар аудармайсыз. Сіздің көмегіңізге мұқтаж адамдарға хабарласыңыз. Олар мұны бағалап қана қоймайды, сонымен қатар өмірде сіздің құмарлықтан гөрі көп нәрсе бар екенін түсінесіз.
Мысалы, сіз мектепте тәрбиеші бола аласыз, сорпада қызмет ете аласыз немесе қарт адамды азық -түлік дүкеніне апара аласыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Өзіңіздің обсессивті әсеріңізді шектеңіз
Егер сіз бейне ойындар ойнау немесе теледидар көру сияқты нәрсеге құмар болсаңыз, оны жасауға кететін уақытты азайта бастаңыз. Егер сіз бір адаммен айналысатын болсаңыз, ол адаммен жиі байланысуды шектеңіз. Өзіңіздің құмарлықты азайту сізге тәуелсіз болуға және алаңсыз болуға көмектеседі.
Мысалы, егер сіз адаммен қарым -қатынасты шектесеңіз, контактіні қысқарту кезінде әлеуметтік желідегі уақытты қосуды ұмытпаңыз. Мәтіндік хабар алмасудан, хабар алмасудан, фото жіберуден немесе жиі қоңырау шалудан аулақ болыңыз
Қадам 2. Өзіңізді бос ұстаңыз
Сіз бос емес кезде сізді мазалайтын нәрсені ұмыту оңай. Ойға берілмеу үшін ақылмен айналысыңыз. Жаңа нәрселерді сынап көруден басқа, сіз өзіңіз жасағыңыз келетін тапсырмаларды орындай аласыз, қолдау желісімен байланыста бола аласыз және сіздің қажеттіліктеріңізге көңіл бөлуге уақыт бөле аласыз.
Сіз уақытыңыздың көп бөлігін бұрын ойлаумен өткізгеніңізді байқауыңыз мүмкін. Кідіртілген нәрселер туралы ойланыңыз және соңында жасаңыз. Мысалы, сіз біраз уақытқа кейінге қалдырған достарыңызбен шаш қиюға немесе сусын алу үшін кездесуге болады
3 -қадам. Жауапкершілікті алыңыз
Өзіңіздің құмарлығыңызды басқа біреудің проблемасына айналдыру оңай. Бірақ сіз біреудің кінәсі деп ойлайтын нәрсеге алаңдамай, тек өзіңізге сеніңіз. Жауапкершілікті өз мойнына алу сіздің ойыңызды басқаруға көмектеседі. Тек сіз өз ойларыңызды басқара аласыз және сіз ессіздікке жол бере алмайсыз.
Мысалы, егер сіздің әріптесіңіз сіз көтермеленетін болса, әріптесіңізді кінәламаңыз және оған алаңдамаңыз. Оның орнына, сіздің әріптесіңіз сізден білікті болғандығы үшін жауапкершілікті алыңыз
4 -қадам. Басқа әлеуметтік топпен уақыт өткізіңіз
Егер сіз есірткі, видео ойындар немесе адам болсаңыз да, бір нәрсеге құмар болсаңыз, сіздің достарыңыз сізге обсессивті мүмкіндік береді. Ойлауды тоқтату үшін сіз өзіңізді алаңдамайтын ортада болуыңыз керек және айналаңыздағы адамдар оны көтермейді. Сіз бос уақытыңызды басқа жерде өткізгіңіз келуі мүмкін, және бұл сізге мүмкіндік бермейтін адамдардың жанында болуды қалайды, тіпті егер бұл белгілі бір достарыңызбен үзіліс болса да.
Сіздің барлық достарыңыз осы мәдениеттің бір бөлігі ме? Содан кейін отбасына сенуге тура келеді. Мұны жақында үзілген адамдармен қарым -қатынасты жаңарту мүмкіндігі ретінде қабылдаңыз. Сіз өміріңізде жоғалтқан адамдарды қайта таба аласыз
5 -қадам. Демалып, көңіл көтеріңіз
Бір нәрсеге немесе біреуге көңіл аудару - күйзеліс. Мазасыздықтан үзіліс алыңыз және босаңсытатын нәрсені жасаңыз. Сіз көпіршікті ваннаға шомылып, терең дем ала аласыз немесе кітап оқығанда бір стақан шарап іше аласыз. Маңыздысы - сізді тыныштандыратын, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау.
